13 Упражнений для профилактики плоскостопий детей и взрослых

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Профилактические меры для взрослых

Предотвращение плоскостопия у взрослых не отнимает много времени и усилий. Оно заключается в специальных упражнениях, но заниматься нужно ежедневно, минимум один раз, уделяя этому 10–15 минут. Если не выполнять необходимое количество упражнений, то они будут бесполезны.

Комплекс направлен на то, чтобы тренировать мышцы, суставы и связки ног. Это поможет не только избежать плоскостопия, но и улучшить походку, снять лишнюю нагрузку с позвоночника, выровнять осанку.

Примеры упражнений, которые выполняются в положении сидя:

  • пятки прижать к полу, носки максимально сводить и разводить;
  • вращение ступнями в две стороны;
  • поставить ноги на гимнастическую палку, свести и развести стопы, не отрывая свод от опоры, повторить 15-20 раз;
  • тянуть носки сначала на себя, а потом от себя;
  • сгибать и разгибать пальцы ног;
  • сгребать пальцами ног песок, мелкие детали;
  • катать по полу ногами овальные предметы;
  • катать гимнастическую палку по полу около двух минут, плотно прижимая ступни к снаряду;
  • подогнув пальцы и передвигать ноги вперед не отрывая их от пола; сделать несколько повторов;
  • отрывать пальцы и пятки от пола по очереди.

В положении стоя:

  • подняться на носках;
  • перекатываться с носка на наружную часть стопы;
  • приседания без отрыва пяток от пола;
  • вращать голень одной ноги, затем повторить упражнение для другой ноги.

Существуют и другие профилактические меры, направленные на предупреждение плоскостопия у взрослого человека. Например, специальные ортопедические изделия. Они помогают справиться с уже существующими дефектами опорно-двигательного аппарата, но подходят и для того, чтобы избежать различного вида заболеваний.

Если большая часть дня проходит в движении, то помогут специальные стельки–супинаторы. Они не могут стать заменой упражнениям, направленным на движение стоп, но выполняют ряд полезных функций, положительно отражающихся на здоровье:

  • улучшают кровообращение в нижней части конечностей;
  • обеспечивают устойчивость при ходьбе;
  • распределяют нагрузку на ноги;
  • способствуют уменьшению усталости и болезненных ощущений.

Причины возникновения

Плоскостопие у детей до 12 лет является абсолютно нормальным состоянием стопы. Однако для того, чтобы дефект не остался во взрослой жизни, следует устранить все возможные причины его дальнейшего развития.

Что может повлиять на неправильное формирование стопы:
  • принудительное становление на ножки, когда они ещё к этому не готовы;

    Неправильное питание может стать причиной деформации стоп

  • подбор тесной, не эргономичной обуви, особенно, первых ботинок крохи;
  • детский церебральный паралич;
  • дисбаланс витаминно-минерального обмена;
  • травма, перелом костей;
  • гормональные заболевания;
  • повышенная масса тела;
  • отсутствие необходимой двигательной активности;
  • нерациональное питание, в котором отсутствуют необходимые микроэлементы;
  • генетическая предрасположенность.

Большинство из причин дефектов ног подвластно устранить любому родителю. Несомненно, лучше осуществлять профилактику плоскостопия, чем впоследствии его лечить.

Если же появились первые признаки, следует, как можно раньше показать чадо ортопеду и вместе с ним подобрать наиболее подходящие методы лечения.

Заболевание бывает врожденным и приобретенным.Внутриутробное развитие дефектов встречается очень редко, являясь следствием генетического нарушения.Чего нельзя сказать о приобретенном варианте.Такое плоскостопие появляется из-за неправильных действий родителей, а также воздействия факторов окружающей среды.

Методы профилактики для детей

Главное правило, позволяющее избежать развития плоскостопия у детей, — ношение правильно подобранной обуви. Приветствуется наличие небольшого подъема пятки на подошве и ортопедической стельки. Не стоит донашивать обувь других детей, так как она уже разносилась и адаптировалась под чужую ступню. Рекомендуется не избегать босых прогулок по песку, траве, гальке и т. д. Создать такие поверхности можно и в домашних условиях: мелкие камни может заменить горох, а манная крупа подойдет вместо песка.

Не стоит недооценивать роль питания при профилактике детского плоскостопия. Важно, чтобы в организм поступало много витаминов, особенно кальция и фосфора.

