Помогают ли бег и спортивная ходьба от целлюлита

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Что делать в непогоду?

Физические нагрузки способствуют выведению жировых отложений на попе, ногах, улучшают тонус кожи. Особенности процедуры:

  • сжигаются жиры, углеводы;
  • происходит расширение кровеносных сосудов;
  • при активном дыхании в кровь поступает большое количество воздуха, ускоряются обменные процессы;
  • клетки получают питательные вещества;
  • бег и целлюлит взаимосвязаны: постепенно жировая ткань превращается в мышечную массу;
  • восстанавливается упругость эпидермиса.

Через 14 дней занятий в зале или регулярных пробежек на открытом воздухе кожа становится гладкой, за месяц упражнений появляется ярко выраженный результат.

В движении, когда стопа переходит от пятки к пальцам, к сердцу поступает лимфатическая жидкость в большем количестве. Кровь в сосудах равномерно циркулирует, не застаивается, происходит профилактика варикозного расширения вен.

Существует только один способ убрать лишний жир – он сжигается мышцами при физической активности. Специалисты предупреждают, что избавиться от лишних килограммов, только ограничивая себя в еде и постоянно потребляя слабительные или мочегонные средства, довольно сложно.

Это обусловлено тем, что более 90% жира «сгорают» в мышечных волокнах при присутствии кислорода. Этот факт необходимо запомнить и принять как данность. Чтобы добиться результата и снизить вес, придется не только придерживаться правильного питания, но и постоянно двигаться. Причем делать это нужно будет ежедневно.

В этом случае похудение будет проходить не только во время выполнения упражнений или физической деятельности, но даже если человек находится в состоянии покоя. Разница заключается в том, что в работающих мышцах этот процесс проходит в разы быстрее.

Людям, которые мечтают похудеть, необходимо запомнить, что ведение малоподвижного образа жизни и отсутствие физической активности негативно сказываются на способности мышечных волокон окислять жир. Этот факт был подтвержден ведущими диетологами мира.

У людей, которые ведут пассивный образ жизни, способность активировать жирные кислоты выше способности к их окислению. Это приводит к тому, что более 70% поступаемых жиров оседают в подкожно-жировых тканях. Чтобы развить способность сжигать жиры, человеку необходимо как можно больше двигаться.

Если все предыдущие методы вам кажутся слишком простыми, тогда попробуйте этот. Шаг по лестнице обеспечит максимальную нагрузку на ваши мышцы и быстрое избавление от ненужных жировых отложений.

Регулярно шагая по лестнице, вы не только похудеете, но и укрепите сердечно-сосудистую систему, а также подтянете все мышцы, особенно мышцы нижних конечностей и живота. Шагать нужно по 15-20 минут в день, желательно вверх-вниз.

Стесняетесь заниматься на лестничной площадке? Тогда приобретите себе тренажер в виде ступени – степпер и занимайтесь дома. Эффект такой же, а обстановка более комфортная.

Очень многие женщины сталкиваются с образованием неприятной, не эстетично выглядящей и приносящей большое количество дискомфорта «апельсиновой корки». Диетологам и тренерам часто задают вопрос, какие физически нагрузки подобрать для избавления от лишней жировой ткани и можно ли убрать целлюлит с помощью бега.

Польза бега

Целлюлит – это проблема, широко распространенная среди женского населения. Избавиться от нее достаточно трудно, потребуется комплексное воздействие на трудно поддающуюся коррекции «апельсиновую корку».

Очень многие женщины из всех видов физической нагрузки выбирают бег против целлюлита.

девушка бежит по траве

Вот несколько причин, по которым этот вид физической нагрузки так популярен:

  • занятия бегом никак не воздействуют на финансовое состояние;
  • тренировку можно проводить как дома, бегая на месте, так и в любом ближайшем парке;
  • можно варьировать длительность тренировки, ориентируясь на самочувствие;
  • регулярные занятия приносят пользу достаточно быстро.

Существует достаточно много факторов, благодаря которым бег убирает целлюлит.

Он может оказывать комплексное воздействие на весь организм:

  1. во время бега учащается дыхание и усиливается его глубина. Благодаря этому расширяются и укрепляются кровеносные сосуды, насыщаясь кислородом. Восстановление их эластичности и укрепление сосудистой стенки избавляет от застойных процессов: одной из основных причин развития целлюлита;
  2. благодаря ускорению кровообращения увеличивается приток полезных веществ к клеткам и тканям. Восстанавливается клеточное питание и дыхание, благотворно действуя на процессы метаболизма;
  3. благодаря такой нагрузке усиливается потоотделение. Это помогает вывести из организма продукты, образовавшиеся в результате распада и задержавшиеся в клетках и тканях из-за нарушений обменных процессов;
  4. постоянное сокращение мышц оказывает механический эффект воздействия на неравномерные отложения жировой ткани в проблемных зонах, создавая естественный антицеллюлитный «массаж»;
  5. снижается количество подкожных жировых отложений;

Мембраны клеток, благодаря бегу, укрепляются, снова становятся эластичными. Это приводит к улучшению проводимости, ускорению метаболизма и выравниванию кожи. Кроме того, благодаря регулярным физическим нагрузкам, происходит общеукрепляющий и иммуностимулирующий эффект на весь организм в целом.

Всем ли подходит

Если в организме присутствуют любые хронические заболевания, то перед началом построения графика пробежек нужно проконсультироваться с врачом.

Существует несколько абсолютных противопоказаний:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы хронического порядка;
  • опущения внутренних органов;
  • патологии сосудов, например, варикозное расширение вен на ногах;
  • грыжи и новообразования любого генеза.

Если хронических заболеваний нет, а после тренировки самочувствие заметно ухудшается, нужно прекратить занятия и обратиться к специалисту для выяснения причины возникшей проблемы.

Помогают ли бег и спортивная ходьба от целлюлита

Здравствуйте, дорогие мои читательницы! Весна, в доме совершенно не хочется за компьютером сидеть, душа на природу рвется. И принялась я с особенным рвением озон поглощать, а если быть более точной – бегать.

О том, насколько полезен  бег, и как правильно начинать занятия я уже писала. Но, так как тема насущная (для меня уж точно), решила ее продолжить, сузить рамки и раскрыть подробно, как помогает бег против целлюлита.

Древние греки говорили: Хочешь быть здоровым – бегай! Если хочешь быть сильным – бегай! Если хочешь быть умным – бегай!

Бег – один из самых доступных и демократичных видов занятий спортом. И, пожалуй, самый естественный, ведь бегать мы научились еще в раннем детстве. А все, что нужно для занятий бегом – обычная улица, и, конечно, немного мотивации.

