Боковая планка при сколиозе

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Польза и правила йоги при сколиозе: лучшие упражнения

Боковая планка – известная осанна йоги, позаимствованная многими фитнес-течениями, такими как пилатес, бодиарт, функциональный тренинг. Мускулы работают в статике, что полезно для укрепления их внутреннего слоя, отвечающего за осанку.

Содержание статьи

Почти 50% взрослых людей испытывают боли в спине из-за сидячей работы или тяжелого физического труда.

Зачастую причиной болей является слабость мышечного корсета, приводящая к тому, что верхний мышечной слой, который не должен держать тело, постоянно перенапрягается. Боковыми упражнениями, выполняемыми на обе стороны, можно прекрасно сбалансировать тело, избавиться от перекосов.

Укреплением ягодиц, бедер, приводящих мышц снимается нагрузка с поясничного отдела, так как он получает больше поддержки, получает защиту во время внезапных и резких движений – поворотов и наклонов.

Укрепление мышечного корсета означает снижение боли, улучшение баланс и стабильности тела. Планка – универсальное упражнение для взрослых и подростков, которые страдают от сколиоза.

В упражнении боковая планка задействовано практически все тело.

  • Первичные мышцы. Стойка в первую очередь направлена мышцы кора (спины и живота), а именно поперечную, прямую и косые мышцы живота, квадратную поясничную мышцу. Также работают средняя и малая ягодичные мышцы, приводящая внутренняя поверхность бедра;
  • Вторичные мышцы. Боковые стойки включают в работу мускулы, которые обеспечивают дополнительную устойчивость при удержании позиции: большая ягодичная мышца, четырехглавой мышца на передней части бедра и подколенные сухожилия на задней части бедра.

Опорные мышцы: в плечевом суставе работает дельта и вращатели плеча, а также бицепс и трицепс рук для удержания позы.

Для стабилизации лопаток подключается передняя зубчатая и ромбовидная мышцы, нижняя часть трапеции, потому боковая планка избавляет от таких «дефектов»:

  1. торчащих лопаток;
  2. округлых плеч;
  3. кифоза или сгорбленной спины.

Простое упражнение требует много сил.

Лечь на бок, выпрямить ноги, укладывая одну на другую.

Согнуть руку в локте, стараясь, чтобы локоть находился под плечевым суставом. Плечи подтянуть вниз – свести нижние концы лопаток. Выпрямить бедра, позвоночник и шею по одной линии лежа на полу. На выдохе напрячь пресс, подкручивая кобчик вперед, поднять колени и бедра от пола, задерживая упор только на стопе нижней ноги.

Задержаться в верхней части на 10-30 секунд и плавно опуститься вниз.

Новички могут выполнять данное упражнение с упором на колени, аналогично выстраивая тело в прямую линию – шею, позвоночник и бедра. На локте боковую планку делать сложнее, чем на вытянутой руке. Потому сначала стоит опробовать вариант работы в упоре на ладонь, а потом переходить к стойкам на локте.

Исследователи из Нью-Йорка изучили влияние боковой стойки на сколиоз у взрослых. Они призвали выполнить упражнение планка на слабой стороне позвоночника после прохождения обследования. Первую неделю они стояли на той стороне, где находится выпуклая часть позвоночника, по 10-20 секунд ежедневно. Затем делали стойку дважды в день, постепенно увеличивая время на той же стороне искривления.

Сколиоз — это асимметричное состояние, и необходимо усиливать мышцы спины на выпуклой стороне, чтобы заставить позвонки встать на место. Исследование показало, что стойка на протяжении 1,5 минут дважды в день уменьшила кривизну сколиоза на 32%, а у подростков – почти на 50%.

Хотя сколиоз ассиметричен, как заметили ученые, нарушения в мышечной работе происходят с двух сторон. Вогнутая сторона является перенапряженной стянутой, но не сильной.

