Артроз коленных суставов комплекс упражнений джамалдинова

Медикаментозное лечение

Какие есть мнения по поводу лечения артроза коленных суставов? Джамалдинов Муслим считает, что терапия данного заболевания должна быть комплексной. Конечно, его методика помогает устранить неприятные симптомы, но не стоит забывать про медикаменты, которые назначаются лечащим врачом.

Важно знать, что таблетки и кремы способны не только снять сильную боль, но и воздействовать на очаг воспаления. Медикаменты предназначены для того, чтобы уменьшить мышечные спазмы и восстановить хрящевую ткань. Очень жаль, но добросовестный прием всех лекарственных средств редко ведет к полному выздоровлению.

В лечении болезни важен комплексный подход. В этом поможет методика, разработанная Джамалдиновым Муслимом. Артроз коленных суставов быстро отступает, если выполнять специальный комплекс упражнений, разработанный на основе трудов доктора Попова. Все упражнения данного комплекса можно отнести к разряду ЛФК (лечебной физической культуры), то есть их можно без угрозы выполнять даже пожилым людям.

Лечение по методике Виталия Островского

Деформирующий артроз коленного сустава – это воспалительный процесс, который развивается вследствие действия определенных факторов у людей в независимости от пола и возраста.

Но, чаще всего патологии подвергаются пациенты преклонного возраста.

Заболевание не только ограничивает в движениях, но и не позволяет вести привычный образ жизни – ходить, подниматься, приседать, заниматься бегом и так далее.

Разрушение хряща коленного сустава как следствие артроза может привести к инвалидности. Важно вовремя начать комплексное лечение, в которое входит не только медикаментозная терапия, но и физиотерапевтические методы (массаж, упражнения лечебной гимнастики).

Лечебные упражнения, автором которых является Муслим Джамалдинов, все больше приобретают популярность и помогают в лечении заболеваний коленных суставов. За основу методики автор взял разработки известного травматолога и мануального терапевта – Попова.

Включает щадящие физические нагрузки, которые задействуют и разрабатывают коленные суставы и возвращают двигательную активность:

1. Из положения лежа сгибать и разгибать стопы. Повторять движение как минимум 10 раз.
2. Поочередно отводить или поднимать одну ногу, чередуя с другой.
3. Имитация езды на велосипеде.
4. Приседания, которые нужно выполнять очень осторожно, сидя на высоком стуле. Опускаться и подниматься надо, ухватившись руками за края сиденья, чтобы вес тела приходился именно на них, а не на колени.
5. Также сидя поднимать попеременно выпрямленные ноги.

Важно. Врач Виталий Островский рекомендует ходьбу на месте, которую можно выполнять дома и в офисе. Маршировать надо, стараясь поднимать колени выше.

Основа гимнастики Джамалдинова

Лечебную гимнастику, предназначенную для лечения артроза коленного сустава, Муслим Джамалдинов разработал на основе трудов довольно известного травматолога и мануального терапевта – Попова.

Этот комплекс упражнений с каждым днем набирает все большую популярность. Очень важно отметить направление упражнений – все они без исключения способствуют уменьшению нагрузки на колено. Занятие проходит в спокойной обстановке, никаких резких движений присутствовать не должно, только мягко, медленно и плавно.

Сразу обращаем ваше внимание на то, что упражнения, представленные в данной статье, не должны вызывать каких-либо болевых ощущений или дискомфорта. Если упражнение не дается, то его лучше вовсе не выполнять.

Главное направление в подобных упражнениях лечебной физкультуры заключается в уменьшении нагрузки на пораженный коленный сустав, а все занятия исполняются в плавном, медленном ритме. Движения маятниковые, что помогает разогреть колено, подготовить к основному циклу гимнастики.

Занятия не должны вызывать боль либо дискомфорт!

Если какое-то упражнение трудно дается для пожилых людей, то его не стоит исполнять через силу. Гимнастика подразумевает замену комплекса на более легкий и приятный вид занятий.

Основные принципы исполнения лечебных физ упражнений. Противопоказания

• Повышение внутричерепного и артериального давления.
• Острые воспалительные заболевания любой локализации.
• Болезни сердца и крови.
• Грыжи живота и паха.

Прежде всего, выясним, в чем же состоит польза физ упражнений при артрозе коленного сустава.

Дело в том, что умеренные нагрузки и правильно подобранный комплекс физ упражнений улучшают кровообращения в пораженном суставе, стимулируют обмен веществ в хрящевой и костной тканях. Благодаря этому к больному месту лучше поступают полезные компоненты и быстрее выводятся соли.

• увеличивают подвижность сустава;
• укрепляют мышцы и связки, поддерживающие сустав;
• способствуют наращиванию мышечной массы, что позволит снизить нагрузку на сустав;
• уменьшают болевые ощущения при нагрузках на ноги;
• способствуют укреплению общего иммунитета.

В то же время, нужно понимать, что физ зарядка принесет пользу только в том случае, если делать ее регулярно и при этом придерживаться основных принципов лечебной гимнастики, точно следовать всем правилам исполнения упражнений. Если Вам не понятно исполнение упражнений — в интернете можно найти видео с подробным и наглядным инструктированием.

Среди основных принципов гимнастики при артрозе выделим следующие:

• физ упражнения можно делать только при отсутствии боли. В стадии обострения или при наличии резких болевых ощущений зарядка категорически противопоказана;
• если в процессе исполнения упражнений в области колена появилась боль, зарядку необходимо прекратить;
• нагрузка должна увеличиваться постепенно;
• регулярность тренировок.

Кроме фитнеса, при артрозе также очень полезными будут плаванье и массаж колена.

Противопоказания

ЛФК не рекомендуется в таких случаях:

• заболевания сердца и сосудов тяжелой степени;
• болезни крови;
• наличие грыжи живота или бедер;
• при острых инфекционных заболеваниях;
• в первые дни после оперативного вмешательства касаемо колена или ноги;
• независимо от степени артроза при наличии сильных болей в колене.

Упражнения в воде являются очень эффективными

Противопоказания

Особенности методики

Основой любого классического занятия лечебной физкультурой становится выполнение движений с максимальной амплитудой в несколько подходов. Это помогает нарастить мышечный корсет, укрепить связочно-сухожильный аппарат колена. Такая мощная поддержка предупреждает дальнейшее травмирование сустава.

https://www.youtube.com/watch?v=uOj6NIm0xsM

Муслим Джамалдинов предупреждает, что интенсивные тренировки укрепят мышцы, но при этом поспособствуют истиранию неповрежденных хрящей. В основе его лечебного комплекса лежит метод профессора Попова, который практиковал для лечения многих патологий тактику плавных движений. Результатом таких тренировок стало замедление прогрессирование заболеваний, а затем их полное купирование. Как объясняет доктор Джамалдинов эффективность своей методики маятниковых колебаний:

• такой способ лечения артроза нормализует выработку синовиальной жидкости — основного источника питательных и биологически активных веществ для суставных структур;
• во время тренировок колено снабжается достаточным количеством крови для восполнения запасов полезных веществ, выведения из него шлаков, токсинов;
• выполнение движений с малой амплитудой в замедленном темпе не приводит к разрушению хрящевых тканей, истиранию поверхностей костей, составляющих сочленение.

Целью тренировок по методу Джамалдинова становится укрепление не только связок и сухожилий колена, но и всего позвоночного столба. Именно от его состояния зависит правильное распределение нагрузок на суставы, функционирование центральной и вегетативной нервной системы. Во время занятий лечебной гимнастикой в спинном мозге восполняются запасы молекулярного кислорода и питательных веществ. Нормализуется работа всех органов опорно-двигательной системы, в том числе коленного сустава.

