Бубновский упражнения при остеопорозе видео

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Гимнастика при остеопорозе по Бубновскому

Физическая культура направлена на стимуляцию роста костной ткани в период развития, а взрослых же людей она помогает улучшить метаболизм и минерализацию костей.

Но нужно учитывать, что положительное влияние оказывают только умеренные нагрузки. Как их отсутствие, так и чрезмерная активность могут провоцировать ухудшение состояния и прогрессирование патологии. Также физкультура способствует улучшению состояния мышечной ткани, что помогает снизить риск переломов в случае падения.

Лечебная гимнастика при остеопорозе направлена на такие задачи:

  • Повышение силы мышц;
  • Предотвращение потерь костной ткани;
  • Улучшение реакции, баланса, координации;
  • Снижение риска травм и падений, а при падении – снижение риска переломов.
  • Улучшение общего самочувствия пациента и состояния его здоровья.

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или инструктором лечебной физкультуры. При составлении плана тренировок нужно учитывать возраст пациента, его физическую подготовку, тяжесть заболевания, общее состояние здоровья.

Основная цель гимнастики – улучшение обменных процессов и минерализации костной ткани, улучшение равновесия и увеличение мышечной массы. При остеопорозе в комплексы включаются следующие упражнения:

  • Аэробика;
  • Упражнения на равновесие;
  • Силовые упражнения.

Их часто дополняют ходьбой и плаванием.

Однако нужно учитывать, что не все упражнения одинаково полезны при остеопорозе:

  • Слишком резкие движения;
  • Сгибания туловища с нагрузкой;
  • Сильные скручивания;
  • Упражнения, при которых существует достаточный риск падения.

Нагрузки должны быть умеренными. Тренировкам достаточно посвящать 3-4 раза в неделю. Теперь рассмотрим несколько комплексов упражнений.

Очень опасным заболеванием считается остеопороз, из-за него нарушаются обменные процессы в костном скелете, метаболизм. От этого ткани становятся не такими плотными, а, наоборот, хрупкими, от чего человек может получать частые переломы.

Иногда это заболевание может уже поразить кости, но больной об этом не подозревает, а обнаружит тогда, когда получит перелом. Для этого не будет требоваться сильного удара.

Наличие этого заболевание требует человеку быть особенно осторожным, а помочь укрепить мышцы смогут гимнастика при остеопорозе.

После предварительной диагностики и уточнения анамнеза врач может назначить упражнения Бубновского при остеопорозе, как альтернативу медикаментозному и хирургическому лечению. Правильно распределенная физическая нагрузка с точным указанием меры, допустимой при патологии спинного отдела, способна купировать симптомы и полностью вылечить заболевание.

Современный человек подвержен массе заболеваний. Немалая их часть спровоцирована нарушением режима дня, нехваткой витаминов или недостатком физической активности.

Многие недуги имеют пугающие последствия, которые не позволяют человеку жить нормальной жизнью. Но снизить их негативный эффект всё-таки возможно. Одним из таких заболеваний является остеопороз.

Сергей Бубновский – обладатель докторской степени по медицине и разработчик собственной методики лечебной физической культуры. Возможно, огромное влияние на разработку Бубновским своего метода оказали перенесённые им самим трудности.

Во время службы в армии Сергей попал в аварию и находился в состоянии комы две недели. Очнувшись, молодой человек был шокирован известием, что двигаться самостоятельно из-за серьёзных осложнений на суставы и позвоночный столб он больше неспособен, и костыли станут его спутниками на всю жизнь.

Для поиска решений проблемы Бубновский поступил в медицинский институт, где с головой ушел в получение теоретических знаний по медицине и изучение различных авторитетных источников. Со временем врач пришёл к выводу, что медикаментозное лечение остеопороза не имеет должного результата, и улучшить состояние страдающего недугом может только ЛФК. Примечательно, что свою методику автор испытал лично.

Эту методику еще называют «лечением в движении». Вот уже более 20 лет эта методика доказывает свою эффективность при лечении болезней позвоночника, остеопороза и других заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

Кроме непосредственно лечения, методика включает миофасциальную диагностику, которая точно определяет место локализации патологического процесса в организме. Для каждого пациента программа лечения разрабатывается исключительно индивидуально.

Вот несколько основных упражнений из комплекса Бубновского.

