Гимнастика при артрозе голеностопного сустава видео

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Задачи и цели ЛФК

Во время физической нагрузки в полость сустава выделяется синовиальная жидкость, которая нужна для защиты хрящевой ткани от износа. При артрозе голеностопного сустава поступление жидкости ограничено, а сустав страдает от постоянных микротравм и дефицита полезных веществ.

alt

Варианты упражнений для голеностопного сустава

С помощью гимнастики увеличивается приток артериальной крови к мышцам и тканям, которые окружают сустав. В полость сустава через синовиальную оболочку начинает выделяться синовия – жидкость‐смазка. Хрящевая ткань получает больше питательных веществ, а продукты обмена и метаболиты скорее оттекают по венозным сосудам.

Сокращения мышц голени периодически сжимают подкожные и глубокие вены ног, в которых может застаиваться кровь. Во время сжатия кровь механически перемещается кверху, спадает отёк. Вместе с венозными сосудами пережимаются и лимфатические, по которым также происходит отток лимфы.

Если артроз голеностопа развивается из‐за травмы, то процесс восстановления и иммобилизации всегда приводит к атрофии связочного и сухожильного аппарата. Уменьшается объём мышц, нога быстрее устаёт. На фоне этих изменений начинает страдать костная и хрящевая система, что в конечном итоге становится причиной артроза. Раннее назначение ЛФК для голеностопного сустава помогает избежать посттравматического артроза.

Гимнастика способна остановить прогрессирование дистрофических изменений в суставе. Лечебный эффект заключается в том, что при физических нагрузках в хряще не накапливаются соли кальция, хрящ истончается не так быстро, а разрастание костной ткани прекращается.

Основная задача гимнастики для голеностопа – это усиление обменных процессов за счет повышения притока артериальной крови и увеличения оттока венозной. Во время активной физической работы происходит расслабление мышц, снимается спазм, сухожилия разгружаются.

ВАЖНО! Во время мышечного спазма сосуды сдавливаются не периодически, а постоянно, что приводит к нарушению притока или оттока крови к суставу.

Целью гимнастики является остановка прогрессирования артроза голеностопного сустава, устранение постоянной боли и отёка, возвращение пациента к нормальным физическим нагрузкам и активному способу жизни.

Лечить артроз с помощью гимнастики можно на всех стадиях. Кроме случаев, когда возникает реактивный артрит. В этом случае происходит выпот крови или гноя в полость сустава.

Во время обострения болевых ощущений в голеностопном суставе противопоказана физическая нагрузка. Несколько дней сустав должен находиться в спокойном состоянии, занятия могут возобновиться только в течение 3-4 дней. Основными задачами в этом периоде являются:

  1. Улучшение кровообращения;
  2. Устранение спазма в мышцах;
  3. Нормализация функциональных особенностей организма.

При артрозе в голеностопном суставе упражнения выполняются в лежачем положении. Стоит выполнить сгибательные, разгибательные движения. К примеру, можно расположить небольшую плотную подушку под колено, постепенно увеличивать ее размеры. Голеностоп в основном разрабатывают в сидячем положении, опустив ногу в тёплую воду. Чтобы увеличить суставную щель, можно воспользоваться грузом, который закрепляется на конечностях, вытягивает их по оси.

Задачи гимнастических упражнений при артрозе на стадии ремиссии:

  1. Восстановление подвижности больного сустава;
  2. Укрепление выносливости организма достигнутыми результатами;
  3. Увеличение устойчивости сустава;
  4. Улучшение общего самочувствия.
Гимнастика для ног

Гимнастика для ног

Гимнастика при артрозе голеностопного сустава видео

В таких случаях развития заболевания, упражнения состоят из множества вариантов (занятия с предметами, без предметов, использование стенки для гимнастики). Полезно заниматься плаванием.

Перечень упражнений при артрозе голеностопного сустава

  • Упражнение выполняется сидя. По очереди отталкиваясь пальцами от пола, пяткой;
  • Пальцы ног расположены на полу, пятка приподнята, вращается по кругу;
  • Вращать стопу по кругу;
  • В лежачем положении, держать ноги вместе, прямо, натягивая стопы на себя;

Количество упражнений в день варьируется — 5-8 раз. Дыхание ровное, без отдышки.

Упражнения для стоп при обострении болезни:

  1. Задание выполняется в сидячем положении при вытянутых ногах. Тянуть на себя носочки около 15 секунд. С перерывами на отдых повторить упражнение 10 раз.
  1. В том же положении поворачивать стопу внутрь, затем наружу;
  2. В положении сидя поднять одну ногу: выполняем в расслабленном состоянии, двигая ногой вверх-вниз (движение маятника);
    Упражнение Маятник

    Упражнение Маятник

  3. Упражнение выполняется стоя, делаем выпад одной ногой, переносим на неё вес тела. Удержать положение. Отдохнуть, повторить другой ногой.