Планка за счет вытягивания макушки вверх и подкручивания кобчика вперед отлично растягивает позвонки, и делает это под всеми углами. Делая стойку на выпуклой (слабой) стороне нужно стараться поднять таз и тело как можно выше от пола, образовывая арку.

Делая следом стойку на вогнутую сторону, сосредоточиться на сохранении прямого (параллельного с полом) положения.

Затем нужно повторить планку на выпуклую сторону с максимальным подъемом.

Мышцы на выпуклой стороне ребер и талии – растянутые и слабые по сравнению с вогнутой стороной, поэтому им необходимо изометрическое или изотоническое сокращение.

Это означает, что мышцы, расположенные на выпуклой стороне тела и живота будут сокращаться и подтягиваться в позе боковой стойки и уменьшать кривизну позвоночника. Если получится держать позу около 1,5 минуты – мускулы затем будут поддерживать правильное выравнивание на протяжении всего времени.

Ученые не рассматривали людей с S-образным положением позвоночника, у которых вторая кривая (обычно на уровне поясницы) появляется в качестве компенсации первичного верхнего изгиба.

Если выравнивается первичная верхняя кривая, то ее исправление будет уменьшать вторичную нижнюю кривую. Нужно только знать, в какие стороны идут концы кривых.

Однако если при S-образном сколиозе боковая планка провоцирует усиление болей, стоит отказаться от упражнения.

Васиштхасана с поворотом укрепляет слабую выпуклую сторону, останавливает торсию (вращение позвонков) и боковое сгибание позвоночника с противоположной выпуклостью.

Для S-образного сколиоза с левосторонним поясничным и правосторонним грудным искривлением нужно выполнять упражнение следующим образом:

  1. встать на четвереньки, вытягивая макушку, выравнивая спину, подкручивая кобчик вперед;
  2. отставить левую ногу назад на носок и развернуть тело в боковую планку, сохраняя упор на правое колено – раскрывая бедра;
  3. левую руку вытянуть вверх и за голову, стараясь максимально вытягивать тело, подводить лопатки к позвоночнику.

Боковую планку с поворотом нужно выполнять дважды в день, именно с целью коррекции, совмещая с обычной планкой на двух локтях и вытягиванием позвоночника. Корректирующие упражнения, такие как боковая планка – это только часть комплекса против сколиоза.

Необходимо укреплять спину комплексно, выполняя подъемы верхней части тела с руками согнутыми или прямыми, подворачивая кобчик под себя и напрягая ягодицы. Вытягивать спину с помощью роллдауна из пилатеса и обратных планок.

14 ноября 2014

Новое исследование показывает, что  выполнение одной позы йоги в течение 90 секунд, не менее 3 дней в неделю, может уменьшить искривление позвоночника у пациентов со сколиозом  уже  через 3 месяца.

Исследователи, в том числе д-р Лорен Фишман из Колумбийского университетского колледжа врачей и хирургов  (Нью-Йорк), опубликовали  результаты своих исследований в журнале Global Advances in Health and Medicine

Сколиоз — это заболевание, при котором позвоночник изгибается в сторону – и этим заболеванием  страдают около 6 миллионов человек в США, и сколиоз является причиной   более чем 600 000 посещений врача в год. Хотя сколиоз может возникать в любой возрастной группе, но наиболее часто он развивается в подростковом возрасте (от 10 до 15 лет).

Тяжелая степень  сколиоза  — определяется как искривление позвоночника более 45 градусов и  обычно лечится хирургическими методами. Консервативные методы лечения возможны для лечения пациентов со сколиозом при искривлении  менее 45 градусов, и достаточно часто применяется метод корсетирования .

Ежегодно  около 30 тысяч детей и подростков со сколиозом  помещают в корсеты, которые носят в течение приблизительно 23 часов в день и в определенной степени  помогают уменьшить искривление позвоночника, по мере роста  детей. Исследователи отмечают, что очень  популярный метод корсетирования  — наиболее часто используемый у  девочек-подростков — требует   использования  40 2-часовых сеансов, три раза в неделю в течение 3-4 месяцев. Пациентам  затем необходимо всю жизнь делать упражнения в течение 30 минут в день.