Классические упражнения сочетают в себе движения с большой амплитудой и размахом конечностей, в отличие от комплекса Попова, который практикует тактику малых движений по принципу маятниковых колебаний. Практика доказывают, что небольшие нагрузки намного эффективнее регулярных силовых тренировок.

Основными задачами ЛФК Джамалжинов считает нормализацию питания и формирования связок, суставов и сухожилий непосредственно с помощью движения. В этом случае огромное значение имеет анатомически правильное положение позвоночного столба, который равномерно распределяет нагрузку на суставы. Кроме того, от состояния позвоночного столба зависит кровоток, функциональность внутренних органов и нервной системы.

В ходе гимнастических занятий костный мозг насыщается кислородом и всеми необходимыми питательными веществами, что нормализует работу всей опорно-двигательной системы.

После того как доктор определит стадийность воспалительного поражения и стадию разрушения ткани хряща, специалист разрабатывает на основе диагностических данных индивидуальную технику выполнения и количество упражнений по методике Джамалдинова.

Если артроз находится в стадии обострения, как правило, назначаются легкие и непродолжительные занятия с периодичностью через день. На ремиссионном этапе разрешается каждый день делать полноценные упражнения. При минимальном болевом синдроме в пораженном колене назначают особый комплекс упражнений.

Упражнения для купирования боли:

1. Сидя на стуле, имитировать легкую ходьбу. При чередовании ног пятки нельзя отрывать от пола. Параллельно нужно без сильного надавливания массировать мышцы бедер двумя руками. Спустя 10 минут можно усложнить задачу — отрывать стопы от пола. Такие движения помогают разогреть колени.
2. Не меняя позы движения, осуществляются движения коленями в виде раскачивания наружу и внутрь. Стопы прижать к полу.
3. В том же положении, не отрываем пятки от пола. При равномерном и глубоком дыхании нужно параллельно разводить носки внутрь и потом наружу.
4. Сидя на стуле, выполнить движения как при ходьбе, делая их пятками с носочками на полу.
5. Вытянуть нижние конечности, затем поочередно сгибать и разгибать ноги. Мышцы голеностопа должны быть расслаблены, работают только суставы коленей.
6. После сгибаний и разгибаний ног нужно поочередно на каждой ноге натягивать носки стоп на себя. Затем выполнить упражнение «ходьбы».
7. Сидя на стуле, поставить ноги на ширине плеч и согнуть их в коленях. Прижать пятки к полу и делать движения внутрь и наружу стопами и коленками.
8. В ИП ноги на ширине плеч. Делаем наклоны к спинке стула вперед/назад. Это упражнение позволяет стабилизировать работу мышц и улучшить функцию позвоночника.
9. Заканчивается обезболивающий комплекс упражнений ходьбой и через 5 минут — легким массированием ног.

Занятия позволяют хорошенько разогреть суставы коленок и снять болевой синдром. Такой гимнастический комплекс лучше всего выполнять утром, после сна, по 5 – 10 раз с постепенным увеличением амплитуды движения.

Если гонартроз возник на фоне недавно перенесенной травмы, необходимо выполнять особый лечебный курс физкультуры, который рассчитан на травмированное колено.

Лечебная физкультура после травмы включает такие упражнения:

1. Начальное положение — сидя на стуле. Потягивание рук вверх и вперед, как после сна. Упражнение позволяет растянуть мышцы спины и рук перед началом всего комплекса.
2. Как и в предыдущем лечебном курсе, для снятия боли нужно начать с ходьбы, чтобы стимулировать кровообращение и разогреть суставы.
3. В изначальной позе делать круговые движения плечами назад/вперед.
4. Разогреть руками колени и бедра легкими поглаживаниями. Затем снова ходьба.
5. Ноги протянуть вперед в сидячем положении и сгибать их в коленях по внутреннему направлению. При этом рукой нужно коснуться пятки, когда нога будет согнутой. Выполнять упражнение надо динамично, с ровным дыханием.
6. Ноги, согнутые в коленках на ширине плеч. Подтягиваем их к груди, при этом касаемся рукой противоположной стопы.
7. Повтор упражнения, имитирующего ходьбу на месте.
8. Разводим согнутые в коленях конечности как можно шире. Руки упираются в колени. Прижимаем стопы к полу и делаем наклоны туловищем поочередно к обеим ногам. Плечи активно работают.
9. Шаги на месте. Необходимо разогревать бедра и колени поглаживающими движениями рук.
10. ИП — стоя. Ноги должны быть прямыми. Потянуть руки вверх и наклониться вниз, дотянувшись кончиками пальцев к полу.
11. Немного сгибаем конечности в положении стоя. Делаем круговые движения коленками внутрь и наружу.
12. Гимнастический комплекс заканчивается шагами на месте и легким поглаживанием ног.

Благодаря медкомплексу упражнений по методике Муслима Джамалдинова можно добиться прекрасных результатов в короткие сроки, восстановить колено после травмы и справиться с артрозом.

Применяют гимнастический комплекс, лежа на спине:

1. Сгибаем ногу и приподымаем стопу. Удерживаем ногу в таком положении 10 секунд. Для каждой ноги следует повторить упражнение 5 раз.
2. Сгибаем и разгибаем ноги в коленях поочередно 15 раз.
3. Вытягиваем ногу и ослабляем, затем сгибаем в колене и прижимаем ее к телу обеими руками, продержавшись в таком положении до 10 секунд. Повторить 15 подходов на каждую ногу.
4. Лежа на животе, сгибаем конечности в коленях, постепенно дотягиваясь пятками к ягодицам. Бедра от пола отрывать нельзя. Повтор упражнения сделать 25 раз.
5. Присесть на стул и болтать ногами с постепенным увлечением динамики.

Как уже говорилось ранее, ЛФК при артрозе коленного сустава Муслима Джамалдинова основывается на трудах доктора Попова. Особенность методики лечения данного специалиста – выполнение упражнений с малой амплитудой по принципу маятниковых колебаний. На практике уже доказано, что этот метод намного эффективнее силовых тренировок.

При разработке комплекса упражнений от артроза коленных суставов Джамалдинов Муслим позаботился о том, чтобы вовлечь в двигательную активность весь организм больного. Обратите внимание на то, что осанка немало значит в этом деле. Правильное положение позвоночника способно равномерно распределить нагрузку на суставы. От позвоночного столба зависит кровоток и функциональность внутренних органов. Помимо упражнений рекомендуется нормализовать питание.

Важно и то, что во время выполнения данных упражнений происходит насыщение костного мозга кислородом и необходимыми элементами, а это благотворно влияет на работу опорно-двигательной системы.

Правила Евдокименко при лечении артроза коленного сустава

ЛФК при артрозе коленного сустава. В лечебный комплекс входят физические упражнения. Лечебная физкультура очень эффективна при гонартрозе коленного сустава. Кроме того, при правильном проведении она является наиболее безопасной и приятной процедурой для коленных суставов.

Доктором Евдокименко доказано, что ЛФК при гонартрозе необходима не меньше, чем медикаментозное лечение.