Легко делать с детьми профилактические упражнения, которые можно превратить в игру и доставить ребенку удовольствие. Так вы не только предупредите плоскостопие, но и будете развивать фантазию ребенка.

Распространенное упражнение: поднять карандаш пальцами ног и продержать 30–40 секунд. Не давайте ребенку прямых указаний, а притворитесь обезьянами, которые хотят съесть банан при помощи ноги. Упражнение поможет развивать пальцы ног, улучшить кровообращение, и в следующий раз он самостоятельно будет проводить такие манипуляции во время игр.

Примеры упражнений для детей:

  1. Упражнение получило название «Гусеница» из-за техники его выполнения. Сидя на стуле, широко расставить ноги. Сначала приближайте, а затем отдаляйте от себя ноги при помощи сгибания и разгибания пальцев, имитируя движение гусеницы.
  2. Проходить 1–2 минуты на носках, потом 30–60 секунд на пятках. Повторять несколько раз в день.
  3. Стоя, сомкнуть ноги вместе, а потом развести как можно шире носки. Вернуться в исходное положение. Повторить действия еще раз.
  4. Ходьба вприсядку 30–60 секунд, затем столько же в полуприседе.
  5. Рисование ногой. Захватываем кисть (карандаш, фломастер) пальцами ног и пытаемся что-нибудь нарисовать. Проделывать такие манипуляции обеими ногами поочередно или одновременно.

13 Упражнений для профилактики плоскостопий детей и взрослых

Существуют также специальные коврики и дорожки, которые позволяют стопе не деформироваться, их можно расстелить в детской. Они полезны для взрослых тоже.

Симптоматика

Как правило, у детей школьного возраста стопа уже сформирована. Чего нельзя сказать о более маленьких пациентах. Кости интенсивно растут, любой дефект развивается довольно-таки стремительно. Поэтому не следует пропускать даже малейшие симптомы, которые дают о себе знать.

Как самостоятельно распознать плоскостопие:
  • ребенок периодически жалуется на боль в ногах после прогулок или других физических нагрузок;
  • под конец дня появляется отечность стоп, реже голеней;
  • на стельке отсутствует какой-либо рельеф, обувь сильно стоптана;
  • также нет визуального рельефа на стопах;
  • возможно присоединение косолапия, когда малыш начинает загребать ногами при ходьбе.

В зависимости от степени запущенности болезни варьируется и выраженность клинической картины. Чем дольше дефект не предавался значению, тем более выражена симптоматика.

Ванночки и массаж

Методом предупреждения плоскостопия являются специальный массаж и ванночки. Делать их можно как взрослому, так и ребенку, начиная с младенческого возраста:

  1. Ребенок лежит на спине. Взять средним и указательными пальцами ногу ребенка так, чтобы подошва была повернута так же, как ваша ладонь, а большой палец давил на центр ступни. С таким захватом проделывайте упражнение «велосипед», имитируя кручение педалей. Таким образом, будет происходить не только правильное формирование стоп, что предупредит появление плоскостопия, но и тренировка мышц голени и бедра.
  2. Провести с легким нажимом ладонью по подошве ребенка от основания большого пальца до пятки. Нога рефлекторно начнет изгибаться. Такое упражнение является полезным и эффективным.

При правильной технике массажа стоп для взрослых основанием ладони растирают или поглаживают внутреннюю поверхность голени и подошвенную часть.

Хорошо зарекомендовали себя ванночки, которые приносят не только пользу, но и расслабление. Для этого вода должна быть теплая. Для приготовления раствора используют морскую соль, которая отличается лечебными свойствами или делают отвары или настои из трав (шалфей, дубовая кора, мята). Их можно приобрести в специализированном магазине или собрать самим.

Следуя этим рекомендациям, можно избежать плоскостопия и дальнейших осложнений, которые влечет за собой это заболевание.

Возможные осложнения

Осложнения плоскостопия в детском возрасте дают о себе знать во взрослой жизни. Если не соблюдать профилактические или лечебные мероприятия, возможно развитие проблем с позвоночным столбом, походкой, суставами.

Иногда плоскостопие провоцируют застой крови в нижних конечностях, препятствуя нормальному обмену веществ. У пациента может развиться косолапие, артроз и ещё множество других неприятностей. Чтобы этого не произошло, следует периодически показывать ребёнка специалисту и, если потребуется, осуществлять профилактику.

Плоскостопие: что это такое и чем оно грозит?

Плоскостопие (pes planus) – это паталогическое изменение формы стопы, заключающееся в уплощении ее продольного и поперечного сводов, а также опущении свода большого пальца.