Упражнения для стоп в период её восстановления:

  • В любом положении выполнить перекат с пятки на носок;
  • Стоя, встать на цыпочки, опуститься;
  • Походить несколько секунд на носочках;
  • Сидя, обхватываем пальцы ног руками, тянем ступню на себя;
  • Сидя на полу, вращаем ступню по часовой, против часовой стрелки, совершаем наклоны в сторону, сгибаем в своём направлении;
  • Лёжа, вытянув ноги, постепенно поворачивая стопы от себя, на себя. Выполнять упражнения в расслабленном состоянии.

Нагрузка при артрозе голеностопного сустава не должна приходиться на болевые области. В противном случае возникнут проблемы со спазмами в мышцах, перевозбуждением нервной системы. Немедленным прекращением занятий послужат непрекращающиеся болевые ощущения.

Общие принципы лечебной физкультуры при артрозе и остеоартрозе

Гимнастика при артрозе голеностопного сустава видео

При данном заболевании показаны посильные физические нагрузки. Специальный комплекс ЛФК представляет собой упражнения, которые специально разработаны специалистами.

Положительный результат наступает не сразу, а после длительных тренировок:
  1. Снижается боль, неприятные ощущения и скованность проходит;
  2. Снимается мышечное напряжение;
  3. Повышается тонус мышц;
  4. Восстанавливается нарушенное кровообращение;
  5. Состав получает полноценное питание;
  6. Активность сустава восстанавливается.

Нагрузку нужно увеличивать постепенно, не ускоряя события, вначале использовать простые упражнения, затем переходить к более сложным. Нормы заданий нужно сопоставлять со стадией заболевания, выполнять гимнастику регулярно.

При появлении болевых ощущений, а также в периоды обострения интенсивность нагрузки уменьшается.

Необходимо запастись терпением, чтобы выполнять комплекс ежедневно. К каждому пациенту необходим индивидуальный подход, учитывая выносливость организма, общее самочувствие, стадию заболевания.

alt

Упражнения, которые можно выполнять утром

Гимнастика выполняется при каждой стадии артроза, но упражнения имеют отличия по уровню сложности и кратности выполнений. При 1 и 2 стадии артроза нужно делать динамические упражнения по 6–12 раз, а при 3 стадии все упражнения делаются в статическом режиме, разминаются коленные, тазобедренные суставы и пальцы.

Делать гимнастику можно утром и вечером. Первые 1–2 недели начинайте выполнять по 1 разу в день, а при появлении результатов начинайте делать по 2 раза в день. Если упражнения вам подойдут, можно пробовать делать упражнения по 3 раза в день.

В случае прекращения выполнения гимнастики патология снова начнет прогрессировать. Следует делать гимнастику всегда, даже если приходится уменьшить количество подходов и кратность тренировок в неделю.

Спустя 4–6 месяцев регулярных занятий количество упражнений можно сократить до 2–3 раз в неделю.

Для выполнения гимнастики голеностопного сустава нет особых подготовительных мероприятий. Рекомендовано не есть за 2 часа до начала выполнения упражнений. От выполнения упражнений следует воздержаться людям с острыми пищевыми отравлениями, вирусными заболеваниями, при гипертоническом кризе.

Гимнастику для голеностопных суставов следует делать, придерживаясь общих правил и рекомендаций:

  1. Все упражнения нужно выполнять плавно, без рывков.
  2. На протяжении всей тренировки следует правильно дышать. При напряжении мышц делать выдох, при расслаблении – вдох.
  3. Упражнения не должны приносить никакой боли. При появлении дискомфорта упражнение нужно заменить более простым или выполнять с меньшей амплитудой.
  4. Интервал отдыха между подходами составляет 30–45 секунд. Отдых между разными упражнениями – 45–80 секунд.
  5. Перед началом нагрузки голеностопного сустава рекомендовано сделать разминку коленей, пальцев стопы и тазобедренных суставов. Рекомендуется сделать лёгкий растирающий массаж.

Делайте упражнения по 1 разу каждый день. Если вы хотите выполнять по 2–3 комплекса упражнений в день, то выполняйте их через день или не больше 5 раз в неделю.

Без постоянного поддержания физической активности все результаты, которых вы достигнете, могут исчезнуть, а артроз голеностопного сустава появится снова.

Важно следить за набором веса. Чем больше вес, тем сложнее суставу справиться с ежедневными нагрузками. В таком случае добиться остановки прогрессирования артроза будет очень сложно.

Занятия при ремиссии

​возраст старше сорока лет;​

​Вначале болезни достаточно уменьшить вес пациентов и правильно подобрать обувь. Уже эти факторы уменьшают нагрузку на пораженный сустав. Однако консервативную терапию назначает только лечащий врач. При диагнозе — артроз голеностопного сустава лечение нужно проводить комплексно.