«В связи с тем что  многие пациенты со  сколиозом  являются девочками-подростками, громоздкие корсеты   и длительные физические упражнения создают социальный дискомфорт, эмоционально болезненны и физически трудны», говорит д-р Фишман. «В то же время, если не лечить сколиоз, то он  может прогрессировать на уровне 7% в год, и в итоге  привести к нарушению жизненно важных функций, трудоспособности и даже инвалидности».

В своем исследовании доктор Фишман и коллеги поставили задачей  определить эффективность одной из основной  поз йоги — известной как боковая планка  —  и проводилось  исследование на 25 пациентах  с идиопатическим сколиозом в  возрасте 14-25 лет

Боковая планка выполняется  в положении  лежа на одной стороне тела с прямыми коленями,  с подпиранием  верхней  части  тела  локтем  и предплечьем.

После прохождения начального  обследования, рентгенографии и  определения угла искривления  пациентов научили выполнять эту позу йоги. В первую неделю, они были проинструктированы выполнять  эту позу на стороне искривления  10-20 секунд каждый день. Затем их просили выполнять эту  позу один раз в день, как можно дольше,  также  на стороне  искривления позвоночника.

«Так как сколиоз является асимметричным состоянием,  то и лечение должно быть ассиметричным, и поэтому пациентов просили выполнять эту позу  только  на более слабой стороне. Это укрепляет конкретные мышц спины на выпуклой стороне, которые необходимы для уменьшения  искривления  «.

Техника выполнения боковой планки для девушек

Она также добавила, что Национальный Фонд  Сколиоза  рекомендовал  пациентам со сколиозом  выполнять 25 поз йоги, чтобы помочь уменьшить искривление позвоночника. Тем не менее, она отмечает, что никакие клинические результаты не поддерживают эффективность таких поз  , и пациентам  не советуют выполнять эти позы асимметрично.

Углы  искривления позвоночника   были измерены в начале и в конце исследования с использованием стандартной техники Кобба, и в конце исследования проводились  контрольные рентгеновские  снимки позвоночника.

В среднем, участники  исследования выполняли позу боковая  планка  в течение  1,5 минуты в день, 6,1 дней в неделю и  в течение 6,8 месяцев.

Исследователи обнаружили, что искривление  уменьшилось примерно у  32%  пациентов. Среди 19 пациентов, которые  выполняли позу  йоги  не менее 3 дней в неделю, отмечалось   уменьшение искривления позвоночника  у 40,9%. Из этих пациентов, у подростков отмечалось   улучшение кривизны в 49,6%, в то время как у взрослых уменьшение было у   38,4%.

Какие мышцы нагружаются

В процессе занятий боковой планкой есть возможность поработать над совершенствованием сразу нескольких групп мышц. Так какие мышцы будут развиваться при выполнении этих упражнений? Это:

  • ягодичные – большая и средняя;
  • латеральная бедра;
  • икроножные;
  • верхнего плечевого пояса;
  • разгибателей спины;
  • брюшного пресса;
  • бицепс;
  • трицепс;
  • дельтовидная;
  • передняя зубчатая;
  • медиальная широкая бедра;
  • портняжная.

При усложнении упражнений в процесс совершенствования вовлекается большее количество мышц.

При выполнении боковой планки хорошую нагрузку получают мышцы спины и брюшного пресса. Чтобы удержать корпус и конечности в неустойчивой позе, усиленно напрягаются косые мышцы живота, прямая, поперечная и группа мышц-разгибателей позвоночника. Задействуется также мускулатура ног и ягодиц:

  • медиальная широкая мышца, портняжная и другие мышцы бедра;
  • средние и большие ягодичные мышцы;
  • трехглавая мышца голени.

Нагрузку получают руки (бицепс, трицепс), плечевой пояс (дельты), грудь (передняя зубчатая мышца).

