Скандинавская ходьба с палками при сколиозе

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Спорт при сколиозе: зарядка, плавание или бег?

Можно ли заниматься спортом при сколиозе? Этим вопросом задаются практически все люди, имеющие боковое искривление позвоночного столба.

При сколиозе вид спорта нужно подбирать в зависимости от степени заболевания

Между тем однозначного ответа на этот вопрос нет.

Необходимо уточнить, о каком виде спорта идет речь и какова степень искривления позвоночника.

Плавание – самый безопасный вид спорта при сколиозе, если выбран правильный стиль. Рекомендуется плавать брассом на груди с продолжительными скольжениями.

Благодаря плаванию можно получить множественный положительный эффект для организма:

  • естественная разгрузка позвоночника;
  • выравнивание несимметричной работы мышц, включая позвонковые;
  • укрепление мышечного корсета спины, конечностей;
  • улучшение координации.

Скандинавская ходьба с палками при сколиозе

Однако плавать при сколиозе не рекомендуется тем, у кого наблюдается:

  • значительная нестабильность позвоночника (когда разница между углами кривизны в лежачем и стоячем положении превышает 10 градусов);
  • диатез;
  • кожные инфекции;
  • эпилепсия;
  • болезни сердца;
  • простудные заболевания в острой стадии.

Зарядка очень полезна при сколиозе позвоночника. Упражнения, подобранные ортопедом с учетом специфики заболевания, способны улучшить состояние позвоночника взрослого и ребенка. Следует крайне внимательно относиться к выполняемым упражнениям, ведь они должны корректировать ситуацию, компенсировать искривление, а не ухудшать его.

Подробнее о лечебной гимнастике при сколиозе читайте здесь…

Комплекс упражнений следует выполнять ежедневно, чтобы был эффект. Начинать нужно с простых элементов, постепенно усложняя упражнения с каждым днем.

Существует определенный алгоритм выполнения зарядки при сколиозе.

Сначала выполняются упражнения, подготавливающие мышцы к нагрузке. Затем следуют движения, выполняемые в положении лежа на спине. Затем — лежа на животе, и, наконец, в положении стоя.

Универсальное, действенное упражнение для взрослых и детей – планка при сколиозе.

Скандинавская ходьба с палками при сколиозе

Делается оно следующим образом. Необходимо лечь набок с выпрямленным ногами, уложенными одна на другую. Рука согнута в локте, локоть располагается под плечевым суставом. Нижние концы лопаток нужны свести вместе. Шея, позвоночник, бедра выпрямлены под одну линию. На выдохе напрягаем пресс, копчик при этом уходит вперед, колени и бедра поднимаем от пола, упор делаем только на стопу нижней ноги. Задерживаемся в положениисек., медленно опускаемся вниз.

Упражнение «Планка» очень эффективно при сколиозе

Данное упражнение можно сначала делать, опираясь на ладонь, и только потом переходить к упору на локте.

При сколиозе противопоказан кроль, запрещены прыжки в воду, а к плаванию на спине можно перейти лишь когда мышцы окрепнут. Редкий тренер будет вникать в эти тонкости, если в группе десяток детей. Поэтому родителям придется самим заниматься с чадом или искать персонального тренера. При этом тренировки длительностьюминут рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю.

Спорт при сколиозе у детей

Детский сколиоз, как правило, еще выражен слабо и имеет легкую степень.

Спорт здесь может сыграть лечебную роль. Но вопрос тот же: какой вид спорта выбрать?

Детям с искривлением позвоночника полезны такие виды спорта, как:

  • плавание в стиле «брасс». Оно разгружает позвоночник, укрепляет мышечный корсет, задействуя все мышцы тела. Плавание – основной вид спорта, который показан при сколиозе. При этом запрещается плавать в стиле «кроль», совершать прыжки в воду. Пока мышцы спины еще слабые, нельзя плавать на спине;
  • лыжи. Симметричный вид спорта, во время занятий которым центр тяжести находится в середине стопы;
  • гимнастика. Формирует правильную осанку, положительно влияет на общий тонус организма;

Дети-гимнасты обычно имеют идеальную осанку

Детям со сколиозом не рекомендуется заниматься несимметричными видами спорта (теннис, бадминтон, фехтование), связанными с вертикальными нагрузками, на позвоночный столб (велосипед, конный спорт, бег), а также травмоопасными (дзюдо, борьба, бокс). Что касается футбола, волейбола, то эти виды спорта допустимы, если ребенок иногда играет в них во дворе. Но занятия футболом и волейболом на профессиональном уровне нежелательны.

Можно ли бегать при сколиозе? Такой вопрос часто задают люди, страдающие боковым искривлением позвоночника.

Правда заключается в том, что бег должен быть исключен при 3 и 4 стадиях сколиоза, а также в период роста организма.

При легких степенях бокового искривления иногда можно заниматься бегом в медленном или умеренном темпе. При этом старайтесь не бегать по асфальтированной поверхности.

При сколиозе лучше не бегать по твердым поверхностям

Хорошей заменой бегу может стать скандинавская ходьба при сколиозе. Этот вид ходьбы подразумевает применение специальных палок для дополнительной опоры, которые снижают нагрузку на искривленный позвоночник. При этом мышечный корсет укрепляется, а общая польза для организма и для осанки неоценима.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы читайте в этой статье…

Сколиоз — серьезное нарушение симметрии тела во фронтальной плоскости, связанное с более или менее выраженным изгибом позвоночного столба в правую (правосторонний сколиоз), или левую сторону (левосторонний сколиоз). В тяжелых случаях происходит образование нескольких дуг искривления позвоночника (s-образный сколиоз, множественный сколиоз).

Наиболее часто сколиоз развивается в период роста и развития позвоночника под воздействием нескольких факторов (неблагоприятная наследственность, неправильная осанка, малоподвижный образ жизни, повышенные нагрузки на позвоночник и т.п.). Значительно реже сколиоз возникает еще до рождения (врожденные формы сколиоза) и у взрослых (результаты травм и/или тяжелых поражений нервной системы).

Различают 4 степени сколиоза. Искривление позвоночника 1-2 степени, нередко протекает незаметно для пациента. Сколиоз 3-4 степени крайне негативно влияет на состояние всего организма, нарушает работу сердца, легких и других органов, в результате чего возникает сколиотическая болезнь.

У взрослых сколиоз способствует раннему развитию и быстрому прогрессированию остеохондроза. Дело в том, что при искривлении позвоночника нагрузка на отдельные позвонки распределяется неравномерно, что создает благоприятные условия для усугубления дегенеративных процессов в межпозвоночных дисках.

Последние исследования показали, что даже незначительная степень сколиоза может привести к нарушению деятельности внутренних органов (сердечные аритмии, повышенная склонность к заболеваниям органов дыхания (бронхиты, бронхопневмонии)). Поэтому чтобы избежать осложнений, пациентам со сколиозом следует быть особенно осторожным во всех сферах жизни.

Сколиоз и спорт: что можно и что нельзя

Сколиоз – это смещение позвоночника в сторону от вертикальной оси. Подойдет ли человеку тот или иной спорт зависит от тяжести его болезни и особенностей её протекания, а также физических особенностей самого пациента.

Практически у каждого второго ребенка в детстве наблюдаются признаки этой болезни. Это один из этапов взросления и не стоит его пугаться. В подростковом возрасте, когда кости начинают интенсивно расти, а мышцы не поспевают за ними, может произойти небольшой перекос оси позвоночника в одну или другую сторону.

Если у вас такой диагноз в начальной стадии, то заниматься любым видом активности вам можно без ограничений. Естественно что нужно дозировать нагрузку, подходить к этому постепенно и консультироваться у врача и тренера.

