Зарядка при остеохондрозе шейного отдела шишонина

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Как появился комплекс упражнений

ЛФК, которую разработал академик А. Ю. Шишонин, гимнастика для шеи и остеохондроза шейного отдела предназначена для того чтобы снять напряжение в данной области, расслабить мышцы, избавиться от болей и не очень приятных ощущений ломоты. Это специальный комплекс упражнений, эффективно работающий при данном заболевании.

Гимнастика Шишонина помогает не только при остеохондрозе шейного отдела, но и при сопутствующих ему заболеваниях. Показаниями будут:

  • гипертония;
  • мигрень;
  • склероз;
  • бессонница;
  • сонливость;
  • головокружения;
  • обмороки;
  • межпозвоночная грыжа;
  • вертебробазилярная недостаточность.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе Шишонина применяется в целях профилактики при следующих состояниях:

  • постоянных интеллектуальных и эмоциональных нагрузках;
  • малоподвижном образе жизни;
  • спазмах шеи во время простуды;
  • отложении солей в суставах (происходит из-за неправильного питания);
  • болях в мышцах, которые происходят из-за долгого сидения за компьютером или сна в неудобных позах.

Шейный остеохондроз может развиться у человека любого возраста. В группе риска дети, которые постоянно подвергаются интеллектуальным и физическим нагрузкам, люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, пенсионеры, у которых в организме происходят специфические возрастные изменения.

Особенно подходит такая лечебная физкультура для офисных сотрудников. Некоторые упражнения можно выполнять прямо на работе, в целях профилактики и улучшения общего состояния.

Методика, разработанная Шишониным, направлена на корректировку работы всех шейных мышц, на профилактику шейного остеохондроза, на облегчение состояния при его наличии, на улучшение кровоснабжения головного мозга.

ЛФК Шишонина обладает многими достоинствами:

  1. Устраняет спазмы в шейных мышцах. Эффективно снимает болевые ощущения.
  2. Растягивает мышцы, делает их более эластичными.
  3. Зарядка проста в выполнении (все упражнения можно делать дома).
  4. Все движения надо выполнять медленно, при этом риск получения травмы минимальный.

Весь комплекс упражнений можно выполнить за 25 минут, так что много времени на гимнастику тратить не придется. Комплекс разрешено делать в любое время и в любой одежде, готовиться к нему специально не нужно.

Остеохондроз в обязательном порядке требует лечения. Необходим комплексный подход, и ЛФК станет его частью. По поводу гимнастики обязательно стоит проконсультироваться с врачом, так как она не рекомендована при некоторых хронических заболеваниях и при остеохондрозе в острой форме.

ЛФК необходимо делать регулярно: каждый день в течение двух недель. Лучше всего осуществлять движения перед зеркалом, чтобы контролировать правильность их выполнения.

Специальные гимнастические упражнения для шеи при остеохондрозе включают следующее:

  1. «Метроном» — классическое движение, наклоны головы влево и вправо. Необходимо зафиксировать положение головы на несколько секунд. Должно появиться особое мышечное напряжение. Выполнять наклоны по 10-15 раз на каждую сторону.
  2. «Пружина» — голову наклонить вниз, потянув шею и позвоночник, потом медленно поднимать голову вверх, вытянуть шею и зафиксировать ее в таком положении на несколько секунд. Потом снова опустить. Повторять упражнение до 10-15 раз.
  3. «Взгляд в небо» — похоже на «Метроном», только в данном случае голову нужно не наклонять, а поднимать как можно выше, устремляя взгляд в небо. Тяните голову до тех пор, пока не появится боль в шее. Потом верните голову в исходное, прямое, положение. Выполнять упражнение 10-15 раз.
  4. «Гусь» — упражнение похоже на «взгляд в небо», только шею необходимо тянуть для того, чтобы коснуться подбородком правого, а потом левого плеча. Фиксировать каждое положение на несколько секунд до появления напряжения в мышцах. Выполнять по 10-15 парных подходов. Не забывайте возвращать голову в исходное, прямое, положение.
  5. «Рама» — необходимо выполнять сидя, держа туловище прямо. Левой рукой коснуться правого плеча, уложив руку вертикально. Голову поверните влево. Задержите позицию, потяните шею. Потом повторите все зеркально: правой рукой коснитесь левого плеча, а голову поверните вправо. Не забывайте тянуть шею до появления напряжения и даже некоторой боли. Только в этом случае упражнения будут эффективны.
  6. «Факир» — сидя на полу, вытяните руки прямо и сцепите ладони. Поверните голову вправо, зафиксируйте положение, потом поверните голову влево. Напряжение должно быть как в шее, так и в руках.
  7. «Цапля» — положите ладони на колени, потяните подбородок вверх. Поместив руки на поясницу, задержите позу. Потом вернитесь в исходное положение, поверните голову вправо, потом влево, продолжая тянуть подбородок вверх. Делайте все медленно, пока не появится напряжение в мышцах.