Евдокименко назначает следующие упражнения при артрозе коленного сустава:

1. Лежа на полу держать руки и ноги прямыми. Поочередно поднимать прямые ноги невысоко над полом на пол минуты. Медленно опускать на место. Следить, чтобы на обе ноги производилась примерно одинаковая нагрузка. При этом участвуют мышцы ягодиц и бедер. После каждого подъема необходим отдых.
2. Перевернитесь на живот. Поочередно сгибайте каждую ногу в колене и приподнимайте ее вверх в согнутом виде. Не требуется поднять ногу высоко, но надо, чтобы при выполнении остальные части тела не поднимались, а оставались прижаты к полу.
3. В том же положении на полу медленно поднять обе ноги, развести их в разные стороны, затем сблизить снова. Выполняется плавно. Можно повторять, если не устали.
4. Лечь на правый бок. Правую ногу согнуть в колене. А выпрямленную левую поднять над полом на небольшую высоту и удерживать так до пол минуты. Затем это все проделать на другом боку.
5. Сесть удобно на стул. Поднимать прямые ноги по очереди на доступную для вас высоту. Ногу удерживать так до минуты. Опускать медленно. После поднятия и опускания отдохнуть.
6. Стоя, держась за поручень, медленно подтянитесь на носках. Постойте 1 минуту. Не спеша вернитесь в исходное положение. Отдохните и повторите упражнение несколько раз.
7. Встаньте, держась за поручень. Стоя на пятках подтягивайте вверх пальцы ног. Держите до минуты, затем постепенно опускайте. После небольшого расслабления повторяйте снова до 10 раз.
8. Стойте там же. Левую ногу поставьте на носок, правая опирается на всю ступню. Перекатите вес тела на носок правой ноги, а потом на ее пятку. Встаньте на носок правой ноги и перекатитесь на носок левой, затем на ее пятку. Таким образом будете перемещать свое тело из стороны в сторону на носках.

После проведенной гимнастики необходимо провести активный самомассаж бедер. Начинать его от коленей вверх. Массировать бедра только с боков и спереди. Продолжительность массажа до 3 минут. Заканчивать растирание, постепенно облегчая усилие.

Доктор Евдокименко предупреждает, что, как и любое лечение, гимнастика при артрозе коленного сустава имеет свои противопоказания:

• обострения хронических заболеваний внутренних органов;
• высокое давление;
• повышение температуры выше 37°;
• грыжа;
• серьезные сердечно — сосудистые проблемы;
• первое время после перенесенной операции;
• для женщин — критические дни.

По мнению врача-ревматолога Евдокименко Павла Валериевича, автора многих книг о здоровье опорно-двигательного аппарата, этот комплекс при артрозе коленных суставов дает самый быстрый результат. Данные упражнения включают в работу все сухожилия и мышцы, связанные с коленом.

1. Лежа на спине, поднимите прямую ногу примерно на 15 градусов над полом. Задержитесь в этой позиции на 25–40 секунд и опустите ногу. Во время подъема и удержания ноги корпус и таз должны оставаться неподвижными – работают только мышцы бедра и ягодиц. После короткого отдыха выполните подъем второй ноги. В статическом варианте упражнение выполняется 1 раз, в динамическом – время удержания ног сокращается до 1–2 секунд, а число повторов увеличивается до 10–12.

2. Лежа на животе, согните на 90 градусов одну (любую) ногу в коленном суставе. Приподнимите согнутую ногу на 10 градусов над полом и держите 25–40 секунд. Удержание ноги, как и в предыдущем упражнении, происходит только за счет работы мышц бедра и ягодиц. В статическом варианте выполняется 1 раз, в динамическом – время удержания – 1–2 секунды, число повторов – 10–12.

3. Упражнение для физически крепких людей с тренированными мышцами: лежа на животе, поднимите прямые ноги на 10–15 градусов над полом и медленно разведите их стороны, после чего также медленно сведите. Не опуская ног на пол, повторите сведение и разведение 8–10 раз.

4. Лежа на боку, согните нижележащую ногу в коленном суставе, а верхнюю выпрямите. Медленно поднимите верхнюю ногу на 40–45 градусов над полом и удерживайте 25–35 секунд. Перевернитесь на второй бок и повторите эти же самые движения.

5. Сидя на стуле, поднимите выпрямленную ногу как можно выше, задержитесь на 40–50 секунд, после чего опустите ее и проделайте это же самое второй ногой. Повторите 2–3 раза.

6. Стоя, руками опираясь на спинку стула, приподнимитесь высоко на носки и задержитесь на 20–30 секунд. Выполните 10–15 повторов. В динамическом варианте упражнения длительность подъема на носки составляет 1–2 секунды. Опуская пятки на пол, обязательно расслабляйте икроножные мышцы.

7. В ритме предыдущего упражнения выполняйте подъем носков, стоя на пятках.

8. Поставьте одну ногу на носок, высоко подняв пятку, в то время как другая нога всей ступней стоит на полу. После этого плавно смените положение ног, как бы перекатываясь с носка на пятку.

9. Сидя на стуле, выполните массаж бедер, энергично растирая их передние и боковые стороны около 3 минут. Закончите мягким поглаживанием каждого бедра в направлении снизу вверх.

Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов показан пациентам в любом возрасте, гимнастика позволяет снять болевой синдром, уменьшить признаки воспалительного процесса и улучшить подвижность суставов.

При артрозе коленного сустава, независимо от степени заболевания, пациентам обычно назначают комплекс лечебных физических упражнений. Такие тренировки, конечно же, не возобновят поврежденный орган, однако значительно поспособствуют остановке процесса разрушения хряща и улучшат функциональность суставов.

Лечебные упражнения – один из важных и обязательных элементов комплекса лечения артроза коленного сустава в его начальной степени

Комплекс состоит из доступных каждому желающему упражнений, которые можно делать в домашних условиях.

Для фитнеса Вам потребуются кроссовки, спортивная одежда, коврик и стул.

Существует большое количество упражнений для оздоровительного фитнеса при артрозе коленного сустава. Рассмотрим несколько наиболее известных и эффективных комплексов.

Суть метода лечения доктора медицинских наук С. М. Бубновского заключается в терапии артроза посредством упражнений и кинезотерапией (лечение движением) без применения лекарственных средств.

Для снятия боли по методу Бубновского не используют крема и мази, а охлаждают сустав водой или льдом.

Каждому пациенту назначается индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от степени развития болезни.

Приведем несколько основных упражнений для оздоровительного фитнеса по методу Бубновского:

• Положение лежа. Поочередно сгибать и разгибать ноги «скользя» ступнями по кровати;
• Ходьба на коленях. Необходимо насыпать в плотную ткань лед и привязать его к коленям. Получится своеобразный наколенник. Далее нужно шагать на коленях в приготовленном наколеннике. Вначале можно делать несколько шагов, но постепенно их необходимо довести до 30;
• Выполнять приседания. В процессе приседания, на выдохе необходимо произносить слово «Ха!». Следует отметить, что вначале больному артрозом будет больно приседать, поэтому на первых порах на пятки можно подкладывать небольшой валик.

В интернете есть немало видео с подробным описанием этих и других упражнений, рекомендованных Бубновским при артрозе коленного сустава.

Многие врачи отвергают этот метод ввиду жесткости большинства упражнений. Однако, статистика положительных отзывов пациентов, лечившихся методом Бубновского, довольно велика

Для большинства упражнений по этому методу понадобится стул.

Перед занятиями доктор Попов рекомендует аккуратно растереть колени ладоням. Потом исполнять следующие упражнения:

• Имитация ходьбы, сидя на стуле;
• Поочередное сгибание и разгибание ног;
• Растяжка мышц;
• В положении стоя опереться на спинку стула. Поочередно отводить ноги назад и совершать медленные круговые движения носочками.

Кроме того, Попов рекомендует делать водную гимнастику – плаванье, приседания и ходьба в бассейне.

Упражнения, предложенные доктором Поповым, в основном предназначены для разогревания мышц и подготовки к ходьбе

Метод Джамалдинова

Метод Джамалдинова известен тем, что упражнения можно исполнять даже при наличии болевых ощущений, а также на третьей степени болезни. Однако следует помнить, что при сильных болях в колене от фитнес упражнений лучше отказаться до наступления периода ремиссии. Также, такой фитнес очень хорошо подходит для пожилых людей.