При сколиозе заниматься скандинавской ходьбой можно и даже нужно. Ведь именно она наиболее полезна для людей с проблемами позвоночника и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Но эти рекомендации касаются дополнительных занятий. Как говорится “для души”. Профессиональный спорт не для вас. Он чреват осложнениями и травмами что может вызывать ухудшения болезни и её дальнейшее развитие. Игры на свежем воздухе типа футбола и баскетбола приветствуются, если они не агрессивны и не превышают длительностью 2 часа в день.

Так как здесь ведущей является одно сторона тела что еще больше усилит асимметрию.

Поэтому в общем случае соотношение «спорт и сколиотическая болезнь» будет иметь 3 варианта:

  1. Упражнения, виды спорта, которыми заниматься при сколиозе нельзя.
  2. Упражнения при сколиозе, которые имеют ограниченные противопоказания: т.е. заниматься ими можно строго в определенных количествах.
  3. Упражнения при сколиозе, которые помогают преодолеть отклонение и даже полностью вылечить его, поэтому ими можно заниматься.

Поэтому спорт и сколиотические нарушения осанки – это вполне совместимые понятия.

Прежде всего, следует отметить, что сколиоз является серьезным дефектом позвоночника, поэтому профессиональные занятия спортом, предусматривающие высокую степень нагрузки на организм, категорически противопоказаны до полной коррекции искривления позвоночника.

Что касается любительских тренировок, то врачи рекомендуют отказаться от всех видов спорта, которые включают бег и прыжки. Возникающие при подобных движениях сотрясения крайне неблагоприятно воздействуют на позвоночник. Так что в юном возрасте под воздействием бега и прыжков может увеличиться степень сколиоза, а у взрослых, занимающихся бегом трусцой, повышается риск раннего развития остеохондроза.

Поскольку в обыденной жизни деткам трудно отказаться от бега и прыжков во время игр, а взрослым сложно избежать ходьбы по неровной поверхности, которая также вызывает амортизационные травмы, ортопеды советуют использовать индивидуальные ортопедические стельки, всем пациентам со сколиозом.

К тому же, при сколиозе категорически противопоказаны все виды спорта, предусматривающие серьезные нагрузки на позвоночный столб. Резкие толчки, повороты, поднятие тяжести могут повредить искривленный позвоночник, поэтому тяжелая атлетика и интенсивные занятия бодибилдингом также не рекомендуются при сколиозе.

Современные исследования показали, что некоторые движения особенно опасны при сколиозе. Так, к примеру, резкие повороты с наклоном неблагоприятно воздействуют на искривленный позвоночник, поэтому следует избегать плавания в стиле кроль.И, наконец, под запрет попадают все без исключения виды спорта, которые таят в себе риск повышенной травматизации – горнолыжный спорт, хоккей, борьба со спаррингом и т.п.

Вместе с тем, следует учитывать, что малоподвижный образ жизни также вреден при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а некоторые виды спорта, наоборот, могут помочь исправить искривленный позвоночник. К «полезным» при сколиозе видам спорта следует отнести катание на лыжах и на коньках, в тех случаях, когда не требуется высокая скорость передвижения.

Сегодня многие врачи советуют заменить полюбившийся бег трусцой обычными пешими прогулками, которые приносят значительно больше пользы и при этом щадят позвоночник и суставы. Если же говорить о видах спорта, то при сколиозе очень полезна спортивная ходьба и такой новый вид спорта как ходьба со скандинавскими палками.

Очень полезно плавание в стиле брасс, особенно на спине. Более того, плавание может помочь исправить искривленный позвоночник. Однако для этого необходима помощь специалиста, который бы подобрал комплекс упражнений в воде с учетом всех параметров патологии (вид сколиоза (правосторонний, левосторонний или s-образный сколиоз), локализация искривления (грудной, поясничный, шейно-грудной сколиоз и т.п.), степень искривления).

Надо сказать, что лечебная физкультура входит в курс лечения сколиоза и у детей, и у взрослых. Правильно подобранная программа корректирующих упражнений позволяет значительно снизить степень искривления, а в отдельных случаях и полностью избавиться от сколиоза. Вероятность исцеления повышается в тех случаях, когда лечебная физкультура сочетается с другими методами лечения (массаж спины, остеопатическое лечение, иглорефлексотерапия и т.п.).

Многие пациенты, перешагнув через 25-летний рубеж, отказываются от лечения сколиоза, особенно в тех случаях, когда речь идет о незначительной патологии (1 или 2 степень). Между тем, лечение у врача-профессионала помогает значительно снизить выраженность дефекта и предотвратить развитие раннего остеохондроза и других осложнений сколиоза у взрослых.

Будьте здоровы!

Перед применением препаратов, указанных на сайте, проконсультируйтесь с врачом.

Сколиоз и бодибилдинг

Основные упражнения, выполняемые при искривлении позвоночника, направлены на укрепление мышц спины и груди. Некоторые из них выполняются на тренажерах, некоторые – с обычным отягощением.

Таким образом одновременно с проработкой мышечного корсета спины можно разгрузить позвоночник.

Если синхронно накачивать мышцы спины, позвоночник получит разрузку

Главное при выполнении элементов бодибилдинга – соблюдать правило синхронности. Обе стороны тела должны быть при этом одинаково задействованы. Также важно соблюдать правило последовательности: в течение первого года занятий отягощения должны быть минимальными. Иначе вы себе навредите, вместо того, чтобы помочь.

Гимнастика для спины при сколиозе

Одним из эффективных видов гимнастики при остеохондрозе является скандинавская ходьба. В настоящее время она становится все более и более популярной для профилактики и лечения многих заболеваний. Чем же полезна скандинавская ходьба?

1. В процессе занятий улучшается тонус 90 % мышц нашего организма.

2. По сравнению с обычной ходьбой при скандинавском ее варианте на 46 % сжигается больше калорий.

3. Давление на суставы и колени значительно меньше, чем при стандартной ходьбе, при которой нагрузка падает на пятки и суставы, а при скандинавской ходьбе она распределяется по всему телу.

Скандинавская ходьба с палками при сколиозе

4. Благодаря такой гимнастике улучшается работа сердца и легких.

5. Значительно уменьшается вредное влияние ядов и токсинов, скопившихся в организме.

6. Налаживается деятельность кишечника.

7. Усиливается приток крови к мышцам.

8. Помогает бороться с лишним весом.

9. Положительно воздействует при депрессиях и неврозах.

10. Улучшает состояние при бронхиальной астме.

11. Нормализует сон.

12. Снижает уровень холестерина в крови, оздоровляет сосуды.

13. Снимает мышечное напряжение в шее и позвоночнике и боли, которые его сопровождают.

14. Формирует крепкий мышечный корсет в области грудных позвонков, шеи и поясницы.

Особенно полезна скандинавская ходьба при болезнях опорно-двигательного аппарата, причем результаты ощущаются уже после нескольких тренировок. Правильное дыхание, ритмичные движения, нахождение на свежем воздухе играют свою положительную роль. Скандинавская ходьба входит во многие реабилитационные программы по остеопорозу, сколиозу, остеохондрозу, грыжам межпозвонковых дисков.

В чем заключаются отличия обычной ходьбы от скандинавской? Последняя выполняется с помощью палок, по своему виду напоминающих лыжные. Движения во время оздоровительной процедуры тоже схожи с движениями лыжника. Только для ходьбы с палками не нужен снег, ее можно выполнять в любое время года. Главный ее принцип: во время шага правой ногой работает левая рука и наоборот.

