Ассиметричные упражнения при сколиозе

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Эффективность ЛФК

Упражнения для спины при сколиозе 1 и 2 степени выполняются только с разрешения ортопеда. На 3 стадии развития болезни любые физические нагрузки проводятся под строгим наблюдением врача, который подбирает индивидуальную программу тренинга для определенного пациента. При самой опасной — 4 степени сколиоза — занятия физкультурой зачастую противопоказаны, а основной методикой лечения считается хирургическое вмешательство.

Упражнения при искривлении позвоночника наиболее эффективны в возрасте до 25 лет. В этот период жизни человека происходит активное развитие тканей опорно-двигательного аппарата. После 25 лет зоны роста костей закрываются, и скелет приобретает законченные размеры. Конечно, лечебная физкультура помогает и в более зрелом возрасте, но результативность ее будет напрямую зависеть от степени развития сколиоза. Регулярная ЛФК позволяет добиться следующих результатов:

  • полное исправление деформации позвоночника;
  • укрепление мышечного каркаса;
  • остановка прогрессии заболевания;
  • нормализация работы внутренних органов;
  • снятие сильного напряжения с мышц;
  • формирование красивой ровной осанки;
  • улучшение подвижности плечевого пояса.

Как правило, при сколиозе 1 степени назначается только гимнастика для спины. При 2 и 3 стадиях развития патологии многие врачи рекомендуют дополнительные методики терапии. Например, в европейской медицине применяются корсетотерапия Эббота-Шено, а также специализированная дыхательная гимнастика, разработанная немецким физиотерапевтом Катариной Шрот. Кроме того, с разрешения врача допускается использовать расслабляющий массаж для спины.

Причины возникновения патологического лордоза

Физиологический лордоз
формируется в шейном и поясничном
отделах позвоночника на первом году
жизни, обеспечивая компенсацию
физиологического кифоза.

Ассиметричные упражнения при сколиозе

Патологический лордозчаще формируется
на том же уровне, что и физиологический,
и значительно реже на уровне грудного
кифоза.

Первичный обусловлен
патологией
позвоночника (спондилолистезом,пороками
развития,
опухолями
или воспалительным
процессом), а также контрактурой
подвздошно-поясничной мышцы или
торсионным спазмом мышц спины.

Вторичный патологический
(компенсаторный) обычно является
симптомом врожденного либо патологического
вывиха бедра, сгибательной контрактурыили анкилоза тазобедренного сустава в
порочном положении.

  • Выраженный лордоз

  • Паралитический лордоз

  • Поясничный лордоз

  • Шейный лордоз

Причиной возникновения лордоза обычно
являются вывихи в тазобедренных суставах,
поскольку при этом вертикальное положение
тела приводит к смещению центра тяжести
вперед — удерживая равновесие, туловище
перегибается в пояснице. Другим фактором
может послужить избыточный вес, в
частности чрезмерное отложение жира в
области живота.

При лордической осанке голова выдвинута
вперед, грудная клетка плоская, переходящая
в выдающийся живот, плечи выдвинуты
вперед, а ноги раздвинуты в коленных
суставах. Из-за этого возникает
перенапряжение позвоночника, растяжение
его мышц и связок, что сопровождается
болями и ограничением подвижности.

Лордоз требует комплексного лечения,
которое может включать ношение бандажа,
специальный массаж, гимнастические
упражнения. Также необходимо учитывать
сопутствующие заболевания, поскольку
они могли послужить причиной развития
искривления позвоночника. Основное
средство исправления осанки — гимнастические
упражнения (при необходимости лечебная
физкультура) и регулярные занятия
общедоступными видами спорта.

Прежде всего следует представить себе,
каким должно быть правильное, естественное
положение тела. Для этого встаньте
спиной к стене и прижмитесь к ней
затылком, лопатками, ягодицами, икроножными
мышцами и пятками, а голову держите
прямо. Затем отойдите от стены, сохраняя
принятую позу, и постарайтесь ее
запомнить.

Не забывайте о ней и работая за столом.
Проверьте, соответствуют ли размеры и
форма мебели параметрам вашего тела.
Вот несколько ориентиров: стул надо
ставить так, чтобы передняя часть сиденья
на 4 сантиметра заходила под край крышки
стола. Человеку ростом 170-180 сантиметров
нужен рабочий стол высотой 80, а стул —
48 сантиметров, глубина сиденья — не менее
36 сантиметров.