Упражнения, предлагаемые Муслимом Джамалдиновым:

• Займите положение сидя на краю стула. Имитируйте ходьбу на месте, плавно подтягивая носки вверх, пятки от пола не отрывайте. При этом тело должно двигаться так же само, как и при ходьбе;
• Положение как при первом упражнении. Только теперь нужно отрывать пятки от пола;
• Сидя на стуле, ноги расставьте в разные стороны и поворачивайте стопу: сначала сводите колени и носки вместе, потом – обратно разводите их в стороны;
• Повторение первого упражнения;
• Ноги поставить перед собой и совершать легкие амплитудные движения, слегка сгибая и разгибая колени;
• Поочередно подтягивайте к себе носки.

Такие упражнения рекомендуется делать перед тем, как начать ходьбу людям, не только страдающим артрозом, но и пожилым, а также тем, кто находится в группе риска.

Кроме выше перечисленных методик, приведем еще несколько полезных упражнений при артрозе коленного сустава, которые можно выполнять в домашних условиях, а также удобны для пожилых:

• В положении на боку сгибать и разгибать ногу в колене;
• В положении лежа на спине, поочередно подтягивать ноги к себе, сгибая при этом колени;
• В положении лежа имитировать езду на велосипеде;
• Ножницы. Лежа на спине попеременно скрещивать вытянутые ноги между собой;
• Положение — лежа на спине, одна нога вытянута, другая – согнута в тазобедренном и коленном суставе. Поднимать вытянутую ногу вверх и возвращать в исходное положение. Затем тоже проделывать и другой ногой.

Правила выполнения

При лечении артроза коленного сустава по методу Джамалдинова следует выполнять несколько важных правил:

1. Физическая нагрузка во время занятий должна быть минимизированной, чтобы больной не ощущал боли.
2. Если мышцы не разогреты, нельзя начинать выполнение упражнений.
3. Гимнастика выполняется обдуманно и в медленном темпе — спешка и резкие движения недопустимы.
4. Положительную динамику показывают только регулярные занятия.
5. Очередность упражнений допустимо изменять — это не имеет особого значения.
6. Лечебная зарядка на первоначальном этапе проводится только под контролем специалиста.
7. Спортивные тренажеры использовать можно только с врачом.
8. Лечебная физкультура при остром течении недуга, боли или отеках недопустима. Занятия можно проводить только после устранения симптоматики гонартроза.

Евдокименко, Джамалдинов и Бубновкий говорят о том, что к выполнению гимнастики необходимо подходить обдуманно. Лечебная гимнастика Бубновского при артрозе коленного сустава говорит о следующих принципах правильного выполнения упражнений:

• тренировку необходимо начинать с процедуры растирания или массажа;
• тренироваться необходимо под присмотром инструктора, дома выполнять упражнения можно только после освоения правильной техники;
• начинать необходимо с простых упражнений, увеличивая длительность выполнения каждого с 30 секунд до пары минут;
• окончанием тренировки должна быть растяжка;
• важно при гимнастике соблюдать правильность дыхания, что позволит насытить клетки кислородом.

Бубновский говорит об необходимости воздержаться на период лечения артроза гимнастикой от анальгетиков. Допустимо при этом использовать рецепты народной медицины в виде компрессов и растираний, использовать преимущества банных процедур.

Следует соблюдать следующие общепринятые правила исцеляющей и лечебной гимнастики:

• женщинам не заниматься в критические дни;
• отложить гимнастику при высоком давлении;
• при повышенной температуре более 37,5 0 C и простудных заболеваниях заниматься нельзя;
• не использовать комплекс при тяжелых патологиях сердца.

Противопоказанием к исцеляющей и лечебной гимнастике Евдокимова является период восстановления после операций брюшной области, на грудной клетки, удаления грыжи или аппендицита, плохое самочувствие пожилых людей.

Пожилым пациентам с достаточным уровнем подготовки предлагается чередовать базовый и расширенный комплекс через день, более сложный выполняется по средам и пятницам. Один раз в неделю в выходной требуется давать организму время на отдых и делать перерыв.

При разработке комплекса упражнений для лечения артроза коленного сустава Джамалдинов Муслим позаботился о том, чтобы его могли выполнять даже пожилые люди. Многие утверждают, что данная гимнастика помогает достигнуть желаемого результата за короткий промежуток времени. С чем это связано?

1. Происходит стимуляция притока питательных веществ к очагу воспаления.
2. Улучшается кровообращение.
3. Расслабляются спазмированные мышцы.
4. Уменьшается проявление болевого симптома.
5. Происходит улучшение восстановительных свойств тканей.

Однако при выполнении гимнастики стоит строго придерживаться правил, которые выдвинул сам автор.

1. Выполняйте все упражнения мягко и плавно.
2. Перед занятием разогрейте мышцы.
3. Если при выполнении упражнения вы испытываете боль, то пропустите его.
4. Положительную динамику можно наблюдать только при регулярных нагрузках.
5. ЛФК должна проводиться под присмотром специалиста.
6. В основной части методики можно менять упражнения местами.
7. Не используйте тренажер самостоятельно, это можно делать только в присутствии специалиста.

Физические нагрузки требуют грамотного подхода и знания необходимой дозировки. Поэтому обычно все спортивные занятия должен вести тренер, знающий возможности каждого человека в своей группе. Это особенно важно при необходимости использования лечебной физкультуры. Многие движения при гонартрозе противопоказаны, так как могут принести больше вреда, чем пользы. Особенно, когда на занятие приходит пожилой человек с больными коленными суставами.

1. Неторопливость. Резкие дерганые движения создают повышенную нагрузку на сустав. Снять боль и отек можно только при неспешном и размеренном применении всего гимнастического комплекса. Для этого потребуется около часа, а то и больше, в зависимости от состояния коленей.
2. Отсутствие перенапряжения. Когда выполнять упражнения становится сложно, и мышцы устают, лучше отдохнуть и продолжить позже. Лечебная физкультура восстанавливает нормальную работу мышц. Это не соревнование и олимпийский лозунг «Быстрее, выше, сильнее» тут не к месту. Поэтому периодически стоит давать отдых мышцам ног и спины.
3. Отсутствие боли. Изначально весь комплекс Джамалдинова разработан из расчета, что человек толком не может даже встать с кровати из-за поражения коленей артрозом. Поэтому первое упражнение, которое включает разминку голеностопа и массаж бедра, направлено именно на облегчение боли. Все последующие действия также должны выполняться, пока человек не начинает чувствовать дискомфорт.

Нарушение этих простых правил может привести к сильной боли, а весь комплекс упражнений Джамалдинова против артроза коленных суставов просто не подействует. Чтобы не наделать ошибок при лечении, лучше вначале проконсультироваться с врачом, посетить несколько занятий ЛФК, чтобы послушать все рекомендации специалиста, ведущего тренировку.

Также не стоит забывать, что лечить болезни суставов только гимнастикой бессмысленно. Лекарства и диета не менее важны для реабилитации хряща.

Муслим Джамалдинов разработал методику, которая позволяет достигнуть улучшения состояния за короткий промежуток времени, благодаря эффективности, что оказывают упражнения:

• стимуляция притока питательных веществ к очагу воспаления;
• улучшение кровообращения в мелких сосудах мышц, компонентов коленного сустава;
• расслабление спазмированных мышц;
• снижение выраженность болевых ощущений;
• улучшение восстановительных свойств тканей.

