Гимнастика бубновского при остеопорозе — Все про суставы

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Общие рекомендации при остеопорозе

Очень опасным заболеванием считается остеопороз, из-за него нарушаются обменные процессы в костном скелете, метаболизм. От этого ткани становятся не такими плотными, а, наоборот, хрупкими, от чего человек может получать частые переломы.

Иногда это заболевание может уже поразить кости, но больной об этом не подозревает, а обнаружит тогда, когда получит перелом. Для этого не будет требоваться сильного удара.

Наличие этого заболевание требует человеку быть особенно осторожным, а помочь укрепить мышцы смогут гимнастика при остеопорозе.

Лечебная гимнастика при остеопорозе выполняется в умеренном или медленном темпе. Дыхание должно быть размеренным и спокойным, движения нерезкими. Из тренировки должны быть исключены:

  • Бег
  • Прыжки
  • Наклоны с рывками
  • Повороты талии
  • Приседы

Кроме лечебной гимнастики больному с остеопорозом придется пересмотреть свой рацион. Питание должно быть сбалансированным и обеспечивать организм требуемым количеством витаминов и микроэлементов.

Комплекс упражнений при остеопорозе

Очень опасным заболеванием считается остеопороз, из-за него нарушаются обменные процессы в костном скелете, метаболизм. От этого ткани становятся не такими плотными, а, наоборот, хрупкими, от чего человек может получать частые переломы. Иногда это заболевание может уже поразить кости, но больной об этом не подозревает, а обнаружит тогда, когда получит перелом. Для этого не будет требоваться сильного удара.

Прием разных медикаментов, которые содержат кальций, не всегда приносит положительный результат. А все из-за того, что снижается кровоток, так как мышцы не получают должную активность. В следствии костная система не получает требуемое питание, а кальций теряется. С этого следует, чтобы не получить остеопороз, требуется постоянно двигаться.

Но не вся нагрузка положительно сказывается в этом случае, так как перегружать организм нельзя, это плохо повлияет.

Лечение нуждается в индивидуальном подходе. Для лучшего эффекта были разработаны упражнения при остеопорозе Бубновского. Сергей Бубновский — это врач, который предложил свою методику, которая поможет человеку лечить остеопороз. Она предусматривает выполнение упражнений на тренажерах, при этом требуется исключать нагрузку на позвоночник и суставы. Такая лечебная физкультура может подходить и людям пожилого возраста.

Гимнастика при остеопорозе способна положительно сказаться на организме. Если систематично делать упражнения, то мускулатура станет крепчать, а костная масса можно поддерживать в хорошем состоянии.

Рекомендации врачей какую гимнастику нужно делать при остеопорозе

Правильно подобранный комплекс упражнений дает положительный результат

Гимнастику при остеопорозе надо выполнять регулярно. Однако осуществляться она должна по определенным правилам. Если ими пренебрегать, упражнения при остеопорозе не только не дадут положительного результата, но и причинят немало вреда.

Выполняя комплекс физических упражнений при остеопорозе, важно помнить, что все движения должны быть плавными. Резкие наклоны, поднятия таза и т. д. могут привести к растяжению мышечных тканей и навредить позвоночнику и суставам. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна выполняться медленно.

Нужно отметить, что нельзя просто найти в интернете видео ЛФК при остеопорозе и начинать им заниматься. Все упражнения должны подбираться в индивидуальном порядке и первое время осуществляться под контролем специалиста. Только он сможет показать, как правильно выполнять то или иное упражнение.

Остеопороз чаще всего диагностируют у лиц старше 60 лет. В этом возрасте костные и хрящевые структуры намного слабее и склонны к повреждениям, поэтому человек должен точно знать, какие упражнения можно делать при остеопорозе после 60 лет. В этом возрасте занятия могут включать в себя следующие упражнения:

  1.    Положение тела – лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Необходимо приподнять голову и слегка потянуться подбородком к животу. На максимальной точке зафиксироваться на несколько секунд, после вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
  2.    Положение тела – лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Нужно приподнять сначала одну ногу, не сгибая ее в коленях, отвести в сторону и вернуть в исходное положение. Затем повторить подобные манипуляции с другой ногой. Количество повторений – 7 раз на каждую ногу.
  3.    Положение тела – лежа на животе, руки вдоль туловища. Необходимо слегка приподнять плечи, не помогая при этом себе руками, и держать их в приподнятом положении 3-5 секунд. После вернуться в исходную позицию. Повторить 6-8 раз.

Гимнастика бубновского при остеопорозе - Все про суставы

Правильно подобранный комплекс упражнений при остеопорозе дает положительный результат. Но если при выполнении занятий у человека появляется острая боль, тренировку нужно заканчивать. Появление болезненных ощущений часто является следствием неправильного выполнения упражнений. Поэтому при возникновении неприятных ощущений следует в обязательном порядке посетить врача, который проводит ЛФК, и еще раз получить у него консультацию по выполнению гимнастики.

Лечебные упражнения при остеопорозе Бубновского

Содержание

При таком заболевании, как остеопороз, скелет человека теряет свою минеральную плотность, кроме того, наблюдается поражение костной ткани, что приводит к нарушению ее структуры. В результате всех этих нарушений кости больного становятся рыхлыми и, как следствие, хрупкими. Именно поэтому среди людей, страдающих остеопорозом, так часто встречаются серьезные травмы и переломы.