Как и в любой другой гимнастике, перед началом тренировки нужно выполнить небольшую разминку. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Выполните наклоны головы влево-вправо, вперед-назад, а затем поочередные вращения плечами вперед и назад, вращательные движения локтями и кистями сначала в одну, а потом в другую сторону.

Теперь вы готовы к скандинавской ходьбе. Для этого возьмите в руки палки, расправьте плечи, слегка наклоните вперед корпус и согните ноги в коленях. Левую руку вытяните вперед на длину своего шага и согните практически под прямым углом. Правая рука у вас должна оставаться прямой и быть отведена назад примерно на 30°.

Делая шаг правой ногой, ставьте ее на пятку, а потом только переносите вес тела на носок, при этом опираясь на палки, стоящие под небольшим углом.

Для достижения оздоровительного эффекта необходимо правильно подобрать высоту палок. Чем она больше, тем выше нагрузка на мышцы. Чтобы не ошибиться с размером палок, можно воспользоваться такой формулой. Свой рост в сантиметрах умножьте на коэффициент 0,68.

Например, ваш рост составляет 170 см. Умножаем его на коэффициент 0,68.

170 ? 0,68 = 115,6 см.

Заниматься скандинавской ходьбой рекомендуется 2–3 раза в неделю. Продолжительность тренировки – 30 минут.

Сколиоз – это болезнь позвоночного столба, при котором он деформируется и искривляется. Зачастую проявляется в детстве. Легкие формы заболевания характеризуются изменением симметричности спины, аномальными изгибами хребта. Более запущенные – провоцируют нарушение нормальной работы внутренних органов и приводят к инвалидности.

У здорового человека спина прямая и поделена позвоночником на две практически симметричные ровные части. У пациентов с искривленным хребтом эта ось отклоняется, образуя С-образный, S-образный или Е-образный изгиб. При таких деформациях значительно увеличивается нагрузка на позвоночный столб, и изменяется форма спины. Также выраженным симптомом данного заболевания может послужить торсия, т.е. выворачивание хребта вокруг своей оси.

Если вы заметили непостоянную сутулость, то это еще не является симптомом сколиоза. Эта болезнь характерна стойким искривлением хребта, которую можно подтвердить после рентгена и осмотра специалистом. Однако не стоит забывать, что постоянная сутулость может привести к сколиозу.

Картина симптомов может быть различной и колебаться в зависимости от степени тяжести болезни. При сколиозе наблюдается поэтапно:

  • постоянная сутулость;
  • асимметрия плеч;
  • болевые ощущения в спине при длительной ходьбе или стоянии;
  • асимметрия лопаток;
  • видимые искривления спины, грудной клетки;
  • анатомические изменения грудной клетки, сдавливание органов брюшины (ощущается одышка, аритмия, боль в груди и др.).

Противопоказания при сколиозе

Существует два способа лечения сколиоза: консервативный (массажи, физиотерапия, использование корректоров осанки, лечебная гимнастика) и хирургический. Для профилактики и на ранних стадиях заболевания рекомендуется лечебная гимнастика. С ее помощью укрепляется скелетная мускулатура. Общая программа гимнастика для спины при сколиозе включает в себя такие рекомендации:

  • разработайте суставы (круговые движения шеей, кистями, руками, тазом, наклоны в разные стороны);
  • кардиотренировка (бег, ходьба, велотренажер);
  • выполняя все упражнения, держите спину максимально ровно;
  • гимнастика должна носить систематический характер (регулярно).

Гимнастику врач подбирает индивидуально для каждого вида сколиоза. Необходимо точно придерживаться рекомендаций.

При S-образном искривлении хребта используют такие упражнения:

  • Подтягивание на перекладине (сидя или вися).
  • Сядьте. Заведите ладони за затылок в замок. Разворачивайтесь плечами влево и вправо попеременно, не двигаясь телом.
  • Положение лежа на спине. Лопатки должны остаться на весу. Наклоняйтесь к полу и возвращайтесь в исходную позицию.
  • В том же положении наклоняйтесь к полу и прогибайтесь.
  • Положение лежа на животе. Туловище на весу. Наклоняйтесь лицом к полу и выпрямляйтесь. Можно выполнять упражнение с гантелями.

Также, универсальными будут следующие упражнения:

  • Положение лежа на спине, руки за головой, локти вместе. На вдохе разводит локти в стороны, на выдохе – возвращает в исходное положение.
  • Положение лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. На вдохе сгибает ноги к туловищу, на выдохе возвращает в исходное положение.
  • Положение лежа на животе, руки за головой. На вдохе поднимает тело и плечи максимально от пола, прогибается, на выдохе возвращается в исходную позицию.
  • Положение стоя на коленях. На вдохе поднимает и выпрямляет правую руку и левую ногу, на выдохе возвращается в исходную позицию. После нескольких повторений сменяем руку и ногу.

Повтор упражнений выполняется 4-6 раз.

Каким бывает сколиоз

Не забывайте, что самый верный способ борьбы со сколиозом – это меры его профилактики (физические упражнения, плаванье, массаж, подвижный образ жизни). Двигайтесь больше!

  • Имеет низкий уровень нагрузки на суставы и позвоночник;
  • За счет движений палками стимулируются и укрепляются мышцы пресса груди и спины;
  • Даже при часовом занятии нагрузки на позвоночник намного ниже чем при таком же времени занятий любым другим спортом;
  • Разминка и заминка перед каждой тренировкой укрепляет общий тонус мышц и способствует улучшению настроения и психоэмоционального состояния пациента.
  • Прогулки на свежем воздухе улучшают настроение;
  • Позволяет сформировать мышечный корсет который будет удерживать позвоночник в правильном положении.

Блюда из рыбы

Помидоры, фаршированные творогом

Состав (на 5 порций): помидоры – 750 г, творог – 250 г, молоко – 100 мл, зеленый лук – 25 г, специи и соль по вкусу.

Содержание кальция – 100 мг.

Творог протереть сквозь сито или пропустить через мясорубку, соединить с молоком, добавить мелко нарезанный лук, соль и специи, перемешать.

Помидоры вымыть, удалить у них верхушку и внутреннюю часть с семенами, наполнить их творогом и прикрыть срезанной верхней частью.

Салат из листовой капусты с яблоками

Состав (на 5 порций): капуста листовая – 1 кг, яблоки – 200 г, масло растительное – 2 столовые ложки, мука пшеничная – 1 столовая ложка, молоко – 100 мл, сахар и соль по вкусу.

Содержание кальция – 300 мг.

Капусту нашинковать, залить небольшим количеством кипяченой воды с растворенными солью и сахаром, отварить. В конце приготовления добавить нарезанные яблоки. Растительное масло растереть с мукой, поджаренной до золотистого цвета, развести кипящим молоком, соединить с капустой, перемешать и довести до кипения.

Салат из моркови и сельдерея с лимонным соком

Состав (на 5 порций): морковь – 300 г, корень сельдерея – 200 г, лимон – 30 г, масло растительное рафинированное – 2 столовые ложки, сахар и соль по вкусу.

Содержание кальция – 70 мг.

Общие противопоказания

Морковь и сельдерей помыть, очистить и натереть на мелкой терке. Отжать лимонный сок. Подготовленные компоненты соединить, добавить соль и сахар, полить маслом.

Салат из краснокочанной капусты и фруктов

Состав (на 5 порций): капуста краснокочанная – 500 г, изюм – 100 г, орехи – 100 г, апельсин – 1 шт., сок лимонный – 1 столовая ложка, инжир – 100 г, масло растительное – 2 столовые ложки, сахар и соль по вкусу.

Содержание кальция – 10 мг.