Здоровая стопа и стопа с плоскостопием
Отличия здоровой стопы и стопы с плоскостопием

Плоскостопие может быть вызвано следующими причинами или их комбинацией:

  • Врожденное заболевание.
  • Недостаточная физическая нагрузка или малоподвижный образ жизни.
  • Избыточная физическая активность – длительное стояние и/или ходьба.
  • Лишний вес тела.
  • Неправильно подобранная обувь.
  • Травмы и заболевания.

Поскольку стопа выполняет важнейшие функции опоры и амортизации, любые отклонения от нормы в ее строении негативно отражаются на деятельности всего организма в целом.

Патологические изменения, к которым приводит плоскостопие
Влияние плоскостопия на скелет и организм человека

Картинка выше демонстрирует нам, как деформация стопы вызывает цепную реакцию и влечет патологические изменения во всем скелете человека, что, в свою очередь, оказывает негативное влияние на деятельность внутренних органов.

Не более 10 % случаев плоскостопия в мире являются врожденными. У 90 % людей, страдающих этим заболеванием, его можно было бы предотвратить или облегчить, используя своевременную диагностику, профилактические упражнения и лечение.

Узнать, есть ли у вас или вашего ребенка плоскостопие, можно довольно легко в домашних условиях – намажьте ступни жирным кремом или акварельными красками, либо просто смочите их водой и встаньте на чистый и сухой лист бумаги. Сравните получившиеся отпечатки с картинкой ниже.

Мы уже говорили, что часть упражнений для профилактики и лечения плоскостопия мы будем выполнять на шведской стенке, однако сперва снова обратимся к мнению доктора Комаровского о том, с какого возраста можно начинать упражнения на данном снаряде.

Что еще можно сделать для профилактики

Чтобы не лечить плоскостопие, следует устранить все причины, которые могут его вызвать. Помимо осуществления гимнастики, массажа и нормализации питания, можно купить домой специальный массажный коврик. На нём находятся колючки, шарики или неровности другого типа. Регулярное хождение по такому ковру существенно снижает риски возникновения заболевания, являясь хорошим профилактическим мероприятием.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия от WALLBARZ

Прежде, чем перейти непосредственно к упражнениям, познакомимся с важными принципами построения занятий.

  1. Все упражнения выполняются под постоянным контролем родителя.
  2. Упражнения выполняются в комфортной свободной одежде. Босиком или в тонких носках.
  3. Упражнения для профилактики и лечения плоскостопия необходимо чередовать с упражнениями для общего физического развития.
  4. Все занятия для детей младше 5 лет рекомендуется выполнять в игровой форме.
  5. Необходимо учитывать возрастные особенности:
  • Дети 2-3 лет. В этом возрасте малыши очень импульсивны: они с легкостью возбуждаются и столь же быстро утомляются. Поэтому продолжительность занятий не должна составлять более 3-5 минут. За этот время нужно проделать комплекс из 4-5 упражнений. Каждое из них достаточно повторить по 4-6 раз. Родителям рекомендуется не просто показать, как выполняется то или иное упражнение, но и проделать каждое из них вместе с ребенком.
  • Дети 3-4 лет. Основываясь на самочувствии ребенка, увеличьте частоту, продолжительность и время занятий. Но помните, что в этом возрасте у малышей сравнительно короткие ноги и достаточно слабо развитая мускулатура, при этом вес головы и туловища значительны. Кроме того, гибкость стоп пока недостаточна, что сказывается на четкости движений и делает затруднительным сохранение равновесия в вертикальном положении и при движении вперед.
  • Дети 5-7 лет и старше. В этом возрасте занятия рекомендуется проводить несколько раз в день, в строго определенное время. Выполнять физические упражнения лучше всего в виде кратковременных имитационных движений и игр, объединенных в комплексы из 6-8-10 упражнений.

И.П. – исходное положение

ДСК – домашний спортивный комплекс (шведская стенка)

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия
упражнение для укрепления мышц
упражнение для формирования осанки

Упражнения без специального спортивного оборудования

Это простейшие комплексы упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, если у вас дома нет шведской стенки или вы пока не планируете ее покупать.

Комплекс Возраст Эффект

Упражнение 1: И.П. – лежа на полу на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги немного раздвинуты. Сжимаем и разжимаем пальцы ног.