Гигиенисты рекомендуют сидящему человеку
держать туловище прямо, лишь слегка
наклонив голову и опираясь на спинку
стула пояснично-крестцовой частью тела.
Ноги пусть будут согнуты в коленном и
тазобедренном суставах под прямым
углом, а предплечья положите на стол.
Не наваливайтесь на него грудью, сидите
от края стола на расстоянии 3-4 сантиметров.

Проблема сколиоза

Осанка часто нарушается, если постоянно
носить тяжелый груз в одной руке,
например, битком набитую хозяйственную
сумку. Эта привычка приводит к снижению
высоты межпозвонковых дисков, а также
к асимметрии плечевого и тазового пояса.
Школьнику рекомендуется ранец, взрослым
— рюкзак; в крайнем случае носить тяжелые
вещи следует попеременно то в одной, то
в другой руке.

Одного желания сохранять правильную
осанку в различных условиях недостаточно.
Нужны еще сильные мышцы туловища и шеи,
способные длительно удерживать тело в
вертикальном положении. Иначе с непривычки
вы будете быстро уставать и вновь начнете
сутулиться, опускать голову.

Известно, что у стариков вследствие
ослабления мышц и истончения межпозвонковых
дисков позвоночник укорачивается на
5-7 сантиметров. Но даже у физически
крепких людей среднего возраста рост
к концу дня уменьшается в среднем на 2
сантиметра. Так что наряду с закреплением
навыка правильной осанки необходимо
развивать мышечную силу и тренировать
связки, обращая особое внимание на
упражнения для мышц живота, спины и шеи.

Если хотите сохранить правильной осанку
или исправить уже нарушенную, то
выполняйте упражнения ежедневно, а во
втором случае даже дважды в день: утром
и вечером. Постарайтесь также найти
время и для плавания, ходьбы и медленного
бега, лыжных прогулок. Ходьба на лыжах
не только тренирует мышцы спины и живота,
но и делает гибким позвоночник.

Во время
плавания нагрузка на него снижается,
он до некоторой степени распрямляется,
а межпозвонковые диски восстанавливают
нормальную высоту. Наконец, бегущий
человек, помимо всего прочего, постепенно
приучается удерживать тело в наиболее
правильном положении. Для укрепления
мышц и связок, способствующих сохранению
и поддержанию осанки, можно рекомендовать
следующий примерный комплекс упражнений.

Правила проведения ЛФК при сколиозе

Чтобы лечебная физкультура была эффективной, рекомендуем придерживаться следующих правил и советов:

  1. Упражнения должны создавать только пассивное растяжение в позвоночнике. Вытягивание под нагрузкой может привести к ухудшению состояния.
  2. Занятия следует проводить регулярно. Если не имеется противопоказаний со стороны лечащего врача, лучше всего тренироваться каждый день.
  3. Перед началом занятия необходимо разогреваться. Хорошая разминка поможет подготовить мышечные волокна к нагрузкам и улучшит их отзывчивость к тренингу.
  4. Начинать гимнастику следует с простых элементов. Постепенно переходите к более сложным упражнениям. Это позволит избежать травм и улучшить эффективность тренировки.
  5. Все элементы гимнастического комплекса должны выполняться с собственным весом тела в медленном темпе. Недопустимо создавать компрессионные и ударные нагрузки на позвоночник.
  6. В комплексе упражнений при сколиозе должны присутствовать элементы, задействующие все мышцы тела. Так вы улучшите общее физическое состояние и ускорите выздоровление.

Базовый комплекс упражнений

Правила выполнения:

  • дозирование и постепенное увеличение нагрузки;
  • медленное выполнение;
  • проведение только пассивного вытяжения позвоночника;
  • исключение упражнений с вращением вокруг оси позвоночника, на развитие гибкости;
  • чередование нагрузок.