Изюм замочить в небольшом количестве воды, затем слить ее. Капусту нашинковать, сбрызнуть лимонным соком. Орехи измельчить, апельсин очистить, нарезать треугольниками. Инжир промыть, нарубить кубиками. Все компоненты соединить, заправить маслом и перемешать.

Фасолевый суп

Сколиоз и спорт: что можно и что нельзя

Состав (на 5 порций): суповой набор – 250 г, овощи (картофель, морковь) – 250 г, фасоль (или чечевица) – 250 г, лук репчатый – 20 г, мука – 1,5 столовой ложки, масло растительное – 1,5 столовой ложки, специи и соль по вкусу.

Содержание кальция – 530–550 мг.

Фасоль перебрать, замочить на 12 часов в кипяченой воде. Сварить ее в той же воде. Отварить суповой набор, добавить к нему картофель и морковь, довести до готовности и соединить с фасолью.

Для приготовления заправки обжарить муку на сковороде до светло-золотистого цвета, добавить растительное масло, мелко нарезанный лук, снова обжарить, перемешать, добавить в суп, положить соль и специи.

Отвар из перловой крупы с молоком

Состав (на 5 порций): крупа перловая – 250 г, молоко – 5 стаканов, сахар и соль по вкусу.

Запрещенные виды спорта

Крупу перебрать, промыть, залить пятикратным количеством воды. Варить до полуготовности, затем добавить кипяченое молоко, соль и варить еще 5–7 минут.

Гуляш с овощами

Состав (на 5 порций): телятина без костей – 500 г, овощи (картофель, морковь, баклажаны, кабачки, перец болгарский, помидоры) – 1 кг, молоко – 1,5 стакана, специи и соль по вкусу.

Содержание кальция – 50–70 мг.

Мясо промыть, нарезать кубиками, посолить, обжарить без жира, переложить в форму, залить небольшим количеством воды и тушить под крышкой.

Добавить нарезанные овощи, за исключением помидоров, залить молоком и тушить до готовности.

Помидоры (или томатную пасту) положить в последнюю очередь за 5–10 минут до готовности. Специи и соль по вкусу.

Почки по-русски

Состав (на 5 порций): почки говяжьи – 100 г, картофель – 500 г, морковь – 150 г, лук репчатый – 150 г, корень петрушки – 50 г, маргарин – 100 г, соус томатный – 400 г, специи и соль по вкусу.

Активные виды спорта

Содержание кальция – 80 мг.

Почки отварить, нарезать ломтиками, обжарить на маргарине, залить томатным соусом, положить нарезанные корень петрушки, морковь и репчатый лук, довести до кипения, добавить специи и соль. Картофель потушить отдельно.

Пюре из отварной рыбы и овощей

Состав (на 5 порций): рыба (филе) – 500 г, картофель, морковь, лук – 500 г, масло сливочное – 30 г, яичные желтки – 3 шт., специи и соль по вкусу.

Содержание кальция – 75 мг.

Филе рыбы поместить в овощной отвар, варить на очень слабом огне еще 30 минут, затем пропустить через мясорубку вместе с овощами, добавить масло, желтки, соль и специи.

Рыба, запеченная под соусом бешамель

Состав (на 5 порций): филе рыбы – 500 г, овощи (морковь, картофель) – 250 г, масло растительное – 2 столовые ложки, мука – 1 столовая ложка, молоко – 1 стакан, яичные желтки – 2 шт., лавровый лист, гвоздика, зелень и соль по вкусу.

Приготовить овощной бульон, отварить в нем филе рыбы, охладить и положить в огнеупорную форму.

Желтки растереть с мукой и маслом, залить молоком, поставить на огонь, довести до кипения. Добавить соль и специи. Приготовленным соусом залить рыбу и запечь ее в духовке. Готовое блюдо посыпать рубленой зеленью.

Треска, тушенная с луком

Состав (на 5 порций): филе трески – 700 г, мука пшеничная – 30 г, масло растительное – 30 мл, лук репчатый – 3–5 шт., молоко – 400 мл, зелень укропа и петрушки, черный молотый перец и соль по вкусу.

Содержание кальция – 80–90 мг.

Филе трески нарезать из расчета по 2 куска на порцию, посыпать солью и перцем, запанировать в муке, обжарить в растительном масле. В сотейник положить слой сырого нашинкованного лука, на него – куски обжаренной рыбы, сверху еще слой лука, залить горячим кипяченым молоком и тушить на слабом огне до тех пор, пока лук не станет мягким.

Подать рыбу с отварным картофелем или рисовой кашей, посыпав зеленью петрушки и укропа.

Йога от сколиоза

Асаны йоги положительно воздействуют на искривленный позвоночник, даже когда заболевание дошло до 3 степени. Занимаясь йогой, необходимо соблюдать следующие принципы:

  • сидеть, стоять, лежать нужно всегда в правильном положении.

Для правильного выполнения асаны в положении стоя надо втянуть низ живота, а также ягодицы.

Тренажеры

Для лечения бокового искривления позвоночника применяют 2 типа тренажеров:

  • кардиотренажеры, действие которых направлено на улучшение работ дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
  • силовые тренажеры.

Силовые тренажеры отличаются разнообразием.

Силовые модели тренажеров позволяют выполнять:

  • подтягивания при сколиозе с горизонтального блока;
  • тяги к груди, за голову, если искривлен грудной отдел;
  • гиперэкстензию (тренирует мышцы-разгибатели, прилегающие к позвоночнику);
  • трапеции с гантелями, штангой.

Женщинам к выбору упражнений стоит подходить очень внимательно

Комплекс упражнений может исправить деформацию позвоночника, однако следует соблюдать осторожность. Женщинам при 2 степени сколиоза категорически запрещается поднимать штангу, весящую более 10 кг, мужчинам – более 20 кг.

Выполнение упражнений должно происходить под надзором инструктора.

Таким образом, виды спорта при сколиозе нужно подбирать тщательно, предварительно проконсультировавшись с ортопедом. Только он может оценить состояние конкретного пациента и рекомендовать те или иные занятия с учетом индивидуальной клинической картины. И тогда можно улучшить состояние позвоночника, приостановив деформацию или вовсе ее устранив. Главное – не навредить.

Любое заболевание легче предупредить, чем лечить. О профилактике сколиоза читайте в этой статье…

Соусы

Соус молочный с желтками

Состав (на 5 порций): молоко – 600 мл, масло сливочное – 20 г, мука пшеничная – 30 г, яичные желтки – 2 шт., соль по вкусу.

Содержание кальция – 150 мг.

Сливочное масло растереть с мукой, развести частью холодного молока, заправку влить в кипящее молоко, при постоянном помешивании снова довести до кипения, затем снять с огня, добавить желтки и соль.

Соус из сливового повидла

Состав (на 5 порций): повидло сливовое – 150 г, крахмал картофельный – 20 г, молоко – 500 мл, сахар, корица и цедра лимона по вкусу.

Содержание кальция – 120 мг.

Из крахмала и молока приготовить заправку, перемешать ее с повидлом, довести до кипения, добавить сахар, корицу и натертую цедру лимона. Подавать соус к блюдам из творога и круп.

Пять правил лечебной физкультуры

Ни одно современное лекарственное средство не может выполнить задачи ЛФК при сколиозе. Регулярные занятия помогают:

  • вернуть упругость и силу мышцам, которые в этом нуждаются, сформировать мышечный каркас позвоночника;
  • снять патологическое напряжение с мышц;
  • остановить прогрессирование болезни (увеличение угла искривления позвоночника);
  • активизировать работу сердечно-сосудистой системы, улучшить дыхание;
  • уменьшить или полностью убрать боковые искривления позвоночника.