​​При деформирующем артрозе голеностопного сустава проявляется сильный болевой синдром. Боль настолько интенсивная, что для ее купирования не подходят простые анальгетики, а доктор назначает весьма небезопасные специальные медикаментозные средства. Ограниченность движения достигает максимума, движения в суставе практически нет.​

​Не доводите никогда до крайних мер, регулярно заботьтесь о своих суставах и всегда будьте здоровы!​​Если заболевание уже носит 3 степень и сустав разрушен, врачи, как правило, вынуждены прибегать к хирургическому вмешательству.​

​Такие медикаментозные средства называются хондропротекторами.​

​ Дополнительным методом исследования больных артрозом голеностопного сустава считается специальная компьютерная томография (врачи применяют методику SPECT/CT), которая необходима для оценки общего процесса перестройки костей (он непременно происходит при перераспределении нагрузки).​

​В детском возрасте заболевание может быть вызвано следующими факторами:​

​быстрая утомляемость так называемых региональных мышц;​​ Сядьте на невысокий стул, ноги — на полу. Имитируйте ходьбу в положении сидя, поочередно опуская и приподнимая носки и пятки.​

​для следующего упражнения понадобиться спортивный снаряд: палка или небольшая пластиковая бутылка. Поставив стопы на снаряд, двигать ими вперед-назад;​

​профессиональные занятия спортом, со значительными нагрузками на суставы;​​Скорей всего лечащий врач назначит курс препаратов. Одновременно нужно перейти на бессолевую диету принимать мочегонные и противовоспалительные средства, которые избавятся от отеков. Ведь избыточное количество влаги в тканях только способствуют развитию заболевания.​

​Данная степень заболевания связана непосредственно с механическими травмами.​

​подвывихи, которые случаются часто по причине ослабленных сухожилий и мышц;​

​Артроз голеностопного сустава собой представляет воспалительный дегенеративный процесс, развивающийся в суставном хряще.​

​наследственная предрасположенность;​

  • ​Фиксация голеностопа эластичным бинтом или специальным корсетом​
  • ​Соли кальция, которые скапливались в суставе, совместно с активизацией кровообращения выводятся из организма вместе с продуктами обмена веществ. Улучшение обменных процессов в голеностопном суставе положительно сказывается на состоянии больного.​
  • ​Гимнастика при артрозе голеностопного сустава​
  • ​изменение формы щиколотки;​
  • ​Кроме того, гимнастика улучшает в организме обмен веществ, и даже поднимает иммунитет.​
  • ​Основной применяемый тип физиотерапевтического лечения при артрозе — магнитотерапия.​
  • ​Народная медицина при данном заболевании зарекомендовала себя очень хорошо.​

​Явно ограничиваются движения в суставе и нередко сопровождаются характерным хрустом, при этом сустав уже немного увеличен в размерах, деформирован. В этот период развивается атрофия пораженных заболеванием мягких тканей всей голени.​

​припухлость суставов (если артроз возникает при воспалительных процессах), при этом место поражение горячее на ощупь;​

​Возникшее воспаление разрушает ткани, в результате чего хрящ со временем утончается и, соответственно, становится непрочным.​

При обострении стопа должна находиться в покое, физическая нагрузка полностью исключается. Занятия можно начинать на 4-5 день после стихания болевого синдрома.

Целью гимнастики в этот период является:
  • повышение местной микроциркуляции крови и лимфы;
  • уменьшение спазма в мышцах;
  • улучшение общего состояния.

При артрозе нижних конечностей лечебные занятия проводятся в лежачем положении. Для голеностопа в этот период будут полезны пассивные движения в сгибательном и разгибательном направлении. Под колено подкладывается плотный валик из одеяла или пледа, его диаметр постепенно увеличивается.

Гимнастику можно выполнять в сидячем положении с применением тёплых ванночек для ног. Это помогает увеличить пространство суставной щели и хорошо разработать сустав. Для вытяжения конечности по оси можно использовать фиксированный груз.

Во время ремиссии

В стадии затихания симптомов артроза цель упражнений заметно расширяется. В это время для заданий можно использовать разные предметы, гимнастические снаряды, пациентам разрешается делать гимнастику в бассейне или стоя у гимнастической стенки. Занятия без предметов, стоя дома на полу, также будут полезны.

Задача физкультуры в стадии ремиссии:
  • Укрепление каркаса мышц, которые окружают сустав;
  • Восстановление подвижности стопы и всей конечности;
  • Закрепление достижений;
  • Повышение устойчивости стопы;
  • Восстановление работоспособности пациента.

Физическую нагрузку во время тренировок можно разделить на три части. В первой трети делаются вводные упражнения для разогрева мышц, во второй части выполняются упражнения с большей нагрузкой, в третьей части интенсивность снова понижается. По такому принципу строятся упражнения при артрозе любых суставов.