Разминка

  1. Формирование правильной осанки.
  2. Подъем на вдохе рук/опускание на выдохе.
  3. Круговые движения плеч назад и вперед.
  4. Поочередное подтягивание колен к животу стоя.
  5. Наклоны корпуса вперед с вытягиванием рук/возврат в и.п. с кистями у плеч.
  6. Отведение сомкнутых в замок рук назад.
  7. Приседание.
  8. Разведение рук в стороны перед грудью на вдохе, ладонями вверх.
И.п. Упражнения
Стоя
  1. Вращение локтей с прижатыми к плечам кистями.
  2. Отведение плеча со стороны деформации назад с возвратом в и.п.
  3. Подъем и поворот вперед плеча со стороны противоположной деформации с оттягиванием назад лопатки.
  4. «Вытяжение»: потягивание макушкой вверх на вдохе; задержка дыхания на максимуме; плавное расслабление на выдохе.
Лежа на спине
  1. «Ножницы».
  2. «Велосипед».
  3. Подъем и разведение ног, удержание их с последующим соединением и опусканием.
  4. «Вытяжение»: потягивание ногами и головой.
Лежа на животе
  1. Скользящие движения по полу ладонями от плеч вниз, сгибание рук с разворотом ладоней вверх, соединение в конце движения лопаток.
  2. Подъем головы и плеч при согнутых руках.
  3. Прогиб в пояснице с подъемом ног и верхней части туловища.
  4. «Ножницы».
  5. Движения по типу плавания брассом.
  6. Выпрямление рук с гантелями с одновременным подъемом ног.
  7. Вытягивание руки с гантелей со стороны деформации и одновременный подъем корпуса.
На боку
  1. Движения прямыми ногами, не касаясь пола, вперед/назад из положения со стороны грудного сколиоза.
  2. Из положения лежа на стороне грудного сколиоза подъем руки на стороне вогнутости.
  3. Подъем ног с удержанием (под голеностопный сустав подкладывается валик).
На четвереньках Подъем и вытягивание руки со стороны вогнутости грудного сколиоза, а затем и ноги – со стороны поясничного.

Заключение

Ходьба:

  1. на носках, руки вверх;
  2. на пятках, руки за спину в замок;
  3. с высоким подъемом бедра, руки вперед;
  4. с “захлестом” голени, руки за спину.

Стоя у гимнастической стенки, подъем вверх на вдохе рук/опускание – на выдохе.

Он включает в себя несколько упражнений:

  1. Ноги ставятся на ширину плеч, а руки поднимаются на вдохе. Когда их опускают, делается выдох. Важный момент — сохранение зафиксированной осанки. Это упражнение всем знакомо еще со школы, так как его постоянно выполняют на физкультуре.
  2. Чтобы размять тело, можно использовать и круговые движения плечами. Для такой цели подходит поочередное подгибание ног к животу, чтобы размять не только верхнюю часть тела, но и нижнюю. Для поясницы хорошо подойдут наклоны туловища вперед, при этом руки должны быть вытянуты.
  3. При сколиозе приседания назначаются всем, кроме детей или лиц, имеющих поверхностное дыхание. Дело в том, что такие задачи необходимо выполнять медленно, иначе есть риск появления головокружения, тахикардии и общего ухудшения самочувствия.

Такие мероприятия используются для разминки. Что касается основной части, то без специалиста не обойтись. Во многом дело решает степень искривления позвоночного столба, а также то, повлияло ли оно на анатомию или физиологию пациента.

При сколиозе упражнения основной направленности выполняются не просто так, а под наблюдением врача, чтобы он мог вести корректировку. Назначается и последовательность выполнения ЛФК.

В заключительной части обычно используется ходьба с пятки на носок или просто на пятках и носках, кроме того, упражнения с захлестом голени и поднятием бедра.

Если у вас незначительное искривление, и ортопед разрешил заниматься оздоровительной физкультурой дома, рекомендуем использовать представленный ниже комплекс упражнений. Если же у вас сколиоз 2 или 3 степени, проконсультируйтесь у врача на предмет безопасности предложенных элементов конкретно для вас.

Упражнения, выполняемые лежа на спине:

  1. Сведите ноги вместе, руки расположите по бокам. Вдохните, плавно подтяните колено до образования прямого угла между бедром и корпусом. Выдохните и опустите конечность. Повторите с другой ногой.
  2. Разведите руки в стороны, приняв положение «креста». Вдохните и медленно поднимите верхние конечности над грудью. Коснитесь ладонями друг друга и на выдохе опустите руки на пол.
  3. Согните колени под углом 40–50°, ступни не отрывайте от пола. Руки расположите вдоль корпуса. Подтяните мышцы пресса, вдохните и поднимите тазовый отдел. На выдохе — опуститесь в исходную позу.
  4. Сомкните ноги и потяните носки от себя. Вдохните и плавным движением обхватите себя за противоположные плечи, имитируя «объятия». На выдохе медленно разведите руки в стороны.
  5. Подложите кисти под ягодицы. Поднимите ноги так, чтобы между корпусом и бедрами, а также в коленных суставах образовались прямые углы. На вдохе распрямите колени, на выдохе — верните в исходное положение. Пятки на пол не ставьте.
  6. Отведите прямую руку за голову, вторую — удерживайте рядом с телом. Вдохните и одновременно смените положение верхних конечностей. Сделайте короткий выдох, затем снова вдохните и вновь поменяйте расположение рук.
  7. Сведите ступни вместе, колени согните под углом 40–50°. Вдыхая, распрямите ноги вертикально и разведите их в стороны. На выдохе согните и опустите нижние конечности в исходную позицию на полу.
  8. Вытянитесь в одну линию. Согните руки, коснитесь пальцами плеч. Выполните 7–8 круговых движений локтями вперед. Повторите в упражнение обратную сторону.
  9. Подложите кисти под поясницу. Поднимите прямые ноги на 35–40 см от пола. Вдохните и скрестите голени. На выдохе — разведите в стороны.
  10. Сведите ноги вместе, руки прижмите к бокам. Вдохните, согните одно колено (пятку от пола не отрывайте) и одновременно отведите противоположную руку за голову. Сделайте короткий выдох, затем на вдохе вернитесь в начальное положение и повторите движение с другими конечностями. Выполните по 7–8 подобных движений на каждую сторону.