Именно поэтому лечебная физкультура при сколиозе – ведущий метод консервативного лечения, что признают ортопеды и вертебрологи (специалисты по проблемам позвоночника) всего мира. Комплексы упражнений применяют как единственную и самостоятельную терапию для исправления патологического изгиба позвоночника на начальных стадиях заболевания. Их обязательно применяют в комплексном лечении 3 и 4 стадий сколиоза.

В подавляющем большинстве случаев сколиоз развивается в период интенсивного роста ребенка. В это время все сегменты позвоночника достаточно нестабильны, поэтому физическое воздействие на них должно быть исключительно профессиональным и крайне осторожным. Иначе можно нанести серьезный вред: усугубить угол искривления, защемить внутренние органы, нарушить работу сердца или дыхательной системы.

Чтобы от занятий был толк, упражнения должны быть подобраны с учетом того, в каком отделе позвоночника есть патология. Выполнять их нужно регулярно, а обучить технике исполнения должен инструктор.

Важно, чтобы гимнастика при сколиозе соответствовала пяти особым требованиям, которые обязательно учитывают при составлении лечебного комплекса.

Первые занятия проводят в медленном темпе. Необходимо постоянно обращать внимание на реакцию тела на каждое упражнение.

Нагрузки и количество повторов задают постепенно: так, чтобы не перенапрягать мышцы и позвоночник.

Упражнения должны быть рассчитаны только на пассивное вытяжение позвоночника.

Регулярное чередование упражнений для мышц плечевого пояса с упражнениями для поясничного отдела и ног.

Все предписанные врачом упражнения при сколиозе следует выполнять ежедневно, без перерывов. После занятий обязательно устраивайте получасовой отдых, лежа на боку.

Заниматься приходится каждый день по часу, а то и больше, на протяжении нескольких месяцев и даже лет. Но и результаты у метода впечатляющие: у детей и подростков (примерно долет, то есть до возраста, в котором процессы роста в организме останавливаются), а также у взрослых при сколиозах низкой (первой и второй) степени удаётся добиться полной или практически полной коррекции; у взрослых же с высокой степенью сколиоза (третья и четвёртая степени) получается остановить прогрессирование заболевания.

Современные возможности позволяют дополнить лечебную физкультуру игровыми видами спорта, танцами или использованием тренажёров. Главная ценность занятий на них заключается в возможности тренировать разные группы мышц спины без осевой нагрузки на позвоночник. Однако детский «бодибилдинг» при сколиозе возможен только на последних стадиях занятий лечебной физкультуры, под руководством опытных тренеров и только под врачебным контролем, поскольку преждевременное использование тренажёров может привести к закреплению сколиоза и воспрепятствовать его исправлению.

Лечебная физкультура рекомендована на всех этапах развития сколиоза. Регулярно выполняемые специальные упражнения оказывают комплексное положительное воздействие как на сам позвоночник и мышцы спины так и на весь организм в целом. Влияние упражнений на организм человека.

1. Стабилизируется состояние позвоночника.

2. Укрепляются мышцы спины как внешние так и внутренние.

3. Выравнивается деформация позвоночника вызванная сколиозом.

4. Улучшается осанка.

5. Нормализуется работа лёгких и как следствие газообмен в организме.

6. Улучшается работа внутренних органов и систем человека.

Лечебная физкультура при сколиозе включает несколько направлений которые использовать надо в зависимости от индивидуального состояния больного.

1. Лечебная гимнастика.

2. Упражнения в бассейне.

4. Коррекция формы позвоночника положением, контроль за собственной осанкой.

5. Элементы спорта.

Конкретный набор упражнений и интенсивность тренировок определяется исходя из индивидуальных особенностей развития сколиоза у человека. При этом надо учитывать мнение врача и самочувствие больного после выполнения упражнений. Только совместными усилиями специалиста и пациента можно подобрать индивидуальный и максимально полезный комплекс занятий при сколиозе.

1. Использовать лечебную физкультуру только с ортопедическим лечением. Для тех у кого начальная форма сколиоза – это ночной сон на твёрдой поверхности и обязательный отдых днём лёжа. Для тех у кого сколиоз прогрессирует – ношение корсета и сон в гипсовой кроватке.

2. Строго дозировать нагрузку и следить за тем чтобы после выполнения комплекса упражнений самочувствие не ухудшалось. Начинать надо с минимальной нагрузки, постепенно её увеличивая изо дня в день.

3. Выполнять все упражнения в медленном темпе, следя за осанкой и чувствуя как напрягаются мышцы спины.

4. Избегать висов на перекладине и сильно активного вытяжения позвоночника. Разрешается только пассивное вытяжение.

5. Исключить упражнения увеличивающие гибкость позвоночника, не делать упражнения при выполнении которых надо вращать туловище вдоль вертикальной оси.

6. Выполняя комплекс упражнений ЛФК при сколиозе обязательно надо чередовать нагрузку для плечевого пояса и рук с нагрузкой для ног.

При сколиозе также очень полезно плавание, особенно брасом. Во время плавание происходит самовытяжение позвоночника и укрепление мышцы спины, то есть решаются одновременно две проблемы присутствующие при сколиозе в организме человека. Также рекомендована ходьба на лыжах, с палками. Людям с деформированным позвоночником надо исключать физические нагрузки связанные с бегом и прыжками.

Первые упражнения выполняются при ходьбе, можно на месте, можно перемещаясь по кругу.

1. Поднимать руки от плеч вверх, а потом вниз – 1 минута.

2. Поднимать руки сцепленные в замок вверх идя на носках – 1 минута.

3. Руки на поясе, поднимать каждое колено как можно выше к груди – 1 минута.

4. Руки в стороны, слегка назад и параллельно полу, идти в полуприседе – 1 минута.

5. На каждый шаг делать выпады и приседать на колено передней ноги, руки при этом поднимать вверх – 20 раз на каждое колено.

1. Руки прямые за головой. Тянуть носки на себя, потом оттягивать вперёд, затем круговое вращение стопами – 1 минута.

2. Руки выпрямлены и за головой. Поднять колено к груди и достать до него локтём противоположной руки, немного скручивая корпус – 10 раз для каждой ноги.

3. Руки выпрямлены за головой. Поднимать ноги и выполнять хлопок ладошками под коленями при этом отрывая от пола голову и верхнюю часть туловища – 10 раз.

4. Руки за головой выпрямлены. Поднять колени к груди, выпрямить ноги вверх и медленно опустить слегка согнутые ноги на пол – 20 раз.

5. Руки вытянуты за головой – каждое колено по очереди обхватить руками и притянуть к груди – 10 раз для каждой ноги.

6. Руки в стороны, поднять ноги вверх, не отрывая таз от пола, наклонить ноги вправо и влево – по 5 раз в каждую сторону.

7. Руки вдоль туловища, плотно прижать плечи к полу на 30 секунд.

1. Руки вытянуть вперёд. Вытянуть тело в «струнку» — тянуть носки и кисти в разные стороны – 1 минута.

2. Руки упереть в пол ладошками на уровне плеч, по очереди поднимать ноги назад-вверх – 10 раз для каждой ноги.

3. Руки на затылке в «замок», прогибаясь поднимать плечевой пояс и держаться в таком положении от 2 до 10 секунд – повторить 6 раз.

4. Поднять голову и руки вверх, прямыми руками делать «ножницы», не касаясь пола – 1 минута.

Стоя на коленях

1. Руки вдоль туловища, отклониться назад – повторить 10 – 12 раз.

2. Руки на поясе, по очереди выпрямлять ноги назад – повторить 10 раз для каждой ноги.