Нюансы выполнения

Пошаговая инструкция к упражнению:

  • Расположитесь на правом боку, вытянув ноги и опираясь на правый локоть. Левую руку поставьте на пояс.
  • Медленно поднимите бедра, выходя в упор на правую стопу и прижатый к полу локоть.
  • Выровняйте тело от головы до стоп в одну прямую линию.
  • Постойте в этой позе максимально долго.
  • Опустите бедра на пол. Прилягте на спину и расслабьтесь.
  • Повторите упражнение на левом боку.

Выполнять планку лучше на мягком нескользящем коврике. Тело не должно нигде провисать. Если не хватает сил сохранить ровное положение туловища и конечностей, упражнение нужно завершить. Планка, выполняемая с техническими нарушениями, пользы не принесет. Не стоит пугаться, если в теле появилась сначала мелкая, а потом крупная дрожь.

Дополнительные нюансы, на которые нужно обратить внимание:

  • Предплечье полностью лежит на полу.
  • Взгляд устремлен вперед.
  • При подъеме бедер и выравнивании тела пресс максимально напрягается.
  • Вместе с прессом напрягаются ягодицы.

Новичкам лучше выполнять упражнение перед зеркалом, чтобы наглядно убедиться в соблюдении правильной техники. Хороший способ отследить свой прогресс — засекать время при каждом выполнении упражнения. Со временем может возникнуть необходимость усложнить планку. С этой целью можно добавить динамические элементы: подъем неопорной ноги, подъем руки, опускание таза, скручивание.

Как правильно делать боковую планку? Профессионалы считают это упражнение не сложным, но новичкам нужно усвоить ряд правил.

Прежде всего, необходимо научиться правильно фиксировать тело и распределять нагрузки. Без этих базовых навыков вы вряд ли достигните желаемых результатов.

Для того, чтобы правильно выполнять упражнения из положения боковой планки, необходимо действовать следующим образом.

  1. Место для проведения упражнений должно быть просторным, а половое покрытие не должно скользить. Лучше всего использовать специальный коврик.
  2. Нужно лечь на бок, локоть руки, обращённой к полу, расположить на коврике так, чтобы предплечье полностью лежало на его поверхности.
  3. Бедра нужно оторвать от поверхности коврика.
  4. Всё тело должно быть вытянуто как струна. От ступней ног до головы должна быть выдержана единая ровная линия.
  5. В позе натянутой струны нужно продержаться столько, сколько вы сможете. Критерием выхода из этого положения являются максимальная усталость тела и появление сначала мелкой, а потом крупной дрожи во всём теле. Не стоит бояться таких ощущений. Это нормально. При появлении дрожи по всему телу проходит поток энергии, который придаёт бодрость и силу. Однако не стоит доводить своё тело до того, что рука на локте подломится, а вы упадёте на коврик.
  6. Теперь примите положение лёжа на спине, немного расслабьтесь.
  7. Перевернитесь на другой бок, примите положение натянутой струны с опорой на локоть другой руки, обращённой к полу. Теперь продержитесь как можно дольше с напряжением мышц другой стороны тела.

Это базовая техника выполнения боковой планки. Со временем, когда такая напряжённая статика тела будет даваться вам всё легче и легче, упражнение можно усложнить. Например, можно из положения натянутой струны поднимать вверх свободные от опоры на пол ноги и руки, делать скучивающие движения, выполнять упражнения с провалом корпуса.

Кроме описанного алгоритма действий необходимо учесть ещё некоторые условия правильного выполнений упражнений боковой планки.

  1. Во время фиксации тела в состоянии натянутой струны необходимо привести в максимальное напряжение не только мышцы конечностей, но также пресс, и шею.
  2. Взгляд всегда должен быть направлен чётко вперёд.
  3. В этом упражнении правильная техника имеет большое значение, поэтому не лишним будет отработать её первоначально перед зеркалом.
  4. Для того, чтобы оценить прогресс возможностей своего тела, пользуйтесь секундомером.
  5. Если не удаётся долго продержаться в статичной позе, делайте несколько подходов. Обычно первоначально нормой являются три подхода.