Упражнения, выполняемые лежа на животе:

  1. Вытяните руки перед собой, ноги сведите вместе. Вдыхая воздух, тянитесь ладонями вперед, а стопами в противоположном направлении. Плавно растягивайте позвоночник в течение 5 секунд. Расслабьтесь и повторите.
  2. Согните руки перед собой и опустите лоб на предплечья. Вдохните, согните колени и постарайтесь дотронуться пятками до ягодиц. На выдохе плавно отведите нижние конечности, но на пол не кладите.
  3. Удерживайте лоб на предплечьях. Вдохните и плавно поднимите плечевой пояс и руки. Задержитесь на секунду, затем с выдохом опустите грудь на пол.
  4. Оставайтесь лежать, положив голову на предплечья. Колени согните под прямым углом. Поочередно, на вдохе, поднимайте ноги вверх. При этом старайтесь сохранять угол в коленных суставах.
  5. Разведите руки в стороны. Вдохните, одновременно приподнимите верхнюю часть тела и одну ногу. Задержитесь на пару секунд, затем с выдохом опуститесь в начальную позицию на животе. Повторите движение с другой ногой.
  6. Вытяните верхние конечности вперед. Вдохните и одновременно поднимите на 20–30 см от пола разноименные руку и ногу. Замрите на пару секунд, затем на выдохе опуститесь. Повторите упражнение в другую сторону.
  7. Разведите руки в стороны, приподнимите грудь от пола и удерживайте ее на весу. Выполняйте круговые движения руками, имитируя плавание. Сделайте 7–8 повторений вперед и назад.
  8. Вытяните руки перед собой. На вдохе одновременно оторвите от пола верхние и нижние конечности. Задержитесь в положении «лодочки» на 5 секунд. Постарайтесь сильно прогнуть спину.
  9. Вдохните, одновременно приподнимите верхние и нижние конечности и разведите их в стороны. Итоговое положение должно напоминать звезду. Задержитесь на 5 секунд, на выдохе опуститесь.
  10. Сомкните ладони на затылке в замок. Вдохните и потяните локти вверх. Голову и грудь от пола не отрывайте. Задержитесь на 5 секунд, затем на выдохе опустите руки на пол.

Старайтесь избегать рывковых движений. Лучше укоротить амплитуду, но сохранить плавность и мягкое растяжение. Представленный комплекс рекомендуем делать каждый день. Если чувствуете в каком-либо упражнении боль, откажитесь от него и сообщите об этом лечащему врачу.

Занятия в тренажерном зале при сколиозе

https://www.youtube.com/watch?v=XkvzhC_-p8k

Любое занятие имеет определенную структуру. На первом этапе выполняется разгрузка позвоночника и постепенный разогрев (разминка). Это позволит подготовить мышцы и сердечно-сосудистую систему к последующей тренировке, снизить риск травматизации. Повышается эластичность связок и улучшается кровоснабжение, так что упражнения не будут болезненными, а образующаяся при работе мышц молочная кислота не будет скапливаться в них.

Второй этап – основная нагрузка. Он состоит из нескольких комплексов, каждый из которых выполняется в несколько подходов. Между ними делаются разгрузочные паузы. При этом не надо полностью прекращать движения, желателен шаг на месте с восстановлением ритма дыхания, вытягивающие упражнения.

После завершения основного этапа проводится общая ритмичная нагрузка с восстановлением ритма дыхания. Она включает различные виды ходьбы, дыхательные упражнения, некоторые виды вытягивающих движений.