Коснитесь левой рукой мочки правого уха. Нагните шею вперед, потяните. Зафиксируйте положение до тех пор, пока не появится напряжение.Поднимите руки вверх и сцепите их в области затылка. Наклоните голову вперед. Потяните. Зафиксируйте положение.

Поднимите руки вверх. Разместите их на затылке, сцепив. Наклоните голову вправо. Потяните. Зафиксируйте положение. Вернитесь в исходное положение. Наклоните голову влево. Потяните.

Все упражнения необходимо делать по 10-15 раз. Некоторые считают, что для начинающих будет достаточно 5 подходов.

Специальные массажные упражнения (речь идет о самомассаже) включают следующие движения:

  1. Пальцами и ладонями помассируйте область от затылка до предплечья, двигаясь вдоль позвоночника.
  2. Промассируйте пальцами шейные позвонки (на каждый — по 1 минуте).
  3. Пощипывающими движениями помассируйте всю шею от затылка до плеч. Затем — шею спереди (область между подбородком и ключицами).

Выполнять зарядку необходимо регулярно (курс длится 2 недели, по 25 минут каждый день).

Все упражнения необходимо выполнять плавно, медленно, без лишнего напряжения. Именно поэтому ЛФК Шишонина считается эффективной и безопасной методикой, которая подходит как взрослым, так и детям для занятий дома.

При выполнении упражнений может возникать небольшой дискомфорт, болей и спазмов быть не должно. Упражнения должны приносить облегчение, после каждого комплекса движений должна возникать легкость.

Существует специальное обучающее видео, которое позволит выполнять все вышеописанные упражнения лечебной гимнастики правильно.Естественно, что на первых порах делать весь комплекс так, как нужно, будет трудно. Особенно тяжело будет фиксировать шею в одном положении надолго и держать спину прямо, но если выполнять упражнения регулярно, то постепенно правильная техника войдет в привычку.

После регулярного осуществления упражнений боли должны исчезнуть, появится ощущение теплоты от прилива крови. Постепенно исчезнет хруст, отложения солей уменьшатся.

Отзывы о комплексе упражнений в основном положительные. Причем хорошо отзываются о ЛФК Шишонина не только пациенты, но и медики. Но многие больные говорят о том, что необходимо совмещать гимнастику со специальным медицинским массажем и физкультурой. Эффективна мануальная терапия и медикаментозное лечение.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела шишонина

Пациенты наблюдают положительный эффект в том случае, если совмещают ЛФК с лечебной ходьбой, занятиями спортом, например плаванием. В любом случае все необходимые рекомендации для эффективной терапии шейного остеохондроза должен дать лечащий врач.

Остеохондроз сам по себе не особо опасен. Но при обострении данного заболевания может произойти сдавливание сосудов и нарушение кровообращения. Это диагностируется как прединсультное состояние.

Именно поэтому необходимо бороться с патологией данного вида и постоянно следить за собой.

Шейный остеохондроз — это коварное заболевание, которое характеризуется интенсивными болями в области шеи и плеч, компрессией межпозвонковой артерии, нарушением зрения и слуха, потерей чувствительности рук. Эта болезнь при несвоевременном лечении грозит сращиванием позвонков и приводит к инвалидности.