  • какие виды остеопороза существуют?
  • что способствует развитию остеопороза позвонков?
  • нужна ли лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника?
  • дополнительная информация.
  • упражнения для лечения остеопороза позвоночника.
  • Самыми распространенными при данном заболевании являются: перелом позвоночника, лучевых костей и шейки бедра. Лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника значительно ускоряет процесс восстановления костной ткани больного.

    Как правило, перелом позвонков при остеопорозе серьезно увеличивает риск повторных переломов не только позвоночника, но и шейки бедра. Ни для кого не новость, что такие травмы опасны тем, что требуют достаточно длительного времени на лечение с обязательным постельным режимом. В свою очередь, это может стать причиной развития пролежней, тромбоэмболий или пневмонии. Лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника, в первую очередь, снижает риск опасных при данном заболевании переломов.

    1. Старческий остеопороз, как правило, встречается у людей после 65 лет. В этом возрасте, изнашивание и старение организма становится достаточно заметным. Скелет пожилого человека теряет свою прочность.
    2. Вторичный остеопороз может возникнуть в качестве обострения у людей, страдающих: онкологическими заболеваниями, сахарным диабетом (при его осложнении), болезнями, связанными с легкими, почечной недостаточностью, гипертиреозом, гепатитом (в хронической форме), ревматоидным артритом и т. д. Кроме того, спровоцировать вторичный остеопороз может долгосрочное применение лекарственных препаратов с содержанием алюминия и недостаток кальция в организме.
    3. Постклимактерический остеопороз зачастую является следствием возрастных изменений женского организма, связанных с гормональным сбоем.
    4. Кортикостероидный остеопороз. Причиной его возникновения становится долгосрочное употребление гормональных препаратов.

    Часто остеопороз позвонков начинает развиваться вследствие длительного употребления препаратов, способствующих выводу таких необходимых организму веществ, как кальций, витамин D, фосфор или железо. Более всего риску развития остеопороза подвержены женщины, люди с генетическими склонностями к заболеванию, те, кто ведет малоподвижный образ жизни, люди пожилого возраста.

    На начальном этапе заболевания остеопороз позвоночника практически не имеет симптомов, поэтому выявить его достаточно сложно. Зачастую врачи диагностируют болезнь, если получен перелом.

    Лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника необходима для того, чтобы предотвратить нарушения осанки больного, ведь следствием этого может стать развитие горба и заметные изменения походки. Помимо этого, регулярная гимнастика при остеопорозе позвонков позволяет свести болевые ощущения в суставах и костях к минимуму.

    Наибольшей чувствительностью к болевым ощущениям обладает поясничный отдел позвоночника, запястье, кости рук и шейка бедра. Ноющая боль в груди или пояснице, вызванные сидячей работой, могут оказаться первыми признаками заболевания позвонков. Кроме того, показателями болезни являются хрупкие ногти, ломкие волосы, пародонтоз и судороги в ногах по ночам.

    При таком заболевании, как остеопороз, очень важно, чтобы питание было правильным и здоровым. Ни для кого не секрет, что молочные продукты содержат кальций, который так необходим при заболеваниях суставов и костной ткани. Больным рекомендуют включить в свой рацион такую пищу, как орехи, рыбий жир, рыба, овощи, фрукты и зелень.

    Перелом позвонков при остеопорозе встречается достаточно часто. Для того чтобы их избежать, необходимы различные виды ЛФК. Гимнастика должна в себя включать упражнения, способные дать правильную нагрузку на все кости человека. Следует отметить, что нагрузки на позвонки и другие отделы скелета должны быть в меру интенсивными, при этом выполнять упражнения требуется в регулярном порядке.

    Упражнения при остеопорозе могут быть совершенно разнообразными: гимнастика, плавание, езда на велосипеде, занятия на специальных тренажерах. При этом самое главное, чтобы они были согласованы с лечащим врачом.

    Специальные упражнения лечебной гимнастики направлены на то, чтобы суставы были максимально разгружены, именно поэтому большинство из них выполняются в сидячем или лежачем положении.

    Выполняя лечебные упражнения, очень важно не забывать об одном непременном правиле — болевых ощущений вызывать они не должны. В случае если боль все-таки возникла, следует сменить положение или снизить нагрузку. Больным, у которых ранее был перелом позвоночника, необходимо избегать серьезных нагрузок на спину.

    Гимнастика бубновского при остеопорозе - Все про суставы

    Исходное положение (ИП) для выполнения следующих занятий — лежа на животе, на спине, а также в сидячем положении.