3. Руки на поясе, садится на пол слева и справа от ступней, спину держать прямо.

1. Выпрямить и отвести назад правую ногу, одновременно выпрямляя и отводя вперёд левую руку. Держать 2 – 6 секунд. Повторить 10 раз меняя по очереди руки и ноги.

2. Достать коленом до лба, потом откинуть голову вверх, а ногу назад – повторить для каждой ноги 10 раз.

3. Прогибать, стоя на четвереньках, спину вверх и вниз – 1 минута.

После выполнения упражнений ЛФК при сколиозе ложитесь на спину и отдохните в течение 2 – 5 минут. Из предложенного комплекса упражнений выберите несколько для каждого положения, через 3 – 4 месяца регулярных занятий упражнения можно поменять на другие.

При сколиозе позвоночника можно практиковать пассивное самовытяжение. Для этого головной конец кровати нужно приподнять на 10 – 15 сантиметров, положить на кровать твёрдый щит и лежать на спине и на животе по 30 минут.

Десерты

Желе из молока

Состав (на 5 порций): молоко – 600 мл, сахар – 75 г, желатин – 20 г, фруктовый сок или сироп – 50 мл, ванилин по вкусу.

Желатин размочить в холодной воде, затем растворить при нагревании на водяной бане. К молоку с сахаром и ванилином добавить растворенный желатин, тщательно перемешать, налить в эмалированную форму и оставить до застывания. Перед подачей полить соком или сиропом.

Десерт из творога с изюмом и миндалем

Состав (на 5 порций): творог – 250 г, яичные желтки – 2 шт., масло сливочное – 30 г, сливки-крем – 2 столовые ложки, сахар – 100 г, миндаль – 50 г, изюм – 50 г, ванилин по вкусу.

Творог протереть через сито. Сливочное масло растереть и взбить до получения пышной массы, после чего соединить с творогом. Желтки растереть с сахаром (50 г), поставить на водяную баню и добавить сливки-крем. Осторожно взбить, следя за тем, чтобы масса не закипела.

Соединить яичную массу с творожной, перемешать, добавить орехи, изюм, растертый с ванилином оставшийся сахар и охладить.

Таблица 2

Список литературы

Список литературы

• Андреева Е. М. Как излечить боли в спине и болезни позвоночника. – М.: Рипол классик, 2007.

• Асташенко О. Капремонт для позвоночника. – СПб.: Вектор, 2008.

• Берсенев В. Позвоночник и боль. – К.: Аверс, 2007.

• Бубновский С. Грыжа позвоночника – не приговор. – М.: Эксмо, 2010.

• Волков М.В. Болезни костей у детей. – М.: Медицина, 1985.

• Даховский А., Стогова Н. Два пути к здоровью позвоночника и суставов. – СПб.: Питер, 2006.

• Дикуль В. За компьютером без боли. – М.: Эксмо, 2011.

• Долженков А. Здоровье вашего позвоночника. – М.: У-Фактория, 2005.

• Жарков П. Л. Остеохондроз и другие дистрофические изменения позвоночника у взрослых и детей. – М.: Медицина, 1994.

• Жарков П., Жарков А., Бубновский С. Поясничные боли. Диагностика. Причины. Лечение. – М., ООО Юниартпрингг, 2001.

• Заболевания позвоночника: Полный справочник. – М.: Эксмо, 2008.

• Киреев А. Исцеление позвоночника. – М.: ЧАО и К, 1997.

• Котешева И. Боли в спине и суставах. Что делать? – М.: Рипол классик, 2009.

• Кругляк Л. Остеопороз. Тихая эпидемия XXI ве-ка. – СПб.: Крылов, 2009.

• Медведев Б. Избавление от болей в спине. – Ростов-на-Дону.: Феникс, 2006.

• Митрбрейт И. Спондилолистез. – М.: Медицина, 1978.

• Остеопороз. Диагностика. Профилактика. Лечение. Клинические рекомендации / под ред. О. Лесняк, Л. Беневоленской. – М.: ГЭОТАР– Медиа, 2010.

• Покровский Б. Болезни спины. – М.: ООО «АСС-Центр», 2006.

• Родионова О. Здоровье спины и позвоночника: Энциклопедия. – М.: Вектор, 2010.

• Ситель А. Соло для позвоночника. – М.: Метафора, 2006.

• Стояновский Д. Боли в области спины и шеи. – К.: Здоровье, 2002.

• Тихонова А., Вишневская О. Путь к здоровому позвоночнику. – К.: Здоровье, 2005.

• Ульрих Э., Мушкин А.Вертебрология в терминах, цифрах, рисунках. – СПб.: Элби-СПб, 2004.

• Фадеева А. Остеохондроз. Как победить боль? – СПб.: Питер, 2010.

• Фельдткеллер Э. Болезнь Бехтерева. Путеводитель для пациентов/пер. с нем. – Deutsche Vereinigung Morbus Bechterew e.V: Schweinfurt, 2002.

• Фищенко В., Мартыненко Г. Консервативное лечение остеохондроза позвоночника. – К.: Здоровье, 1989.

• Шоммер Н. Как остановить сколиоз. – М.: Крон-Пресс, 1998.

Введение

Введение

«До чего дошел прогресс»! Да, и труд физический исчез… А вот хорошо это или плохо – давайте разбираться. Мы все чаще жалуемся, что устаем на работе. На сидячей работе! Дома из-за усталости все чаще прибегаем к помощи бытовой техники, а досуг проводим, сидя на диване перед телевизором или в кресле перед монитором компьютера.

Что же происходит с механизмом, который длительно бездействует? Как бы замечательно он ни был устроен, какой бы прочностью ни был наделен, но со временем основные его узлы начинают ржаветь и портиться, и однажды, все-таки решив его завести, мы обнаруживаем, что… Что? Ну, например, в случае с автомобилем – что он не едет.

Человеческий организм – тот же механизм, но с приставкой «био-». Биомеханическая система представляет собой опорно-двигательный аппарат, то есть кости, суставы, связки и мышцы. И если у автомобиля можно заменить отдельные детали и даже узлы – и он будет снова на ходу, то в нашем организме все сложнее. И дороже, что в современных условиях немаловажно.

«Движение – это жизнь». Данный постулат подтверждает сама природа. Дикий зверь или птица, лишенные возможности передвигаться, обречены на гибель. Точно так же и человек: длительная неподвижность воспринимается нашим мозгом как сигнал к самоуничтожению. Неумолимая статистика свидетельствует о том, что у пожилого человека с переломом шейки бедра очень мало шансов на выживание, потому что эта травма буквально приковывает его к постели и надолго лишает движения.

Именно поэтому после перенесенного заболевания, даже если оно было очень тяжелым, человеку важно как можно быстрее восстановить полноценную двигательную активность. И недаром так много и часто говорят об опасности гиподинамии, то есть малоподвижного образа жизни, которая приводит к развитию многих хронических заболеваний.

В связи с этим встает вопрос: можно ли защитить нашу биомеханическую систему или хотя бы ее основные узлы и механизмы (суставы и позвоночник) как от простаивания без дела, так и от чрезмерного износа?

В отличие от умных машин и автомобильной техники человек весьма позитивно реагирует на такой метод воздействия, как рациональные физические нагрузки. Причем как человек, ведущий сидячий образ жизни, так и человек, занимающийся тяжелым физическим трудом. Нагрузки для них, конечно, должны быть разными, но на то они и рациональные нагрузки.

К сожалению, очень малое количество людей задумывается о состоянии своего опорно-двигательного аппарата. Как правило, пока боль в мышцах или суставах не напомнит об их существовании, мы совершенно не обращаем внимания ни на суставы, ни на позвоночник.

