Упражнения с эспандером для спины при сколиозе

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Гимнастика для осанки: возможные последствия и осложнения

Упражнения для спины при сколиозе должны соответствовать нескольким основным правилам, которые обязательно нужно учитывать при составлении комплекса.

1. Важно исключить все виды упражнений, которые могут усугубить состояние позвоночника. К ним относятся следующие:

  • подтягивания и вис на перекладинах и шведских стенках;
  • элементы из акробатики, такие как кувырки, подскоки, «ласточка»;
  • силовые упражнения с применением гантелей и гирь;
  • быстрый бег;
  • любые прыжки;
  • вращения торсом в вертикальном положении.

2. Первые занятия должны проводиться в медленном темпе. Нужно контролировать и отслеживать реакцию тела на любое из упражнений.

3. Нагрузки с количеством повторов задаются постепенно, чтобы мышцы и позвоночник не перенапрягались

4. Упражнения рассчитаны исключительно на пассивное вытяжение позвоночника.

5. Нужно регулярно чередовать упражнения для мышц плечевого пояса и упражнения для ног и поясничного отдела.

Упражнения с эспандером для спины при сколиозе

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях, которые были назначены врачом, нужно повторять каждый день, без перерывов. Закончив занятие, делайте отдых, в лечение 30 минут лежа на боку.

Помните, что каждый из элементов лечебной физкультуры при сколиозе должен подбираться индивидуально. Приведем пример стандартного занятия, применяемого при данной проблеме.

1. Разминка

Комплекс упражнений лфк при сколиозе нужно начинать с выпрямления спины. Сначала прижмитесь спиной к любой ровной вертикальной поверхности, убедитесь, что ее касаются ваши икры, лопатки и ягодицы. Постарайтесь запомнить подобное положение и не менять его. Теперь нужно отступить на два шага.

Теперь непосредственно упражнения:

  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Одновременно поднимите вверх обе руки, разведите их в стороны и чуть назад. Повторить упражнение нужно четыре раза.
  • Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки поместите на пояс. Поочередно сгибайте в коленях ноги, немного поднимая их вверх, неглубоко присядьте. Повторите 3-5 раз.
  • Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Ходите на месте. При ходьбе не надо высоко поднимать колени. На счет один-два вдыхайте, на счет три-четыре – выдыхайте. При вдохе поднимайте руки вверх через стороны, на выдохе плавно их опускайте.

Эти упражнения для исправления сколиоза будут следующими:

  • Лягте на спину, поместите руки за голову. На вдохе разведите локти в стороны, выдыхая, примите исходное положение. Эти меры нужно повторить пять раз.
  • Исходное положение аналогичное. Согните одну ногу, подтяните к животу колено, повторите то же самое второй ногой, затем – двумя вместе. Повторить упражнение нужно 3-4 раза.
  • Нужно лечь на живот, руки вытянуть по швам, ладонями упереться в пол. На вдохе, опираясь на руки, приподнимите одну ногу вверх, насколько вы можете. Затем на выдохе вернитесь в исходную позицию. То же самое повторите для другой ноги. Каждое упражнение рекомендуется повторить, как минимум, по три раза.
  • Теперь лягте на спину, руки вытяните вдоль головы. Нужно делать пассивное вытяжение. Вдыхая, старайтесь тянуть голову и плечи вверх, а ноги одновременно с этим – вниз.
  • Лягте на живот. Руками и ногами одновременно имитируйте движения, как при плавании.

Они будут следующими:

  • Нужно встать ровно, поместить руки на пояс. Нужно ходить на месте. При ходьбе на вдохе поднимайте руки вверх и одновременно с этим переходите на ходьбу на носках. Выдыхая, опустите руки и ступайте теперь на пятках.
  • Исходное положение аналогичное. Ходите с высоким подъемом коленей.

Упражнения с эспандером для спины при сколиозе

На фото вы увидите примерный комплекс упражнений при сколиозе.

Упражнения для спины в составе ЛФК являются частью разнонаправленной системы лечения сколиоза. Кроме них, используются также массаж, физиотерапевтические процедуры, ортопедические корсеты. Однако специалисты часто отдают предпочтение именно ЛФК как наиболее действенному средству. Главным образом из-за высоких результатов, достижение которых обеспечивают назначенные врачом упражнения. К таким результатам относятся:

  • стабилизация позвоночного столба вследствие укрепления мышц спины;
  • исправление деформации грудной клетки, что позволяет обеспечивать беспрепятственную работу жизненно важных внутренних органов;
  • выравнивание осанки;
  • укрепление всех органов и систем организма.
    Женщины делают упражнения
    Лечебная физкультура назначается при многих патологиях опорно-двигательного аппарата, в том числе при сколиозе

Суть гимнастики заключается в регулярном, целенаправленном и рассчитанном воздействии на проблемные узлы, системы и группы органов, связанных с исправлением сколиотической осанки у взрослых. При использовании подобранных движений, поз, наклонов, сгибаний и разгибаний, махов, с применением спортивных снарядов или без них, лечебный эффект достигается регулярным напряжением определённых групп мышц, их разогревом.