Вводная часть и разминка. Начинается с принятия правильной (по возможности) осанки стоя у стены, удержания этой позы при различных видах ходьбы. Постепенно на фоне дыхательных упражнений проводится разогрев мышц плечевого пояса, рук, ног.

Основная часть. Чередующиеся методики силовых, корригирующих и разгрузочных упражнений с захватом мышц спины, ягодиц и брюшного пресса. Проводятся лежа и стоя, а также с принятием специальных поз. После силовых комплексов необходима пауза для разгрузки и пассивного вытяжения.

Заключительная часть. Различные виды ходьбы, удержание правильной осанки, дыхательные техники.

Для укрепления мышечного корсета спины:

  • в положении лежа на животе поочередное поднимание и удержание выпрямленных рук и ног, бедра при этом должны отрываться от пола, а поясница прогибаться;
  • в положении лежа на животе одновременное поднимание выпрямленных рук и ног (точка опоры – живот);
  • лежа на боку (на стороне сколиоза) медленное поочередное выведение выпрямленных ног вперед и назад, напоминающее упражнение «ножницы»;
  • лежа на животе, поднять выпрямленные руки и ноги и совершать ими движения вдоль пола, имитируя плавание брассом;
  • в положении с опорой на ладони и колени медленно поочередно поднимать противоположные руки и ноги, удерживая их вдоль пола;
  • подъемы таза в положении лежа на спине с согнутыми ногами, с опорой на пятки.

Для брюшного пресса делают «ножницы», поочередный подъем прямых ног лежа на спине, поочередное приведение к животу сгибаемых в колене и тазобедренном суставе ног (без помощи рук, оставляя поясницу прижатой к полу).

Примером симметричного корригирующего упражнения является «рыбка», при этом в положении лежа на животе прямые руки отводятся назад и приподнимаются, выпрямленные ноги тоже приподнимаются.

Нет универсальных асимметричных упражнений, все они должны подбираться только инструктором, так что в этой статье про них рассказывать не будем.

Обязательны растяжения и разгрузки позвоночника. При этом недопустимо активное растяжение с помощью другого человека или каких-либо приспособлений, висы на одной руке. В положении лежа или стоя руки поднимаются над головой, и человек тянется макушкой вверх, за руками. При этом необходимо, чтобы растягивалась не шея, а в первую очередь межлопаточная область и поясница.

Недопустимы скручивания торса (особенно с утяжелением), висы на одной руке, кувырки, резкие махи конечностями и рывковые нагрузки, прыжки, резкие наклоны и прогибы туловища. Нельзя поднимать тяжести в вертикальном положении тела. Нежелательны упражнения, основанные на стоянии на одной ноге (с выпадами, утяжелением и другими движениями), так как при этом нередко происходит перекос линии таза.

Зная, как правильно выполнять комплекс упражнений, можно избавиться от сколиоза на его начальных стадиях. А при более выраженном искривлении ЛФК позволит скорректировать мышечный тонус и предупредить дальнейшее прогрессирование болезни.

Частая причина боковых искривлений позвоночника — неравномерное развитие мышц спины. Чтобы это исправить, необходимо выполнять силовые симметричные упражнения.

Многие привычные упражнения нельзя делать при сколиозе. Например, запрещены элементы, создающие компрессионные нагрузки и способствующие скручиванию позвоночника:

  • приседания со штангой;
  • становая тяга;
  • подтягивания на турнике;
  • наклоны со штангой на плечах;
  • армейский жим.

Предлагаем пример безопасного тренировочного плана для равномерного укрепления мышц спины:

  1. Разминка: 5–7 минут спокойной ходьбы в эллиптическом тренажере.
  2. Подтягивания в гравитроне (или тяга верхнего блока): 3х20.
  3. Тяга к груди на нижнем блоке сидя: 3х20.
  4. Тяга в наклоне к поясу с резиновым эспандером: 3х20.
  5. Гиперэкстензии: 3х20.
  6. Пуловер в кроссовере с прямым грифом: 3х20.
  7. Планка на предплечьях: 3 подхода по 20–30 секунд.

Вес в упражнениях подбирайте так, чтобы не чувствовать отказа на последних повторениях. Ваша задача не накачать мощную спину, а укрепить мускулатуру. Если чувствуете боль в позвоночнике при выполнении элемента, откажитесь от него и сообщите об этом тренеру. Между сетами отдыхайте до полного восстановления.