Важно!

Сейчас, предвижу, в меня начнут помидорами кидаться, но все ж таки приведу в пример Америку. Там, конечно, очень много тучных людей, и это связано, по моему мнению, с питанием. Но, бег там на первом месте.

Бегают все! И молодые и пожилые люди каждое утро выходят на импровизированную беговую площадку на улицы, в парки и скверы, чтобы продемонстрировать сложившиеся годами традиции бегать по утрам. Повальная мода на бег и его магические свойства вполне оправданы, и сейчас вы в этом убедитесь сами.

О-о-о! На этот насущный вопрос я уже отвечала не однажды (подробно читайте здесь). Повторим? Если коротко, целлюлит — это изменения в подкожно-жировом слое, возникающие при нарушении нормальной циркуляции крови, что внешне и проявляется в виде красивой апельсиновой корочки.

Неправильное питание, недостаток физической активности, алкоголь, курение, стресс и гормональные нарушения – закадычные друзья целлюлита.

Зато главный его враг – физическая нагрузка. С ее помощью  можно устранить любые апельсиновые залежи, и не только их.

Не секрет, что любая физическая нагрузка оказывает благотворное влияние на нашу фигуру, однако вопрос борьбы с целлюлитом требует особого подхода. Ведь не каждая нагрузка избавит от апельсиновой корки, так силовые нагрузки помогут нарастить мышечную массу, но они бессильны против целлюлита.

Зато кардионагрузки, такие как аэробика, плавание, прыжки или бег дадут необходимый нам результат.  При таких нагрузках постоянно и активно работают мышцы бедер, нижнего пресса и ягодиц. Кровообращение в этих зонах усиливается, из проблемных зон расходуются жировые запасы, и целлюлит буквально тает на глазах.

Кроме того, бег стимулирует обмен веществ, тренирует воздушно-легочную систему, налаживает ритмику работы эндокринной и нервной системы и запускает полезные процессы в нашем организме.

Прекрасное средство, которое избавляет нас сразу от многих проблем! Хотя ради нужного эффекта придется потрудится, ведь за неделю проблему не решить.

Но, скажу вам с уверенностью, что при регулярных пробежках результат не заставит себя ждать, и уже через пару месяцев (может и раньше) вы начнете гордо сравнивать свое «до и после»: мышцы тела укрепятся, и самое главное – лишние килограммы пропадут вместе с  целлюлитом.

  1. Сколько бегать в день? Ежедневная «доза» по продолжительности должна быть от двадцати до сорока минут. Ведь первые пятнадцать минут наш организм только «раскачивается», а сам процесс избавления жировых отложений запускается лишь на последующей шестнадцатой минуте.
  2. Начало тренировок может сопровождаться неприятными ощущениями в области мышц ног и грудной клетки, поэтому не испытывайте сразу свои силы на быстрой скорости. Начните с активной ходьбы, чередуйте ее с бегом, и понемногу соотношение ходьба/бег изменяйте в пользу последнего.
  3. Старайтесь менять нагрузки: бегайте в гору, чередуйте покрытие асфальт-земля-трава, выбирайте маршруты со ступенями, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице или вверх-вниз.
  4. Начинайте и заканчивайте пробежки энергичной ходьбой в течение 10 минут.Обязательно добавьте упражнения на растяжку, это лучшее средство для профилактики травм и мышечных растяжений.
  5. Дышите носом. Это наш защитный орган, не дает попасть в бронхи всяким бякам и не дает им переохлаждаться. Когда вы дышите носом – воздух очищается и нагревается.
  6. Следите за водным балансом своего организма.Стакан воды за час до пробежки и еще один – после, помогут вам в поддержании вашего водного баланса. Но во время самой пробежки пить не рекомендуется, потому что целлюлит уходит вместе с жидкостью.

Что такое целлюлит и откуда он берется?

Помогают ли бег и спортивная ходьба от целлюлита

Целлюлит

Целлюлит – это патология, которая представляет собой воспаление подкожного жира. Она возникает в результате сбоя в процессе липидного обмена. В этом случае жир образует плотные капсулы, которые перетягиваются соединительной тканью.

https://www.youtube.com/watch?v=pD-wqFZa7iw'

Подобный косметический дефект делает кожные покровы рельефными и непривлекательными. И это не единственное его негативное свойство. Женщины с целлюлитом нередко испытывают боль и отечность в проблемных участках. Кожа при этом становится менее упругая из-за плохого кровообращения. Нередко целлюлит сопровождается растяжками и варикозом.

Причиной возникновения целлюлита многие считают лишний вес. Однако это не совсем так. Да, при ожирении практически всегда появляется такая патология. Однако ее могут вызывать и гормональные сбои, и нарушение обмена веществ, и плохое кровообращение, и другие проблемы со здоровьем.

Целлюлит, как и большинство других заболеваний, может прогрессировать. Поэтому выделяют несколько стадий этой проблемы.

Стадии целлюлита:

  1. 1 стадия также называется твердым целлюлитом. В этом случае подкожные капсулы имеют небольшие размеры и присутствуют в минимальном количестве. В обычном состоянии они незаметны и проявляются лишь при надавливании на кожу. Такой дефект можно убрать спортом и правильным питанием.
  2. 2 стадия целлюлита называется вялой. В этом случае целлюлит заметен и в обычном состоянии. Жировые образования присутствуют в большом количестве и имеют заметные размеры. Могут также появляться заметные вены и некоторая болезненность. Очертания бедер и ягодиц изменяются, кожа становится менее упругой. Чтобы избавиться от этой проблемы помимо спорта и правильного питания, необходимо использовать массажи, обертывания и другие процедуры.
  3. 3 стадия целлюлита называется отечной. В этом случае помимо неровного рельефа и вялости кожных покровов на проблемных участках появляется отечность. Кожа бледнеет и холоднеет, постоянно присутствуют боли. Такой целлюлит считается запущенным. Его тоже лечат спортом, правильным питанием, массажами и обертываниями. Также к таким методам может присоединяться аппаратурное воздействие.

Нужно понимать, что чем запущеннее стадия косметического дефекта, тем сложнее с нею бороться. Так с вялой стадией целлюлита работать придется долго.

Полезные советы

Лишь единицы из желающих «убежать» от целлюлита и других проблем со здоровьем «не сходят с дистанции» в самом начале занятий и добиваются успеха. Это происходит из-за неправильно спланированного подготовительного этапа, во время которого организм должен привыкнуть к новым нагрузкам.