При этом возрастает кислородное снабжение работающих суставов, органов, тканей, упрочняются крепления мышц к костям (сухожилия), выправляется положение костей, в первую очередь позвонков, относительно друг друга. Даже обычная регулярная зарядка оказывает положительное воздействие на сколиотическую осанку — мышечный корсет постепенно усиливается, развиваются ранее мало задействованные мышцы, снижается вероятность спазмов, повышается общий тонус организма.

Лучшие упражнения при сколиозе

Упражнения для мышц спины:

  • Лягте на живот, руки поместите по сторонам. Поднимите вверх голову и попытайтесь приподнять плечи, одновременно с этим сжимая кисти в кулак и разжимая их. Начните с пяти раз, постепенно увеличивайте это количество до 15.
  • Лягте на живот и поместите руки вдоль туловища. Приподнимайте поочередно ноги, не отрывая от пола таз. Упражнение нужно повторить пять раз.

Упражнения для боковых мышц спины:

  • Лягте на правый бок, теперь поднимите правую ногу вверх по ходу туловища, левую же положите ровно сверху. Плавно поднимайте левую ногу и так же плавно ее опускайте. Повторите для каждой стороны по пять раз.
  • Лягте на бок. Руку, которая внизу, вытяните вверх, упритесь второй рукой в пол на уровне груди. Обе ноги поднимите насколько, насколько можете. То же самое повторите для другого бока. Для каждой стороны нужно сделать по 3 раза.

Для мышц брюшного пресса выполняйте следующее упражнение:

  • Нужно лечь на спину, руки поместить по швам. Поднимите одну ногу, не сгибая при этом колено, подержите несколько секунд. То же самое повторите для другой ноги. После поднимите две ноги вместе. Начинайте с трех повторений, затем увеличивайте нагрузку до 7 раз.

Упражнение для исправления осанки:

  • Лягте на спину. Ноги держите вместе, руки поместите вдоль тела. На секунду нужно поднять голову и плечи, затем плавно опустить их, без рывков.

Упражнение для выправления позвоночника:

  • Для этого упражнения вам нужно будет заранее подготовить пакет с песком весом не более 1 кг. Сядьте на стул, поместите пакет себе на голову так, чтоб он не падал. Затем плавно встаньте и немного походите, чтоб пакет не падал с головы.

Методика выполнения и этапы физических упражнений для исправления сколиоза

Каждое из занятий должно проводиться четко в соответствии с планом тренировки – это поможет получить от каждого упражнения максимальный эффект.

Занятия разделяются на следующие этапы:

  • Разминка. Предполагает подготовку связочного аппарата к выполнению базовых нагрузок, стимуляцию кровообращения в мышечных тканях, установку правильного ритма дыхания.
  • Основные нагрузки. Включают в себя коррекцию патологического искривления, стимуляцию двигательной активности мышц, а также восстановление правильных функций внутренних систем в организме.
  • Заключение. На этом этапе мы постепенно снижаем нагрузку, восстанавливаем привычный ритм дыхания.

На каждом из этапов важно уделять достаточно внимания правильному дыханию. Это будет способствовать стимуляции функционирования легких и дополнительному притоку к мышцам кислорода.

Как сделать так, чтобы упражнения для правильной осанки были более эффективными?

    • Для того чтобы увидеть быстрые улучшения, занимайтесь по представленному ниже комплексу каждый день. Упражнения займут не более 15 минут и вы можете выполнять их дома. Вам понадобится лишь гимнастический коврик или плотное махровое полотенце. Для поддержания полученного эффекта достаточно 3 занятий в неделю.
    • В самом начале занятий боли в спине могут усилиться. Это связано с активной работой ослабленных мышц. Не бросайте начатое! Через несколько недель вам станет намного лучше.
    • Если в течение тренировки вы ощутите усталость, обязательно сделайте перерыв. В течение 2 минут быстро пройдитесь по комнате, сделайте 5-10 наклонов в каждую сторону и выпейте пару глотков воды.
    • Делайте каждое упражнение для спины при сколиозе медленно и вдумчиво. Старайтесь представлять как мышцы работают при том или ином движении. Совершайте усилие на выдохе, а на вдохе расслабляйтесь.
    • Не выполняйте упражнения для правильной осанки с отягощением без предварительной консультации с врачом. Дело в том, что их неправильный выбор или неверное выполнение лишь ухудшат имеющееся искривление. Если вы настроены на быстрое укрепление мышц и хотите работать с весом, найдите профессионального тренера, специализирующегося на проблемах позвоночника.