О пользе боковой планки при сколиозе до сих пор идут споры. Одни считают это упражнение вредным, поскольку создаётся слишком сильная нагрузка на проблемные участки спины. Другие полагают, что боковая планка, если она выполняется по особой технологии, наоборот, способствует выпрямлению спины и улучшению состояния человека, страдающего этим недугом.

Сколиоз представляет собой асимметрию расположения костей, суставов и мышц. Специалисты полагают, что с помощью боковой планки можно развивать определённые мышцы, которые будут способствовать приведению искривлённых частей позвоночника в норму.

Боковая планка, проводимая в течение 1-2 минут два раза в день снижает степень искривления более, чем на 30%. У детей и подростков снижение позвоночник выправляется даже более, чем на половину.

При развитии сколиоза мышцы трансформируются с обеих сторон. Ведь, если с одной стороны спина выгнута, то с другой стороны она становится вогнутой. В результате мышцы могут быть одновременно стянутыми и ослабленными. По этой причине нужно делать планку с обеих сторон.

Когда выполняется боковая планка на выпуклой стороне, необходимо поднимать таз на максимальную высоту, формируя арку. При выполнении упражнения на вогнутой части, положение тела должно быть прямым.

Мышцы, находящиеся с выпуклой стороны, начнут подтягиваться, что будет снижать степень искривления позвоночника. Со временем, при длительных тренировках, мышцы, привыкнув к новой статике, начнут поддерживать выравненное положение самостоятельно, то есть в период между упражнениями.

Более сложная ситуация формируется при S-образным искривлении позвоночника. Обычно второе искривление формируется ниже первого в качестве компенсации. Это означает, что выравнивание первичного изгиба будет также иметь компенсационный отклик во вторичном изгибе.

При некоторых застарелых формах сколиоза подобные выравнивания могут привести к усилению боли в любой точке искривлённого позвоночника. Это сигнал к прекращению занятий по данной методике.

При двойном изгибе, когда в области поясницы сформировалось левостороннее искривление, а в грудной части – правостороннее, рекомендуется построить свои занятия следующим образом.

  1. Нужно встать на четвереньки, вытянув голову вверх. Спина должна быть ровной.
  2. Левую ногу нужно отставить назад, сделав опору на носок. После этого всё тело плавно разворачивается в боковую планку. Колено правой в это время не должно отрываться от коврика, бедро должно быть раскрыто.
  3. После этого левую руку нужно поднять вверх, а потом завернуть её за голову. Всё тело должно быть максимально вытянутым, а лопатки сведены к позвоночнику.

Для коррекции позвоночника необходимо чередовать боковую планку с усложнением в виде поворота (2 раза в день) с классической планкой, когда упор производится на два локтя с максимальным вытягиванием позвоночника.

В этой совокупности упражнений важно очень точное их выполнение. В противном случае человек может получить эффект, обратный желаемому. Наиболее распространённые ошибки состоят в следующем.

  1. Круглая спина. Человеку кажется, что он вытянут как струна, а на самом деле струной является только часть тела, потому что согнутая спина может быть только напряжена, но не может быть вытянута.
  2. Не совсем правильное расположение таза, головы и рук. Это связано с отсутствием опыта и навыка, а также со слабой тренированностью тела. Человек часто не может удержать в нужном положении таз. Шея, возможно по причине остеохондроза, не выпрямляется до конца, а голова не может держаться в нужном положении. На эту ошибку нужно обратить особое внимание, поскольку неправильное положение тела влияет на результат. Если ошибки происходят по причине слабой тренированности, сначала займитесь чем-нибудь попроще.
  3. Ноги, согнутые в коленном суставе. Это самая распространённая ошибка. Лучше уменьшить время на упражнение или количество подходов, чем изображать натянутую струну с согнутыми коленями. Так снижается величина напряжения тела.
  4. Во время максимального статического напряжения человек должен чувствовать жар в районе солнечного сплетения. Возможно появление жжения по всему брюшному прессу. Если этого не происходит, это означает, что человек делает что-то не так. Нужно ещё раз сверить весь алгоритм упражнения со своими действиями.
  5. Устранение всех этих ошибок повысит эффективность ваших занятий, улучшит состояние, позволит перейти к более сложным вариантам упражнений.