Боль в данном случае – наш помощник, сигнал, который не стоит игнорировать. И, если не обращать на нее внимания и ничего не предпринимать, может возникнуть серьезная угроза здоровью. Появятся заболевания, способные причинить массу проблем. И впоследствии боль уже не будет помогать.

Очень важно прислушиваться именно к первым сигналам болезни и не допускать ее дальнейшего развития. Ощутив боль в спине или суставах, стоит сразу же обратиться к врачу, который выберет оптимальный способ профилактики или назначит нужное лечение. В то же время важно задуматься, что следует изменить в привычном образе жизни, чтобы избавиться от болевых ощущений и сохранить свое здоровье на долгие годы.

И здесь в помощь разумному читателю – эта книга.

Прежде чем вы начнете работу с ней, пройдите два небольших теста, которые помогут вам оценить состояние позвоночника. Для получения достоверного результата отвечайте на вопросы искренне.

Тест 1. Здоров ли ваш позвоночник

За каждый положительный ответ начисляйте по 10 баллов, а за отрицательный – 5 баллов. Ответив на все вопросы, суммируйте их и с результатом ознакомьтесь в конце теста.

1. Достигли ли вы возраста 40 лет?

2. Ваш вес превышает норму на 10 или более килограммов?

3. Вы ведете сидячий образ жизни, проводя большую часть дня за компьютером или за рулем автомобиля, сидя перед телевизором?

4. Вы далеки от занятий физкультурой или, наоборот, тесно связаны со спортом, который является вашей профессией?

5. В теплое время года вы трудитесь на огороде, не разгибая спины?

6. Вы часто поднимаете и носите тяжести, переставляете тяжелые предметы, например мебель?

7. Вы практически не ходите пешком, предпочитая пользоваться лифтом и транспортом?

8. Ваша осанка далека от идеальной?

9. В вашей походке нет легкости и непринужденности?

10. Вы неловки в движениях, бываете неуклюжим?

11. Вам трудно выполнять наклоны?

12. В молодости вы были выше ростом, нежели сейчас?

13. Курение – одна из ваших вредных привычек?

14. Вы обожаете все мучное и сладкое?

15. В течение дня вы пьете мало жидкости, ограничиваясь 2–3 чашками чая, кофе или сока?

16. Вы постоянно находитесь на грани нервного срыва, часто и быстро раздражаетесь?

17. Вы страдаете врожденным или приобретенным плоскостопием?

18. Головная боль – частый ваш спутник?

19. Выполняя наклоны или потягиваясь, вы замечаете скрип или похрустывание в позвоночнике?

20. Время от времени вы страдаете от болей в шее или спине?

Результаты

Вы набрали менее 120 баллов

Ваш позвоночник практически в идеальном состоянии. Чтобы поддерживать его, ведите здоровый образ жизни, сохраняя двигательную активность и правильно питаясь.

Вы набрали от 121 до 160 баллов

Ваши спина и шея очень уязвимы. Чтобы предупредить развитие серьезных заболеваний на ранней стадии, пересмотрите свой образ жизни, избавьтесь от лишнего веса, искорените вредные привычки, больше двигайтесь, старайтесь выработать правильную осанку, займитесь плаванием, посещайте баню или сауну.

Вы набрали от 161 до 200 баллов

Состояние вашей спины требует немедленного обращения к врачу. Вам необходима скорейшая консультация невролога, вертебролога и ортопеда. Не откладывайте визит к специалистам, чтобы вовремя, без операции решить проблемы с позвоночником.

Для прохождения данного теста вам необходимо выполнить некоторые манипуляции, свои ощущения оцените в баллах, сумма которых даст тот или иной результат, описанный в конце теста. Внимание: если вы в данный момент ощущаете боль в спине или даже небольшой дискомфорт, откажитесь от прохождения теста!

• Болезненную (2 балла)

• Немного болезненную (1 балл)

• Не причиняющую боли (0 баллов)

• В напряженном состоянии (2 балла)

• Немного напряжены (1 балл)

• Расслабленные и мягкие (0 баллов)

• Легко (0 баллов)

• С трудом (2 балла)

• С болью в позвоночнике (3 балла)

• Не чувствуете неприятных ощущений (0 баллов)

• Ощущаете напряжение и натяжение в подколенных областях (1 балл)

• Испытываете боль в спине (3 балла)

• Легко сцепляются (0 баллов)

• Касаются пальцами, но не сцепляются (1 балл)

• Не достают одна другую (2 балла)

• Без затруднений удерживаю ноги в таком положении (0 баллов)

• Обе ноги быстро устают (1 балл)

• Устает только одна нога (3 балла)

• Возникает боль в пояснице (2 балла)

• Менее двух пальцев (3 балла)

• Два пальца (2 балла)

• Три-четыре пальца (0 баллов)

• Не удалось дотянуться (3 балла)

• Удалось достать, но при этом возникли болезненные ощущения (2 балла)

• Удалось дотянуться с легкостью (0 баллов)

Результаты

Вы набрали от 0 до 3 баллов

Ваш позвоночник в хорошем состоянии. Чтобы поддерживать его в норме, регулярно выполняйте утреннюю гимнастику, полноценно и правильно питайтесь, старайтесь избегать стрессов.

Вы набрали от 4 до 15 баллов

Состояние вашего позвоночника вызывает тревогу. Вам необходимо обратиться к врачу, который назначит лечебно-восстановительный курс.

Вы набрали 16 и более баллов

Ваш позвоночник нуждается в серьезном лечении. Не откладывайте визит к врачу, иначе могут возникнуть тяжелые последствия.

Эффективное лечение коксартроза тазобедренного сустава

Данное заболевание является хроническим и сопровождается разрушением хряща суставной поверхности, а так же уменьшением его подвижности.

На начальной стадии, можно добиться положительной динамики с использованием медикаментозного лечения коксартроза тазобедренного сустава в комбинации с альтернативными методами. Более запущенный вариант лечится только путем хирургического вмешательства.

  • Стадии развития заболевания
  • Симптомы артроза
  • Причины возникновения
  • Медикаментозное лечение
  • Операция
  • Видео по теме

Первая стадия коксартроза тазобедренного сустава сопровождается умеренными болезненными ощущениями, при этом мышечная сила не потеряна и не отмечаются нарушения походки.

Для второй стадии характерно нарастание болезненных ощущений, непроизвольное прихрамывание.

Третья стадия характеризуется систематическими болями, которые проявляются в любое время суток. Больная конечность может заметно укоротиться, появляется характерный хруст и атрофируется бедренная мышца.

Симптомы артроза

Признаки коксартроза тазобедренного сустава проявляются в зависимости от стадии заболевания. При этом наблюдаются как односторонние, так и двухсторонние поражения. В группу риска входят преимущественно женщины и пожилые люди.

Отмечаются следующие симптомы коксартроза тазобедренного сустава:

  1. Некомфортные ощущения при ходьбе.
  2. Болезненные ощущения в паху.
  3. Прихрамывание, быстрая утомляемость.
  4. Боли при коксартрозе тазобедренного сустава могут прогрессировать, начиная с незначительных, заканчивая достаточно ощутимыми болезненными ощущениями, которые значительно ограничивают движения.