Очень важно во время выполнения лечебной гимнастики придерживаться некоторых правил:

1. Все движения должны быть медленными, плавными, а каждый шаг обдуманным. Нельзя делать рывки, спешить или резко ускоряться.
2. Перед началом важно правильно разогреться. Запрещено проводить зарядку, если мышцы не разогреты.
3. Любая нагрузка на суставы или мягкие ткани должна быть умеренной, не вызвать боли.
4. Только регулярное выполнение упражнений покажет положительную динамику.
5. Занятие, особенно на начальных этапах, проводится под строгим присмотром специалиста, так как пациент не владеет методикой лечебной зарядки.
6. Можно менять очередность упражнений из основной части методики, что не имеет принципиального значения.
7. Использование тренажеров допустимо только при наличии специалиста по лечебной физкультуре в зале.
8. Если воспалительный процесс, отек и болевой синдром не позволяют выполнить упражнение, то следует прекратить попытки и вернуться к нему только после устранения симптомов.

Оптимальным вариантом в начале лечения считается проведение простого комплекса упражнений!

В период лечения артроза коленного сустава по методике Джамалдинова необходимо придерживаться несколько основных рекомендаций:

• Минимизация физической нагрузки на поврежденные суставы ног;
• Предварительный разогрев мышц;
• Дыхательная гимнастика;
• Темп – медленный, плавный, без усилий;
• Регулярность занятий;
• Разрешено изменять очередность упражнений;
• Спортивные тренажеры используются под контролем доктора.

При обильных отеках, тяжелом течении острого процесса артроза коленного сустава проводить зарядку не рекомендуется.

Если патология в стадии обострения, то разрешены легкие и непродолжительные занятия, с периодичностью – через день. На начальных стадиях показан полноценный комплекс оздоровительных мероприятий.

Обострение артроза

Для данной группы разработаны специальные упражнения Джамалдиновым Муслимом. Артроз коленных суставов может со временем обостряться. Этот период характеризуется приступами сильнейшей боли при движении сустава.

1. Разогрев колена в положении сидя на невысоком стуле (имитация ходьбы без полного отрыва стопы от земли, самомассаж бедра и колена).
2. Наклоны в положении сидя с мягким скольжением рук по согнутым или прямым ногам.
3. Мягкая растяжка поясницы (сидя, наклоните корпус вперед и потяните на себя пальцы ног, отведите корпус назад и прижмите пальцы ног к ровной поверхности).

Обратите внимание на то, что усиленная нагрузка в этот период усугубит ваше положение. При данной гимнастике это исключено, так как все упражнения делаются сидя. При появлении боли во время ЛФК обратитесь за консультацией — значит, вы выполняете упражнения неправильно. При ежедневной тренировке и поддерживающей терапии эффект ощутим через неделю.

Снимаем боль

По рекомендации специалиста по артрозу коленного сустава, Джамалдинова Муслима, первое занятие должно проходить под наблюдением специалиста. Начинайте с разогрева мышц, не стоит перенапрягаться.

Для того чтобы снять сильную боль, рекомендованы следующие упражнения:

1. В положении сидя приподнимайте носки и подтягивайте их на себя, не отрывая пятки от пола. Одновременно руками производите поглаживание ног. Количество повторений – не менее шести раз на одну ногу.
2. Сидя, поставьте ноги на ширине плеч. Одновременно сводите, а затем разводите носки обеих ног. Обратите внимание на правильное дыхание.
3. То же самое исходное положение. Сведите одновременно колени внутрь, а затем разведите наружу. Стопы при этом не отрываются от пола.
4. Положение сидя. Ноги на ширине плеч, максимально вытянуты вперед. Поочередно сгибайте и разгибайте их.
5. Имитация ходьбы.
6. Растяжка коленных связок, укрепление мышечного корсета и гибкости позвоночника. В положении сидя выполняйте наклоны вперед, доставая до самой стопы.
7. Отдых. Имитация ходьбы.
8. Разотрите ноги массажным маслом.

Посттравматический комплекс

1. Имитация ходьбы.
2. Сидя на стуле, поднимайте прямые руки над собой, затем опускайте вниз.
3. Сидя выполняйте вращательные движения плечами в одну и другую сторону.
4. Имитация ходьбы с растиранием колена и бедра.
5. Сидя, заведите ноги вниз под стул, дотянитесь кончиками пальцев рук до ног, наклонив корпус назад.
6. Сидя на стуле, широко раздвиньте ноги. Поднимите левую, дотроньтесь правой рукой до пятки и задержитесь в данном положении на пять секунд. Повторите с другой ногой. Количество повторений – пять на одну ногу.
7. Имитация ходьбы.
8. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, сделайте наклон вперед и дотроньтесь кончиками пальцев до пола. Стопы должны быть плотно прижаты к полу, а ноги прямые.

Не забывайте о том, что ЛФК действенна только в том случае, если она проводится ежедневно и с грамотным терапевтическим лечением. При помощи комплекса упражнений Муслима Джамалдинова можно быстро достичь длительной ремиссии.

Ведущий специалист в области оздоровительной гимнастики Муслим Рамилевич Джамалдинов, разработал специальный лечебный комплекс для разработки коленного сустава после различного рода травм и повреждений, которые привели к развитию артроза.

• как и все остальные гимнастические комплексы Джабраилова, начальный этап занятий предусматривает имитацию ходьбы, после чего пациенту предлагается сесть на стул, вытянуть руки сначала вверх, а затем вперед (перед собой). Такие движения напоминают потягивания после просыпания и позволяют разогреть мышцы и суставы к дальнейшим упражнениям;
• в положении сидя выполняется вращение плечами сначала в одну сторону, а затем в другую, после чего вновь выполняется имитация ходьбы с одновременным растиранием руками коленной и бедренной области;
• в положении сидя нижние конечности подгибаются внутрь, после чего руками нужно дотянуться до пяток, отклонившись слегка назад. При этом важно помнить о дыхании, которое должно выполняться синхронно с активными упражнениями;
• сидя на стуле, ноги широко расставлены, после чего одна нога подтягивается к груди, удерживается в течение 5–10 секунд, после чего возвращается в исходное положение. Когда левая конечность согнута, нужно дотронуться правой рукой до стопы, и наоборот. Движение повторяется 5–6 раз, после чего выполняется имитация ходьбы;
• исходное положение – сидя, колени разводятся максимально широко, руки спокойно лежат на коленях, а стопы плотно прижаты к полу. В таком положении выполняются наклоны к правой и левой ноге, обязательно вовлекая в прогибы плечевую область. После этого выполняется имитация ходьбы и легкий массаж;
• исходное положение – стоя, руки вытягиваются вверх, после чего выполняется глубокий наклон с касанием пола кончиками пальцев. При этом ноги должны быть обязательно выпрямлены.

Необходимо учитывать, что получение максимально положительного эффекта с помощью гимнастики Джамалдинова возможно только при регулярности выполнения упражнений. Кроме того, от своевременности начала ЛФК зависит успешность всей комплексной терапии. Муслим Джамалдинов отмечает, что при правильном выполнении гимнастики, особенно в сочетании с лечебными мероприятиями, вполне возможно добиться длительной ремиссии, улучшив общее состояние пациента и дав ему возможность вести привычный образ жизни.

Гимнастика по методике Бубновского

Проблемами коленных суставов занимается Центр доктора Бубновского. Сергей Михайлович Бубновский известен в России и странах СНГ как большой специалист по борьбе с гонартрозом.

В его центре для каждого больного подбирается свой лечебный комплекс упражнений.

По теории Бубновского лечебная гимнастика помогает при заболевании артрозом любой степени. Для удобства занятий используются специальные тренажеры, дающие дополнительные возможности, чтобы разнообразить комплекс упражнений.

В результате использования лечебной физкультуры происходит следующее :

• повышается сопротивляемость организма;
• оптимизируется кровообращение;
• улучшается снабжение больных участков питательными веществами;
• уменьшается воспаление и боль;
• восстанавливается подвижность суставов;
• во время тренировок вырабатывается способность к правильному диафрагмальному дыханию по Бубновскому.