Упражнения при сколиозе: как вылечить искривление спины

Среди упражнений выделяют несимметричные и симметричные упражнения. Симметричный комплекс упражнений при сколиозе направлен на нормализацию всего мышечного корсета спины.

А несимметричные упражнения разрабатывают отдельные мышцы, приводят в тонус расслабленные и освобождают зажатые.

Боковая планка при сколиозе

Существует специальная партерная гимнастика, в которой не используются отягощения (например, гантели). Ее можно применять в домашних условиях. Она ставит перед собой следующие цели:

  1. Снять напряжение отдельных групп мышц с учетом специфики дыхания.
  2. Научить человека двигаться синхронно, учитывая особенности болезни.
  3. Проработать мышцы брюшного пресса.
  4. Выработать навыки правильного выполнения гимнастики.
  5. Вернуть позвоночнику былую гибкость, даже если позвонки ограничены в своей подвижности.

Перед тем, как начинать партерную гимнастику, необходимо провести специальную разминку для снятия зажимов с мышц. Выполняя ее необходимо стараться держать правильную осанку. Для этого нужно прижаться спиной к стене, чтобы между ягодицами и плечами не оставалось свободного пространства. Далее следует отойти от стены на два шага и начать заниматься.

Сколиоз грудного отдела, сопровождающийся болями в спине требует выполнения следующих упражнений:

  • Из положения лежа на спине необходимо поднимать ноги под прямым углом примерно около 20 раз, стараясь не касаться пола при опускании, сидя на полу расположить руки сзади.
  • Выполнять «ножницы» прямыми ногами.
  • Сидя на полу, руки заложить за голову. Поочередно необходимо касаться локтями колен, разводить руки в стороны, поднимать и опускать верхнюю часть тела, расположить руки перед собой и выполнять перекрестные движения ногами.

Когда поставлен такой диагноз как S-образный сколиоз (то есть имеется искривление в грудном и поясничном отделах) можно применять следующий комплекс упражнений.

  • Сидя на скамейке, положить руки за голову и начинать поворачивать плечевой пояс сначала в одну сторону, потом в другую.
  • Затем лечь на скамейку животом и начинать прогибаться. Если упражнение дается легко, то можно применять гантели.
  • Даже самые простые подтягивания на перекладине способны увеличить высоту межпозвонковых дисков. Подтягиваться следует, только если нет болевого синдрома.

Важный момент!При S-образном сколиозе заниматься лечебной гимнастикой следует с учетом всех особенностей патологии. Нужно подбирать упражнения, как для компенсации искривления, так и для стабилизации позвоночника в правильном положении.

Выбирая лечебные упражнения для исправления сколиоза необходимо учитывать и степень искривления. При 1 и 2 степени сколиоза подбирается комплекс, который направлен на укрепление мышц спины для стабилизации правильного положения позвоночника.

Боковая планка при сколиозе

При смещении позвоночника вправо или влево выполняются упражнения на балансировку и выработку равновесия. При сколиозе 3 степени необходим комплекс, который включает в себя гимнастику на общее улучшение состояния человека и исправление деформации.

Важно!

Все асимметричные упражнения должны выполняться под строгим контролем врача, так как они достаточно опасны, в домашних условиях их делать не рекомендуется.