Подготовка к занятиям ЛФК

https://www.youtube.com/watch?v=subscribe_widget

Непосредственно перед занятиями проводится соответствующий инструктаж c целью соблюдения техники безопасности и для достижения максимального лечебного эффекта. Есть несколько основных правил, с которыми лучше ознакомиться заранее:

  1. Занятия проводятся исключительно по назначению врача и после соответствующего обследования.
  2. Упражнения подбираются или разрабатываются индивидуально для каждого больного в строгом соответствии с его состоянием, диагнозом и самочувствием.
  3. Занятия проводятся в комфортных условиях, в проветренном помещении, удобной и не стесняющей движения одежде и обуви.
  4. Перед выполнением назначенного комплекса ЛФК полагается немного разогреться — провести несколько лёгких разминочных упражнений.
  5. Занятия лечебной физкультурой обычно не содержат сильных нагрузок, рывков, резких изменений положения тела, а упражнения выполняются в свободном и неторопливом темпе.
  6. Необходимо обращать внимание на изменение самочувствия и другие проявления (болевые ощущения, дискомфорт, хруст).
  7. В случае ухудшения состояния ЛФК приостанавливают или отменяют до выявления природы изменений и прогноза их динамики.

В целом к занятиям необходимо приступать осознанно, с пониманием их необходимости, чётко и методично выполнять предписания доктора.

Упражнения при сколиозе позвоночника: особенности

Лечебная гимнастика, призванная укреплять мышцы спины, изначально представляет собой щадящий вариант занятий физической культурой, поэтому абсолютных противопоказаний она не имеет. Тем не менее существуют рекомендации отложить занятия ЛФК на неопределённый срок в случае, если:

  • обострились другие заболевания;
  • ситуация осложнилась инфекцией;
  • выявлены нарушения кровяного давления;
  • появились головные боли.

Любое негативное отклонение в самочувствии во время проведения ЛФК для укрепления мышц спины при сколиозе влечёт за собой строгий контроль выполнения упражнений со стороны лечащего врача. Либо даже их отмену. Такими стоп-факторами могут послужить:

  • прогрессирование сколиоза;
  • появление боли и дискомфорта от нагрузок;
  • выявление заболеваний сердечно-сосудистой или дыхательной систем.

Если физкультура показана при сколиозе четвёртой степени, сопровождающемся смещением внутренних органов, требуется постоянный профессиональный медицинский контроль.

Сколиоз 4-ой степени
При сколиозе 4-ой степени занятия должны проводиться под постоянным котролем врача

Первым показанием для назначения упражнений ЛФК выступает выявление искривлений позвоночника, любых, даже еле заметных деформаций или отклонений от нормы. Неспециалисту отследить подобные изменения на ранних стадиях практически невозможно. Поэтому в случае предрасположенности к сколиотическим метаморфозам (малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, особенности трудовой деятельности, врождённая либо приобретённая предрасположенность и пр.

) требуется регулярное медицинское обследование на предмет возможных патологий позвоночника и осанки. При их выявлении и установлении точного диагноза, с определением при необходимости степени тяжести заболевания (ЛФК может назначаться в любой из четырёх стадий болезни), назначается комплекс мер для исправления и предупреждения сколиоза позвоночника с помощью упражнений.

К противопоказаниям назначения лечебной физкультуры относятся:

  • общее угнетённое состояние организма, слабость;
  • плохое самочувствие;
  • наличие других заболеваний, требующих немедленного медицинского вмешательства.

В любом случае необходимость лечебных занятий определяется индивидуально и только специалистом. Пренебрежение консультацией врача, а также самолечение с помощью ЛФК в домашних условиях опасно и может привести к тяжёлым последствиям.

В качестве этапов физических нагрузок выделяют три: разминку, основной этап и заключительный. Разминка — это несколько лёгких упражнений на разогрев мышц и повышение тонуса организма. Например, таких:

  1. Упражнение на фиксацию ровной осанки. Выполняется у стенки, к которой должны примыкать одновременно несколько точек: пятки, ягодицы, лопатки и плечи. Отступить от стенки, не нарушая зафиксированного положения тела.
  2. Сохранение выправленной осанки во время движения. Принять вертикальную стойку, ноги расставить на ширину плеч, удерживать спину, плавно приседать с вытягиванием рук вперёд, вдох. Возврат в исходное положение с опусканием рук, выдох.
  3. Приведение в тонус прямых мышц спины. Упражнение заключается в постепенном вытягивании тела вверх с поднятием рук (вдох), а затем возвращении в исходное положение (выдох).
  4. Разминка плечевых суставов. Совершать круговые движения плеч вперёд и назад, по 10 вращений в каждую сторону.
  5. Упражнение на согласованность движений. Необходимо стремиться сохранять строго вертикальное положение, сгибая попеременно каждую ногу в колене на максимально возможную высоту, зафиксировав на 5 с, повторы по 10 раз.
Упражнение на фиксацию ровной осанки
Перед началом занятий необходимо сделать разминку для разогрева мышц