  1. Расслабление и прогибание спины. Исходное положение: на коленях, ладони вжаты в пол. На выдохе медленно выгибаете спину, на вдохе прогибаетесь вниз. Избегайте резких движений. Один подход включает до 20 повторов.
  2. Растягивание мышц. Исходное положение: на четвереньках. Медленно вытягиваете правую ногу назад и садитесь на левую. По мере физических сил левую ногу вперед, при этом все ниже опускаясь. Повторить не менее 20 раз, затем поменять положение.
  3. Наклоны. Исходное положение: на четвереньках. В таком положении максимально вытягивайте туловище вперед, стараясь не сгибать поясницу. Максимально долго удерживайте равновесие.
  4. Растяжка мышц спины. Исходное положение – на коленях, руки вжаты в пол. На выдохе сгибаете руки в локтях и наклоняете туловище к полу, как бы складываясь. На вдохе – выпрямляете руки, садясь на пятки. Повторите 6 раз.
  5. Пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки положить под голову, колени согнуть. Поднимите туловище, касаясь локтями коленей. Вернитесь в исходное положение. Движения повторять до появления легкого жжения в мышцах. Нагрузку стоит увеличивать постепенно.
  6. «Полумостик». Исходное положение: на спине, руки вдоль туловища. На выдохе по мере физических возможностей поднимать таз вверх. На выдохе вернуться в изначальное положение. Повторить не менее 30 раз.

Помните, в любых видах тренировок ключевую роль играет системность. Одиночные занятия раз в неделю или месяц не дадут положительного результата. А при прекращении регулярных тренировок сводит положительную динамику на нет уже через 2 недели. Ваше здоровье в ваших руках.

Копирование и перепечатка материалов только с разрешения администрации сайта

Благодаря доктору медицинских наук Бубновскому больные остеопорозом получили комплекс максимально подходящих упражнений, которые помогают вернуть мышцам былую мощь, костям упругость.

Этот комплекс применяют уже около 20 лет и отзывы о нем только положительные. Лечение физкультурой при остеопорозе обязательно должно быть согласовано с лечащим врачом. Потому следующие упражнения рекомендованные, но для их выполнения нужна консультация лечащего врача.

Видео с упражнениями от Бубновского можно посмотреть в конце статьи.

Несколько основных упражнений для лечения остеопороза из комплекса Бубновского:

  1. Упражнение для расслабления мышц спины

Нужно стать коленями на пол и упереться в пол ладонями. Выдыхаете и выгибаете спину дугой. Потом вдыхаете и прогибаете максимально спину. Делать упражнение нужно медленно и без резких движений. Подход состоит из двадцати повторений.

Становитесь на четвереньки и правую ногу максимально отводите назад, чтобы на левую пришлось сесть. Тянуть ногу нужно столько, пока нет боли. Ноги нужно менять. На каждую из них делают по 20 упражнений.

Бубновский упражнения при остеопорозе видео

Лежа на спине, руки держите по швам. Пытаетесь поднять таз и зафиксировать его в поднятом положении на 5 секунд. Повторять нужно не менее 10 раз. Если 5 секунд это долго и выполнять тяжело, то время можно сократить до 3 секунд.

Исходное положение — стоя на четвереньках пытайтесь потянуться туловищем вперед. При этом спина должна быть ровной и не сгибаться. С каждым разом наклон вперед должен быть все больше.

Ложитесь на спину, голени сгибайте, а руки положите за голову. Пытайтесь дотянуться локтями к коленям. Упражнение делается медленно. Повторений должно быть не меньше 20.

Если при выполнении упражнений пациент чувствует дискомфорт, то можно заменить его более простым. Гимнастику лучше делать ежедневно в течении 2 недель. Потом сделать недельный перерыв и повторить сеанс.

Рекомендации врачей какую гимнастику нужно делать при остеопорозе

Правильно подобранный комплекс упражнений дает положительный результат

Гимнастику при остеопорозе надо выполнять регулярно. Однако осуществляться она должна по определенным правилам. Если ими пренебрегать, упражнения при остеопорозе не только не дадут положительного результата, но и причинят немало вреда.

Выполняя комплекс физических упражнений при остеопорозе, важно помнить, что все движения должны быть плавными. Резкие наклоны, поднятия таза и т. д. могут привести к растяжению мышечных тканей и навредить позвоночнику и суставам. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна выполняться медленно.

Нужно отметить, что нельзя просто найти в интернете видео ЛФК при остеопорозе и начинать им заниматься. Все упражнения должны подбираться в индивидуальном порядке и первое время осуществляться под контролем специалиста. Только он сможет показать, как правильно выполнять то или иное упражнение.

Остеопороз чаще всего диагностируют у лиц старше 60 лет. В этом возрасте костные и хрящевые структуры намного слабее и склонны к повреждениям, поэтому человек должен точно знать, какие упражнения можно делать при остеопорозе после 60 лет. В этом возрасте занятия могут включать в себя следующие упражнения:

  1.    Положение тела – лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Необходимо приподнять голову и слегка потянуться подбородком к животу. На максимальной точке зафиксироваться на несколько секунд, после вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
  2.    Положение тела – лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Нужно приподнять сначала одну ногу, не сгибая ее в коленях, отвести в сторону и вернуть в исходное положение. Затем повторить подобные манипуляции с другой ногой. Количество повторений – 7 раз на каждую ногу.
  3.    Положение тела – лежа на животе, руки вдоль туловища. Необходимо слегка приподнять плечи, не помогая при этом себе руками, и держать их в приподнятом положении 3-5 секунд. После вернуться в исходную позицию. Повторить 6-8 раз.