Упражнение 2: И.П. – лежа на полу на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги немного раздвинуты. Приподнимаем ноги, вращаем ступнями по часовой стрелке, против часовой стрелки.

Упражнение 3: И.П. – лежа на полу на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ногами обхватываем футбольный мяч. Поднимаем ноги на 45 градусов и опускаем обратно (выполняем 4-6 повторов).

Упражнение 4: И.П. – лежа на полу на животе. Правую ногу отрываем от пола, стараясь немного приподнять корпус. Чередуем ноги.

Упражнение 5: И.П. – сидя, руки на коленях, стопы развернуты друг к другу. Перекатом ставим стопы на внутреннее ребро, одновременно приподнимая внешнее.

Упражнение 6: И.П. – сидя, руки на коленях, стопы смотрят прямо, кулак правой руки зажат между коленями. Перекатом ставим стопы на внешнее ребро, одновременно приподнимая внутреннее.

Упражнение 7: И.П. – сидя, руки на коленях, стопы смотрят прямо. Передняя часть стопы фиксируется каким-либо ремнем или жгутом, привязанным к опоре впереди. Усилием стопы тянем жгут на себя, пятка остается на полу.

Упражнение 8-10: И.П. – стоя:

  • Чередуем ходьбу на носках и на пятках.
  • Чередуем ходьбу на внешней и внутренней стороне стопы.
  • Перекаты с пятки на носок и в обратном направлении.
2-4 года

Упражнение 1 (то же самое, что и в комплексе для детей 2-4 лет, но с большим количеством повторов): И.П. – лежа на полу на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги немного раздвинуты. Сжимаем и разжимаем пальцы ног.

Упражнение 2 (то же самое, что и в комплексе для детей 2-4 лет, но с большим количеством повторов): И.П. – лежа на полу на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги немного раздвинуты. Приподнимаем ноги, вращаем ступнями по часовой стрелке, против часовой стрелки.

Упражнение 3: И.П. – лежа на полу на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, стопой одной ноги охватываем голень другой и выполняем скользящие движения вверх-вниз (выполняем 8-10 повторов каждой ногой).

Упражнение 4: И.П. – лежа на полу на спине, ноги полусогнуты в коленях, стопы стоят на полу. Разворачиваем ступни на внешнее ребро и выполняем сгибание-разгибание пальцев (по 10-15 повторов).

Упражнение 5: И.П. – сидя, руки на коленях, стопы смотрят прямо. Пальцами выполняем движение, имитирующее ползание. Сначала вперед, потом назад (по 10-15 повторов).

Упражнение 6: И.П. – стоя. Выполняем по 30-40 шагов сначала на внешней, потом на внутренней стороне стопы.

Упражнение 7: И.П. – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на талии. Становимся на внешнее ребро стопы, одновременно загибая пальцы внутрь (по 10-15 повторов).

Упражнение 8: И.П. – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вытянуты вдоль туловища. Выполняет приседания на носках с одновременным подниманием рук вперед, в стороны, вверх (по 10-15 повторов).

Упражнение 9: И.П. – стоя, стопы развернуты вперед. Выполняем по 30-50 шагов, каждый раз приподнимаясь на пальцах.

От 5 лет и старше

Как видите, это несложные комплексы, которые легко выполнить дома. Но, если вы хотите разнообразить занятия, сделать их более интересными и более эффективными, обратите внимание на следующую подборку.

Упражнения на шведской стенке

Упражнение Эффект

«Массаж»

И. П. – ребенок стоит на первой ступени шведской стенки. Ребенок переминается с ноги на ногу, переступает влево и вправо.

«Вверх-вниз»

И. П. – ребенок стоит на полу лицом к шведской стенке, обе руки на ступени, на уровне лица.

Ребенок зашагивает одной ногой на первую ступень ДСК и опускается вниз. Смена ног.

«Маленькая обезьянка»

Ребенок свободно лазает по ДСК. Родитель должен страховать, а также предлагать и поощрять новые движения.

«Высокий шаг»

И.П. – спина прямая, встаем боком к ДСК, размещаем одну руку на ступеньку шведской стенки для опоры и удержания равновесия. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра.

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия

«Салочки»

И.П. – встаем лицом к ДСК на расстоянии вытянутой руки. Ребенок касается первой, второй или третьей снизу перекладины поочередно каждой стопой, как бы мягко пиная их.

То же самое спиной к ДСК.

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия

«Крепкий пресс»

И.П. – поворачиваемся спиной и прижимаемся к ДСК, ноги ставим на нижнюю ступень. Обхватываем вытянутыми руками перекладину над головой.