Бег — советы начинающим

Ошибку делают те, кто сразу начинает бегать ежедневно, заканчивая каждую тренировку в полном изнеможении, – это может принести вред многим системам организма. Начинать занятия нужно примерно так:

  • на подготовительном этапе достаточно 3 тренировок в неделю; сначала можно ограничиться быстрой ходьбой;
  • для первой пробежки хватит 10 минут. Не надо стремиться преодолеть дистанцию быстро, достаточно легкой трусцы;
  • далее следует чередовать бег и ходьбу, постепенно увеличивая дальность отрезков, преодолеваемых трусцой. Когда организм адаптируется, можно начинать ускоряться – теперь следует чередовать бег на умеренной скорости и трусцу;
  • время пробежек нужно увеличивать постепенно, доводя его до 30 минут. Ориентироваться при этом нужно в первую очередь на свое самочувствие.

Срок, необходимый для адаптации, зависит от физического состояния конкретного человека, обычно на это требуется около месяца. В дальнейшем можно бегать каждый день. Если занятия направлены против целлюлита, и нет целей в будущем покорять марафонские дистанции, то для каждой пробежки достаточно 30 минут. Начинать и завершать тренировку следует ходьбой.

Диетологи и тренеры часто дают несколько рекомендаций тем, кто борется с целлюлитом с помощью бега:

  • нужно пить как можно больше чистой воды для более быстрого метаболизма и скорейшего выведения вредных токсинов из организма;
  • отказаться от вредной, жирной пищи, фастфуда и перейти на здоровое питание;
  • обязательно принимать душ после каждой пробежки и почаще стирать одежду, в которой занимаетесь бегом;
  • чтобы не перегружать организм и не создавать для него стрессовой ситуации, ведущей к росту мышц и меньшему воздействию на целлюлит, нужно сочетать быстрый и интенсивный бег с пешими прогулками, во время которых потребуется глубоко дышать и набираться сил;
  • можно разнообразить бег, чередуя его с движениями -вниз по лестнице. Это хорошо укрепит мышцы и костную ткань, а также создаст дополнительную нагрузку.

Как поможет йога от целлюлита на бедрах и ягодицах?

Что делать, целлюлит на боках у мужчин, узнайте здесь.

Помогают ли бег и спортивная ходьба от целлюлита

Чем мазать растяжки после родов? далее.

Бег достаточно труден по началу, подготовительный этап может продлиться до целого месяца, зато потом регулярные тренировки начнут приносить не только видимый результат, но и удовольствие.

Полезные советы

Пробежка

Бег – это самый популярный вид спорта. Именно его наиболее часто используют для похудения, укрепления мышечного каркаса, а также восстановления здоровья.

Такой тип занятий оказывает полезное воздействие на организм. Он обладает несколькими полезными эффектами.

Полезные свойства бега:

  1. Бег улучшает обмен веществ. Благодаря этому жиросжигание работает на самом высоком уровне.
  2. Также такой вид спорта улучшает кровообращение.
  3. Не стоит забывать и о том, что сердце и легкие тоже тренируются при беге. Считается, что спортсмены реже болеют сердечными заболеваниями, чем обычные люди.
  4. В ходе бега тренируются абсолютно все части тела. При этом они укрепляются, но не набирают массу.
  5. Такие занятия помогают укрепить кожные покровы. Они становятся более молодыми и свежими на вид.

Обязательно читайте: Одна из самых эффективных видов тренировок — круговая

Бег оказывает самое положительное влияние на организм. Этот способ моделирования контуров тела считается наиболее распространенным среди худеющих.

Рекомендации специалистов

Есть правила, одинаковые и для новичков, и для «бегунов» со стажем. Их соблюдение сделает тренировки комфортными и поможет достичь максимального антицеллюлитного и оздоровительного эффекта.

Бег — рекомендации специалистов

  1. Начинать занятие разминкой, скорость бега увеличивать постепенно.
  2. Дышать носом.
  3. Выбирать для тренировок физиологически подходящее время суток (к примеру, «совам» не следует бегать рано утром). Промежуток между ночным сном и пробежкой должен быть не менее 4 часов.
  4. Не допускать нарушений питьевого режима. За час до выхода на дистанцию и через полчаса после завершения занятий нужно выпивать по 200 мл негазированной воды. Во время тренировки можно несколько раз сделать по одному глотку.
  5. Интервал между приемами пищи и пробежкой – минимум полтора часа.
  6. Желательно выбирать дорожки с «мягким» покрытием – грунт, трава или резина. Обувь должна быть предназначена специально для бега и обладать амортизирующими свойствами. «Жесткая» постановка ноги на землю вредна для суставов и позвоночника, особенно, если есть лишний вес.
  7. Маршрут лучше прокладывать в отдалении от автомобильных дорог.
  8. Антицеллюлитное действие тренировок можно усилить, если надеть специальные массажные шорты. Бег в брюках с «эффектом сауны» приносит мало удовольствия, особенно при наличии лишних объемов; если надеть обычную теплую одежду, эффект будет примерно такой же, а занятие пройдет гораздо комфортнее.
  9. Очень полезны контрастный душ и массаж, сделанные непосредственно после пробежки.

Если вы решились на бег, здесь можно посмотреть дополнительные рекомендации

Бег как средство борьбы с целлюлитом

От возникновения «апельсиновой корки» не застрахованы стройные, и даже худенькие женщины. Для них рекомендации по планированию тренировок, направленных против проявлений целлюлита, несколько иные. Главное отличие – специалисты не советуют выходить на пробежки каждый день. Нужно чередовать их с силовыми упражнениями, для которых не обязательны гантели и штанга, достаточно веса своего тела.

Если нет лишних килограммов, то однообразные длительные пробежки нежелательны, следует разнообразить нагрузки: бегать по песку, в гору, по ступенькам, варьировать скорость.

Наличие любых хронических заболеваний – повод предварить занятия визитом к врачу. Гипертония, опущение внутренних органов, варикоз, грыжи – эти состояния и беговые тренировки несовместимы. В случае, когда в анамнезе нет хронических недугов, а вхождение в режим тренировок было грамотно спланировано, выбраны адекватные нагрузки и самочувствие все-таки ухудшается – значит, нужно прекратить занятия и пройти комплексное обследование.

Сейчас, предвижу, в меня начнут помидорами кидаться, но все ж таки приведу в пример Америку. Там, конечно, очень много тучных людей, и это связано, по моему мнению, с питанием. Но, бег там на первом месте.

Спектр антицеллюлитных средств, предлагаемых современной косметологией, широк. Кремы, сыворотки, обертывания и различные аппаратные процедуры при систематическом применении с разной степенью эффективности борются с застойными явлениями в жировой ткани, уменьшая выраженность неэстетичных бугорков и впадин на коже.