Лечебная физкультура при остеопорозе

Содержание

При таком заболевании, как остеопороз, скелет человека теряет свою минеральную плотность, кроме того, наблюдается поражение костной ткани, что приводит к нарушению ее структуры. В результате всех этих нарушений кости больного становятся рыхлыми и, как следствие, хрупкими. Именно поэтому среди людей, страдающих остеопорозом, так часто встречаются серьезные травмы и переломы.

  • какие виды остеопороза существуют?
  • что способствует развитию остеопороза позвонков?
  • нужна ли лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника?
  • дополнительная информация.
  • упражнения для лечения остеопороза позвоночника.
  • Самыми распространенными при данном заболевании являются: перелом позвоночника, лучевых костей и шейки бедра. Лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника значительно ускоряет процесс восстановления костной ткани больного.

    Как правило, перелом позвонков при остеопорозе серьезно увеличивает риск повторных переломов не только позвоночника, но и шейки бедра. Ни для кого не новость, что такие травмы опасны тем, что требуют достаточно длительного времени на лечение с обязательным постельным режимом. В свою очередь, это может стать причиной развития пролежней, тромбоэмболий или пневмонии. Лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника, в первую очередь, снижает риск опасных при данном заболевании переломов.

    1. Старческий остеопороз, как правило, встречается у людей после 65 лет. В этом возрасте, изнашивание и старение организма становится достаточно заметным. Скелет пожилого человека теряет свою прочность.
    2. Вторичный остеопороз может возникнуть в качестве обострения у людей, страдающих: онкологическими заболеваниями, сахарным диабетом (при его осложнении), болезнями, связанными с легкими, почечной недостаточностью, гипертиреозом, гепатитом (в хронической форме), ревматоидным артритом и т. д. Кроме того, спровоцировать вторичный остеопороз может долгосрочное применение лекарственных препаратов с содержанием алюминия и недостаток кальция в организме.
    3. Постклимактерический остеопороз зачастую является следствием возрастных изменений женского организма, связанных с гормональным сбоем.
    4. Кортикостероидный остеопороз. Причиной его возникновения становится долгосрочное употребление гормональных препаратов.

    Часто остеопороз позвонков начинает развиваться вследствие длительного употребления препаратов, способствующих выводу таких необходимых организму веществ, как кальций, витамин D, фосфор или железо. Более всего риску развития остеопороза подвержены женщины, люди с генетическими склонностями к заболеванию, те, кто ведет малоподвижный образ жизни, люди пожилого возраста.

    На начальном этапе заболевания остеопороз позвоночника практически не имеет симптомов, поэтому выявить его достаточно сложно. Зачастую врачи диагностируют болезнь, если получен перелом.

    Лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника необходима для того, чтобы предотвратить нарушения осанки больного, ведь следствием этого может стать развитие горба и заметные изменения походки. Помимо этого, регулярная гимнастика при остеопорозе позвонков позволяет свести болевые ощущения в суставах и костях к минимуму.

    Наибольшей чувствительностью к болевым ощущениям обладает поясничный отдел позвоночника, запястье, кости рук и шейка бедра. Ноющая боль в груди или пояснице, вызванные сидячей работой, могут оказаться первыми признаками заболевания позвонков. Кроме того, показателями болезни являются хрупкие ногти, ломкие волосы, пародонтоз и судороги в ногах по ночам.

    Бубновский упражнения при остеопорозе видео

    При таком заболевании, как остеопороз, очень важно, чтобы питание было правильным и здоровым. Ни для кого не секрет, что молочные продукты содержат кальций, который так необходим при заболеваниях суставов и костной ткани. Больным рекомендуют включить в свой рацион такую пищу, как орехи, рыбий жир, рыба, овощи, фрукты и зелень.

    Перелом позвонков при остеопорозе встречается достаточно часто. Для того чтобы их избежать, необходимы различные виды ЛФК. Гимнастика должна в себя включать упражнения, способные дать правильную нагрузку на все кости человека. Следует отметить, что нагрузки на позвонки и другие отделы скелета должны быть в меру интенсивными, при этом выполнять упражнения требуется в регулярном порядке.

    Упражнения при остеопорозе могут быть совершенно разнообразными: гимнастика, плавание, езда на велосипеде, занятия на специальных тренажерах. При этом самое главное, чтобы они были согласованы с лечащим врачом.