  1. Поочередно высоко поднимаем бедра к животу.
  2. То же самое с одновременным подъемом ног.
  3. То же самое с прямыми ногами.
  4. То же самое с прямыми ногами лицом к ДСК (махи назад).
упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

«Рукоход, ногоход»

И.П. – поворачиваемся лицом к ДСК, ноги ставим на нижнюю ступень. Обхватываем руками перекладину, находящуюся на уровне плеч.

Руки спускаем вниз по ступеням к ногам и поднимаем обратно вверх. То же ногами.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

«Произвольные махи»

И.П. – встаем боком к ДСК, одну ногу ставим на нижнюю ступень. Рукой обхватываем одной перекладину, находящуюся на уровне груди. Другие рука и нога свободно расположены вдоль тела. Ребенок выполняет одновременные или поочередные махи руками ногами в сторону. Смена сторон.

«Прогиб вперед, прогиб назад»

И.П. – поворачиваемся спиной и прижимаемся к ДСК, ноги располагаем на нижней ступени. Обхватываем прямыми руками перекладину над головой.

Выполняем прогиб вперед. То же самое лицом к ДСК.

«Строим мост»

И.П. – поворачиваемся спиной к ДСК и делаем один шаг вперед. Ноги стоят на полу.

Ребенок прогибается назад, захватывая перекладины ДСК ниже и ниже.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

«Свободный вис»

И.П. – поворачиваемся спиной и прижимаемся к ДСК, ноги располагаем на нижней ступени. Обхватываем прямыми руками перекладину над головой.

Ребенок подтягивает бедра к животу и зависает.

То же самое с прямым телом.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

«Долгий вис»

И.П. – вис на турнике. Ребенок висит на турнике 5-10 секунд с подстраховкой родителя. То же самое с раскачиванием в стороны.

упражнение для укрепления мышц

«Вверх-вниз»

И.П. – встаем лицом к ДСК, ноги на полу. Руки располагаем на перекладине на уровне груди.

Ребенок быстро поднимается на первую/вторую/третью перекладину и спускается.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

«Бег на месте»

И.П. – встаем боком к ДСК, одна рука располагается на перекладине для опоры и равновесия.

Бег на месте. Можно выполнять с высоким подниманием бедра или захлестом голени назад.

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия

«Руки вверх»

И.П. – встаем лицом к ДСК.

Ребенок поочередно касается обеими ладонями каждой ступени ДСК, которые может достать, начиная с нижней.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

«Почти балерина»

И.П. – встаем лицом к ДСК, руки держим на перекладине для опоры и равновесия.

Глубокое приседание и плавное вставание.

«Лягушонок»

И.П. – встаем лицом к ДСК, руки держим на перекладине для опоры и равновесия.

Ребенок выполняет прыжки из полного приседа и полуприседа.

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия

«Лягушечка»

И.П. – встаем боком к ДСК, одна рука располагается на перекладине. Полуприсед.

Упругие прыжки не разгибая ног. Можно выполнять вперед-назад.

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия

«Прыжки вверх»

И.П. – встаем лицом к ДСК.

Прыжок вверх с касанием перекладины выше головы обеими руками.

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия

«Мячик»

И.П. – встаем лицом к ДСК, руки располагаем на перекладине для опоры и равновесия.

Ребенок скачет на упругих ногах, хаотично меняя точку приземления.

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия

«Скок-перескок»

И.П. – встаем лицом к ДСК, руки располагаем на перекладине для опоры и равновесия.

Ребенок скачет с ноги на ногу и на одной ноге.

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия

«Прыжки с разворотом»

И.П. – встаем лицом к ДСК, руки располагаем на перекладине для опоры и равновесия.

Скачки на упругих ногах, разворачивая тело влево-вправо.

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия

«Усложненный прыжок»

И.П. – встаем лицом к ДСК, руки располагаем на перекладине для опоры и равновесия. Одну ногу ставим на первую ступеньку. Вторую оставляем на полу.

Выпрыгивания вверх с приземлением на пол на обе ноги. Смена ног на ступеньке.

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия

«Разножка»

И.П. – встаем лицом к ДСК, руки располагаем на перекладине для опоры и равновесия. Одну ногу ставим на первую ступеньку. Вторую оставляем на полу.

Прыжком смена ног.