    1. ИП — руки уложены вдоль тела, ноги выпрямлены. Поднимая вверх руки, следует делать глубокий вдох, опуская — выдох. Такое упражнение должно быть выполнено не менее 5 раз.
    2. ИП — аналогично предыдущему. Руки необходимо вытянуть за головой, таким образом попытайтесь проделать несколько потягиваний.
    3. ИП — руки все так же уложены вдоль тела, согните ноги в коленках. Локтями и стопами постарайтесь опереться о поверхность, на которой вы лежите, далее, приподняв таз, зафиксируйте позицию на пару секунд. Возвращаясь в ИП, необходимо расслабиться. Проделайте данное упражнение 10-15 раз.
    4. ИП — прежнее. Упражнение заключается в соединении и разъединении коленей, при этом они должны быть напряжены. Повторите около 10 раз.
    5. ИП — на спине. Постарайтесь упереться в поверхность, на которой вы лежите, затылком, затем лопатками, локтями, поясницей, ягодицами, коленями и пятками. Каждое отдельное действие должно быть проделано как минимум 5 раз.
    6. ИП — прежнее. Приподнимите руки к подбородку, тем временем пытайтесь тянуться в сторону живота. Такое упражнение необходимо проделать не менее 5 раз.
    7. ИП — по-прежнему лежа на спине, поочередно начинайте приподнимать ноги и отводить в сторону. Проделайте упражнение каждой ногой хотя бы по 10 раз.
    8. Для выполнения упражнения следует лечь на левый бок. Правую ногу начинайте поднимать взмахивающими движениями до 10-15 раз. Перевернувшись на правую сторону, повторите упражнение.
    9. Лежа на боку, попытайтесь приподнять сразу обе ноги, затем опустите. Упражнение следует выполнять поочередно, сменяя правый бок на левый по 5-10 раз.

    Кроме всех вышеперечисленных упражнений, очень важно не игнорировать здоровое питание, таким образом вы предостережете себя от развития остеопороза. Также следует отказаться от вредных привычек, вести здоровый образ жизни.

    Женщинам после 40 не помешает пройти медицинское обследование у врача-эндокринолога. Если есть необходимость, следует провести грамотное лечение.

    При правильном подходе развитие любого заболевания вполне возможно держать под контролем. Остеопороз позвоночника — болезнь достаточно серьезная, имеющая риск к различным осложнениям. Именно поэтому так важно вовремя принять все необходимые меры, направленные на его лечение.

    Остеопороз в активной форме грозит больному переломами даже от незначительных физических нагрузок. Потому хронической форме остеопороза, пока не проведено медикаментозное лечение, гимнастика противопоказана.

    Но если лечащий врач приписал медикаменты и курс пройден успешно, повысив прочность костной ткани, то гимнастика просто необходима. Считать, что после остеопороза нельзя выполнять никаких упражнений – это значит глубоко заблуждаться.

    Упражнения при остеопорозе должны быть простыми и легкими в исполнении. Основная функция гимнастики – это улучшить кровоток между тканями в местах поражения заболеванием, улучшить обмен веществ на клеточном уровне, повысить мышечный тонус.

    Большинство больных остеопорозом – люди пожилого и преклонного возраста, потому важно подбирать те упражнения, которые не будут давать большую нагрузку на сердце.

    Можно ли заниматься гимнастикой при остеопорозе?

    Лечебная гимнастика при остеопорозе обеспечивает равномерную нагрузку на кости, чтобы мышечная масса начала работать слаженно, только так может пройти боль и неприятные ощущения в пораженных местах.

    Важно чтобы первые уроки лечебной физкультуры и гимнастики проходили под присмотром специалиста. Набор упражнений подбирается индивидуально для каждого больного, исходя из запущенности остеопороза и последствий после него.

    Специалист должен корректировать правильность выполнения упражнений, чтобы они не наносили вред организму больного и не усугубляли ситуацию.

    Физкультура при остеопорозе будет приносить положительный эффект только в ом случае, когда пациент будет выполнять некоторые правила:

    • Гимнастика при остеопорозе не должна приносить боль

    Упражнения не должны вызывать боль или дискомфорт в области суставов или мышц. Потому специалист разрабатывает программу для каждого отдельно. У всех людей разный уровень физической подготовки и возможностей. Если какое-нибудь упражнение вызывает боль, то его нужно заменить на другое для этой же группы мышц. Если болевые ощущения появляются при любых видах физических занятий, то нужно обратиться к доктору за дополнительным осмотром;

    Вылечится за один сеанс ЛФК невозможно. Окончательного результата можно добиться, если систематически заниматься своим здоровьем. Доктора рекомендуют делать зарядку и гимнастику каждый день. Для этого нужно отвести 15-20 минут. Если по каким-либо причинам тренировка была пропущена, то не стоит себя перегружать двойным временем, нужно просто вернутся к предыдущему графику сеансов;

    • Упражнения без резких движений

    Гимнастика при остеопорозе: преимущества метода, эффективные упражнения при заболевании

    Наибольший процент подверженных заболеванию выявлен среди:

    • Женщин, у которых наблюдается гормональный сбой.
    • Курильщиков и людей с алкогольной зависимостью.
    • Пожилых людей.
    1. ИП — руки уложены вдоль тела, ноги выпрямлены. Поднимая вверх руки, следует делать глубокий вдох, опуская — выдох. Такое упражнение должно быть выполнено не менее 5 раз.
    2. ИП — аналогично предыдущему. Руки необходимо вытянуть за головой, таким образом попытайтесь проделать несколько потягиваний.
    3. ИП — руки все так же уложены вдоль тела, согните ноги в коленках. Локтями и стопами постарайтесь опереться о поверхность, на которой вы лежите, далее, приподняв таз, зафиксируйте позицию на пару секунд. Возвращаясь в ИП, необходимо расслабиться. Проделайте данное упражнениераз.
    4. ИП — прежнее. Упражнение заключается в соединении и разъединении коленей, при этом они должны быть напряжены. Повторите около 10 раз.
    5. ИП — на спине. Постарайтесь упереться в поверхность, на которой вы лежите, затылком, затем лопатками, локтями, поясницей, ягодицами, коленями и пятками. Каждое отдельное действие должно быть проделано как минимум 5 раз.
    6. ИП — прежнее. Приподнимите руки к подбородку, тем временем пытайтесь тянуться в сторону живота. Такое упражнение необходимо проделать не менее 5 раз.
    7. ИП — по-прежнему лежа на спине, поочередно начинайте приподнимать ноги и отводить в сторону. Проделайте упражнение каждой ногой хотя бы по 10 раз.
    8. Для выполнения упражнения следует лечь на левый бок. Правую ногу начинайте поднимать взмахивающими движениями дораз. Перевернувшись на правую сторону, повторите упражнение.
    9. Лежа на боку, попытайтесь приподнять сразу обе ноги, затем опустите. Упражнение следует выполнять поочередно, сменяя правый бок на левый по 5-10 раз.

    Очень подробная и хорошая статья. Спасибо. Коксартроз ужасная болезнь.

  • Главный консультант к записи

    Да, попробуйте узнать по месту.

  • Главный консультант к записи

    Мы не можем ничего советовать на основании Вашего.

  • Главный консультант к записи

    Сложно сказать, нужно.

  • Трохантерит (ТХ, вертельный бурсит) представляет собой воспаление сухожилий ягодичных мышц в месте крепления к трохантеру. Воспалительный процесс может распространяться на близлежащие мышцы и связки. Различают односторонний и двусторонний ТХ.

    • Причины
    • Симптомы
    • Лечение
    • Гимнастика
    • Видео по теме

    Причины

    Среди причин можно отметить и проникновение в тазобедренную в сферу бактерий и других микроорганизмов. Чаще всего в эту область проникают микробактерии туберкулеза, ведь когда они попадают в организм человека через легочные пути, то поражают кости, суставы (в т.ч. тазобедренные) и окружающие ткани.

    Иногда причиной трохантерита является разная длина ног, что может быть врожденным или приобретенным в результате травмы дефектом. Активные занятия спортом могут повлечь развитие этого недуга. Особенно часто им страдают женщины (ввиду анатомических особенностей тазовой области), занимающиеся бегом. Интенсивный бег поражает трение большого вертела бедра и мягкий тканей.

    После подтверждения диагноза остеопороз альтернативным методом лечения могут стать упражнения Бубновского при остеопорозе, которые способны заменить терапию лекарственными препаратами и предотвратить хирургическое вмешательство. Правильное выполнение комплекса упражнений в соответствии со всеми рекомендациями врача способно не только уменьшить болевые ощущения, но и полностью избавить от болезни.

    Гимнастика при остеопорозе является одним из главных консервативных методов лечения заболевания. Физические упражнения в этой ситуации составляются исключительно высококлассным специалистом, который учитывает специфику патологии, а также индивидуальные особенности организма пациента.

    Развитие болезни

    Остеопороз является патологией, которая имеет системный характер и вызывает развитие дистрофических процессов в костной ткани за счет нарушения обмена веществ. Во время прогрессирования заболевания поражениям подвергаются ткани всей опорно-двигательной системы, но чаще всего поражается позвоночный столб.

    Кости при заболевании становятся хрупкими, что может вызывать образование переломов даже при незначительных физических нагрузках. Их риск значительно повышен у людей преклонного возраста. Развитие патологии может привести к следующим осложнениям:

    • мышечная атрофия;
    • частые вывихи и переломы;
    • деформация позвоночного столба;
    • снижение роста больного.

    Основным признаком остеопороза является боль, которая чаще всего проявляется в области позвоночника. Не менее распространенными симптомами заболевания можно назвать общую слабость и снижение подвижности туловища.

    Узнайте, как сдают анализ крови на остеопороз: биохимическое исследование, уровень гормонов.

    Гимнастика бубновского при остеопорозе - Все про суставы

    При обнаружении каких-либо признаков патологии необходимо проконсультироваться у профильного специалиста в кратчайшие сроки. Это существенно улучшит прогноз на полное выздоровление.

    Физические упражнения при остеопорозе укрепляют мышцы и связки, что способствует поддержанию опорно-двигательного аппарата. Выполнение лечебной гимнастики каждый день по тридцать минут в течение полугода обеспечивает прирост костной ткани на 3–5%. Это позволяет снизить проявление одного из главных признаков патологии.

    Регулярное выполнение и правильно подобранные упражнения при остеопорозе оказывают множество благоприятных эффектов на организм больного. К ним можно отнести:

    • стимуляцию процессов обмена веществ;
    • активизацию остеобластов, что способствует формированию костной ткани;
    • стабилизация усвоения микроэлементов.

    Повысить эффект лечебной гимнастики поможет комплексное лечение остеопороза. Оно состоит в соблюдении правильного питания, а также использовании различных медикаментозных препаратов.