Но для полного избавления от проблемы требуются комплексные усилия. Применение специализированных средств нужно дополнить пересмотром рациона и увеличением двигательной активности.

Пробежки в борьбе с целлюлитом

Регулярные пробежки – отличное подспорье в борьбе против «апельсиновой корки». Многие практикуют бег от целлюлита, и причин для выбора именно этого вида физической нагрузки достаточно:

  • занятия не требуют больших финансовых вложений;
  • для тренировок подходят обычные парки и скверы;
  • пробежки не занимают много времени;
  • планомерные занятия довольно быстро приносят результат.

Кроме выравнивания нежелательного кожного рельефа, «бегуны» получают другие «бонусы» – бодрость, укрепление иммунитета, здоровый цвет лица.

Не все методики борьбы с целлюлитом одинаковы полезны! Простите за каламбур, но ничего другого не приходит на ум, когда читаешь о результатах последних исследований, проведенных британскими врачами.

На этот раз медики задались вопросом, помогают ли занятия фитнесом в деле снижения веса. Оказывается, у ежедневных пробежек может быть побочный эффект – образование целлюлита в проблемных зонах.

Ученые объяснили, почему так происходит.

Бег провоцирует целлюлит!

Вопреки распространенному мнению, что занятия бегом укрепляют здоровье и улучшают фигуру, британские эксперты по фитнесу называют их причиной целлюлита.

Одним из них оказался целлюлит. Считается, что целлюлит возникает при плохой циркуляции крови, вызванной недостатком упражнений. Однако, по словам Грегга, при длительных занятиях бегом организм высвобождает свободные радикалы, которые, в свою очередь, повреждают клетки.

Бег для ровности кожи

Кроме того, «упражнения – это полезный для организма стресс. Однако длительные тренировки вроде бега могут спровоцировать целлюлит, поскольку при постоянных нагрузках реакция организма снижается, и отток лимфы ухудшается», – говорит тренер. Карол Каплин (Carole Caplin) из фитнес-клуба (Lifesmart) придерживается того же мнения.

По ее словам, «большинство людей думают, что целлюлит можно устранить посредством тренировок. К сожалению, это не так». Кроме того, бег способствует накоплению жировых отложений. «Жир для тела – это источник энергии. Чем больше вы бегаете, тем больше организм готовится к следующей пробежке, и заранее накапливает жир.

Вы не похудеете потому, что тело – удивительный механизм, который приспосабливается ко всему. Чем больше вы бегаете, тем лучше вы учитесь это делать, и тем меньше энергии расходует организм. Как следствие, вы сжигаете меньше калорий». Бег также приводит к травам коленей и голеностопных суставов, поскольку подразумевает повторные движения.

Важно!

Фиксаторы суставов только усугубляют ситуацию, перемещая нагрузку на другие участки скелета, и не излечивая прежнюю травму. По убеждению Брукса, короткие силовые тренировки эффективней для организма, чем продолжительный бег, поскольку в их результате сжигается больше калорий, чем за суточную пробежку в парке, и укрепляются сердечные мышцы.

Брукс приводит пример такой тренировки: пять минут разогрева, быстрый бег в течение 30 секунд, затем – кросс или прогулка 90 секунд. Бег можно заменить ездой на велосипеде или греблей на тренажере. Чтобы избавиться от целлюлита, проделать эту тренировку рекомендуется от трех до восьми раз.

Противопоказания к бегу

Спортивный шаг – это серьезная нагрузка, поэтому противопоказания у данного вида спорта имеются и вот какие:

  • сердечная недостаточность (хроническая и острая);
  • повышенное давление, а также нестабильное давление и болезни, которые сопровождаются таким симптомом;
  • беременность (поздние сроки);
  • заболевания опорно-двигательной системы в стадии обострения;
  • инфекционные болезни в активной стадии.

Если противопоказаний у вас нет, тогда смело приступайте к занятиям. А потом хвастайтесь своими результатами и впечатлениями в комментариях.

Бег и целлюлит не всегда совместимы. Бегать запрещено при наличии патологий опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, межпозвоночные грыжи) и других заболеваниях:

  • Варикозе – из-за риска тромбоэмболии (отрыва тромба и закупорки легочной артерии);
  • Тяжелых болезнях сердца и сосудов;
  • Диагностированных новообразованиях (доброкачественных и онкологических).

Противопоказания для бега

Начинать надо с небольших расстояний и кратковременных сеансов бега.

Постепенно длительность тренировки и интенсивность бега нужно увеличивать. Уже через 2-3 недели можно начинать полноценно бегать по 30-40 минут. После полной адаптации организма можно будет пробегать длительные расстояния ежедневно.

Бег действительно приносит организму огромную пользу. Однако он оказывает некоторую нагрузку на сердце, суставы и легкие. Поэтому некоторым группам людей такие занятия противопоказаны.

Противопоказания к бегу:

  • Серьезные патологии сердца и сосудов,
  • Птоз на любых участках,
  • Серьезные повреждения позвоночника,
  • Патологии суставов в запущенном состоянии,
  • Варикозное заболевание вен,
  • Грыжа,
  • Опухолевые образования злокачественного и доброкачественного типа,
  • Простудные заболевания,
  • Беременность,
  • Критические дни,
  • Обострение хронических заболеваний.

Чтобы бег помог как можно быстрее избавиться от целлюлита, нужно выполнять такое упражнение максимально правильно. На этот счет у профессиональных тренеров есть несколько советов.

Правила бега

Правила бега:

  1. Начинать занятия нужно с небольших нагрузок. Однако нужно понимать, что эффект от них будет лишь при минимальной дистанции в 3 километра.
  2. Чтобы быстро увидеть результат от тренировок, проводить их нужно регулярно. Бегать можно каждый день.
  3. Необходимо правильно дышать во время бега. Для этого необходимо вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
  4. Во время таких упражнений важно восполнять водный баланс в организме. Однако в случае с целлюлитом много пить нельзя. Поэтому за час до тренировки можно выпить стакан воды. Еще стакан можно употребить маленькими глотками в процессе всего занятия.
  5. Бегать лучше на свежем воздухе, как можно дальше от дороги.
  6. Заниматься бегом нужно на голодный желудок. Поэтому пробежка должна состояться не раньше, чем через полтора часа после еды.
  7. Бегать необходимо в общей сложности не менее получаса. Только в этом случае можно добиться хороших результатов.
  8. После завершения пробежки очень важно принять контрастный душ. Это повысит эффективность тренировок.