Очень эффективным методом является практика ходьбы на коленях. Она вводится в действие постепенно, начиная с одного шага. Сперва это кажется больному сложным, но со временем достигаются хорошие результаты. Для избежания болевого синдрома колени закрываются специальными мягкими наколенниками, внутрь которых кладут холод.

Еще одной оригинальной идеей Бубновского является необычный выдох. После выполнения упражнения надо сделать несколько приседаний, с опорой на пятки.

Опускаться на выдохе и в это время громко произнести « ха». Это дает дополнительный эффект и позволяет избежать чувство боли.

Направлена на растяжку, укрепление мышц и восстановление двигательной активности в коленном суставе:

1. Измельченный или дробленый лед поместить в холщовые мешки, дополнительно обмотать махровым полотенцем, закрепить в области суставных сочленений. Опуститься на колени и начать ходить. Для начала достаточно двух шагов. Увеличивать количество постепенно, но не превышать 15 движений.
2. Встать на колени и переместиться на пятки. Задержаться в таком положении до 20 сек. Выполняя упражнение, резко выдохнуть, произнеся звук «Ха!».
3. Сесть, вытянув ноги, потянуться и ухватиться за стопу, одновременно направляя большие пальцы на себя.

На заметку. Комплекс упражнений Бубновского может оказаться болезненными, поэтому выполнять его надо с осторожностью, наращивая нагрузку постепенно. Доктор дает советы отказаться от медикаментов и придерживаться диеты, которая поможет сбросить вес, тем самым разгрузив колени.

Исцеляющей и лечебная гимнастика состоит из перечня упражнений, каждое из которых выполняется до 10 раз. В число основных упражнений входит:

• передвижение по комнате большими шагами на четвереньках в течение 10 минут;
• руки завести за голову, лежа на спине, последовательно выполнять подъем туловища с максимальным сближением локтя к коленному суставу;
• встать на колени и медленно выполнять опускание на пятки;
• лежа на спине выполнять последовательные подъемы колен, сначала вместе, затем по одному к области груди;
• лежа на боку выполнять махи ногой, сначала в стороны и затем вверх;
• лежа на спине делать одновременное поднятие туловища и согнутых колен;
• лежа на животе плавно выполнять подъем прямых ног;
• в положении лежа выполнять в воздухе круговые движения ног, включая в работу коленный сустав;
• в лежачем положении выполнить сгиб в коленном суставе и развернуть пятку по направлению вверх;
• лечь на живот, выполнить подъем туловища за счет упора на руки и ноги, расположенных в стороны.

Для снижения уровня нагрузки при артрозе коленного сустава Бубновский при наличии болевых ощущений советует использовать эластичный бинт. В целях снижения болезненности прикладывать к коленному суставу лед либо использовать для этого опускание конечности в воду.

Исцеляющая гимнастика при артрозе коленных суставов – авторские методики лечения Бубновского, Евдокименко, Джамалдинова и другие

Направлена на уменьшение болевого синдрома. Включает простые упражнения, которые можно выполнять даже на рабочем месте:

1. Имитация ходьбы из положения сидя. Пятки от пола отрывать нельзя. Работают носки, которые человек должен поднимать и тянуть на себя. Движения совершаются попеременно. Во время выполнения надо осторожно массировать колени и бедра.
2. Все также сидя, развести ноги на ширину плеч. Не отрывая пяток от пола, одновременно отводить носки внутрь, затем наружу.
3. Тоже движение можно повторить коленями, сводя и разводя их, с прижатой к полу стопой.
4. Имитировать ходьбу, задействовав только пятки, а пальцы ног удерживая на полу.
5. Из положения сидя можно сгибать и разгибать в колене выпрямленные ноги и выполнять наклоны, пытаясь дотянуться до стоп.
6. По завершению гимнастики растереть колени, бедра и икры.

Важно. Комплекс Муслима Джамалдинова помогает справиться с болью, размять мышцы и разогреть коленные суставы.

Коленные суставы — важная часть опорно-двигательной системы. Колено в течение дня испытывает большую нагрузку при ходьбе и беге. Артроз суставов является распространенным заболеванием, которое может стать причиной инвалидности. Единой для всех схемы лечения этого заболевания нет, необходим индивидуальный план действий.

Артроз коленного сустава относится к заболеваниям дегенеративного характера, которое в случае полного разрушения хрящевой ткани способно стать причиной инвалидности человека. Лечение патологических изменений предполагает медикаментозные назначения и использование возможностей физиопроцедур.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава 2 степени считается одним из самых лучших средств, позволяющих улучшить ситуацию. Специалисты советуют обратить внимания на исцеляющие и лечебный комплексы Евдокименко,Джамадинова и Бубновкого, так как эффективность их методик доказали свою эффективность на практике.

Евдокименко П. В. практикующий ревматолог, имеет статус академика, является автором многочисленных книг и журнальных статейо заболеваниях артроза суставов. Врач продолжает прием сложных пациентов и ведет консультации.

В результате выполнения комплекса любой из программ Евдокименко, Джамалдинова и Бубновкого можно добиться следующих результатов:

• устранить болевые ощущения при артрозе коленного сустава;
• добиться улучшения питания хрящевой ткани и окружающих сустав тканей;
• нормализовать подвижность при артрозе сустава;
• улучшить кровоснабжение в области больного коленного сустава;
• предотвратить дальнейшее осложнение артроза;
• восстановить двигательную активность.

Преимуществом гимнастики Евдокименко, Джамалдинова и Бубновкого является то, что упражнения не только способствуют выздоровлению, но прежде всего предотвращают дальнейшее осложнение артроза2 степени.

• неторопливость;
• отсутствие перенапряжения;
• недопустимость боли.

При резких движениях повышается нагрузка на сустав, в результате артроз усугубляется. Автор методики говорит о возможности снятия боли и отеков только при неспешном выполнении комплекса, для чего в среднем требуется 1 час и более, в зависимости от степени поражения артрозом коленного сустава.

При появлении чувства у пожилых и молодых людей перенапряжения требуется отдохнуть. Изначально гимнастика разрабатывалась с учетом того, что артроз коленного сустава не позволяет человеку встать с кровати. В связи с этим первое упражнение в комплексе всегда начинается с разминки области голеностопного сустава и выполнения массажа бедра. Все последующие упражнения гимнастики должны выполняться только при отсутствии дискомфорта.

Методика Джамалдинова говорит о том, что избавиться от артроза только при помощи медикаментов невозможно и результат можно достигнуть только при правильном питании и достаточной физической активности даже у пожилых людей. При этом основным правилом занятий является недопущение перегрузок, что достигается посредством сидячего положения.

В начале тренировки требуется выполнить растирание, подготовив организм к занятию. При наличии боли в суставе рекомендованы следующие упражнения:

• сидя на стуле делать имитацию ходьбы, движения выполняются без отрыва пяток от пола, носки каждой ноги поочередно тянутся на себя;
• при отсутствии боли в коленном суставевозможно приступать к «ходьбе» с отрывом пяточной области;
• сесть на стул, расставить ноги в стороны, последовательно выполнять одновременный разворот носок внутрь и отвод.

Основные упражнениядля пожилых и молодых людей связаны с имитацией ходьбы. Завершением должно стать растирание ног, что будет способствовать лучшему кровоснабжению. Комплекс разработан таким образом, что он может применяться даже при болях и воспалении сустава. Появление дискомфорта говорит о неправильности выполнения упражнения.

Исцеляющая и лечебная гимнастика является эффективным инструментом профилактики и терапии артроза коленного сустава 2 степени у молодых и пожилых людей. Сегодня пациенты могут воспользоваться методиками Евдокименко, Джамалдинова или Бубновкого для улучшения своего самочувствия и не допустить дальнейших разрушительных процессов в суставе. Вне зависимости от выбранного комплекса важно соблюдать рекомендации и правила выполнения, о которых говорят создатели таких техник.