Лечение остеохондроза шейного отдела должно быть комплексным. В него входит мануальная терапия, лечение медикаментами, курс физиотерапии, массаж и другие методы лечения. Эффективным способом лечения признана гимнастика врача Шишонина. С её помощью можно лечить не только остеохондроз, но и сделать реабилитацию шейного отдела после травмы.

Рекомендуется этот комплекс и людям, которые страдают повышенным артериальным давлением.

Этот комплекс был разработан и выпущен на DVD диске в 2008 году. Он направлен на проработку глубоких тканей шеи, ликвидирует повышенный тонус и напряжение мышц этого отдела, улучшает кровоснабжение головного мозга.

Такая гимнастика неспособна полностью вылечить патологию, но успешно справляется с неприятными симптомами патологии и временно замедляет дегенеративные процессы. Очень важно, что все упражнения при остеохондрозе может делать практически каждый пациент.

Они довольно простые и не требуют специальных медицинских приспособлений или спортивных снарядов. Пациент может делать её на рабочем месте, и в домашних условиях.

Уникальность этого комплекса в том, что человек не травмирует ткани шеи.

С помощью гимнастики Шишонина для шеи можно облегчить состояние при гипертонии, нарушениях мозгового кровоснабжения, ограниченности в движениях из-за болевого синдрома, нарушениях сна.

Такая гимнастика показана людям, у которых кружится голова, постоянные мигрени, спазмированны мышцы шеи, ухудшается память. Её можно делать даже при позвонковой грыже, если возникают обморочные состояния, повышенное внутричерепное давление.

Поможет такой комплекс и при несбалансированном рационе, когда происходит отложение солей в суставной ткани.

Многие врачи подтверждают эффективность этих упражнений для лечения остеохондроза, неврологических заболеваний и других болезней.

Комплекс ликвидирует гиподинамию, убирает застойные явления в мышцах. Пациент после сеансов гимнастической нагрузки сразу чувствует облегчение, у него исчезают мигрени и дискомфорт в поражённом участке.

Простые и эффективные упражнения

Простые и эффективные упражнения

Комплекс упражнений Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Ущемления нервных окончаний при шейном остеохондрозе, которые встречаются у подавляющего большинства больных, приводят к нарушению мозговой деятельности, ухудшению зрения, онемению конечностей, головным болям, которые очень трудно купируются обычными анальгетиками, головокружениям… А там не за горами и ранний инсульт.

Существует не одна методика упражнений при остеохондрозе шейного отдела, направленная на борьбу с симптомами и следствиями развившихся заболеваний. О простейшем самомассаже шеи вы можете прочитать здесь. 10- 15 минут в день энергичных массажных движений в области трудно разгибаемой скованной шеи в течении месяца и вы сами себя не узнаете.

Если самостоятельно все же трудно дается массаж шеи, бывает что шейный остеохондроз сочетается с грудным и тогда бывают элементарные проблемы с поднятием рук на высоту плеч, советую остановить свой выбор на различных приспособлениях для массажа проблемной зоны, в данном случае, шеи, то загляните сюда.

Но факт остается фактом, дают наибольший результат именно комплексы упражнений для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, методики, разработанные теми, кто сам столкнулся с подобной проблемой. Кто получил серьезную травму и перед которыми стояла дилемма — или борьба, или полная  инвалидизация…

Это методики  Валентина Дикуля, Мирзакарима Норбекова, Сергея Бубновского…

Конечно, теперь до этих Мастеров добраться не так просто. Но прочитать об этих методиках восстановления подвижности, работоспособности позвоночника, найти последователей, энтузиастов здорового образа жизни, начать делать утреннюю гимнастику, в конце концов, можно.

Те, люди, которые начали ХОТЬ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ, уже ко второму-третьему месяцу занятий заметят, что обычная для них бледность сменится здоровым розоватым цветом лица, они станут лучше видеть и запоминать важные вещи, их станут посещать идеи не только о удобной постели и чтобы никто не приставал минуток шестьсот, а захотят еще чего-то, о чем они уже и думать забыли из-за проблем со здоровьем.

Медицинская статистика гласит, что шейный остеохондроз поражает каждого третьего человека на земле.