    Составление упражнений при остеопорозе довольно ответственная задача, при которой необходимо учитывать огромное количество факторов. Основными среди них являются:

    1. Систематичность. Реальный эффект могут оказать исключительно регулярные занятия. Длительность сеанса не должна превышать полчаса.
    2. Осторожность при выполнении движений. Упражнения должны проводиться плавно, без повышенной стимуляции структур опорно-двигательной системы. Нагрузки повышаются постепенно. Занятия необходимо начинать с более простых упражнений.
    3. Исключение болей и неприятных ощущений.
    4. Комплекс упражнений при остеопорозе разрабатывается только высококлассным специалистом. При этом он учитывает стадию заболевания, особенности организма пациента, а также наличие сопутствующих патологий.

    Выделяют 3 типа упражнений, которые оказывают положительный эффект при лечении болезни. К ним относятся:

    • нагрузки, связанные с собственным весом;
    • использование искусственных отягощений;
    • занятия на равновесие.

    При нагрузках, которые связаны с собственным весом пациента, используется нагрузка за счет массы тела. Они лучше всего подходят в качестве лечебной гимнастики при остеопорозе поясничного отдела позвоночника. Искусственные отягощения создаются на специальных тренажерах. Также они применяются при занятиях в воде.

    Все об остеопорозе у женщин: признаки, профилактика и лечение.

    Читайте об особенностях питания и диете при остеопорозе: рекомендуемые продукты.

    Третий вид ЛФК при остеопорозе заключается в тренировке координации движений пациента. Это необходимо для предотвращения переломов в результате потери равновесия.

    Соблюдение этих принципов зарядки при остеопорозе значительно улучшит состояние здоровья больного. Также это существенно снизит вероятность развития рецидивов в будущем.

    Гимнастика для лечения и профилактики остеопороза

    Методика заключается в лечении во время движения. Гимнастика по Бубновскому при остеопорозе заключается не только в терапии болезни, а и в миофасциальной диагностике, которая направлена на определение локализации патологических процессов в организме пациента.

    Развитие болезни

    Базовый комплекс

    В начале занятий нагрузка на тело должна быть минимальной. Время занятий и число повторений увеличиваются с течением времени, когда тело будет готово работать с еще большей силой. Примерной базой могут служить следующие упражнения:

    1. Из лежачего положения сделайте 6 подтягиваний.
    2. Сядьте как можно удобнее и отведите постепенно плечевой пояс назад, сгибая руки в локтевом суставе. Сведите лопатки между собой поближе и зафиксируйте на 5 секунд положение. Сделать достаточно до девяти повторений.
    3. В этом же положении, но с опущенными руками, делайте круговые движения всем плечевым поясом, а потом каждым плечом поочередно. По 20 повторений.
    4. Не меняя положения, положите ладони на колени и постарайтесь напрячь все тело на 5 секунд. Расслабление. И так 9 раз.
    5. В том же положении сведите руки на затылке. На вдохе разведите локти в стороны, на выдохе расслабьтесь. Аналогичное число повторений.
    6. Лягте на спину и сделайте «велосипед».
    7. Не меняя положения, займитесь подтягиванием согнутых ног коленями к животу. Обхватите конечности на 5 секунд руками и повторите упражнение заново.
    8. В позе на четвереньках делаем упражнение «кошка» с прогибанием спины.

    На фото упражнения для шеи

    Разработка ЛФК при остеопорозе — это ответственное мероприятие, которое требует учета многих важных факторов. Прежде всего, следует учитывать общие правила проведения занятий:

    1. Регулярность. Реальную помощь оказывают только систематические занятия. Минимальным считается ежедневная зарядка продолжительностью 16 — 25 минут. Еще лучше, если обеспечивается равномерное распределение нагрузок в течение всего дня.
    2. Плавность осуществления движений. Только медленные движения без всякого риска способны постепенно стимулировать мышечные и костные ткани. Нагрузки должны повышаться постепенно. Занятия начинаются с самых простых упражнений.
    3. Исключение болевых ощущений. При появлении боли или дискомфорта занятия необходимо прекратить.
    4. Нужный настрой. Упражнения приносят пользу только при добровольном их выполнении, с желанием и верой в то, что они окажут помощь.
    5. Полное исключение травм.
    6. Упражнения при остеопорозе разрабатываются и контролируются специалистом. Они должны учитывать тип болезни, стадию ее развития, возраст больного и наличие других заболеваний.

    Выделяется 3 основных типа упражнений, которые благотворно влияют на процесс лечения:

    • с нагрузкой от собственного тела;
    • с искусственным сопротивлением и отягощением;
    • на равновесие.

    В первом случае упражнения проводятся в вертикальном расположении туловища, что обеспечивает нагрузку за счет собственной массы. Они наиболее подходят для позвоночника и верхних отделов бедра. Установлено, что занятия этого типа в течение года увеличивают костную плотность на 1 — 1,5%.

    Искусственное сопротивление создается на тренажерах, при использовании эспандеров, проведении занятий в воде (в т.ч. плавание).

    Третий тип ЛФК включает упражнения на балансировку и координацию движения, что должно снизить риск переломов от потери равновесия.

    Хрупкость костей при тяжелой стадии остеопроза

    Одним из вариантов, обеспечивающих все 3 разновидности тренинга, является йога при остеопорозе.