Обострение артроза свидетельствует о том, что есть поражение хрящевой ткани, причиной которого является нарушение конгруэнтности суставных поверхностей. При артрозе на одной или на обеих сторонах хряща появляются «бугорки», а сам хрящ истончается. При наличии таких изменений обострение артроза возникает даже при одном резком движении с сильной осевой нагрузкой на голеностопный сустав.

При обострении артроза упражнения должны быть с минимальной осевой нагрузкой. При 3 стадии патологии упражнения должны проводиться в лежачем или сидячем положении, с подставкой под ноги.

Комплекс упражнений, который можно выполнять при обострении артроза 2 стадии:

  1. Сидя на стуле, руки поставьте на колени. Поднимайте колени вверх, отрывая пятки от пола, но носочки оставляя на полу. Опускать пятки назад на пол нужно плавно, преодолевая сопротивление, которое вы должны создавать руками, поднимая колени слегка вверх. Повторите 2–3 подхода по 10–12 раз каждый.
  2. В том же положении, синхронно перемещайте стопу с пятки на носочек так, чтобы вторая стопа занимала противоположное положение. Например, если правая стопа находится на носочке, то левая стопа должна быть на пятке. Высота подъёма подбирается индивидуально, но чем выше – тем лучше. Выполняйте в течение 1 минуты. Сделайте 2–3 подхода.
  3. Сидя на стуле, разогните ноги в коленных суставах и вытяните носочки вперёд. Одновременно сгибайте и разгибайте ноги в голеностопных суставах, не сгибая при этом коленей. Повторите по 8–10 раз на ногу. Сделайте 3–4 подхода.
  4. Поднимите ноги на носочки. Одновременно сводите и разводите пятки, двигая голеностопными суставами. Носочки при этом не отрывайте от пола. Повторите по 10–12 раз. Сделайте 3–4 подхода.
  5. Вместо носочков поднимите пятки. Сводите и разводите носочки. Повторите по 10–12 раз. Сделайте 3–4 подхода.

После упражнений можно сделать самомассаж при помощи растирающих движений.

Упражнения при обострении артроза голеностопного сустава 3 стадии:

  1. Лежа на кровати, под ахиллово сухожилие подложите валик или подушку. Синхронно сгибайте пальцы на стопах и задерживайте их в таком положении на 2–4 секунды. Повторите по 8–10 раз. Сделайте 2–3 подхода.
  2. Лежа в кровати или на полу, согните ноги в коленных суставах, стопы поместите ровно на поверхность. Плавно начинайте разгибать колени, стараясь максимально долго не отрывать стопы от поверхности. При появлении боли или дискомфорта начинайте медленно сгибать колени назад. Повторите по 6–8 смещений. Выполните 2–3 подхода.
  3. Сидя на стуле, под стопы поставьте гимнастическую палку или её аналог. Имитируйте раскатывание теста этой палкой на полу, но не отрывайте стопы от снаряда. Движения нужно делать вперёд и назад: от пятки до основы пальцев. Скорость подбирается индивидуально. Выполнять при артрозе голеностопного сустава нужно по 30–60 секунд, делать 3–4 подхода.
  4. Сидя возле стены, упритесь в неё носочками и немного вдавите их в стену. В таком положении задержите ноги на 3–4 секунды. В момент напряжения стопы напрягайте мышцы голени, достигая статической нагрузки.
  5. Сидя или лёжа, разогните ноги в коленных суставах и выполняйте круговые движения голеностопом. Движения должны быть максимально возможной амплитуды, при которой не возникает болевых ощущений. При возможности попросите, чтобы кто‐то пассивными движениями помогал разрабатывать голеностоп в том же круговом направлении. Выполните по 6–10 раз. Сделайте 2–3 подхода на каждую стопу.

Если при третьей степени артроза голеностопного сустава болевой синдром выражен не так сильно, можно выполнять упражнения из списка для артроза 2 степени, при условии сохранения минимальной двигательной функции сустава.

Главная задача упражнений при ремиссии артроза – это укрепление мышц вокруг сустава и поддержание их в постоянном тонусе. Для продления ремиссии нужно следить за весом: каждые новые 10 кг повышают риск развития обострения артроза на 15–20%.