Каждый месяц приходите на обследование в клинику. Врач оценит результаты тренировок и даст рекомендации по подбору нагрузок.

Как предотвратить сколиоз у детей

Чаще всего сколиотическая болезнь проявляется в возрасте 6–15 лет. В этот период идет активное формирование позвоночника и окружающих тканей. Именно поэтому родителям необходимо внимательно следить за физическим здоровьем детей и помогать его укреплению.

Необязательно сразу отправлять ребенка в спортивную секцию или бассейн. Можно выполнять простую, но эффективную гимнастику дома. Предлагаем три упражнения, которые рекомендует доктор С.М. Бубновский. Для занятий приобретите и установите дома шведскую стенку:

  • Приседания (3х15–20). Пусть ребенок встанет в полуметре от снаряда и возьмется руками за перекладину. Ноги на расстоянии плеч или чуть шире. После этого, удерживая спину ровно, он должен вдохнуть и опуститься в глубокий присед. А затем без задержки с выдохом подняться в исходное положение. Важно, чтобы малыш сохранял спину ровной, избегал округления позвоночника и сильного наклона вперед. Бубновский рекомендует постепенно повышать количество приседаний до 100 в день (3 подхода по 30–35 повторений).
  • Подъем ног лежа (3х15–20). Ребенок ложится на спину примерно в полуметре от шведской стенки, вытягивает руки за голову и берется за нижнюю «ступень». С выдохом малыш поднимает ноги и касается носками серединной перекладины. Затем с вдохом — возвращается в исходное положение. В данном упражнении разрешен отрыв поясницы от пола и легкий сгиб в коленях. Постепенно следует повысить количество повторений до 100 в день (10 подходов по 10 подъемов).
  • Отжимания от пола (3х10). Ребенок становится в упор лежа на прямых руках и вытягивает тело в одну линию с ногами. Затем, глубоко вдыхая, он сгибает локти и опускается грудью к полу. На выдохе — поднимается в исходное положение. При выполнении малыш должен избегать провисаний в поясничном отделе. Если ему тяжело, разрешается облегчить технику — пусть отжимается с упором коленей в пол. Постепенно следует повысить количество повторений до 50 в день (5 подходов по 10 раз).

Рассмотренные простые элементы помогут сформировать крепкий мышечный каркас ребенка и предотвратят многие заболевания.

Впоследствии желательно приобрести турник, брусья и TRX-петли. Инвентарь позволит развить силу и выносливость юного спортсмена. Если у ребенка уже есть незначительное искривление, рекомендуем сводить его к врачу, чтобы назначить лечебную физкультуру.

Желаем здоровья и успешных тренировок!

Блок упражнений для укрепления цилиарной мышцы.

а) в домашних условиях;

Ассиметричные упражнения при сколиозе

б) на эргографе;

в) с линзами.

Выполняют эти упражнения движением
глазного яблока по всем возможным
направлениям и путем перевода взгляда
с ближней точки ясного видения на дальнюю
и наоборот.

III. Самомассаж глаз.

Выполняют самомассажпутем
зажмуривания, моргания, а также
надавливанием тремя пальцами рук на
верхнее веко, не вызывая боли, с разной
частотой и силой.

Самомассаж глазных яблок проводится
легким нажатием тремя пальцами на
верхнее веко при закрытых глазах с
частотой от 40 до 80 в 1 мин., а также
зажмуривание с разной силой и моргание
с разной частотой.

Начинают самомассаж с 10 сек., затем
постепенно доводят до 1 мин.

Для близоруких.

Снимите очки и сделайте пальминг. Сядьте
достаточно близко к экрану, так чтобы
вы могли видеть, что там происходит. Не
пытайтесь прояснить изображение, пусть
оно движется само по себе. Дышите глубоко,
путешествуя во всему экрану, и в скором
времени изображение станет немного
четче.

Упражнения для лиц страдающих
близорукостью разработанныеАветисовым
Э.С.

1. Передача мяча (волейбольного,
баскетбольного, набивного) от груди
партнеру, стоящему на расстоянии 5-7 м.
Повторить 12-15 раз.

2. Передача мяча партнеру из-за головы.
Повторить 10-12 раз.

3. Передача мяча партнеру одной рукой
от плеча. Повторить 7-10 раз каждой рукой.

4. Подбросить мяч обеими руками вверх
и поймать. Повторить 7-8 раз.

5. Подбросить мяч одной рукой вверх,
поймать другой (либо двумя). Повторить
8-10 раз.