    С учетом основных принципов формирования лечебного физкультурного комплекса выделяются следующие виды тренинга:

    1. Аэробика. Она особо эффективно позволяет укреплять мышечную систему нижних конечностей. К основным типам движений этого направления относятся: подъем по лестнице, танцевальные движения, ходьба.
    2. Силовые упражнения. В основном направлены на укрепление спины, шеи и мышц верхних конечностей. Типовой пример — повис на турнике.
    3. Водная гимнастика. Она способна положительно воздействовать на весь скелет и все мышечные группы. Наиболее простой тренинг — плавание в бассейне.
    4. Упражнения на гибкость. Особенно отмечаются: йога, растяжки.

    В домашних условиях можно выполнять упражнение «кошка».

    • Опуститься на четвереньки. Выполнить задание «кошечка». Делая выдох, выгнуть спину и замереть на 5—8 секунд, затем прогнуться в другую сторону и вдохнуть. Рекомендуемое количество повторов — 20 раз.
    • Встать на колени, ладонями упереться в пол. Вместе с выдохом плавно согнуть руки в локтях, опустите корпус как можно ниже. При вдохе — следует распрямиться с возвращением в исходную позицию. Рекомендуемое количество подходов — 20 раз.
    • Принять любую комфортную позу, руки чуть согнуть в локтях. Плавно отвести назад плечи, чтобы лопатки оказались как можно ближе друг к другу. Оптимальное количество повторов — 10—15 раз.
    • Лечь на спину, сцепив руки за головой. Ноги немного согнуть. Вертикально поднимать корпус, так чтобы локти касались коленей. Количество подходов корректируется в зависимости от физических возможностей больного.
    • Присесть на пол и расслабить руки. Выполнять вращательные движения двумя плечами, а затем каждым по очереди. Повторять — 15—20 раз.
    • Лежа на спине, максимально сильно подтянуть колени к мышцам живота и зафиксировать их руками. Находиться в таком положении 5—8 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Количество подходов — 5—10 раз.
    • Встать на четвереньки. Плавно вытянуть одну ногу назад и медленно опустить на вторую. Следует чувствовать напряжение мышц и не делать рывков. Для получения эффекта упражнение повторяют по 20 раз для каждой ноги.
    • Лечь на спину, расслабить руки, вытянуть вдоль корпуса. Медленно выдыхая, поднимать таз вверх, не отрывая плеч от пола. На вдохе опустить обратно. Повторять 20—30 раз.

    При остеопорозе следует исключить из комплекса тренировок любые резкие повороты, наклоны и скручивания, которые могут усугубить заболевание позвоночника.

    Нельзя самостоятельно подобрать комплекс лечения по Бубновскому без предварительной консультации с лечащим врачом или травматологом. Не стоит забывать, что дисфункция опорно-двигательного аппарата — серьезное заболевание, требующее не только систематических тренировок умеренной интенсивности, но и регулярного медицинского обследования.

    Без предварительного согласования копирование материалов сайта возможно в случае установки активной индексируемой ссылки на сайт.

    Информация на сайте представлена исключительно для ознакомления. Рекомендуем обратиться к специалисту за дальнейшей консультацией и лечением.

    Рекомендуемые упражнения

    Кроме полезных занятий на тренажерах, следует разминаться и в домашних условиях. Есть несколько эффективных упражнений при остеопорозе:

    • требуется отвести ногу назад, после чего начать приседание на согнутой второй ноге, руки при этом располагаются на поясе, после нескольких повторов требуется поменять ногу;
    • полезно будет выполнять всем известное упражнение «велосипед»;
    • нужно стать, а ноги разместить на ширине плеч, после этого совершаются повороты корпуса.

    https://www.youtube.com/watch?v=Cq1ub2ZWHzc

    Эти и многие другие упражнения можно выполнять в свободное время. Лечение от остеопороза в любом случае должно проходить в комплексе с другими процедурами и правилами. Следует пересмотреть свой рацион, включить туда по-больше продуктов, насыщенных кальцием. Да и здоровому человеку следует побеспокоиться о своем будущем, делать физкультуру, следить за образом жизни.

    Если серьезно заняться своим здоровьем, начать выполнение лечебной физкультуры систематично, не пропуская дни, тогда мышцы и костные ткани укрепятся. От такого результата человек может забыть о проблемах, которых ему предоставлял остеопороз. Сергей Бубновский говорил о том, что каждый человек сам себе вредит, после чего появляются заболевании позвоночника, костей и т.д. Поэтому он настоятельно рекомендует все время следить за здоровьем, образом жизни и физкультурой.

    Не нужно лечить суставы таблетками!

    Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

    • невозможность легко и комфортно передвигаться;
    • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
    • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
    • боль во время или после физических упражнений;
    • воспаление в области суставов и припухлости;
    • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах.

    Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло. И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

    • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
    • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
    • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
    • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

    Причины

    Современной медициной разработано многочисленное количество методик, которые помогают поддерживать общее здоровье организма. Суставная гимнастика доктора Бубновского считается уникальной и действенной возможностью вернуть функционирование поврежденных суставов.

    Подобное лечение при помощи специального упражнения помогло излечиться многим пациентам при артрозе и иным заболеваниям опорно-двигательной системы.

    Такая методика очень понятна и доступна для начинающих, поэтому освоить ее может каждый желающий, включая молодых и пожилых людей. Сергей Бубновский разработал специальную систему, в основе которой лежит лечебная гимнастика и специальные упражнения.