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия

«Врозь-вместе»

И.П. – встаем лицом к ДСК, руки располагаем на перекладине для опоры и равновесия. Одну ногу ставим на первую ступеньку. Вторую оставляем на полу.

Прыжком ноги в стороны, прыжком ноги вместе.

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия

«Перепрыжка»

И.П. – встаем боком к ДСК, одна руку кладем на перекладину для опоры и равновесия. Ноги расставлены вперед-назад.

Прыжком смена ног.

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия

«Лазанье по шведской стенке»

1. Ребенок поднимается и опускается по ДСК.

2. Ребенок лазает по ДСК с перекрестной координацией рук и ног.

«Хитрые подтягивания»

И.П. – встаем лицом к ДСК. Ноги на нижней перекладине, согнутые руки располагаем на перекладине на уровне плеч.

Приседание в глубокий присед, вставание, подтягивая себя руками.

«Перекруты»

И.П. – встаем лицом к ДСК. Ноги на нижней перекладине, согнутые руки располагаем на перекладине на уровне плеч.

Ребенок опускается в угол, отводя таз назад от шведской стенки, и вращается в исходное положение.

«Подтягивание ногами»

И.П. – лежим на мате на спине, согнутые ноги располагаются на первой/второй перекладине ДСК.

Подъем таза вверх. То же одной ногой.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

«Отжимания»

И.П. – встаем лицом к ДСК, прямое туловище располагаем под углом к ДСК. Руки опираются на перекладину.

Ребенок выполняет отжимания.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

«Лодочка плыви»

И.П. – ложимся на мат, развернувшись головой к ДСК. Обхватываем прямыми руками нижнюю перекладину.

Ребенок подтягивает себя по полу к ДСК и отталкивается обратно. Родитель может помогать, держа ребенка за голени.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

«Полный отрыв»

И.П. – ложимся на мат, развернувшись головой к ДСК. Обхватываем прямыми руками нижнюю перекладину.

Ребенок поднимает прямые и согнутые ноги и касается стопами перекладины ДСК.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

«Наклон на одной ноге»

И.П. – встаем боком к ДСК на полу. Прямая нога лежит на ступени на уровне таза.

Наклон вниз, касание обеими ладонями пола – выпрямление.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

Упражнения на кольцах

Упражнение Эффект

«Идем-бежим»

И.П. – ребенок почти висит на кольцах, стоя на цыпочках на полу.

Ходьба с высоким подниманием бедра.

Бег с высоким подниманием бедра.

упражнение для профилактики и лечения плоскостопияупражнение для укрепления мышц

«Маятник»

И.П. – вис на кольцах.

Ребенок висит на кольцах, раскачивается из стороны в сторону.

упражнение для укрепления мышц

«Кручу, верчу, запутать хочу»

И.П. – ребенок почти висит на одном кольце и ногами закручивает себя в одну сторону, потом повисает (или опять помогает ногами) и раскручивается в другую сторону.

«Воздушный бег»

И.П. – ребенок висит на кольцах и имитирует бег ногами.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

«Ножницы»

И.П. – ребенок висит на кольцах и сводит-разводит ноги.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

«Подкачка»

И.П. – ребенок висит на кольцах и поднимает согнутые или прямые ноги к животу.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

«Воздушная лестница»

И.П. – ребенок висит на кольцах и поднимается-опускается по перекладинам ДСК ногами.

«Раз прыжок, два прыжок»

И.П. – ребенок почти висит на кольцах на согнутых упругих руках и прыгает, приземляясь в разные места.

упражнение для профилактики и лечения плоскостопияупражнение для укрепления мышц

«Подтягивания на кольцах»

И.П. – ребенок висит на кольцах и подтягивается с помощью родителя.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

«Сяду-встану»

И.П. – ребенок висит на кольцах, ноги на перекладине на уровне груди.

Сгибание и разгибание ног.

Упражнения на канате

Упражнение Эффект

«Стойкий солдатик»

И.П. – ложимся на пол, держимся за канат.

Ребенок как можно быстрее поднимается в положение стоя при помощи каната.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

«Тарзан»

И.П. – ребенок прыгает вверх на канат и повисает.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

«Тарзан качается»

И.П. – ребенок раскачивается, вися на канате.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

«Вверх по канату»

И.П. – ребенок поднимается по канату с помощью родителя.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

Мы очень надеемся, что данная статья оказалась полезной для вас, и будем рады, если вы поделитесь ею со своими друзьями и знакомыми, для которых эта информация тоже окажется важной.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*