Однако боль – только один из симптомов заболевания. На самом деле их значительно больше. Признаки того, что межпозвоночные диски поражены, также проявляются в следующем:

  • головные боли;
  • головокружения;
  • проблемы со зрением;
  • возможно проявление тошноты и рвоты;
  • также возможны боли, которые отдают в сердце.

Помимо этого возможны такие следующие симптомы:

  • нарушается чувствительность в затылочной и плечевой областях;
  • возможна боль и онемение в области лопаток;
  • снижается тонус мышц шеи.
  • Важно следить за дыханием. Если учащается сердцебиение и ЧДС, снизьте темп и количество повторений.
  • Выполнение упражнений начинается в период ремиссии.
  • При первых занятиях уменьшается количество повторений при проблемах в выполнении и повышающемся напряжении и болях в шее.
  • То, насколько эффективны будут упражнения, зависит от правильности выпрямления спины в процессе их выполнения.
  • В начале курса гимнастика проводится каждый день или даже дважды в день (в течение 2-3 недель), затем для поддержания формы достаточно делать это трижды в неделю.

Теперь рассмотрим непосредственный комплекс гимнастики Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Это упражнение хорошо растягивает боковые мышцы шеи. В процессе его выполнения спина должна быть ровной. Наклоните голову вправо. Ощутив напряжение мышц, зафиксируйтесь на полминуты в таком положении. Аналогично повторите наклон в левую сторону. Для каждой стороны повторите упражнение пять раз.

Следующее упражнение в лечении шейного остеохондроза по методу Шишонина называется «пружина». Оно способствует разминке задней части шейного отдела. Суть упражнения в наклонах шеи вперед. Для выполнения опустите голову вниз, дотронувшись до шеи подбородком, при этом, важно ровно держать спину.

Упражнение «Гусь»

Данное упражнение направлено на растяжку косых мышц шеи. Для выполнения его поочередно тянитесь подбородком то к правому, то к левому плечу, и каждый раз фиксируйте положение на 30 секунд. Повторить тоже нужно 5 раз. Важно не округлять спину и следить за тем, чтоб в мышцах не возникало болевых ощущений.

Способствует растяжке боковых мышц. Исходное положение – сидя. Выпрямите спину, смотрите перед собой. Поверните к правому плечу голову и задержитесь на 30 секунд, после поверните голову влево и задержитесь на аналогичное время. Повторить упражнение рекомендуется 5 раз.

Выполняя гимнастику Шишонина для шеи при остеохондрозе, не пытайтесь сразу добиться максимального угла наклона. Вы сможете сделать это постепенно. Не допускайте появления болей в процессе упражнений.

Упражнение «Рама»

Также прорабатывает боковые мышцы шеи, но дополнительно работают и руки. Для выполнения упражнения нужно сесть ровно, выпрямить спину. Правую свою руку зафиксируйте на левом плече, голову нужно повернуть вправо. Задержитесь в таком положении на полминуты. Повторите аналогичные действия с левой рукой и наклоном головы влево. Сделайте пять повторений.

Упражнение «Факир»

Помимо мышц шеи это упражнение в лфк Шишонина при шейном остеохондрозе задействует мышцы спины. Чтобы выполнить его, поднимите руки над головой, согнув их наполовину, чтобы ладони касались друг друга. Затем поверните голову влево и зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд.

Упражнение «Цапля»

Для данного упражнения нужно вытянуть ровные руки немного назад и в стороны, и в это время тянуться вперед подбородком. Повторите 5 раз.

Кто улучшит здоровье и самочувствие

Упражнения выполняются в определенной последовательности, чтобы стимулировать мышцы и ткани шеи. Ежедневная гимнастика Шишонина улучшает состояние пациентов со следующими патологиями:

  • гипертония
  • ущемления позвоночных нервов
  • головные боли
  • сужение просвета позвоночных вен и артерий
  • ослабление памяти
  • нарушения восприятия и мыслительных способностей
  • головокружения
  • нарушения мозгового кровообращения
  • вегетососудистая дистония
  • онемение, частичная утрата подвижности рук
  • посттравматический синдром шейного отдела позвоночника

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела шишонина

Прогрессивная методика рекомендуется для комплексного лечения остеохондроза шейной зоны позвоночника. Гимнастика доктора Шишонина в качестве профилактических упражнений полезна людям с малоподвижным образом жизни, у которых появляются:

  • повышенная тревожность
  • эмоциональная неустойчивость
  • повторения мышечных спазмов, миалгия в шейном отделе
  • эмоциональное или физическое перенапряжение
  • забывчивость
  • отложение солей
  • проблемы с концентрацией

В результате тренировок по гимнастике Шишонина улучшается состояние сосудов, тканей, формируется мышечный корсет. Патологические симптомы отложения солей, остеохондроза, гипертонии полностью или частично исчезают. Снимаются спазмы мышц, миалгия в шейном отделе позвоночника, исчезают приступы головных болей.

Причины заболевания

Чаще всего остеохондроз шейного отдела не является самостоятельной болезнью и возникает в силу определенных причин. К последним относятся следующие:

  • генетическая предрасположенность;
  • сидячий образ жизни с несоблюдением правильной осанки;
  • нехватка в ежедневном рационе важных витаминов и минералов;
  • отсутствие физической активности;

Эта патология нередко становится следствием регулярных механических толчков, которые возможны у спортсменов или у водителей при езде.

Также бывают случаи, когда остеохондроз шейного отдела является последствием болезней почек, желудка, печени и даже слабого иммунитета.

К основным причинам шейных болезней можно отнести следующие характерные факторы:

  • Возрастные изменения: с возрастом развиваются различные стадии остеохондроза и различные изменения позвонков в шейных позвонках, и высокое давление.
  • Стресс.
  • Неудобное положение головы и шеи в долгосрочном периоде: при просмотре телевизора, чтении, высокая подушка, неудобный сон.
  • Люди определенных профессий: бухгалтера, писатели, разработчики программного обеспечения.
  • Студенты, перегруженные домашним заданием.
  • Погода: внешние факторы окружающей среды: холодный ветер.
  • Врожденный проток.

Если болезнь уже обнаружена, разработайте специальную гимнастику Шишонина для шейного остеохондроза, тем самым улучшите кровообращение в области шеи, избавитесь от высокого давления, поможете развить мышцы шеи, и смягчите чувство боли.

При остеохондрозе шейного отдела есть характерные симптомы:

  1. Могут случаться скачки давления, головокружение и изменение температуры тела, боль в шейных позвонках.
  2. Нарушение кровотока мозговых артерий иногда приводит к временной потере сознания и:
  • Частые головокружения, потеря ориентации в пространстве.
  • Уменьшение слуха, зрение.
  • Смена голоса, храп.
  • Снижение температурных условий кожи нижних конечностей.
  • Повышенное давление.
  • Тошнота.
  • Отрыжка.

Люди с шейным спондилезом становится менее подвижной. Возникают симптомы блокировки нервов. В более тяжелых случаях, в результате блокировки нерва, могут возникать паралич в нижней части тела. Некоторые симптомы, которые возникают из-за того, что нервы также затронуты, усугубляются физической активностью.

Ниже представлено комплексная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Александра Шишонина, самые простые и эффективные упражнения.

Все эти упражнения Шишонина могут быть выполнены только на первом этапе заболевания или для профилактики. Если болезнь прогрессирует, лучше всего использовать специальную гимнастику. При прогрессирующем заболевании нельзя использовать различные устройства, предназначенные для вытягивания позвонков. Позвонки в проблемной области очень чувствительны при шейном остеохондрозе.

Многие из них схожи на симптомы высокого давления. Боль непосредственно в плечелопаточной области — также симптом шейного остеохондроза.

От хондроза могут появиться и такие симптомы:

  • Головная боль. Они становятся более интенсивными во время движений.
  • Болезненные ощущения в проблемной области. Многие чувствуют трудности при повороте или наклоне шеи.
  • Слабые мышцы рук и ног, иногда онемение, покалывание.
  • Трудности при надевании одежды.
  • Проблемы с координацией.
  • Проблемы с памятью.
  • Человек слышит звон или постоянный звук в ушах, головокружение.
  • В тяжелых случаях возникают проблемы с контролем экскреторных функций кишечника и мочевыводящих путей.
  • Эмоциональная нестабильность, галлюцинации, страхи.