    Методика относится к альтернативной неврологии и ортопедии, помогает за счет резервов организма осуществлять лечение артроза, гонартроза и иных хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата без использования каких-либо дополнительных лекарств и корсетов.

    Упражнения для начинающих помогают избавиться от болезней костно-мышечной системы и суставов за счет устранения главной причины – болезни позвоночника или гиподинамии. В том числе такая методика прибавляет человеку спокойствия и уравновешенности.

    Так как лечебная суставная гимнастика Бубновского не имеет противопоказаний и негативных эффектов, выполнять ее можно без консультации с лечащим врачом. Для ее выполнения не требуется какой-либо спортивный инвентарь, поэтому упражнения можно делать в любое время, в том числе в домашних условиях.

    Основная цель гимнастики – улучшить подвижность позвоночника и восстановить полноценное функционирование организма после артроза, гонартроза и иных болезней суставов. Эффект лечения заключается в том, что после того, как сделаны упражнения, мышцы длительное время сохраняют эластичность.

    При этом пациент, работая над своим телом и организмом в целом, избавляется от негативных эмоций и приобретает уверенность в себе. Также у пациента улучшается кровоток, активируется память, излечивается артроз, шейный остеохондроз, болезни коленного сустава и улучшает функционирование позвоночника.

    При этом упражнения делаются не только на отделы позвоночника, но и задействуют суставы ног. Как известно, именно на стопах расположены многочисленные точки, которые отвечают за процесс кровообращения во всем теле. По этой причине нагрузка на стопы помогает избавиться от головных, суставных и позвоночных болей.

    Автор разработал несколько методик лечения для молодых, пожилых людей, грудных детей, беременных женщин. Каждая методика избавления артроза, гонартроза и иных болезней суставов направлена на разные части тела, легко осваивается и не занимает много времени для выполнений упражнений.

    По мнению автора лечебной методики, лучше всего разминку на спину нужно делать в лежачем положении в утренние часы, после того, как человек проснулся. Это позволит набраться положительной энергии и сил на весь предстоящий день.

    • Для выполнения лечебной гимнастики нужно выбрать наиболее удобное просторное место.
    • Для начинающих упражнения следует делать не чаще десяти раз, постепенно количество упражнений увеличивается.
    • Важно понимать, что во время гимнастики напрягается не спина, а пресс.
    • Дыхательная гимнастика является эффективной, если правильно уметь дышать.

    Формирование новых клеток костной ткани

    Также стоит соблюдать схему упражнений, предложенную автором, согласно которой в понедельник нужно отжиматься, во вторник – прорабатывать мышцы брюшного пресса, в среду – делать комплекс упражнений на спину и заднюю поверхность бедер.

    Упражнение на спине

    Нужно лечь на спину, сделать упор на локти и максимально вытянуть нижние конечности.

    1. В исходном положении делаются широкие размахи ногами.
    2. Ноги в коленных суставах по очереди сгибаются, левый локоть подводится к основанию правого колена. Движения повторяются в противоположную сторону. Э
    3. Правое и левое колено вместе подтягивается к груди.
    4. Торс приподнимает и опускается. Упражнения можно усложнить, если в одно время поднимать вытянутые ноги.
    5. Ладони каждой вытянутой руки нужно подтянуть к согнутым коленям. При этом от поверхности пола отрываются только лопатки.

    Упражнение на боку

    Нужно лечь на бок и максимально вытянуть нижние конечности. Важно проследить, чтобы все тело располагалось на единой линии. Для выполнения движений нужно опереться на вытянутую руку.

    • Делается широкий мах ногой в сторону.
    • Колено движется вперед, после чего стопа отклоняется в противоположную сторону.
    • Колено подтягивается к плечу и оттягивается назад. Между движениями должна приниматься первоначальная поза.
    • Верхняя нога сгибается в колене и разворачивается пяткой кверху. После этого нужно вернуться в исходную позицию и сделать мах ногой вверх.
    • Верхний локоть соединяется с ближайшим коленом и в максимальной амплитуде разводится в сторону.
    • Колено заводится максимально далеко, назад и вперед.

    Нужно встать на колени, выпрямить спину и руки.

    1. Из исходного положения выполняются махи ногами, которые нужно согнуть в коленях.
    2. Колено подводится к груди, поднимается вверх, при этом грудь опускается.
    3. Вытянутая нога поднимается параллельно поверхности пола и опускается на прежнее место.
    4. Колено приближается к основанию плеча, отводится назад, после чего делается мах в сторону.

    Нужно лечь на живот, упереться на локти и максимально вытянуть туловище по прямой линии.

    • В исходном положении выполняется упражнение «ножницы» при помощи ног, при этом амплитуда маха должна быть небольшая.
    • Руки и ноги нужно развести шире плеч. При выдохе корпус нужно приподнимать вверх.
    • Колено подтягивается к основанию локтя, нога возвращается в исходное положение и вытягивается назад.
    • Выполняется мах нижней конечностью вверх. После нужно перевернуться на бедро и повторить это движение.