    Специальные упражнения лечебной гимнастики направлены на то, чтобы суставы были максимально разгружены, именно поэтому большинство из них выполняются в сидячем или лежачем положении.

    Выполняя лечебные упражнения, очень важно не забывать об одном непременном правиле — болевых ощущений вызывать они не должны. В случае если боль все-таки возникла, следует сменить положение или снизить нагрузку. Больным, у которых ранее был перелом позвоночника, необходимо избегать серьезных нагрузок на спину.

    Исходное положение (ИП) для выполнения следующих занятий — лежа на животе, на спине, а также в сидячем положении.

    1. ИП — руки уложены вдоль тела, ноги выпрямлены. Поднимая вверх руки, следует делать глубокий вдох, опуская — выдох. Такое упражнение должно быть выполнено не менее 5 раз.
    2. ИП — аналогично предыдущему. Руки необходимо вытянуть за головой, таким образом попытайтесь проделать несколько потягиваний.
    3. ИП — руки все так же уложены вдоль тела, согните ноги в коленках. Локтями и стопами постарайтесь опереться о поверхность, на которой вы лежите, далее, приподняв таз, зафиксируйте позицию на пару секунд. Возвращаясь в ИП, необходимо расслабиться. Проделайте данное упражнение 10-15 раз.
    4. ИП — прежнее. Упражнение заключается в соединении и разъединении коленей, при этом они должны быть напряжены. Повторите около 10 раз.
    5. ИП — на спине. Постарайтесь упереться в поверхность, на которой вы лежите, затылком, затем лопатками, локтями, поясницей, ягодицами, коленями и пятками. Каждое отдельное действие должно быть проделано как минимум 5 раз.
    6. ИП — прежнее. Приподнимите руки к подбородку, тем временем пытайтесь тянуться в сторону живота. Такое упражнение необходимо проделать не менее 5 раз.
    7. ИП — по-прежнему лежа на спине, поочередно начинайте приподнимать ноги и отводить в сторону. Проделайте упражнение каждой ногой хотя бы по 10 раз.
    8. Для выполнения упражнения следует лечь на левый бок. Правую ногу начинайте поднимать взмахивающими движениями до 10-15 раз. Перевернувшись на правую сторону, повторите упражнение.
    9. Лежа на боку, попытайтесь приподнять сразу обе ноги, затем опустите. Упражнение следует выполнять поочередно, сменяя правый бок на левый по 5-10 раз.

    Кроме всех вышеперечисленных упражнений, очень важно не игнорировать здоровое питание, таким образом вы предостережете себя от развития остеопороза. Также следует отказаться от вредных привычек, вести здоровый образ жизни.

    Женщинам после 40 не помешает пройти медицинское обследование у врача-эндокринолога. Если есть необходимость, следует провести грамотное лечение.

    При правильном подходе развитие любого заболевания вполне возможно держать под контролем. Остеопороз позвоночника — болезнь достаточно серьезная, имеющая риск к различным осложнениям. Именно поэтому так важно вовремя принять все необходимые меры, направленные на его лечение.

    Остеопороз в активной форме грозит больному переломами даже от незначительных физических нагрузок. Потому хронической форме остеопороза, пока не проведено медикаментозное лечение, гимнастика противопоказана.

    Но если лечащий врач приписал медикаменты и курс пройден успешно, повысив прочность костной ткани, то гимнастика просто необходима. Считать, что после остеопороза нельзя выполнять никаких упражнений – это значит глубоко заблуждаться.

    Упражнения при остеопорозе должны быть простыми и легкими в исполнении. Основная функция гимнастики – это улучшить кровоток между тканями в местах поражения заболеванием, улучшить обмен веществ на клеточном уровне, повысить мышечный тонус.

    Большинство больных остеопорозом – люди пожилого и преклонного возраста, потому важно подбирать те упражнения, которые не будут давать большую нагрузку на сердце.

    Можно ли заниматься гимнастикой при остеопорозе?

    Лечебная гимнастика при остеопорозе обеспечивает равномерную нагрузку на кости, чтобы мышечная масса начала работать слаженно, только так может пройти боль и неприятные ощущения в пораженных местах.

    Важно чтобы первые уроки лечебной физкультуры и гимнастики проходили под присмотром специалиста. Набор упражнений подбирается индивидуально для каждого больного, исходя из запущенности остеопороза и последствий после него.

    Специалист должен корректировать правильность выполнения упражнений, чтобы они не наносили вред организму больного и не усугубляли ситуацию.