К общеукрепляющим упражнениям, которые рекомендуются следующие занятия: дозированный бег, приседания, повороты тела, подтягивания, подвижные игры. Такие занятия следует проводить не менее 5 раз в неделю для закрепления результата. Все это делается только в начальных стадиях заболевания, при 3, 4 степени лечебная гимнастика может только навредить и привести к прогрессированию заболевания.

Комплекс гимнастических упражнений для детей с грудным сколиозом при 1,2,3 степенях является основой терапии.

С ее помощью можно добиться положительного эффекта довольно быстро, так как у детей позвоночник еще очень гибкий и его легко вернуть в нормальное положение.

Выполняя упражнения, можно нормализовать кровоснабжение в спине, исключить все проблемы, которые возникают в результате искривления.

  1. Все комплексы упражнений должны начинаться с разминки.
    Для этого необходимо прижаться спиной к стене, выпрямиться, затем отойти от стены на два шага и начинать выполнять круговые движения плечами, потягивание с подъемом рук вверх, наклоны тела вперед и приседания.
  2. Далее в базовый комплекс входят такие упражнения как классический «велосипед» из положения лежа на спине, «ножницы», пассивное вытяжение в струну (ноги тянуть вниз, голову вверх).
  3. Из положения лежа на животе можно совершать движения имитирующие плавание в стиле брасс, также снова делать ножницы, отрывая бедра от пола во время маха ногой, чтобы дать дополнительную нагрузку продольным мышцам спины.
  4. Из положения лежа на боку вновь возвращаемся к ножницам, выполняем махи, поднимает ноги вверх и фиксируем в самой верхней точке, задерживаемся на 5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Спинные мышцы должны напрягаться.
  5. Завершается комплекс упражнений при сколиозе в положении стоя. Делая круговые движения плечами, приседания и заканчиваем гимнастику.

Выполнять упражнения следует пару раз в день по 3-4 подхода. С каждым разом нужно стараться все больше напрягать мышцы. Как только становится легко, необходимо использовать гантели в качестве утяжелителей.

Упражнения для лечения сколиоза это форма тренировки организма, которая необходима любому человеку, как здоровому, так и имеющему проблемы с позвоночником. Зарядка имеет огромное значение, так как помогает исправить сколиоз и устранить все последствия, которые возникают в результате искривления. Можно дополнить ее занятиями йогой.

Это неплохая альтернатива физкультуре и массажу при регулярных занятиях. Йога направлена на работу с телом человека и положительно влияет на все органы и позвоночник. Физические упражнения и йога улучшают обмен веществ, позволяют укрепить мышечный корсет, оказывают общеукрепляющее действие, нормализует работу внутренних органов.

Организация занятий

Схема построения лечебной гимнастики должна сводиться к следующим этапам.

  1. Подготовка. Включает в себя занятия для разгрузки позвоночника. В основном применяются упражнения для брюшного пресса, для мышц спины, на равновесие и координацию.
  2. Основная часть. Занятия на общее укрепление организма, тренировка на силу и выносливость, корригирующие упражнения, правильное дыхание. В основном они выполняются из положения лежа, стоя на коленях. Затем идет подвижная игра.
  3. Заключительный этап. Упражнения на дыхание координацию, бег, ходьба. Все этапы должны сопровождаться наблюдением за сохранением правильной осанки.

Корригирующая гимнастика для детей, больных сколиозом, помогает выпрямить позвоночный столб за счет укрепления мышц спины, которые будут отлично поддерживать его в правильном положении.

При 1 степени сколиоза у детей разрешается выполнять базовый комплекс упражнений дома, так как возможность навредить организму в этом случае минимальна. Рекомендуются симметричные корригирующие упражнения, направленные на развитие слабых мышц и укрепление всего мышечного корсета.

При 2 степени сколиоза врач более тщательно подбирает комплекс лечебной гимнастики. Он позволяет укрепить основные мышечные группы и скорректировать деформацию.