6. Бросить с силой мяч об пол, дать ему
подскочить и поймать одной или двумя
руками. Повторить 6-7 раз.

7. Броски теннисного мяча в стену, на
расстоянии 5-8 м. Повторить по 6-8 раз
каждой рукой.

Блок
общеразвивающих упражнений в сочетании
с движениями глаз.

При выполнении приведенных ниже
упражнений голову не поворачивать,
движения глазами выполнять медленно.

1. И.П. — лежа на спине, руки в стороны, в
правой руке теннисный мяч. Руки соединить
впереди (по отношению к туловищу),
переложить мяч в левую руку. Вернуться
в исходное положение. Повторить 10-12 раз.
Смотреть на мяч.

2. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища,
в правой руке мяч. Поднять руку вверх
(за голову) и, опуская ее, переложить мяч
в другую руку. Тоже другой рукой. Смотреть
на мяч. Повторить 5-6 раз каждой рукой.
При поднимании — вдох, при опускании —
выдох

3.
И.п. — лежа на спине, руки вперед — в
стороны. Выполнять скрестные движения
прямыми руками, 15-20 сек. Следить за
движением кисти одной, затем другой
рукой. Дыхание произвольное.

4. И.п. — то же. Махи одной ногой к
разноименной руке. Повторить 6-8 раз
каждой ногой. Мах выполнять быстро. Во
время маха — вдох.

Основные принципы расслабления глаз
предлагает Маргарет Д. Корбетт.

Первый закон зрения — это
движение.

Когда глазперемещается,
он видит. Зрение глаза, который пристально
смотрит слабеет. Цель автора — разрушить
привычку пристального смотрения через
физическое и психическое перемещение
взгляда.

Ассиметричные упражнения при сколиозе

Прежде чем попытаться нормализовать
свое зрение, необходимо в совершенстве
овладеть 4 упражнениями: соляризацией,
пальмингом, раскачиваем и мысленным
представлением. Делайте их тщательно
по 2-3 раза в день в течение 1 недели. Во
время всех занятий снимайте очки.

Метод соляризации.

Первый шаг. Станьте на краю густой
тени. Поставьте одну ногу на теневой
участок земли, а другую — на освещенный
ярким солнцем. Теперь закройте глаза,
и сделав глубокий вдох, начинайте
поворачивать свою голову из стороны в
сторону так, чтобы закрытые глаза
попеременно проходили через неосвещенный
участок и участок, на который попадает
солнечный свет.

Голова должна быть достаточно высоко
поднята, чтобы солнце было прямо в
промежутке между краями сомкнутых век
и бровями. Повторять повороты до тех
пор, пока закрытые глаза не перестанут
вздрагивать на солнце от боли.

Второй шаг.Станьте лицом к яркому
солнечному свету, глаза закрыты. Теперь
начните свободно, без напряжения
поворачивать голову и корпус то вправо,
то влево, отрывая для облегчения пятки
от земли. Позволяйте солнцу проходить
мимо вас.

Третий шаг. Когда веки перестанут
вздрагивать и щуриться от солнечного
света и будет хорошо чувствовать себя
под ним во время выполнения поворотов,
прикройте 1 глаз ладонью так, чтобы ни
один луч света не мог пробиться сквозь
нее. Теперь начните делать повороты,
скользя взглядом неприкрытого ладонью
глаза по земле у своих ног.

И, наконец, выполните это упражнение,
объединив оба глаза вместе и делая
повороты, глядя закрытыми глазами прямо
на солнце. На этом работа с солнцем
закончена. Вы почувствуйте, что в глазах
буквально рябит от солнечных пятнышек,
черточек и т.п., поэтому отойдите в тень
и сделайте пальминг в 2 раза дольше по
времени, чем вы делали соляризацию.

Пальминг.

Исходное положение: выпрямите пальцы
одной руки и положите ладонь на лицо.
Положите мизинец другой руки поперек
основания четырех раскрытых пальцев
первой руки. Место пересечения оснований
мизинцев образует как бы дужку очков и
должно располагаться там, где обычно
располагается на переносице дужка
очков.

Впадины ладоней при этом
располагаются точно над орбитами глаз.
Во время пальминга держите глаза
закрытыми. Устраните напряжение в
пальцах, расслабьте запястья, локти.
Для этого положите их на колени, чтобы
шея находилась на единой прямой с
позвоночником. При пальминге солнечные
пятнышки и точечки исчезнут. Применять
это упражнение нужно потому, что она
дает глазам отдых.