    Физкультура при остеопорозе будет приносить положительный эффект только в ом случае, когда пациент будет выполнять некоторые правила:

    • Гимнастика при остеопорозе не должна приносить боль

    Упражнения не должны вызывать боль или дискомфорт в области суставов или мышц. Потому специалист разрабатывает программу для каждого отдельно. У всех людей разный уровень физической подготовки и возможностей. Если какое-нибудь упражнение вызывает боль, то его нужно заменить на другое для этой же группы мышц. Если болевые ощущения появляются при любых видах физических занятий, то нужно обратиться к доктору за дополнительным осмотром;

    Вылечится за один сеанс ЛФК невозможно. Окончательного результата можно добиться, если систематически заниматься своим здоровьем. Доктора рекомендуют делать зарядку и гимнастику каждый день. Для этого нужно отвести 15-20 минут. Если по каким-либо причинам тренировка была пропущена, то не стоит себя перегружать двойным временем, нужно просто вернутся к предыдущему графику сеансов;

    • Упражнения без резких движений
    • Нижнюю часть тела прорабатывают следующим образом: стоя на четвереньках, поочередно отводите максимально назад каждую ногу, при этом как бы приседая на оставшуюся. Каждая нога прорабатывается по 10 раз.
    • Для укрепления костей сделайте следующее: сделайте упор на ладонь и колено каждой стороны (левая, правая), согните локтевой сустав, а с ним и все тело, как будто хотите проползти под ограждением из колючки.
    • Без прогиба поясницы, стоя на четвереньках, сместите тело вперед и замрите на пару секунд. Старайтесь тянуть корпус каждый раз все дальше.
    • Лягте на спину, руки за головой, локти направьте вперед, ноги согнуты. Выполните сгибание корпуса, доставая локтем до колена. Прорабатываются кости позвоночника и мышцы пресса.
    • Лягте на спину, руки вдоль тела. Не помогая руками, оторвите таз от поверхности и продержитесь в воздухе до 5 секунд. Называется упражнение полумостиком.

    Оглавление:

    • упражнения на мышечную массу. К ним относятся все виды поднятия тяжестей с преодолением притяжений в положениях лежа, стоя и сидя. Они увеличивают плотность костной ткани, снижая риск возникновения переломов;
    • упражнения с упором на опорно-двигательную систему. К ним относятся упражнения с преодолением гравитации в вертикальном положении туловища. Это могут быть танцы или ежедневная ходьба. Они позволяют увеличить плотность тазобедренной кости и позвоночного столба.

    Кинезитерапия или оздоровление и лечение позвоночника по методу Бубновского: польза, описание и особенности выполнения специальной гимнастики

    Прием разных медикаментов, которые содержат кальций, не всегда приносит положительный результат. А все из-за того, что снижается кровоток, так как мышцы не получают должную активность. В следствии костная система не получает требуемое питание, а кальций теряется. С этого следует, чтобы не получить остеопороз, требуется постоянно двигаться.

    Но не вся нагрузка положительно сказывается в этом случае, так как перегружать организм нельзя, это плохо повлияет.

    Лечение нуждается в индивидуальном подходе. Для лучшего эффекта были разработаны упражнения при остеопорозе Бубновского. Сергей Бубновский — это врач, который предложил свою методику, которая поможет человеку лечить остеопороз. Она предусматривает выполнение упражнений на тренажерах, при этом требуется исключать нагрузку на позвоночник и суставы. Такая лечебная физкультура может подходить и людям пожилого возраста.

    Наибольший процент подверженных заболеванию выявлен среди:

    • Женщин, у которых наблюдается гормональный сбой.
    • Курильщиков и людей с алкогольной зависимостью.
    • Пожилых людей.
    1. ИП — руки уложены вдоль тела, ноги выпрямлены. Поднимая вверх руки, следует делать глубокий вдох, опуская — выдох. Такое упражнение должно быть выполнено не менее 5 раз.
    2. ИП — аналогично предыдущему. Руки необходимо вытянуть за головой, таким образом попытайтесь проделать несколько потягиваний.
    3. ИП — руки все так же уложены вдоль тела, согните ноги в коленках. Локтями и стопами постарайтесь опереться о поверхность, на которой вы лежите, далее, приподняв таз, зафиксируйте позицию на пару секунд. Возвращаясь в ИП, необходимо расслабиться. Проделайте данное упражнениераз.
    4. ИП — прежнее. Упражнение заключается в соединении и разъединении коленей, при этом они должны быть напряжены. Повторите около 10 раз.
    5. ИП — на спине. Постарайтесь упереться в поверхность, на которой вы лежите, затылком, затем лопатками, локтями, поясницей, ягодицами, коленями и пятками. Каждое отдельное действие должно быть проделано как минимум 5 раз.
    6. ИП — прежнее. Приподнимите руки к подбородку, тем временем пытайтесь тянуться в сторону живота. Такое упражнение необходимо проделать не менее 5 раз.
    7. ИП — по-прежнему лежа на спине, поочередно начинайте приподнимать ноги и отводить в сторону. Проделайте упражнение каждой ногой хотя бы по 10 раз.
    8. Для выполнения упражнения следует лечь на левый бок. Правую ногу начинайте поднимать взмахивающими движениями дораз. Перевернувшись на правую сторону, повторите упражнение.
    9. Лежа на боку, попытайтесь приподнять сразу обе ноги, затем опустите. Упражнение следует выполнять поочередно, сменяя правый бок на левый по 5-10 раз.