Ограничения и противопоказания

Пациентам при наличии некоторых заболеваний (см. таблицу 1) запрещено выполнять комплекс шейных упражнений.

Ограничения Противопоказания
Головокружение Беременность
Сильные приступы головной боли, невралгия Внутренние кровотечения
Носовые кровотечения Эндокринные заболевания
Высокая температура Острые инфекционные процессы и лихорадочные состояния
Приступы миалгии, боли в шее Доброкачественные и злокачественные опухоли

Если остеохондроз шейного отдела перешел в третью стадию, двигательную гимнастику Шишонина для позвоночника не используют, необходимо хирургическое вмешательство.

  • анкилозирующий спондилит;
  • незадолго перенесенный менингит, инсульт, инфаркт;
  • головная боль и головокружение невыясненной этиологии;
  • свежее хирургическое вмешательство;
  • врожденные аномальные отклонения в строении верхнего отдела позвоночного столба;
  • спинальные инфекции;
  • остеохондроз в активной фазе;
  • внешние или внутренние кровотечения;
  • повышение температурных показателей.
Комплекс нельзя рассматривать, как самостоятельный метод лечения. При выявленных заболеваниях гимнастика Шишонина для шеи целесообразна в качестве дополнения к комплексному терапевтическому курсу.

Лечебная физкультура противопоказана в следующих случаях:

  • обострение хронических болезней;
  • тромбы в сосудах;
  • онкологические заболевания;
  • инфекционные заболевания с повышением температуры, рвотой и т.п;
  • склонность к кровотечениям.

Если в прошлом были травмы шеи или любого отдела позвоночника, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом о безопасности применения ЛФК.

  1. Повышенном болевом синдроме. Все упражнения для позвоночника можно делать только при отсутствии боли. Если она появилась, упражнение необходимо прекратить.
  2. Повышенной температуре тела. В этом случае человек очень быстро теряет контроль над своей координацией, может упасть и травмировать себя.
  3. Наличии злокачественных опухолей не только в позвоночнике, но и в любом другом органе.
  4. Инфекционных или воспалительных заболеваниях. В первую очередь необходимо вылечить все эти воспаления.
  5. Беременности. В данном случае повышенная нагрузка на позвоночник матери может нанести вред как ее организму, так и ребенку, вплоть до прерывания беременности.
  6. Наличии кровотечений. Опасность представляет как внутреннее кровотечение, так и наружное. При выполнении гимнастики оно может усилиться, и человек сначала потеряет сознание, а затем умрет от кровопотери.

Сочетание с другими видами терапии

Упражнения академика Шишонина являются наиболее доступным и простым способом остановить боль, не дать заболеванию прогрессировать и вернуть подвижность позвонкам. При разработке данного комплекса упражнений доктор основывался на своем видении основных причин возникновения остеохондроза в шейном отделе.

Если вовремя не провести лечение, то спазм мышц приведет к смещению позвоночных дисков шеи и спины, защемлению нервных отростков и к ухудшению кровоснабжения головного мозга. А это уже чревато явлениями ишемии и угрожает инсультом. Поэтому гимнастика для шеи Шишонина оказывает основное действие на растяжение мышечных тканей и снятие болевых ощущений.

Рекомендуется регулярно выполнять комплекс упражнений по системе академика Шишонина тем, у кого имеются следующие симптомы:

  • боль и спазмы в шейном отделе;
  • ограничение движения шеи;
  • частые головные боли;
  • нарушение кровоснабжения головного мозга;
  • нестабильное артериальное давление;
  • постоянное чувство усталости;
  • бессоница;
  • ухудшение памяти;
  • снижение работоспособности;
  • рассеяность внимания.

Выполняя упражнения, которые разработал доктор Шишонин можно замедлить развитие патологических процессов в шее, снять спазм в мышцах. Вскоре остеохондроз шейный отступит. Гимнастика для шеи хороша тем, что она применима для любой стадии течения болезни, и почти не имеет противопоказаний.