дорога

Бегать можно абсолютно в любое время. Однако есть часы, когда такие занятия будут особенно эффективными.

Наиболее подходящее время для занятий спортом:

  • С шести, до половины восьмого,
  • С одиннадцати до двенадцати,
  • С шестнадцати до восемнадцати.

В эти временные промежутки эффект от тренировок будет особенно заметен. Дело в том, что жиросжигание после таких пробежек будет продолжаться еще в течение нескольких часов.

Обязательно читайте: Правила круговой тренировки для девушек в тренажерном зале

Также нужно понимать, как одеваться на такую тренировку. В данном случае речь идет не о внешнем виде, а о повышении эффективности занятий.

Чтобы справиться с целлюлитом, необходимо обеспечить повышенное потоотделение. Поэтому лучше всего использовать для занятий лосины и майку из синтетических тканей. Поверх них желательно надеть теплый спортивный костюм. В такой одежде антицеллюлитное действие усилится вдвойне.

Обувь для пробежек должна быть спортивной. Лучше приобрести специальные кроссовки, с правильными изгибами на подошве и из дышащих материалов.

Варианты пробежек

В борьбе с целлюлитом  с помощью бега необходимо правильно рассчитывать нагрузку. Она должна быть достаточно серьезной, чтобы оказывать существенное действие на проблему. При этом важно, чтобы она не принесла вреда организму.

Вся сложность кроется в том, что составить одну программу абсолютно для всех женщин, страдающих целлюлитом, невозможно. Ведь у каждого человека свой уровень физической подготовки, который нужно учитывать.

Большинство людей, которые только начинают бегать, имеют достаточно низкий уровень спортивной подготовки.  Поэтому необходимо начинать с небольших нагрузок, постепенно развивая свою выносливость. Затем можно будет переходить к более сложным занятиям.

Вариант недельного курса для начинающих:

  1. В первый день тренировка будет длиться всего 20 минут. Первые 5 минут нужно будет ходить, разогревая мышцы, затем можно бегать в течение 10 минут, затем  следует снова переходить на шаг, чтобы восстановить дыхание.
  2. Второй день продолжительность занятий увеличивается на 5минут. 5 минут нужно будет ходить, пробежка занимает 15 минут, затем снова можно будет перейти на шаг.
  3. На третий день длительность тренировки будет равна 30 минутам. Из них 10 минут надо заниматься ходьбой вначале и в конце тренировки, а 20 минут – на бег.

По такой схеме нужно  заниматься ежедневно, увеличивая длительность тренировки на 5 минут. В конечном итоге  на саму пробежку должно уходить 40-50 минут. В таком темпе нужно пробегать около двух недель. После этого можно будет переходить на более сложные тренировки.

Интервальный бег

Те, кто уже давно бегает по утрам, может применять более сложные схемы. В этом случае занятия будут еще более эффективными.

Наша схема предполагает интервальный бег. На такие тренировки уходит меньше, чем на бег трусцой, но при этом они считаются весьма эффективными. Начинать такую пробежку необходимо с постепенно ускоряющегося шага в течение 5 минут. Заканчивать занятие нужно тоже шагом.

Схема интервального бега:

  1. Первый день. Начинать необходимо с 2-х минутной пробежки трусцой, затем необходимо пробежать очень быстро 200 метров, и опять перейти на трусцу.
  2. Второй день. Тренировка начинается с бега трусцой, через три минуты нужно будет перейти на скоростной бег на дистанцию 400 метров. Затем снова перейти на трусцу.
  3. Третий день. На третий день тоже нужно пробежать трусцой, а затем перейти на скоростное передвижение. Однако в этом случае дистанция увеличивается до 600 метров.
  4. Четвертый день. Начинать и заканчивать тренировку тоже нужно трусцой. Скоростной бег нужно увеличить до дистанции 800 метров.

Такой вид пробежки подойдет только для тренированных людей. Можно чередовать дни со скоростной пробежкой, с днями из предыдущей схемы.

В зимнее время или дождливой осенью не каждый захочет ездить на улицу. Поэтому в такой период можно отправиться в тренажерный зал и побегать на специальном тренажере.

Правила бега на беговой дорожке:

  1. Перед тем, как встать на беговую дорожку, необходимо размяться. Очень важно разогреть мышцы, связки и суставы, чтобы не повредить их.
  2. Далее нужно встать на беговую дорожку и включить режим ходьбы. Ходить нужно не менее пяти минут. Очень важно за это время привыкнуть к темпу.
  3. Затем можно повышать скорость тренажера. Когда она  приблизится к скорости, при которой бежать будет достаточно сложно, но возможно, можно будет зафиксировать ее в этом состоянии.
  4. Первый раз бежать нужно в течение 15 минут. При этом каждую тренировку нужно увеличивать продолжительность бега на 5 минут. В конечном итоге время занятия должно составлять 40-60 минут.
  5. Заканчивать занятие нужно быстрым шагом на тренажере. Постепенно можно снижать темп до тех пор, пока дыхание не восстановится.

Обязательно читайте: Упражнения для похудения с помощью диска здоровья

Не обязательно бегать лишь трусцой или на ускорение. Есть и другие способы пробежек, которые помогают бороться с целлюлитом. Они гораздо интереснее и эффективнее.

Бег босиком

Другие способы пробежек:

  1. В процессе таких занятий можно использовать бег боком. Такое упражнение еще называют «галоп». Необходимо пробежать какое-то расстояние трусцой, затем повернуться боком, и бежать, приставляя ногу.
  2. Также очень полезно бегать вверх и вниз по ступенькам. Такое упражнение отлично тренирует бедра и ягодицы. При нем сжигается огромное количество калорий, поэтому оно считается очень эффективным.
  3. Еще один вариант тренировок – бег с высоким поднятием колен. Необходимо бежать, поднимая колени к груди. Таким образом, целлюлит будет быстро уходить со всех поверхностей бедер.

Также можно бегать с различными утяжелителями и препятствиями. Все это повышает эффективность тренировок.

Правила тренировок для новичков и профессионалов

Что такое целлюлит?

Наверняка хотя бы раз в своей жизни каждая женщина встречалась с понятием или проявлением такой неприятной проблемы, как целлюлит.

Но далеко не все знают, что его появление – это не болезнь и не отклонение, а вполне естественное состояние организма девушки. Многие ошибочно считают, что целлюлит появляются только у полных людей. Но это также неверно.

Причин появления целлюлита несколько, в том числе это могут быть проблемы с нейрогуморальной регуляцией или наследственность.

Механизм его появления таков: при повышении в организме человека уровня типичного женского гормона эстрогена мельчайшие кровеносные сосуды нашего тела – капилляры – начинают закупориваться, образуя микросинячки.