После разминки выполняются все назначенные врачом силовые нагрузки следующего этапа в полном соответствии с предписаниями, постепенно, симметрично и последовательно. Обычно лечебная зарядка при сколиотических патологиях содержит базовые и узконаправленные упражнения, но в любом случае они индивидуально подобраны.

Занятия принято начинать с уменьшенных нагрузок и постепенно добавлять напряжение и интенсивность движений. Это достигается путём повторов. В качестве окончательного этапа зарядки используют различные варианты ходьбы на носках или пятках с добавлением разнообразных движений руками либо с изменением их положения.

При назначении определённого сочетания лечебных тренировок специалистом можно выделить некоторую их часть для выполнения в домашних условиях. В частности, для распрямления и выравнивания позвоночного столба разработаны определённые разнонаправленные упражнения.

Перегруженному позвоночнику требуется снятие напряжения, всему организму — полноценный отдых и нормализация сна. Предотвращение опасного сдвига позвонков — возможность предупреждения спазмов и болевого синдрома. Для растяжки позвоночника в привычных домашних условиях разработаны определённые гимнастические упражнения:

  1. Несколько подтягиваний на турнике. Также полезно несколько минут просто на нём повисеть.
  2. Тянущиеся устремления головой вверх, при этом руки на плечах. Помогает в растяжке шейного отдела.
  3. Наклоны головой к коленям, сидя на полу с прямыми ногами.
  4. Выгибание спины дугой, стоя на четвереньках. Голову при этом опускать, затем наоборот — прогнуться, голову поднять. Повторить несколько раз.
  5. Наклоны головой из позиции стоя, стремясь коснуться лбом коленей.

В домашних условиях гимнастику для укрепления мышц спины можно проводить с использованием доступного инвентаря, например, специальных мячей или валиков. Рекомендуется включить в занятия следующие упражнения:

  1. Занять позицию лёжа на полу спиной вниз, ступни расположить на ширину плеч при согнутых коленях, руки выпрямить рядом с корпусом. Мышцы спины нагружаются работой при поднятии бёдер от пола с фиксацией на несколько секунд в поднятом положении. Затем опустить бёдра, расслабиться.
  2. Лечь на пол животом вниз. Верхняя часть корпуса поднята с упором на руки. Попеременно тянуться вверх и прогибаться назад, фиксируя каждую позицию на 3–5 с.
  3. Лечь животом на мяч, выполнять растягивания. Повторить для спины. Суть упражнения в расслабленном положении тела на мяче, что позволяет мышцам спины закрепить новое положение.
  4. Лечь на пол спиной. Руки сжать в замок на затылке, ноги сгибать поочерёдно, подводя локти к согнутым ногам, стараясь соприкоснуться. Вернуться в исходное положение, расслабиться. Упражнение помогает укрепить несколько групп мышц, в том числе и мышцы спины, а также отработать координацию.

Упражнения с эспандером для спины при сколиозе

Вряд ли хоть одно современное лекарство может заменить лечебную физкультуру. Регулярно выполняемый комплекс упражнений при сколиозе помогает справиться с такими задачами:

  • вернуть мышам силу и упругость, сформировать крепкий мышечный каркас позвоночника;
  • устранить из мышц патологическое напряжение;
  • предупредить прогрессирование заболевание, остановив увеличение угла искривления позвоночника;
  • улучшить работу сердца и сосудов, нормализовать дыхание;
  • снизить или убрать полностью боковые искривления позвоночника.

Ввиду этого лечебная гимнастика при сколиозе является ключевым методом консервативного лечения, и это признается ортопедами и верберологами всего мира. Комплексы упражнений могут использоваться как единственный метод терапии при начальных стадиях патологического изгиба позвоночника. Также они обязательно применяются в лечении 3 и 4 стадии сколиоза.

Сколиоз очень часто развивается во время интенсивного роста ребенка. В период этот сегменты позвоночника еще весьма нестабильны, и физическое воздействие на них должно быть очень осторожным и максимально профессиональным. В противном случае возможен серьезный вред, а именно усугубление угла искривления, защемление внутренних органов, нарушение работы сердца и дыхательной системы.

Чтобы упражнения дали толк, нужно подбирать их с учетом того, в каком из отделов позвоночника развиваются нарушения. Их нужно делать регулярно, а предварительно обучить технике должен инструктор.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*