Комплекс доктора Шишонина будет более эффективным, если совмещать курс гимнастики с правильной диетой, магнитотерапией и (или) электрофорезом, иглоукалыванием, плаванием, массажными сеансами, упражнениями спортивной ходьбы, приемом лекарственных средств. Минимальная двигательная нагрузка для сохранения здоровья и профилактики остеохондроза – 15 минут ходьбы в день. При выборе медикаментов учитывайте важность хондропротекторов, компоненты которых восстанавливают хрящевую ткань.

Гимнастику Шишонина рекомендуют врачи Сергей Бубновский, Валентин Дикуль, Мирзакарим Норбеков. Они успешно используют упражнения для профилактики и лечения заболеваний шеи, гипертонии параллельно со своими методами.

Комплексная гимнастика шейного отдела по Шишонину – уникальный шанс для любого, даже самого занятого человека, восстановить утраченное здоровье, избавиться от остеохондроза, высокого давления, головных болей, сохранить работоспособность. Благодарные пациенты называют комплекс «чудом двадцать первого века». Помогут ли упражнения именно вам? Это зависит только от целеустремленности и веры в себя.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела шишонина

А про гимнастику доктора Шишонина от гипертонии Вы можете прочитать в этой статье.

Гимнастика Шишонина для шеи при остеохондрозе: преимущества

Универсальность. Для выполнения оздоровительного комплекса упражнений не нужна особая подготовка. Методика Шишонина подходит людям любого возраста (пожилым, лицам с остеохондрозом, ограниченной подвижностью, высоким давлением).

Атравматичность. Все движения выполняются плавно, нет условий для получения травм.

Экономия времени. Полный комплекс упражнений занимает всего двадцать пять минут.

Любая обстановка. Гимнастику доктора Шишонина делают в любой обстановке: дома, в офисе, на улице. Для упражнений не требуются специальное оборудование, много тренажеров и отдельное помещение.

Свободная форма одежды. Для занятий гимнастикой по методике не нужна спортивная форма, подходит любая одежда, не сковывающая движений.

К достоинствам данного комплекса упражнений относятся следующие:

  • упражнения безопасны и не имеют побочных эффектов;
  • комплекс достаточно простой в выполнении;
  • выполнять упражнения можно в любом возрасте;
  • чтобы сделать гимнастику, вам не потребуется много времени и дополнительный инвентарь.
  • уже через короткий промежуток регулярных занятий вы будете чувствовать себя значительно лучше, исчезнет боль и спазмы в мышцах.

Посвящая гимнастике всего 20-25 минут в день, вы сможете значительно помочь собственному здоровью и избавиться от многих неприятных симптомов. Польза выполнения упражнений следующая:

  • они помогают укрепить мышечный корсет в районе шеи и грудных мышц;
  • улучшают кровоснабжение в проблемных участках;
  • нормализуют тонус шеи и устраняют постоянное напряжение, гипертонус, мышечные спазмы, скованность;
  • выполняемые плавно и размеренно, упражнения хорошо отражаются на состоянии нервной системы и помогают нормализовать сон;
  • гимнастика обеспечивает профилактику сосудистых катастроф и приступов гипертонии;
  • она помогает вернуть трудоспособность и двигательную активность.

Каждое упражнение нужно выполнять постепенно. Не спешите в процессе выполнения, делайте их размеренно и вдумчиво, ощущая, как работают целевые мышцы. Уже скоро гимнастика поможет значительно улучшить свое состояние, а в сочетании с медикаментозными препаратами, массажем и правильным рационом поможет забыть обо всех проблемах за короткий срок.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела шишонина

Предлагаем посмотреть видео, на котором представлен комплекс Шишонина для шеи.

Растяжка

Растяжку делают после освоения комплекса упражнений Шишонина. Она заключается в последовательных движениях влево-вправо и вверх-вниз.

Движения влево-вправо. Ладонью левой руки захватывают правое ухо. Обхватив голову, ее много раз наклоняют налево-направо, надавливая ладонью на ухо или головой на ладонь.

Движения вперед-назад. Левая ладонь надавливает на затылок, голова движется вперед и назад. Сменив руку, эти упражнения повторяют. Общее количество повторов – от трех до пяти. Сочетание комплекса упражнений и растяжки улучшает гибкость и координацию.



Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*