Упражнения, которые нужно выполнять при ремиссии 2 стадии артроза:

  1. Стоя возле опоры в виде стула или откоса дверей, придерживайте тело одной рукой для сохранения равновесия. Поднимайтесь на носочки. Контролировать нагрузку можно с помощью опоры. В момент, когда вы подниметесь на максимальную высоту, задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. Опускайтесь так же медленно. Сделайте 12–15 подъёмов. Выполните 3–4 подхода.
  2. Стоя возле спинки стула или дивана, возьмитесь за него обеими руками. Плавно переносите вес тела на пятки, слегка приподнимая носочки на высоту 3–5 см. Придерживаться нужно для того, чтобы не упасть назад. Повторите 6–10 раз. Сделайте 3 подхода.
  3. Поднимайтесь на носочки. Достигнув максимальной точки, сведите вместе пятки. Затем разведите их до исходного положения, опуститесь. Сделайте 2–3 подхода по 8–10 раз.
  4. Поднимитесь на носочки, разведите пятки в стороны. Повторите 8–10 раз, сделайте 2–3 подхода.
  5. Поставьте ноги немного шире плеч. Плавно сгибайте одну ногу в колене и переносите на неё вес тела. Другая нога при этом должна быть ровной и не сгибаться в коленном суставе. Нагружать ногу нужно умеренно. С каждым днем нагрузка на ногу будет увеличиваться за счет тренировки мышц. Сделайте 2–3 подхода по 6–8 раз.

Упражнения при артрозе голеностопа

​врожденные аномалии голеностопа;​

​Почему же обязательно нужно проводить лечение заболевания?​

  • ​болевые импульсы за время ночного либо дневного отдыха не проходят;​
  • ​Начинается он с пальцев стопы, потом переходит на саму стопу, затем на голеностопный сустав, далее на голень и бедро.​
  • ​витамин В6 (куриное мясо, орехи);​
  • ​На основе яичной скорлупы.​
  • ​При отсутствии высококвалифицированной помощи проценты возможных осложнений в значительной степени возрастают, а это в результате приводит к инвалидности пациента.​
  • ​Женщины имеет риск развития артроза из-за постоянного хождения на высоких каблуках.​
  • ​Еще одна распространенная причина болей в ногах пяточная шпора. На нашем сайте вы найдете много информации про лечение пяточной шпоры в домашних условиях.​
  • ​Медикаментозный метод может не дать желаемого результата, если пациент не обратит внимания на сопутствующие меры, такие как правильное питание и лечебная гимнастика.​

​при помощи руки приводим в движение голеностопный сустав в области щиколотки. Делаем плавные движения в стороны. Ни в коем случае не делать резких рывков, все движения должны быть аккуратными и не причинять дискомфорта;​

​наследственная дисплазия соединительной ткани;​​Снятие болей.​

​иногда присоединяется воспалительный процесс: кожа над суставной областью краснеет, местно поднимается температура;​

​На каждый такой сеанс массажа отводиться должно около 15-20 минут.​

​витамин В12/фолиевую кислоту (чечевица, капуста).​

​Поскольку яичная скорлупа считается хорошим дополнительным источником для получения кальция, измельчите ее в порошок и просто добавляйте понемногу в еду.​

​При подозрении на артроз голеностопного сустава следует обратиться сразу к ортопеду травматологу.​

  • ​Заболеванию подвержены люди, которые перенесли чрезмерные нагрузки на голеностоп, что может быть связано с профессиональной деятельностью/работой или занятием спортом.​
  • ​Помогает ли мазь диклофенак при болях в стопах и ногах? Читайте тут.​
  • ​Соответствующая диета играет важную роль, так как хрящевым тканям голеностопного сустава крайне необходимы коллаген и другие белки как животного, так и растительного происхождения. Белки являются строительным материалом для хрящевой ткани, поэтому в рацион следует включать мясо, рыбу, молочные продукты, желательно обезжиренные, гречневую кашу, бобовые. Очень полезны при артрозе костные бульоны, холодец, фруктовое желе, прочие блюда, которые содержат пищевой желатин. Костный бульон богат коллагеном, а в желатине содержатся естественные хондропротекторы, способные восстанавливать хрящевую ткань. При этом следует помнить, что лишние калории противопоказаны, так как избыточный вес является одним из факторов, способствующих развитию артроза. Рацион больного артрозом голеностопного сустава должен быть богат витаминами. Медики также настоятельно рекомендуют отказаться от пряностей, копченостей, острых и соленых блюд, алкоголя и табака.​
  • ​вращательные движения голеностопом по часовой стрелке и в обратную сторону;​
  • ​инфекционные и воспалительные процессы в суставах (артрит);​

​Уменьшение воспалительных процессов в голеностопном суставе.​​конечность утрачивает активность;​

​посттравматический​

​Артродез. ​

  • ​К наиболее распространенным представителям хондропротекторов относятся хондроитин, гиалуроновая кислота и глюкозамин.​
  • ​Как лечить артроз стопы? Читайте в этой статье.​
  • ​дисплазией тканей;​
  • ​И только спустя время у больного появляется некоторая ограниченность подвижности и наблюдается деформация пораженного артрозом голеностопного сустава.​
  • ​ Находясь в том же положении, совершайте круговые движения по часовой и против часовой стрелки.​

​в положении стоя, зафиксировать стопы. Делать неглубокие приседания, не отрывая стоп от пола;​

​Голеностоп состоит из множества подвижных суставов, каждый из которых имеет суставной хрящ, синовиальную оболочку, заполненную синовиальной жидкостью.​