Все впадины, бугорки и в целом неровности – это и есть результат появления таких синячков в слое подкожного жира.

Как и говорилось чуть ранее, причин для появления этой проблемы немало. Каждая из причин может застать девушку врасплох в любом возрасте и физическом состоянии. Например, у совсем юных девушек с красивой, подтянутой и спортивной фигурой довольно часто появляется целлюлит. Правда, на первых стадиях его развития, но все же факт его наличия есть.

  • Неправильный режим питания
  • Наследственность
  • Гиподинамия (недостаток двигательной активности)
  • Возраст
  • Ожирение
  • Проблемы с работой щитовидной железы (низкое или высокое содержание в крови гормонов)
  • Индивидуальные особенности кожного покрова
  • Курение, регулярное распитие спиртных напитков и другие вредные привычки

У многих людей совет «займись спортом» при появлении целлюлита вызывает искреннее недоумение. Действительно, обычные приседания и отжимания не сделают попу гладкой и красивой. Но на самом деле все очень просто, занятия спортом и правильное питание – это залог красивой и здоровой фигуры любого человека.

Во время активных физических нагрузок мышцы человеческого организма начинают работать в интенсивном и усиленном режиме, следствие чего тратится очень много энергии. Этот процесс можно сравнить с автомобилем.

Внимание!

Топливо, которым заправляют машину, — это еда, которую едят люди. Во время движения автомашина сжигает бензин, газ или дизель.

Так же и мы – во время физической активности сжигаем жировые запасы энергии, «доставая» мышцы наружу.

Таким образом, избавившись от лишнего жира, мы убираем целлюлит, поскольку именно в этом слое и сосредоточены все микросинячки.

Бег – это одно из основных упражнений в спорте. Во время бега мы тренируем сердечно-сосудистую систему, эффективно сжигаем жир, поднимаем настроение. Для жиросжигания бег подходит просто идеально, поскольку во время выполнения этого упражнения задействуются практически все группы мышц, что позволяет за один подход потратить большое количество лишних килокалорий.

Безусловно, бег эффективен для борьбы с целлюлитом. Это прекрасное кардио упражнение очень активно задействует мышцы ног, чтобы позволяет подкачать бедренные и ягодичные мышцы.

Самостоятельно и в повседневной жизни проще всего использовать джоггинг. Бегать трусцой лучше всего на свежем воздухе, в спортивном костюме и длительное время со скоростью 5-10 мин/км. Это оптимальная для здорового человека скорость. Главное – это следить за пульсом. Для эффективности тренировки пульс должен держаться на частоте жиросжигания. Для каждого человека это индивидуальная цифра.

Например, по выходным в теплое время года можно устраивать для себя кроссовые забеги. Хорошо, если у Вас есть дачный участок или парк прямо в городе, где можно побегать по внедорожью.

Для совмещения силовой и кардио тренировок в беге отлично подойдет бег с препятствиями. Такой «тренажер» можно организовать самостоятельно.

Например, первую часть тренировки спортсмен просто бежит трусцой по дорожке в парке, а затем начинает делать упражнения у препятствия – скамейки или перилл.

Также можно адаптировать кроссовую дорожку для бега с препятствиями – просто поставьте поперек пути массивные объекты, которые будут мешать спокойному прохождению трассы.

  1. Сколько бегать в день? Ежедневная «доза» по продолжительности должна быть от двадцати до сорока минут. Ведь первые пятнадцать минут наш организм только «раскачивается», а сам процесс избавления жировых отложений запускается лишь на последующей шестнадцатой минуте.
  2. Начало тренировок может сопровождаться неприятными ощущениями в области мышц ног и грудной клетки, поэтому не испытывайте сразу свои силы на быстрой скорости. Начните с активной ходьбы, чередуйте ее с бегом, и понемногу соотношение ходьба/бег изменяйте в пользу последнего.
  3. Старайтесь менять нагрузки: бегайте в гору, чередуйте покрытие асфальт-земля-трава, выбирайте маршруты со ступенями, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице или -вниз.
  4. Начинайте и заканчивайте пробежки энергичной ходьбой в течение 10 минут. Обязательно добавьте упражнения на растяжку, это лучшее средство для профилактики травм и мышечных растяжений.
  5. Дышите носом. Это наш защитный орган, не дает попасть в бронхи всяким бякам и не дает им переохлаждаться. Когда вы дышите носом – воздух очищается и нагревается.
  6. Следите за водным балансом своего организма. Стакан воды за час до пробежки и еще один – после, помогут вам в поддержании вашего водного баланса. Но во время самой пробежки пить не рекомендуется, потому что целлюлит уходит вместе с жидкостью.

Не существует специального бега против целлюлита. Главное, чтобы пробежки были регулярными. Нагрузку увеличивают постепенно. При наличии хронических заболеваний перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. Новичкам рекомендуется бегать по такой схеме:

  • В первый день 10-минут бегать трусцой;
  • Во второй – сочетание трусцы и бега со средней скоростью. Время тренировки – 12 минут;
  • На третий день можно бегать со средней скоростью в течение 12 минут;
  • Четвертый – бегать трусцой 13-15 минут;
  • Пятый – чередование бега трусцой и со средней скоростью в течение 15-20 минут.

Правила бега

Как ускорить рассасывание целлюлита

Чтобы целлюлит уходил быстрее, необходимо воздействовать на него комплексно. Иногда одних пробежек может быть недостаточно. Особенно в запущенных случаях этого заболевания.

Откуда берется целлюлит

Чтобы увеличить эффективность пробежек, прежде всего, необходимо позаботиться о правильности своего питания. Необходимо отказаться от сладостей, жирной пищи и быстрых углеводов. Также  нужно минимизировать количество употребляемого алкоголя и бросить курить.

Помогают избавиться от целлюлита и специальные процедуры. Они воздействуют непосредственно на проблемные участки и разглаживают рельеф кожи.

Список упражнений

Чтобы быстрее избавиться от целлюлита, можно дополнять беговые тренировки комплексом упражнений от целлюлита. Их тоже можно выполнять на улице, используя детские площадки, стадионы и покрышки.

Упражнения от целлюлита:

  1. Одним из самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц считается выпад. Для его выполнения необходимо поставить одну ногу немного вперед, а другую назад. Далее необходимо согнуть колени так, чтобы заднее практически касалось земли, а переднее было перпендикулярно голени.
  2. Также можно использовать планку с выносом ноги. Для этого нужно поставить руки на какое-либо возвышение, а ноги на землю в положении, подходящем для отжимания. Поочередно выносите колени ног к рукам.
  3. От апельсиновой корки на боках и животе поможет избавиться упражнение «уголок». Для его выполнения необходимо повиснуть на турнике и поднимать под прямым углом согнутые в коленях или прямые ноги. При этом можно выполнять скручивания, отводя колени в стороны.