В основной комплекс упражнений входят корригирующие, асимметричные и симметричные физические упражнения. Ассиметричные оказывают влияние на кривизну позвоночника, исправляя ее, растягивая мышцы с одной стороны (вогнутой) и укрепляя с другой (выпуклой). Стоит помнить, что асимметричные корригирующие упражнения следует выполнять только под руководством инструктора ЛФК или врача.

Для детей со сколиозом 2 и 3 степени корригирующая гимнастика разрабатывается индивидуально в зависимости от локализации сколиоза. При грудном сколиозе применяют ассиметричные упражнения для плечевого пояса с выносом одной руки (со стороны вогнутости) вперед как при плавании. При поясничном сколиозе применяются корригирующие упражнения для тазового пояса.

Деторсионные корригирующие упражнения решают следующие проблемы: коррекция сколиоза выравниванием таза, растягивание спазмированных и укрепление растянутых мышц в грудном и поясничном отделах позвоночника, вращение позвонков в сторону обратную торсии.

Упражнения при сколиозе у детей включает в себя и дыхательную гимнастику, для развития слабых легких. Это важно, так как дети часто забывают о дыхании, задерживая его. Что непозволительно при физкультуре. Методист четко следит за тем, чтобы дети правильно дышали.

Применяют упражнения симметричные и асимметричные, лежа, сидя и стоя, оказывая противодействие своими руками, положив их на нижние ребра.

При выполнении комплекса лечебных упражнений стоит помнить и про запрещенные. Это те, которые связаны с сотрясением тела, резкими движениями и скрутами. Для профилактики последующих обострений и рецидива сколиоза необходимо постоянно выполнять упражнения в течение всей жизни и следить за массой тела. Так можно сохранить здоровье своего позвоночника надолго.

14 ноября 2014

Спортивные занятия оказывают положительные влияния на организм.

Как ни странно, в лечении сколиоза спорт — обязательное условие.

skolioz

Виды занятий и нагрузки зависят от степени заболевания и должны согласовываться с врачом.

Спортом разрешено заниматься при 1 и 2 стадии сколиоза.

При 3 степени допускается только лечебная физкультура под контролем специалиста.

Четвертая стадия характеризуется не только искривлением позвоночника, но и нарушением работы всех внутренних органов, поэтому ни о каком спорте не может быть речи.

Неоспоримым является тот факт, что спорт оказывает положительное влияние на опорно-двигательную систему.

Наблюдается рост мышц, так называемая, гипертрофия. При этом количество волокон остается неизменным, возрастает только размер их поперечного сечения. Это происходит вследствие хорошего кровоснабжения тканей. Усиленное снабжение мышц кислородом способствует открытию большого количества мелких капилляров.

Кроме того, кислород в тренированных мышцах утилизируется быстрее. Также изменяется химический состав мышечной массы: увеличивается количество гликгена и фосфогена. Таким образом, мышцы становятся сильными и более работоспособными.

100% пользы

При постоянных тренировках происходит гипертрофия мышц

В результате регулярных занятий спортом хрящи, связки и сухожилия становятся сильнее. Также изменения претерпевает и костная система. Кости становятся массивнее, развивается грудная клетка, укрепляется позвоночный столб. Поперечное сечение кости у спортсменов шире, чем у тех, кто спортом не занимается.

Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки при выполнении боковой планки:

  • прогиб в пояснице, округление спины;
  • провисание таза;
  • искривление шеи;
  • сгибание коленей;
  • слабое напряжение мышц пресса.

Если нарушается техника выполнения планки, снижается ее эффективность. Ошибки могут возникнуть из-за недобросовестного выполнения планки, отсутствия опыта или по причине низкой физической подготовки. Если мышцы слишком слабые, они могут просто не справляться с удержанием тела в правильном положении.

Можно не браться сразу за боковую стойку, а освоить сначала более легкие вариации планок. Посильный вариант для новичков — горизонтальная планка на выпрямленных руках. Если и она окажется сложной, можно поставить руки на мягкую опору — это снизит нагрузку на пресс, спину и плечевой пояс.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*