Большие
повороты.

Станьте лицом к окну своей комнаты,
поставив ноги на ширину плеч. Затем,
перенося вес тела на левую ногу, поверните
голову и плечи к левой стене. Тоже самое
в правую сторону. Делайте эти движения
в ритме медленного вальса, отрывая во
время поворотов пятку от пола. Следите
за тем, чтобы у вас не закрывались глаза
в момент прохождения мимо окон, иначе
вы не сможете видеть их проплывающими
мимо вас.

Во время поворотов считайте
их количество. Чтобы достичь нужной
степени расслабления, надо сделать до
60 поворотов. Это упражнение надо делать
по 100 раз каждое утро и вечер перед сном.
Это упражнение развивает гибкость
позвоночника, нормализует функции
органов. Но в первую очередь способствует
возбуждению своеобразной вибрации
(очень мелких непроизвольных движений)
глаз с частотой около 70 раз/сек. Эти
повороты представляют собой средство
достижения расслабления, чтобы снять
напряжение.

Пальцевые
повороты.

Это упражнение — первый шаг на пути
ликвидации напряженного состояния
глаз. Поставьте указательный палец
перед своим носом. Мягко поворачивайте
голову из стороны в сторону, глядя мимо
пальца. Вам покажется, что палец,
двигается. Очень быстро ощущения движения
можно добиться, если вы закроете глаза
и будете делать повороты таким образом,
чтобы кончик носа каждый раз касался
пальца во время прохождения мимо него
20-30 раз.

Мысленное
представление.

Секрет любого расслабления кроется в
психике: приятные, радостные воспоминания
приносят расслабление. Пример, музыкант
может получить приятное облегчение,
вспоминая удачное выступление. Можно
выполнять любой механический процесс,
рисуйте картинки — квадрат, треугольник,
кружочки, под хорошую музыку.

Гимнастика: встать прямо и плавно
переводить глаза (взгляд с правого плеча
на левое, «рисуя» таким образом
полукруг.

Врачи, использующие нетрадиционные
восточные методы лечения считают, что
позвоночник — канал тела, что многие
болезни начинаются с неправильного
положения позвоночного столба. Поэтому
необходимо следить чтобы спина была
прямой, плечи — расправлены, а голова —
поднята немного кверху.

Упражнение для профилактики и для
улучшения состояния. Это китайский
метод(используется широко врачами
высокогорных районов Северного Китая)
и связан он с произнесением некоторых
звуков определенным образом. Собственно,
в том и заключается суть метода.

Звуки соответствуют определенным
вибрациям. Звуковая волна, которая идет
от самого больного (когда он произносит
тот или иной звук в соответствии с
методикой), она как с внешней стороны
(снаружи) достигает больной орган
(конкретно), так и с внутренней — через
образное представление.

И вот такая глубинная связь вибраций
звука и образа, она-то и изгоняет болезнь.

Итак, для того чтобы произошло необходимое
очищение организма (т.к. болезнь — грязь,
попавшая внутрь по представлениям
восточных медиков) больным необходимо
произносить звук «ХЭ». Этот звук
необходимо произносить не один, а девять
раз в день. После этого нужно произнести
звук ТУ-0″, который повторяется шесть
раз.

Вот как это должно происходить, если
вы решили освоить такое лечение. Человек
кладет обе ладони на больной орган —
левая прижата к телу (лицу), а правая
сверху на левой ладони. И именно в таком
положении рук человек начинает произносить
сначала первый звук («ХЭ» — девять
раз, а затем звук ТУ-О» -шесть раз.
Звуки произносят однотонно (как
заклинание).

Блок упражнений для укрепления цилиарной мышцы.

б) на эргографе;

в) с линзами.

Для близоруких.

И. п.
— сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5
сек., а затем открыть на 3-5 сек. Повторить
6-8 раз.

Упражнение
укрепляет мышцы век, способствует
улучшению кровообращения и расслаблению
мышц глаза

И.п.
— сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин.

Способствует
улучшению кровоснабжения

И.п.
— сидя. Закрыть веки, массировать их с
помощью движений пальца. Повторять в
течении 1 мин.

Упражнение
расслабляет мышцы век и улучшает
кровообращение.

И.п.
— сидя. Тремя пальцами каждой руки
легко нажать на верхнее веко, через
1-2 сек. снять пальцы с век. Повторить
3-4 раза.

Упражнение улучшает
циркуляцию внутриглазной жидкости

Метод соляризации.

Пальминг.

Большие
повороты.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*