    Очень подробная и хорошая статья. Спасибо. Коксартроз ужасная болезнь.

  • Главный консультант к записи

    Да, попробуйте узнать по месту.

  • Главный консультант к записи

    Мы не можем ничего советовать на основании Вашего.

  • Главный консультант к записи

    Сложно сказать, нужно.

  • Гимнастика при остеопорозе является одним из главных консервативных методов лечения заболевания. Физические упражнения в этой ситуации составляются исключительно высококлассным специалистом, который учитывает специфику патологии, а также индивидуальные особенности организма пациента.

    Развитие болезни

    Остеопороз является патологией, которая имеет системный характер и вызывает развитие дистрофических процессов в костной ткани за счет нарушения обмена веществ. Во время прогрессирования заболевания поражениям подвергаются ткани всей опорно-двигательной системы, но чаще всего поражается позвоночный столб.

    Кости при заболевании становятся хрупкими, что может вызывать образование переломов даже при незначительных физических нагрузках. Их риск значительно повышен у людей преклонного возраста. Развитие патологии может привести к следующим осложнениям:

    • мышечная атрофия;
    • частые вывихи и переломы;
    • деформация позвоночного столба;
    • снижение роста больного.

    Основным признаком остеопороза является боль, которая чаще всего проявляется в области позвоночника. Не менее распространенными симптомами заболевания можно назвать общую слабость и снижение подвижности туловища.

    Бубновский упражнения при остеопорозе видео

    Узнайте, как сдают анализ крови на остеопороз: биохимическое исследование, уровень гормонов.

    При обнаружении каких-либо признаков патологии необходимо проконсультироваться у профильного специалиста в кратчайшие сроки. Это существенно улучшит прогноз на полное выздоровление.

    Физические упражнения при остеопорозе укрепляют мышцы и связки, что способствует поддержанию опорно-двигательного аппарата. Выполнение лечебной гимнастики каждый день по тридцать минут в течение полугода обеспечивает прирост костной ткани на 3–5%. Это позволяет снизить проявление одного из главных признаков патологии.

    Регулярное выполнение и правильно подобранные упражнения при остеопорозе оказывают множество благоприятных эффектов на организм больного. К ним можно отнести:

    • стимуляцию процессов обмена веществ;
    • активизацию остеобластов, что способствует формированию костной ткани;
    • стабилизация усвоения микроэлементов.

    Повысить эффект лечебной гимнастики поможет комплексное лечение остеопороза. Оно состоит в соблюдении правильного питания, а также использовании различных медикаментозных препаратов.

    Составление упражнений при остеопорозе довольно ответственная задача, при которой необходимо учитывать огромное количество факторов. Основными среди них являются:

    1. Систематичность. Реальный эффект могут оказать исключительно регулярные занятия. Длительность сеанса не должна превышать полчаса.
    2. Осторожность при выполнении движений. Упражнения должны проводиться плавно, без повышенной стимуляции структур опорно-двигательной системы. Нагрузки повышаются постепенно. Занятия необходимо начинать с более простых упражнений.
    3. Исключение болей и неприятных ощущений.
    4. Комплекс упражнений при остеопорозе разрабатывается только высококлассным специалистом. При этом он учитывает стадию заболевания, особенности организма пациента, а также наличие сопутствующих патологий.

    Выделяют 3 типа упражнений, которые оказывают положительный эффект при лечении болезни. К ним относятся:

    • нагрузки, связанные с собственным весом;
    • использование искусственных отягощений;
    • занятия на равновесие.

    При нагрузках, которые связаны с собственным весом пациента, используется нагрузка за счет массы тела. Они лучше всего подходят в качестве лечебной гимнастики при остеопорозе поясничного отдела позвоночника. Искусственные отягощения создаются на специальных тренажерах. Также они применяются при занятиях в воде.

    Гимнастика для лечения и профилактики остеопороза

    Все об остеопорозе у женщин: признаки, профилактика и лечение.

    Читайте об особенностях питания и диете при остеопорозе: рекомендуемые продукты.

    Третий вид ЛФК при остеопорозе заключается в тренировке координации движений пациента. Это необходимо для предотвращения переломов в результате потери равновесия.

    Соблюдение этих принципов зарядки при остеопорозе значительно улучшит состояние здоровья больного. Также это существенно снизит вероятность развития рецидивов в будущем.