Домашние процедуры

Хорошую помощь в лечении целлюлита окажут домашние пассивные процедуры. Существует несколько методик подобных воздействий.

Варианты процедур от целлюлита:

  1. Массаж позволяет разбить целлюлитные капсулы и улучшить обмен веществ. Его можно делать руками, щеткой, ложками или скалкой.
  2. Также очень популярны обертывания. В ходе таких процедур на тело наносится специальная смесь, затем проблемная зона обматывается пленкой и теплой тканью.
  3. Антицеллюлитные ванны – еще один вариант. Такие процедуры помогут не только избавиться от целлюлита, но и поднимут настроение.
  4. Скраб для тела применяется перед большинством из описанных сеансов. Он обладает не только антицеллюлитным действием, но и омолаживает кожу.

Бег при целлюлите: оказываемый эффект

Быстрый шаг работает гораздо эффективнее против любого целлюлита. Это еще не бег, но уже не обычная прогулка. Это полноценная нагрузка, которую можно сравнить с тренировкой в стиле «кардио».

… да еще в домашних условиях? Интересный вопрос. Но, вполне решаемый. И на помощь нам придут современные технологии. Слышали вы о такой штуковине, как термошорты? Нет? А зря. Очень удобны для решения нашей задачи, особенно на попе и на ногах. Если вам надо только с животиком поработать, можно использовать специальный, согревающий пояс.

Обертывания тоже можно сочетать с пробежками. Наносите специальную смесь (различные варианты можно посмотреть здесь), оборачиваетесь пленкой,  а дальше все как обычно. Единственное, больших забегов в таком виде делать не надо.

Чем полезен бег

Еще один важный антицеллюлитный метод: сухое растирание до и после пробежки специальной жесткой рукавицей массажными движениями вдоль проблемной области, чтобы обеспечить приток тепла и вызвать покраснение кожи.

Я бы посоветовала еще контрастный душ, но с ним надо быть очень осторожной. Ведь разогретые мышцы очень легко можно застудить. Так, что как антицеллюлитное средство он хорош, но в сочетании с бегом…

Итак, что у нас с усилением:

  1. Термошорты
  2. Согревающий пояс
  3. Обертывания
  4. Массаж или растирание

Появление целлюлита на бедрах и ягодицах связано с застойными явлениями в тканях дермы и накоплении жира в клетках кожи. При целлюлите замедляется кровоток, кожа обезвоживается, в подкожной клетчатке скапливаются жировые клетки, ткани дермы деформируются, что приводит к утрате кожей эластичности и появлением бугорков и впадин.

Выделяют четыре стадии целлюлита. Начальный этап представляет собой только эстетическую проблему, тогда как запущенные стадии нарушают функционирование всех органов и систем организма.

Может ли бег помочь от «апельсиновой корки»

Бег для устранения целлюлита

Также бегать при целлюлите полезно для:

  • Активизации работы потовых желез, усиление выведению шлаков и токсинов. Благодаря этому уменьшаются подкожные бугорки и ямки. Также бег приводит к удалению лишней жидкости;
  • Во время бега мышцы ног и пресса сокращаются. Аналогичное действие оказывает антицеллюлитный массаж;
  • Устранения отечности. При регулярных тренировках восстанавливается лимфоток и кровоток;
  • Ускорения обменных процессов (метаболизма) и сжигания жировых отложений;
  • Наращивания мышечной ткани, которая постепенно заменяет жировую.

Во время бега необходимо дышать исключительно носом. Если дыхание сбивается, следует снизить нагрузку.

Для того чтобы избавиться от целлюлита как можно скорее, одних тренировок будет недостаточно.

Хорошим подспорьем в борьбе с целлюлитом станет чередование бега с другими интенсивными тренировками, например, плаванием. Воздействие толщи воды и потоков поможет быстрее разгладить кожу и укрепить мышечный корсет. Это повысит выносливость организма и его сопротивляемость.

Известны своим эффективным воздействием на отложения «апельсиновой корки» различные комплексы косметических мероприятий, такие как:

  • сеансы массажа,
  • обертывания,
  • использование специальных скрабов и спреев. Можно пользоваться ими во время приема душа, а также в качестве отдыха после тренировки.

Чтобы кожа быстрее потела и перерабатывала большее количество энергии, а также для обеспечения дополнительного теплового воздействия, можно заниматься бегом в специальных антицеллюлитных штанах.

Как убрать целлюлит на попе в домашних условиях?

Беременность

Отечный целлюлит, фото тут.

Спортивная ходьба при целлюлите

Спортивная ходьба также помогает избавиться от целлюлита, улучшить фигуру и состояние кожи. Однако занятия ходьбой от целлюлита должны проводиться по определенным правилам:

  • Продолжительность тренировки должна быть не меньше получаса. Можно разделить общее время на три подхода по 10 минут;
  • Количество шагов должно быть не менее 10 000. Посчитать их поможет шагомер.

Во время ходьбы от целлюлита важно следить за правильным положением тела:

  • Руки согнуты и прижаты к телу;
  • Выпрямленные ноги поочередно выбрасывать вперед;
  • Бедро со стороны ноги, ступающей вперед, приподнимается , а пятка плотно прижата к земле;
  • Плечи параллельно земле, не приподняты;
  • При движении стопы плавно перекатываются с пятки на носок;
  • Согнутые в локтях руки, выбрасываются поочередно вперед при движении.

Занятия на выносливость: интервальный бег

Чередование спринтерской пробежки, джоггинга (трусцы) и бега в среднем темпе называется интервальной тренировкой. Если бегать по такой схеме:

  • Улучшается метаболизм, наращиваются все виды мышц;
  • Ускоряется сжигание жировой ткани.

Возможно два вида тренировки:

  • Первый предполагает 10-минутную разминку, медленный бег трусцой 5 минут, быстрая пробежка в течение минуты, бег со средней скоростью 5 минут и 10-минутная ходьба;
  • Второй: 10-минутная разминка, пробежка со средней скоростью – 3 минуты, быстрая пробежка 2 минуты и 10-минутная ходьба.

Эффективность интервального бега в том, что расход килокалорий после минуты быстрого движения сохраняется в течение 5-8 минут и соответствует пробежке с ускорением.

Как быстро убрать целлюлит на ногах и ягодицах?