​Когда сустав принял нормальные размеры. Не следует пускать все на самотек, а самое время узнать как лечить артроз голеностопного сустава с помощью гимнастики.​

  • ​При посттравматическом артрозе голеностопа многие люди научились облегчать свое состояние посредством применения народной медицины. Для этого активно применяют не только противовоспалительные травы в виде отваров, но и изготавливают мази, применяют тепловые процедура, растирания, аппликации.​​. Развивается он после полученной травмы нижней конечности (вывихи, подвывихи сустава, оскольчатые переломы костей, растяжение, разрыв связок);​
  • ​Врач сохраняет остатки хряща и производит «замыкание» сустава искусственным путем, иными словами – осуществляется его обездвиживание.​​­то основные действующие элементы/вещества, которые в разных дозах входят в состав таких препаратов, как «Артродарин» (или «Диацереин»), «Артра», «Терафлекс», «Афлутоп», «Структум» и других.​
  • ​Какие симптомы сопровождают подагрический артрит голеностопного сустава? Узнайте здесь.​​перенесенными травмами — переломы, ушибы, вывихи и т.д.;​
  • ​Общая клиническая картина болезни:​​ Максимально разводите в стороны и сводите вместе большие пальцы ног.​

​спортивный снаряд – небольшой степ на высоту стопы. Пальцы на степе, стопа на полу. Выполнять подъем и опускание стопы;​

​возрастные изменения;​

​Помимо приема лекарств, обезболить сустав можно при помощи эластичного бинта или специального корсета для его фиксации. Также важно обеспечить суставу покой, иногда вплоть до постельного режима.​

  • ​При различных движениях усиливается выработка и протекание жидкости между суставными поверхностями, тем самым происходит реабилитация сустава.​
  • ​Как компрессную жидкость применяют отвар смеси из 2 ст. л. семян мордовника, 8 ст. л. сухих листьев мелиссы, 6 ст. л. мяты перечной. Состав из сухого сырья заливают крутым кипятком (400 гр.), настаивают в термосе. Процеженная жидкость используется для ночных компрессов 2 дня подряд. Следующие два дня – это период обязательного перерыва, после чего процедуру повторяют.​
  • ​отек, болезненность при пальпации пострадавшей области;​
  • ​Задача ЛФК – восстановление утраченного тонуса мышц и расширение объема движений в голеностопе.​
  • ​Физиотерапевтические процедуры позволяют не только обезболивать, но и значительно расширять сосуды.​

​улучшение обменных процессов в суставе и во всех прилегающих областях (стопе и голени).​

​ограничение движения, а так же скованность в суставах;​

​Сам процесс сопровождается постепенным разрастанием поврежденной костной ткани, что неизбежно приводит к деформации.​

​переохлаждения;​

​Не все врачи одинаково хорошо относятся к мануальной терапии. Но на ранних стадиях, при подвывихах сустава такой метод значительно облегчит состояние больного. Врач-мануал сам определит, какой способ применить для лечения сустава. Если артроз находится на начальной стадии болезни и сопровождается смещением головки сустава, то проводится манипуляция по резкому высвобождению сустава и постановки его на свое место.

Это быстрая и болезненная процедура, но улучшение наблюдается сразу. В более тяжелых случаях проводится процедура мобилизации. Она делается курсом на протяжении года лечения. Сам процесс представляет собой легкое вытяжение сустава, помогающее снять тонус мышц и восстановить двигательную функцию голеностопа.​

​Деформирующий артроз 1 степени​

​В положении лежа вращайте поочередно стопы то в одну сторону, то в другую.​

​употреблять больше белков, которые способствуют построению новых тканей, а так же восстановлению хрящевой ткани. Для восстановления суставов особенно полезны молочные продукты.​​Возьмите мазь мумие (0,5 грамм) и смешайте его с розовым маслом. Затем осторожно втирайте в зону голеностопа. Для приема вовнутрь: в 50 мл кипятка разведите 0,2 грамма мумие и принимайте за час до еды дважды в сутки.​

​Клинически эта степень заболевания характеризуется отчетливой деформацией пораженного голеностопного сустава – он сильно увеличивается, заметна атрофия голени и выражено ограничение движений.​

Гимнастика при артрозе голеностопного сустава направлена на укрепление выносливости сустава, на повышение двигательной активности стопы, улучшение общего самочувствия.

  1. Сидя на стуле, поочередно отрывать от пола носки, затем пятки;
  2. Пальцами ступни упираться в пол, приподнять пятку и делать ею круговые движения;
  3. Положить нога на ногу, выполнять вращательные движения ступней в одну и другую сторону;
  4. Ноги поставить вместе, при этом ступню тянуть на себя до упора;
  5. То же самое делать пальцами ног, располагая их веером;
  6. Обхватить руками пальцы ступней и тянуть их на себя, удерживать такое положение 3-5 секунд, затем расслабить ногу;
  7. Поочередно поворачивать ступни сначала наружу, затем внутрь.