Лечебную гимнастику можно выполнять при любых заболеваниях опорно-двигательной системы и даже при сильном болевом синдроме.

Джамалдинов предлагает комплексные упражнения, в стадии обострения заболевания, которые включают в себя:

• для проведения гимнастики необходимо удобно сесть на невысокий стул и четко придерживаться алгоритма гимнастических упражнений;
• в первую очередь выполняется разогрев коленной области. Для этого пациенту следует сесть на стул и сымитировать ногами ходьбу без полного отрыва стопы от поверхности. Сначала попеременно приподнимаются носки, без отрыва пяток, с выполнением согревающего самомассажа бедренной и коленной области;
• в положении сидя, пациенту рекомендуется выполнение наклонов. При этом руки должны мягко скользить по ногам, которые находятся в разогнутом или согнутом положении;
• с помощью наклона корпуса вперед и притягивания пальцев ног на себя, производится мягкое растягивание поясничной области. После этого упражнения выполняются наклоны назад с одновременным прижатием носков к ровной поверхности.

Необходимо учитывать, что усиленные нагрузки на область сустава ведут к усугублению заболевания, а при гимнастике Джамалдинова это совершенно исключено, так как все действия выполняются в положении сидя. При появлении болевого симптома рекомендуется консультация с врачом, так как это указывает на неправильное выполнение гимнастики.

Снятие боли

Гимнастика по Джамалдинову достаточно часто применяется для уменьшения болезненности в области колена и предусматривает следующие действия:

• пациент садится на край стула, приподнимает носки стопы, подтягивает их на себя и опускает в исходное положение, повторяя это упражнения поочередно обеими ногами не менее 6-7 раз. Одновременно выполняются мягкие поглаживания нижних конечностей руками, не прилагая усилий. После купирования болевого симптома можно выполнить эти же действия, но уже с отрывом пятки от пола, что подготавливает суставы к следующему этапу;
• сидя на стуле, рекомендуется расставить ноги на уровне ширины плеч, а затем, не отрывая пяток, отводить одновременно носки обеих ног сначала внутрь (сведение), а затем наружу (разведение). При желании разрешено выполнять упражнение, помогая себе руками. При этом важно сохранять правильное дыхание;
• в положении сидя, ноги разводятся на ширину плеч, а колени сводятся внутрь и отводятся наружу без отрыва стопы от поверхности пола. Упражнение выполняется сразу обеими конечностями;
• исходное положение прежнее, при этом ноги максимально вытягиваются вперед, а затем выполняются поочередные сгибания и разгибания конечностей. Важно, чтобы голеностоп не принимал участия в этом упражнении, так как вся нагрузка приходится на коленный сустав. По окончании следует выполнить имитацию ходьбы;
• в положении сидя, пациенту рекомендуется выполнить наклоны вперед с дотягиванием до стопы и назад, что позволяет укрепить мышечный корсет и гибкость позвоночника, а также растянуть коленные связки и голеностоп;
• по окончании упражнений выполняется имитация ходьбы с последующим растиранием конечностей массажным маслом.

Тренировка при артрозе по Джамалдинову выполняется в несколько подходов с постепенным увеличением амплитуды движений. Она позволяет снизить боль и усилить подвижность сустава, особенно после пробуждения пациента.

Комплекс упражнений для коленных суставов Джамалдинова Муслима является одной из лучших и наиболее эффективных методик при лечении остероартроза. На видео врач самостоятельно демонстрирует все движения и упражнения с комментариями и пояснениями. Благодаря полноценной разработке всех мышц и суставов, боль отступает, а состояние постепенно коленей улучшается.

Деформирующий артроз коленного сустава – это воспалительный процесс, который развивается вследствие действия определенных факторов у людей в независимости от пола и возраста. Но, чаще всего патологии подвергаются пациенты преклонного возраста. Заболевание не только ограничивает в движениях, но и не позволяет вести привычный образ жизни – ходить, подниматься, приседать, заниматься бегом и так далее.

Руководитель отдела спортивной реабилитации ООО «Третья медицина доктора Попова», Джамалдинов Муслим, разработал специальный комплекс упражнений для борьбы с проявлениями артроза. Он придерживается мнения, что прием медикаментов не приведет к выздоровлению, и для достижения стойких результатов лечения необходимо придерживаться здорового образа жизни, активно заниматься лечебными физическими упражнениями.

Гимнастика доктора Попова

Особой популярностью пользуется гимнастика по Джамалдинову – способствует быстрому выздоровлению, останавливает прогрессирование паталогического процесса, улучшает общее самочувствие пациента.

Особенностью занятий является то, что упражнения выполняются в положении сидя или лежа, а значит, минимизируется нагрузка на коленный сустав. Пациент во время гимнастики не испытывает боли, положительный результат наступает спустя 2 недель после начала ЛФК.

Доктор Муслим Джамалдинов разработал специальную методику, цель которой – улучшить состояние больного за короткое время, снять симптомы воспалительного процесса. Польза от упражнений:

• Питание тканей на клеточном уровне в место воспаления;
• Улучшение кровотока в сосудах;
• Устранение спазмов в мышцах и соединительных тканях;
• Снижение болевого синдрома;
• Восстановление эластичности тканей.

По словам доктора, комплекс «Зал здоровья» необходим для полного исцеления пациента. Заниматься гимнастикой можно даже в период обострения, но только под контролем специалиста.

Прародителем методики является известный мануальный терапевт Петр Александрович Попов, который долгое время изучал и практиковав уникальные методы посттравматической реабилитации суставов.

Здесь используется принцип «малых движений», цель которых разогреть мышцы и суставный аппарат. Микрогимнастика включает следующие простые упражнения:

• Имитацию ходьбы, которая выполняется сидя на стуле.
• Наклоны вперед из того же положения, вытягивая ноги и поочередно сгибая их в колене.
• Вращение стопой, стоя. При этом ногу надо отводить назад. Чтобы не потерять равновесие, держаться за спинку стула.

Подробнее с комплексом Попова можно ознакомиться на видео.

Сводится к разработке коленных суставов несколько раз в день, лучше всего утром и вечером. Основным упражнением в борьбе с артрозом является имитация ходьбы сидя. Мясников рекомендует любую домашнюю работу превратить в физические упражнения, задействовав как можно больше мышц.

Также необходимо включить в ежедневный комплекс:

1. Сгибания/разгибания коленного сустава. Это движение лучше выполнять в воде, тогда нагрузка на пораженную зону уменьшается.
2. Ходьба в горку или по некрутым лестницам.
3. Растяжку на заднюю и переднюю поверхность бедра.
4. Имитацию езды на велосипеде или занятия на велотренажере без сопротивления педалей.

На заметку. Обязательным условием по Мясникову является диета, которая оздоравливает организм и способствует снижению веса.

Упражнения по Неумывакину

Ежедневная щадящая гимнастика, а также плавание, дыхательные упражнения помогут избавиться от боли, укрепят мышцы, вернут коленному суставу подвижность. Гимнастику можно выполнять, не вставая с постели, как только человек проснулся.

1. Сокращать поочередно мышцы ног.
2. Растереть ладонями кожу в области бедер, колен и икр.
3. Пятками поочередно растирать ноги.

После этого Неумывакин рекомендует встать и выполнить произвольные движения в течение нескольких минут. Подробнее с комплексом можно ознакомиться на видео.