    Методика заключается в лечении во время движения. Гимнастика по Бубновскому при остеопорозе заключается не только в терапии болезни, а и в миофасциальной диагностике, которая направлена на определение локализации патологических процессов в организме пациента.

    Общая информация

    Известный доктор С.М. Бубновский разработал уникальную методику, которую высоко оценили врачи, специализирующиеся на лечении патологий суставов, мышц, позвоночника. Кинезитерапия – комплекс авторских упражнений для активной проработки мышечного аппарата и позвоночника. Точное выполнение гимнастики положительно влияет на все элементы опорного столба, связочный аппарат, мышцы.

    «Исцеление через движение», – таков девиз доктора Бубновского. По мнению врача, оптимальные, дозированные физические нагрузки полезны при большинстве заболеваний опорного столба. Двадцать основных упражнений активизируют внутренние резервы организма, помогают побороть болезнь. Лечение позвоночника по методу Бубновского эффективно при различной степени тяжести патологий позвоночного столба.

    Вначале пациент проходит тестирование на оригинальных медицинских тренажерах, делает МРТ, рентген, проходит комплексное обследование. Далее врач разрабатывает индивидуальную программу лечения с учетом физического состояния больного, возраста, диагноза, степени поражения костных и хрящевых элементов. Пациент занимается в специально оборудованном зале с опытным инструктором.

    Этапы выздоровления:

    • посещение вертебролога или травматолога-ортопеда, владеющего методикой Бубновского;
    • проведение миофасциальной диагностики;
    • тестирование пациента на специальных тренажерах;
    • занятия под руководством опытного врача. Стандартный курс – 12 занятий, продолжительность каждого – от 1 до 1,5 часов. По рекомендации профильного специалиста возможна коррекция продолжительности лечения;
    • осмотр после проведенной терапии, уточнение результата;
    • закрепление эффекта в домашних условиях, выполнение рекомендаций по предупреждению болезней спины и позвоночника.

    Для положительного результата важно строго соблюдать правила во время занятий, повторять за инструктором все движения. Некоторые упражнения могут получиться не с первого раза, но нужно стараться максимально приблизить выполнение к идеальному. Важный момент – контроль дыхания.

    Узнайте о вероятных причинах стреляющей боли в пояснице и о том, как избавиться от дискомфортных ощущений.

    О симптомах защемления позвонков шейного отдела и о методах лечения патологии в домашних условиях прочтите по этому адресу.

    Полезное действие

    После курса кинезитерапии появляются первые результаты. Для закрепления эффекта пациент должен продолжительное время заниматься дома. При ответственном подходе к занятиям, точном выполнении комплекса большинство пациентов отмечает снижение силы негативной симптоматики при болезнях спины и позвоночника.

    Развитие болезни

    Комплекс тренировок

    В начале занятий нагрузка на тело должна быть минимальной. Время занятий и число повторений увеличиваются с течением времени, когда тело будет готово работать с еще большей силой. Примерной базой могут служить следующие упражнения:

    1. Из лежачего положения сделайте 6 подтягиваний.
    2. Сядьте как можно удобнее и отведите постепенно плечевой пояс назад, сгибая руки в локтевом суставе. Сведите лопатки между собой поближе и зафиксируйте на 5 секунд положение. Сделать достаточно до девяти повторений.
    3. В этом же положении, но с опущенными руками, делайте круговые движения всем плечевым поясом, а потом каждым плечом поочередно. По 20 повторений.
    4. Не меняя положения, положите ладони на колени и постарайтесь напрячь все тело на 5 секунд. Расслабление. И так 9 раз.
    5. В том же положении сведите руки на затылке. На вдохе разведите локти в стороны, на выдохе расслабьтесь. Аналогичное число повторений.
    6. Лягте на спину и сделайте «велосипед».
    7. Не меняя положения, займитесь подтягиванием согнутых ног коленями к животу. Обхватите конечности на 5 секунд руками и повторите упражнение заново.
    8. В позе на четвереньках делаем упражнение «кошка» с прогибанием спины.

    На фото упражнения для шеи

    Хрупкость костей при тяжелой стадии остеопроза

    Разработка ЛФК при остеопорозе — это ответственное мероприятие, которое требует учета многих важных факторов. Прежде всего, следует учитывать общие правила проведения занятий:

    1. Регулярность. Реальную помощь оказывают только систематические занятия. Минимальным считается ежедневная зарядка продолжительностью 16 — 25 минут. Еще лучше, если обеспечивается равномерное распределение нагрузок в течение всего дня.
    2. Плавность осуществления движений. Только медленные движения без всякого риска способны постепенно стимулировать мышечные и костные ткани. Нагрузки должны повышаться постепенно. Занятия начинаются с самых простых упражнений.
    3. Исключение болевых ощущений. При появлении боли или дискомфорта занятия необходимо прекратить.
    4. Нужный настрой. Упражнения приносят пользу только при добровольном их выполнении, с желанием и верой в то, что они окажут помощь.
    5. Полное исключение травм.
    6. Упражнения при остеопорозе разрабатываются и контролируются специалистом. Они должны учитывать тип болезни, стадию ее развития, возраст больного и наличие других заболеваний.