Эти простые упражнения не требуют особой подготовки, их нужно выполнять ежедневно, каждая по 6-8 раз в спокойном темпе. Эта гимнастика хороша ещё тем, что ее можно делать незаметно для окружающих, сидя за столом, в кресле перед телевизором, во время поездки на транспорте, в других ситуациях, когда пациент принимает сидячее положение.

  1. Выполнять перекаты с носка на пятку и обратно, можно для равновесия держаться за спинку стула или гимнастическую стенку;
  2. Подниматься на цыпочки, удерживать положение несколько секунд, затем опуститься на всю стопу;
  3. Некоторое время ходить на носочках, потом походить несколько секунд на пятках;
  4. Ходить на внутреннем ребре стопы, затем точно так же немного походить на наружном ребре ступни;
  5. Приподнять одну ступню, делать пяткой вращательные движения по кругу в одну и другую сторону, то же самое проделать с другой стопой;
  6. Стоя на одной ноге, другую ногу согнуть в колене, приподнять ее над полом и потрясти ступней в воздухе несколько секунд, поменять положение ног и делать такие же движения другой ногой.

Упражнения при артрозе голеностопа не должны быть слишком тяжелыми. Если не соблюдать это условие, то могут возникнуть спазмы мышц и болевые ощущения. Непрекращающаяся боль служит сигналом к немедленному прекращению упражнений. Отложить выполнение упражнений следует при ухудшении общего самочувствия, увеличении артериального или внутричерепного давления, а также при повышении температуры тела.

После подтверждения диагноза пациенту необходимо обратиться к лечащему врачу или тренеру по ЛФК, чтобы составить индивидуальный комплекс упражнений. Специалист составляет план тренировок в зависимости от состояния пациента, его физиологических особенностей и степени запущенности артроза.

Зарядка по методу доктора Бубновского

​Виды операций:​

Виды диагностики

​Они помогают пораженным хрящам сустава восстанавливать свои свойства, способствуют улучшению синтеза хрящевой ткани.​

​Одна из возможных причин болей в спине миозит. На нашем сайте вы найдете много информации про миозит мышц спины.​

  • ​болезнями, которые приводят к изменениям свойств хрящевых тканей, например, тиреотоксикоз;​​мышечная скованность.​
  • ​ Вновь лягте на спину. Вытяните ноги. Потяните носки на себя, затем от себя.​​«велосипед», выполняемый стопами;​

​у женщин – частое ношение неудобной обуви на высоком каблуке.​

​Однако не следует уменьшать потребление жидкости, та как они вымывают токсичные продукты из организма, в том числе и при артрозе. При тяжелых отеках хорошо лежа держать приподнятыми ноги. Также рекомендуется туго бинтовать лодыжки.​

​Лечение артроза в дома​

Эти занятия включают в себя набор упражнений для статического и динамического сокращения мышц. При этом укрепляются все составные структуры, восстанавливаются и укрепляются мышцы ноги.

Профессор Бубновский самостоятельно разработал лечебный комплекс занятий, при костно-мышечных патологиях. Этот метод подразумевает отказ от лекарственных препаратов и средств для фиксирования. По мнению доктора, эту задачу должны решать собственные мышцы, ресурс которых используется не полностью.

Важно!!!В течение одного лечебного сеанса нагрузка распространяется на весь опорно-двигательный аппарат. Упражнения по методу Бубновского должны выполняться под мониторингом опытного специалиста. Однако важная роль принадлежит самому пациенту, который делает гимнастику.

  • Исходное положение – лежа на спине, на твердой поверхности, руки вдоль туловища. Ноги разводятся в стороны приблизительно на полметра, при этом носки нужно тянуть на себя, чтобы чувствовалось напряжение задних мышц голени;
  • Не прекращая натяжение, делать пальцами ступни круговые движения в одном и другом направлении;
  • Затем, не снимая натяжение, делать аналогичные движения всей ступней.

Выполнять каждое упражнение по 10-20 раз, при этом следить, чтобы пятки не отрывались от пола. Завершать занятие нужно максимальным сгибанием пальцев в сторону подошвы, пальцы как бы сжимаются в кулак. Удерживать положение нужно несколько секунд, затем расслабить пальцы и растопырить их веером как можно более широко. Чередовать сжимание и разведение пальцев в стороны несколько раз.

Во время занятий очень важен психологический настрой, позитивного настроения помогает добиться легкая музыка или ароматерапия. Обязательно следить за дыханием, чтобы обогатить организм кислородом и на своих ощущениях определить интенсивность нагрузки.

alt

Упражнения для голеностопа на тренажёре по методике Бубновского

Доктор Бубновский считает, что помимо обычных упражнений при артрозе голеностопного сустава, необходимо выполнять пассивную разминку стопы. Ею нужно двигать, повторяя движения в физиологической оси сустава. Также легкое появление болевых ощущений, по мнению Бубновского, не является противопоказанием к активной или пассивной разработке сустава. Боль должна проходить спустя 1–2 упражнения или после хорошей разминки.