Разминочный комплекс

Первое и главное упражнение всей методики – «Ходьба сидя». Оно выполняется в 3 этапа. Для этого необходимо сесть на стул или край кровати, спустив ноги. Спина должна оставаться прямой, но расслабленной. Руки кладутся на колени и начинают круговыми движениями массажировать поверхность бедра. Ладони не должны натирать кожу, а только поглаживать, без жжения и боли, разогревая мышцы. Далее начинается выполнение упражнения:

1. Первый этап – ходьба. Ступни как бы переминаются на месте, перекатываясь с носочка на пятку. При этом все движения должны выполняться без нагрузки на коленный сустав. Желательно продолжать выполнение этих действий на протяжении получаса.
2. Второй этап – подтягивания. Колено приподнимается за счет того, что стопа становится на мысок и подтягивается к ножкам стула. При первых признаках боли стоит остановиться и потихоньку вернуть ноги в исходной положение.
3. Третий этап – выпрямление. Небольшими шажками ноги отодвигаются от стула, пока сустав полностью не распрямится. Потом аналогичным образом стопы возвращаются обратно.

Массаж нельзя прекращать на протяжении всех этапов разминки. Если плечи и спина устанут, необходимо опустить руки и встряхнуться всем телом, снимая напряжение с мышц туловища и верхних конечностей.

Маховые движения

Все занятия для пожилых пациентов с диагнозом артроз коленного сустава Муслим Джамалдинов проводит, постепенно наращивая нагрузку. После того, как разминочный комплекс выполнен, можно приступить к маховым движениям:

1. Мах бедром. Необходимо сидя на стуле подтянуть пальцы ног к ягодицам, а затем распрямить сустав. Для этого колено придется поднять вверх. Если одним движением выполнить упражнение не получается, необходимо постепенно подтягивать ступню как можно ближе к стулу, немного приподнимая колено.
2. Повороты. Нога немного сгибается в колене и отводится в сторону, а затем возвращается и распрямляется. Затем все повторяется для второй. При этом каждый раз туловище необходимо поворачивать в сторону рабочей конечности, а руки разводить напротив туловища, соединяя их вместе, когда прямые ноги кладутся рядом.
3. Растяжка. В этом упражнении необходимо «махать» туловищем. Ноги разводятся в стороны, выпрямляются, но не полностью. Стопа должна полностью касаться пола. Торс отклоняется в сторону, натягивая мышцы бедра и полностью распрямляя сустав. Затем наклон повторяется в другую сторону.
4. Важно следить за ритмом дыхания. Выполняя поочередные действия ногами, необходимо при махах одной конечностью вдыхать, а при повторении упражнения другой – выдыхать. Воздух должен поступать в организм через нос, а выходить через рот.

Подготовка к ходьбе

Когда мышцы разогреты и адаптировались к нагрузке можно приступать к упражнениям стоя. Учитывая специфику заболевания, их не стоит выполнять без опоры. Так будет легче сохранить равновесие и не перегрузить сустав, когда придется поднять ступню в воздух. На руки можно и нужно опираться всем весом:

1. Разминка. Нога на носочке вначале покачивается, чтобы мышцы привыкли к смене положения. Затем надо приступить к круговым вращательным движениям пяткой по и против часовой стрелки. Если мышцы быстро устают и подступает боль, необходимо менять ноги как можно чаще.
2. Ходьба. Необходимо полностью перенести вес на руки и осторожно приступить к выполнению шагающих движений, аналогичных первому упражнению комплекса. Вначале они делаются на месте, а потом можно смещать ноги, переходя с носка на пятку.
3. Растяжка. Нога отводится назад, ставясь на носочек. Колено немного сгибается. Мышцы тянуться за счет того, что пятка прижимается к полу. А затем ей делаются круговые движения, чтобы снять напряжение.
4. Вращения. Это продолжение растяжки. Участвуют одновременно обе ноги. Одна двигается вперед, а другая в обратную сторону. При этом таз скручивается. Затем ноги расставляются широко и делаются перекаты, когда на одну ногу необходимо опереться, чтобы растянуть другую. По окончании упражнения необходимо походить на месте и порисовать пяткой круги.

При выполнении всех упражнений нельзя забывать о состоянии рук. Периодически надо давать отдых плечам, встряхивая верхние конечности и туловище.

Гимнастический комплекс

Количество и техника выполнения упражнений при артрозе коленного сустава по методике Джамалдинова подбирается в зависимости от тяжести воспалительного процесса и стадии поражения хрящевой ткани.

Стадия обострения требует непродолжительных тренировок, которые проводится через день под наблюдением инструктора. Правильнее – не нагружать область выраженного отека или покраснения.

В период ремиссии допускаются ежедневные, полноценные занятия, которые не вызывают дискомфорта в пораженном суставе.

Лежа на полу, гимнастику повторяют для каждой конечности:

1. Пациент держит ноги прямо на поверхности. Сгибает ее в колене, приподнимает стопу, пытаясь удержать в подобном положение не менее 5 сек. Упражнение повторяется 5 раз для каждой конечности.
2. Ноги сгибают одновременно в тазобедренном и коленном суставах. Поочередно выполняются сгибательные движения в колене по 10 раз левой и правой ногой.
3. Ноги вытянутые, слегка расслабленные. При помощи рук, ногу сгибают в колене и приводят к туловищу, оставаясь в такой позе 5 сек. После повторяют для правой. Упражнение состоит из 15 подходов.
4. Приподняв, согнутые в коленях конечности над полом, выполняют «велосипедные движения» до 50 раз, постепенно ускоряя темп.
5. В положение на животе, ногой, согнутой в коленном суставе, достают до ягодиц. Важно не отрывать бедра от пола и повторить упражнение 50 раз.
6. Сесть на возвышенность, и, опущенными ногами, болтать с постепенным увеличением амплитуды движений.

Упражнения для уменьшения болевого синдрома

Комплекс упражнений Джамалдинова значительно уменьшает проявления артроза коленных суставов. Особенно заметны изменения, если у пациента присутствуют болевые ощущения. С целью их уменьшения проводятся упражнения из комплекса «Зал здоровья»:

1. Больной, сидя на краю стула, выполняет мелкие передвижения стопами, имитирую ходьбу. При этом пятки не отрываются от пола, а носок смотрит «на себя», чередуя правую и левую конечность. В это же время руки медленно поглаживают мышцы бедра. Через некоторое время можно переходить на новый уровень упражнения, отрывать стопы от пола, что способствует постепенному разогреву коленных суставов и мышц.
2. Продолжая сидеть на стуле, ноги устанавливают на ширину плеч, а пятки не отрываются от пола. Упражнение выполняется поочередно – носки необходимо разводить одновременно наружу, а после – внутрь. Дыхание при этом равномерное, глубокое.
3. Исходное положение не меняется – выполняются «раскачивающие» движения коленями внутрь и наружу.

При появлении болевых ощущений стоит уменьшить амплитуду движений в суставах.

1. Продолжая находиться на стуле, необходимо вытянуть прямые ноги, сгибать их поочередно. Мышцы голеностопа расслаблены, а колени натянуты.
2. С выпрямленными ногами начните натягивать носки на себя, чередуя правую и левую нижние конечности. Помните, о необходимости разогрева мышц бедра и колена.
3. Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, наклоняйте корпус туловища вперед, назад прижимайтесь к спинке стула.
4. Закончите комплекс первым упражнением, после чего еще 5 минут продолжает растирать мышцы нижних конечностей.

Разработанный комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленного сустава не только симптоматически убирает проявления болезни, но и положительно влияет на состояние хрящевой пластинки, улучшая ее строение путем усиления кровообращения.

Регулярные, ежедневные занятия вскоре дают положительные результаты!

Раннее начало лечения гонартроза позволяет избежать скованности и боли в коленных суставах, что так важно и для людей преклонного возраста, и для любого человека, чьи суставы подвержены артрозу.