    При лечении остеопороза особо важно принять меры по укреплению мышц тазобедренной области. Для регулярных занятий можно рекомендовать такой комплекс:

    1. ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища. Ноги без изгибания немного приподнимаются и скрещиваются. Одно движение длится в течение 25 — 35 с.
    2. ИП: лежа с разведенными ногами на ширину плеч. Вытягиваются носки на себя.
    3. ИП: лежа на спине. Ноги сгибаются в колене и поочередно прижимаются к телу.
    4. ИП: лежа, руки расставлены в сторону, ноги согнуты в коленях. Проводится перекатывание низа туловища в разные стороны с упором на кисти рук.
    5. ИП: стоя с опорой руками на спинку стула. Делается 8 — 12 приседаний, при этом ступни разворачиваются наружу.

    Лечебная гимнастика даже в приведенном выше простом варианте обеспечивает заметное положительное воздействие при остеопорозе. Комплексы могут включать и другие, более с сложные упражнения с нагрузкой на другие мышцы. Важно, чтобы ЛФК разрабатывался и контролировался профессионалом, а занятия проводились регулярно и с хорошим настроением.

    Лечебная физкультура при остеопорозе

    • упражнения на мышечную массу. К ним относятся все виды поднятия тяжестей с преодолением притяжений в положениях лежа, стоя и сидя. Они увеличивают плотность костной ткани, снижая риск возникновения переломов;
    • упражнения с упором на опорно-двигательную систему. К ним относятся упражнения с преодолением гравитации в вертикальном положении туловища. Это могут быть танцы или ежедневная ходьба. Они позволяют увеличить плотность тазобедренной кости и позвоночного столба.

    Перед началом выполнения любых тренировочных упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможность появления осложнений после нагрузок.

    Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

    Универсального комплекса физических упражнений не существует, специалист должен подобрать и составить индивидуальный план тренировок с учетом состояния здоровья и специфики остеопороза. Обследование перед началом физической активности включает в себя выявление хронических заболеваний, формы остеопороза и физического состояния пациента.

    Например, при высоком артериальном давлении или избыточном весе многие виды физической нагрузки будут недоступны, и к тренировкам стоит подходить с особой осторожностью. На протяжении всего ЛФК обязателен систематический врачебный контроль, для того чтобы оценивать физическое состояние пациента.

    Вылечить остеопороз только ЛФК не удастся. Терапия проводится комплексно с применением лекарственных препаратов. В основном, они позволяют остановить разрушающие процессы в костях.

    Но есть одно средство, которое кроме этого позволяет еще и повысить плотность кости за счет за счет формирования новых остеобластов. Медикаментозно это делает Остеомед. Рост новых клеток продуцирует мужской гормон – тестостерон. Данное средство нашло применение и при лечении других заболеваний опорно-двигательного аппарата (артроз, артрит, остеохондроз).

    Как выполнять упражнения при остеопорозе коленного сустава

    Полезное видео

    Наиболее приемлемыми видами спорта при остеопорозе считаются:

    • Аэробика. Способствует укреплению мышц нижних конечностей.
    • Силовой тренинг. Отвечает за укрепление спины.
    • Плавание. Благоприятно сказывается на работе всех групп мышц.
    • Йога. Повышает гибкость, улучшает растяжку.

    В идеале больному следует в своей тренировке задействовать упражнения из каждого перечисленной группы.

    Комплекс упражнений при остеопорозе тазобедренного сустава

    Лфк при остеопорозе: упражнения и техника выполнения

    Остеопороз – прогрессирующее заболевание, характеризующееся изменением костной структуры (ломкостью, рыхлостью), вследствие разрушения структуры соединительной ткани. Опасность болезни вызвана повышенным риском переломов даже при малых нагрузках на кость. Прогрессирование болезни ведет к искривлению позвоночного столба, что сопровождается уменьшением роста.

    Остеопороз – серьезный диагноз, он занимает 4 место в списке заболеваний, которые чаще остальных приводят к инвалидности, а в некоторых случаях и к летальному исходу. К лечению данного заболевания стоит подходить комплексно, дополняя лечение медикаментами другими способами. Соблюдение правильного питания, массаж и лечебная гимнастика при остеопорозе оказывают положительное влияние на состояние суставов, костей и организма в целом.

    Систематические тренировочные упражнения способны предотвратить переломы, которые часто приводят к обездвиживанию и преждевременному смертельному исходу.

    Прогноз и эффективность

    При занятиях лечебной физкультурой в пожилом возрасте больной остеопорозом должен поставить перед собой главную цель – укрепить и оздоровить организм. Лечение должно быть полностью сформировано лечащим врачом: от приема лекарств с указанием продолжительности курса и дозировкой до разработки гимнастической программы занятий с объемом первоначальной нагрузки.

    Соблюдение рекомендаций даст в итоге положительную динамику выздоровления. Физическая подвижность, сочетаясь с лекарствами, способствует замедлению или полной остановке процесса разрушения костных тканей.

    Максимальная эффективность от гимнастики будет достигнута при медленном, размеренном темпе выполнения упражнениях с небольшой амплитудой и объемом повторений. При остеопорозе важна техника, а не интенсивность и применяемые нагрузки. Для достижения результатов достаточно регулярно тренироваться хотя бы по 15 минут. Оптимальная продолжительность гимнастики – полчаса.



    Оставьте первый комментарий

    Оставить комментарий

    Ваш электронный адрес не будет опубликован.


    *