По сей день не существует единой, четко обозначенной причины, провоцирующей данное заболевание. Поэтому для победы над недугом следует принимать во внимание все возможные факторы. Среди них выделяют наиболее часто возникающие причины коксартроза тазобедренного сустава:

  1. Чрезмерная физическая нагрузка, в том числе при занятиях спортом.
  2. Наследственный фактор.
  3. Врожденная патология.
  4. Нарушения обменных процессов.
  5. Сколиоз, плоскостопие.
  6. Стресс, нарушения психоэмоционального состояния, а так же попытка подавить свои сильные негативные эмоции может так же провоцировать ряд заболеваний, включая артроз.
  7. Артрит.
  8. Гормональные нарушения и изменения (в том числе, климактерический период).

Для того чтобы понять, как вылечить коксартроз тазобедренного сустава, врач должен провести должный осмотр. Диагностирование включает в себя личный осмотр, определенные клинические анализы, МРТ и рентгенографию.

Рассмотрим примерную схему назначаемых лекарств при медикаментозном лечении коксартроза тазобедренного сустава:

  • НПВП (Пироксикам, Диклофенак);
  • применение хондропротекторов: глюкозамин- и хондроитин- содержащие препараты (Дона, Терафлекс, Артра, Структум) давно доказало свою эффективность в вопросе терапии коксартроза. Применять такие препараты следует в течение длительного времени. Кратковременный прием не дает должного результата;
  • миорелаксанты (Мидокалм);
  • гормональные препараты (Дипроспан, Кеналог);
  • практика введения внутрисуставных инъекций (Цель Т, Алфлутоп, Флостерон).

Альтернативные методы лечения коксартроза тазобедренного сустава подразумевают применение иглоукалывания, специально разработанные комплексы физических упражнений, фитотерапию, гирудотерпию, диетотерапию, массаж, бальнеотерапию. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

Операция

Оперативное вмешательство преимущественно применимо на третьей стадии болезни, в том случае, если все консервативные и медикаментозные методы лечения не оказали должного эффекта. Состояние хряща может ухудшаться, провоцировать новые воспалительные процессы и в этом случае необходим радикальный метод решения проблемы.

Операция коксартроза тазобедренного сустава подразумевает замену суставной сумки и головки бедра на искусственные. Эта процедура носит название «эндопротезирование».

Используется три возможных способа фиксации протеза:

  1. Цементная;
  2. Бесцементная;
  3. Комбинированная.
Стоит обратить особое внимание на подготовительный этап перед операцией, который включает в себя:
  • Наличие медицинского разрешения на операцию.
  • Обязательное обследование перед госпитализацией.
  • Тренировки в ходьбе на костылях.
  • Контроль веса.
  • Отказ от вредных привычек и определенных лекарственных препаратов (стоит сообщить хирургу о тех лекарствах, которые принимаются на данный момент).
  • Потребность в послеоперационном уходе. Об этом следует позаботиться заблаговременно и определиться, кто будет оказывать помощь в реабилитационный период.

Послеоперационный период подразумевает занятия лечебной физкультуры, массаж, определенные дыхательные упражнения, должный уход за раной, прием антикоагулянтов по мере необходимости.

Возвращение к привычному темпу жизни возможно в течение последующих нескольких месяцев. Все моменты, касающиеся каких-либо физический нагрузок (занятия спортом, подъем тяжестей), стоит обязательно заблаговременно обсуждать со своим лечащим врачом.

Упражнения при кифозе (патологической выпуклости больше 30 градусов в грудном отделе позвоночника) являются основой базовой терапии патологии. Они способствуют нормализации кровоснабжения позвоночного столба, восстановлению физиологического положения позвонков, укреплению скелетной мускулатуры спины.

Лечебная физкультура при патологических кифозах позвоночного столба должна назначаться специалистом. Только он сможет правильно подобрать упражнения, которые будут способствовать укреплению нужных групп мышц и расслаблению спазмированной мускулатуры.

  • Общие принципы выполнения
  • Виды используемых упражнений
  • Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при кифотической деформации позвоночного столба требует соблюдения некоторых общих принципов, независимо от локализации и степени выраженности патологического процесса:

  1. ЛФК при кифозе должна проводиться с применением, как динамических, так и статических упражнений;
  2. При занятиях не следует превышать дозированную нагрузку, которую назначил врач;
  3. Амплитуда и сила движений должна увеличиваться постепенно от одного занятия к другому;
  4. Общая длительность тренировки не должна превышатьминут, так как увеличение данного интервала вызовет усталость мышц;
  5. Перед началом тренировки желательно принять ванну и сделать расслабляющий массаж, чтобы подготовить скелетную мускулатуру к физической нагрузке;
  6. Выполнение комплекса гимнастики должно проводиться с соблюдением правильной осанки. Для этого вначале следует перед зеркалом отработать положение спины, плечевого пояса, головы и нижних конечностей в различных позах;
  7. Эффект занятия может быть полностью сведен к нулю, если человек неправильно сидит, спит или поднимает тяжелые предметы.

Общая физическая нагрузка более 40 минут способствует перегрузке мускулатуры, что может привести к отрицательному эффекту. Кратковременная гимнастика не создает необходимую эффективность для укрепления мышечного каркаса спины.

Если у человека усилен кифоз, требуется активное преодоление сопротивления спазмированных мышц. Для этого наиболее целесообразно использовать активные движения по 20 минут с повторами в течение дня 3-4 раза.

Заключительным этапом реабилитационных процедур при кифозе является тренировка в ходьбе, которая проводится при движении по рыхлому грунту и гравию с преодолением различных препятствий.

Важной задачей ЛФК при кифозе является обучение больного навыкам правильной походки и поддержания осанки при ходьбе.

К лечебной гимнастике, применяемой при кифозе, существуют определенные противопоказания:

  • Лихорадочное состояние с температурой выше 37,5 градусов;
  • Нарушение психики и тяжелое состояние пациента;
  • Инфекционные заболевания;
  • Опасность развития тромбоэмболии и кровотечений;
  • Высокое артериальное давление.

Лечебная физкультура при кифозе предполагает занятия гимнастикой, тренировками в воде, упражнения на тренажерах и специальных аппаратах. Одновременно для улучшения эффекта от ЛФК пациентам рекомендуется частая ходьба, обучение определенным видам спорта.

Облегченная гимнастика применяется для разгрузки мышечной системы, которая постоянно подвергается внешнему воздействию. Если у человека усилен кифоз в грудном отделе позвоночника, мышечный каркас верхней части спины находится в состоянии гипертонуса и требует расслабления.

При выполнении облегченных упражнений нагрузка распределяется на конечности путем опоры на стол, кушетку или постель.

Трение о поверхность также затрудняет тренировочный процесс. Его можно устранить опорой на скользящую поверхность, использованием мягкой лямки, привязанной к спине, применением роликовой тележки. Движение можно замедлить также за счет применения дополнительной инерции маховыми движениями рук.

Дозированная лечебная гимнастка при кифозе предполагает преодоление сопротивления определенной силы, которым являются гантели или руки методиста.

Активные (динамические) упражнения применяются для улучшения кровоснабжения скелетной мускулатуры и нормализации ее тонуса. При активной гимнастике снижается вероятность смещения костных отломков при травматическом повреждении позвоночного столба, в отличие от пассивных движений.

Классификация упражнений в зависимости от механизма действия:

  • Физические – направлены на закрепление движений;
  • Ритмопластические – назначаются после выписки из стационара для коррекции функций опорно-двигательного аппарата;
  • Дыхательные (статические и динамические) – предназначены для улучшения дыхания;
  • Корригирующие – применяются для исправления различных деформациях позвоночного столба.

Кифоз грудного отдела позвоночника характеризуется постепенным прогрессированием. Чтобы его предотвратить и устранить болевой синдром, вызванный компресссией нервных корешков, применяются упражнения для разгибания позвоночного столба. Полезно также вытяжение позвоночника, а также различные виды дыхательных упражнений, ползание.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*