Подкожно-жировая клетчатка – это скопление жировых клеток, которые сгруппированы в дольки. Те, в свою очередь, разделены друг с другом волокнами соединительной ткани.

В норме жировые клетки перерабатывают сахара в жиры и отправляют их в кровь, снабжая организм калориями и энергией. Кровеносные и лимфатические сосуды проходят между дольками, что облегчает попадание питательных веществ в кровь.

Чтобы знать, с чем бороться, нужно разобраться, что именно происходит в коже при целлюлите. Этот процесс проходит несколько стадий:

  1. Начальная стадия (т.н. «мягкий целлюлит») характеризуется застойными явлениями в межклеточной жидкости. Внешне эта стадия никак не проявляется.
  2. Вторая стадия – это затвердевание и уплотнение волокон соединительной ткани вокруг жировых клеток. Мелкие сосуды получаются сдавленными между плотными волокнами, что затрудняет отток лимфы и крови от тканей, начинаются застойные явления. Кожа становится менее эластичной, при надавливании на ней остаются вмятины.
  3. «Жесткий целлюлит» – это стадия значительного огрубения волокон, их склерозирования и образования мелких узелков в жировом слое. На коже это выглядит как «апельсиновая корка».
  4. Последняя, крайняя стадия – это образование множественных узелков, доставляющих боль при надавливании или прощупывании.

Чаще всего целлюлит образуется в местах большого скопления подкожно-жировой клетчатки – на ягодицах, на бедрах, на животе, реже – на руках. Он быстрее появится при варикозе, когда вены слабые, а отток венозной крови затруднен по всему организму. После родов целлюлит – также не редкость, что объясняется увеличение веса и гормональными изменениями.

В домашних условиях избавление от целлюлита возможно только при первой или второй стадии. На третьей и четвертой стадиях лечить целлюлит дома нет смысла, требуются специализированные процедуры, иногда даже оперативное вмешательство. Основными методами борьбы с целлюлитом являются:

  • диета;
  • гимнастика и физические упражнения;
  • массаж, улучшающий отток лимфы, можно аппаратный;
  • специальные антицеллюлитные средства, ванны и обертывания с ними;
  • народные средства в виде эфирных масел, настоев трав.

Как было сказано ранее, целлюлит – это нарушение обмена веществ и оттока жидкости от кожи и подкожной клетчатки. Поэтому диета может помочь наладить обменные процессы в организме, уменьшить образование жировых скоплений.

Диета должна сочетаться с другими методами борьбы с целлюлитом, только тогда она будет эффективной.

Внимание!

Нужно понимать, что диета – это самое эффективное средство на начальных стадиях целлюлита, никакие таблетки не помогут наладить обмен веществ так, как сбалансированное питание.

Рацион питания и список продуктов при антицеллюлитной диете должен быть направлен на уменьшение жиров, ускорение обменных процессов в организме, укрепление стенки сосудов, улучшение оттока лимфы от подкожной клетчатки и уменьшение отека тканей. Таким образом, эта диета поможет не только избавиться от целлюлита, но и очистить организм от токсинов, наладить вес и обмен веществ.

Какие продукты не входят в рацион при антицеллюлитной диете?

  • Сладости, мучное, конфеты, газированные напитки. Лишняя глюкоза (сахар) в организме откладывается в виде жиров, что способствует целлюлиту.
  • Соленые и маринованные продукты. Установленная суточная норма соли – не более 5 грамм в сутки. Такое количество не задерживает жидкость в организме, а также не препятствует нормальной работе сосудов и сердца. Маринованная пища усиливает аппетит, поэтому ее тоже надо исключить.
  • Все полуфабрикаты и продукты с консервантами. Как правило, они содержат много соли для сохранности, а также негативно сказываются на работе сосудов.
  • Специи и пряности не желательны, так как стимулируют аппетит.
  • Жирные продукты (свинина, утка, гусь, сало, молочные продукты с высокой жирностью) будут способствовать накоплению жира в организме.
  • Алкоголь усиливает аппетит, замедляет обменные процессы, повышает хрупкость сосудистой стенки, отравляет организм в целом.

В первую очередь – фрукты и овощи. Они являются источником витаминов, необходимых для сосудов, и клетчатки, способствующей очищению кишечника. Не стоит забывать об адекватном питьевом режиме – не менее 50 мл на килограмм веса в сутки. Морская рыба также будет полезна – она является источником полезных жирных кислот, необходимых для сосудов и организма в целом.

Следует помнить, что диеты, помогающей убрать жир отдельно с ягодиц и ног, с живота, с бедер и т.д. не существует! Жировая ткань распространена по всему организму, и с помощью диеты нельзя повлиять на одну зону, оставив без внимания остальные.

Любой комплекс упражнений рекомендуется проводить под контролем фитнесс-тренера. Усиление мышечной активности в проблемных зонах будет способствовать кровообращению и уменьшению отека в тканях. Бег против целлюлита помогает задействовать все нужные мышцы – пресс, бедренные, ягодичные. Он является универсальным способом, помогает не только бороться с целлюлитом, но и снизить вес.

Убрать целлюлит на ногах и попе помогут приседания, на животе – качание пресса, на руках – отжимание. Убрать целлюлит с внешней стороны бедра помогут отведения прямой ноги в сторону и вверх, с задней поверхности бедра – отведения прямой ноги назад. Такие упражнения нужно делать по 10 – 12 раз в 3 – 4 подхода ежедневно.

Эффективно избавиться от целлюлита, а также очистить и омолодить организм помогает глина. Маски из глины и обертывания можно проводить дома.

Многие женщины задают вопрос, какая глина лучше? Самой действенной при целлюлите считается голубая глина.

Она хорошо открывает поры кожи, способствуя выходу излишней жидкости и токсинов и попаданию полезных микроэлементов внутрь. Купить голубую глину можно в аптеке или в косметических салонах.

Маска из голубой глины готовится путем растворения ее в теплой воде. Смесь нужно нанести на разогретую массажем кожу, можно обернуть пленкой для создания теплового эффекта и оставить на час. Процедура допускается 1 – 2 раза в неделю.

На что обратить внимание

Способы бега

Целлюлит может возникнуть у любой женщины. Для того чтобы от него избавиться, нужно учитывать не только вес и конституцию тела, но и особую интенсивность такой тренировки.

Иногда даже грамотно составленная тренировка может не оказывать видимого воздействия на тело в течение длительного времени. В таких случаях не нужно отчаиваться и забрасывать свои усилия.

Необходимо продолжать бегать, заниматься спортом и правильно питаться, постепенно увеличивая количество физической нагрузки.



Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*