Список упражнений доктора Бубновского:

  1. Сидя на полу, одну ногу согните в колене и сместите её назад так, чтобы получилось, как будто вы на ней сидите. Руками упритесь сзади и постепенно начинайте ложиться назад, упираясь руками в пол. Нагибаться нужно до появления боли или неприятных ощущений. В таком положении задержитесь на 1–2 секунды и медленно поднимайтесь назад. Повторите 4–5 раз, сделайте 1–2 подхода. Повторите упражнение для другой ноги.
  2. Согните ноги в коленных суставах и сядьте на них. При помощи рук постепенно опускайте спину на пол, поддерживая её руками. Повторите 4–5 раз, сделайте 1–2 подхода.
  3. Стоя возле опоры или шведской стенки, станьте на возвышение в виде тренировочного блока для степа или его аналогов. Держась рукой за опору, носочками станьте на край тренажёра для степа. Плавно опускайте пятки вниз, растягивая группу задних мышц голеностопа. После опускания поднимитесь в исходное положение и сделайте паузу на 1–2 секунды. Выполните 8–10 раз, сделайте 2–3 подхода.
  4. Стоя на основании стопы, наденьте гимнастическую резинку или любой другой её аналог. При помощи рук контролируйте нагрузку на стопу. Слегка попустив давление передней части стопы, приподнимите носочек вверх, тем самым ослабив давление резинки. Плавно начинайте делать сгибательные и разгибательные движения стопой, контролируя нагрузку при помощи натягивания резинки. Выполняйте по 15–20 раз на каждую стопу, сделайте 2–3 подхода.

Упражнения по Бубновскому можно комбинировать с другими видами гимнастики для лечения артроза голеностопного сустава. Используют упражнения с гимнастической палкой, шариками, тренажёрами блочного типа и мягкими полукругами для тренировки равновесия. Основная задача упражнений по Бубновскому – максимально укрепить мышцы стопы и голеностопа, за счет чего происходит закрепление ремиссии артроза голеностопного сустава.

Чем дополнить физическую активность?

После и перед началом выполнения упражнений можно использовать вспомогательные вещества в виде кремов, гелей и мазей. До тренировки правильно будет использовать разогревающие мази. За счет них в сустав приходит больше крови, упражнения будут более эффективными. Если использовать такие крема после тренировки, то это будет ускорять регенерацию.

alt

Способы массажа голеностопного сустава

Обезболивающие местные средства нужно использовать после тренировки. Если их наносить до начала выполнения упражнений, то можно перегрузить сустав из‐за снижения болевого порога. Доктор Евдокименко рекомендует использовать после упражнений мази на основе яда змей. Они разогревают сустав и улучшают его трофику.

Виды местных средств, которые можно использовать при лечении артроза голеностопного сустава:

  • Противовоспалительные средства на основе диклофенака: Диклак, Верал гель, Диклоген. Использовать можно до тренировки (за 10–15 минут) и после занятий (спустя 10 минут).
  • Противовоспалительные мази на основе кетопрофена: Артрум, Фастум гель, Артрокол. Препараты снимают боль и отёк в голеностопном суставе. Схема нанесения аналогичная препаратам с диклофенаком.

https://www.youtube.com/video/4gTfrxm-WEw

Дополнительно используют средства на основе змеиного яда (Випросал В), мази на основе живокоста (мазь доктора Тайсса). Часто используют Бадягу – это универсальное средство, оказывающее местный раздражающий эффект, за счет которого увеличивается циркуляция крови в тканях, окружающих сустав.

Итоги

  1. Гимнастику для голеностопного сустава нужно делать с целью лечения и профилактики артроза, который возникает при дистрофических изменениях, длительных воспалительных процессах и после травм.
  2. Эффективность гимнастики заключается в том, что увеличиваются обменные процессы в хрящевой ткани голеностопа, улучшается регенерация, восстанавливаются двигательные функции.
  3. Целью гимнастики является укрепление мышц голеностопного сустава, достижение и максимальное продление ремиссии артроза.
  4. В стадии обострения делают щадящие упражнения, при помощи которых можно профилактировать распространение воспаления, снизить болевой синдром и отёк.
  5. В стадии ремиссии упражнения должны быть динамическими, применяются силовые упражнения в виде тренировки мышц голени в положении стоя.
  6. Упражнения доктора Бубновсокго направлены на растяжение и расслабление мышц с последующим их укреплением за счет дополнительного веса или нагрузки.
  7. Использовать мази следует с целью усиления притока артериальной крови, уменьшения боли.


Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*