    Выделяется 3 основных типа упражнений, которые благотворно влияют на процесс лечения:

    • с нагрузкой от собственного тела;
    • с искусственным сопротивлением и отягощением;
    • на равновесие.

    В первом случае упражнения проводятся в вертикальном расположении туловища, что обеспечивает нагрузку за счет собственной массы. Они наиболее подходят для позвоночника и верхних отделов бедра. Установлено, что занятия этого типа в течение года увеличивают костную плотность на 1 — 1,5%.

    Искусственное сопротивление создается на тренажерах, при использовании эспандеров, проведении занятий в воде (в т.ч. плавание).

    Третий тип ЛФК включает упражнения на балансировку и координацию движения, что должно снизить риск переломов от потери равновесия.

    Одним из вариантов, обеспечивающих все 3 разновидности тренинга, является йога при остеопорозе.

    С учетом основных принципов формирования лечебного физкультурного комплекса выделяются следующие виды тренинга:

    1. Аэробика. Она особо эффективно позволяет укреплять мышечную систему нижних конечностей. К основным типам движений этого направления относятся: подъем по лестнице, танцевальные движения, ходьба.
    2. Силовые упражнения. В основном направлены на укрепление спины, шеи и мышц верхних конечностей. Типовой пример — повис на турнике.
    3. Водная гимнастика. Она способна положительно воздействовать на весь скелет и все мышечные группы. Наиболее простой тренинг — плавание в бассейне.
    4. Упражнения на гибкость. Особенно отмечаются: йога, растяжки.

    В домашних условиях можно выполнять упражнение «кошка».

    • Опуститься на четвереньки. Выполнить задание «кошечка». Делая выдох, выгнуть спину и замереть на 5—8 секунд, затем прогнуться в другую сторону и вдохнуть. Рекомендуемое количество повторов — 20 раз.
    • Встать на колени, ладонями упереться в пол. Вместе с выдохом плавно согнуть руки в локтях, опустите корпус как можно ниже. При вдохе — следует распрямиться с возвращением в исходную позицию. Рекомендуемое количество подходов — 20 раз.
    • Принять любую комфортную позу, руки чуть согнуть в локтях. Плавно отвести назад плечи, чтобы лопатки оказались как можно ближе друг к другу. Оптимальное количество повторов — 10—15 раз.
    • Лечь на спину, сцепив руки за головой. Ноги немного согнуть. Вертикально поднимать корпус, так чтобы локти касались коленей. Количество подходов корректируется в зависимости от физических возможностей больного.
    • Присесть на пол и расслабить руки. Выполнять вращательные движения двумя плечами, а затем каждым по очереди. Повторять — 15—20 раз.
    • Лежа на спине, максимально сильно подтянуть колени к мышцам живота и зафиксировать их руками. Находиться в таком положении 5—8 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Количество подходов — 5—10 раз.
    • Встать на четвереньки. Плавно вытянуть одну ногу назад и медленно опустить на вторую. Следует чувствовать напряжение мышц и не делать рывков. Для получения эффекта упражнение повторяют по 20 раз для каждой ноги.
    • Лечь на спину, расслабить руки, вытянуть вдоль корпуса. Медленно выдыхая, поднимать таз вверх, не отрывая плеч от пола. На вдохе опустить обратно. Повторять 20—30 раз.

    При остеопорозе следует исключить из комплекса тренировок любые резкие повороты, наклоны и скручивания, которые могут усугубить заболевание позвоночника.

    Нельзя самостоятельно подобрать комплекс лечения по Бубновскому без предварительной консультации с лечащим врачом или травматологом. Не стоит забывать, что дисфункция опорно-двигательного аппарата — серьезное заболевание, требующее не только систематических тренировок умеренной интенсивности, но и регулярного медицинского обследования.

    Без предварительного согласования копирование материалов сайта возможно в случае установки активной индексируемой ссылки на сайт.

    Информация на сайте представлена исключительно для ознакомления. Рекомендуем обратиться к специалисту за дальнейшей консультацией и лечением.

    Рекомендуемые упражнения

    Кроме полезных занятий на тренажерах, следует разминаться и в домашних условиях. Есть несколько эффективных упражнений при остеопорозе:

    • требуется отвести ногу назад, после чего начать приседание на согнутой второй ноге, руки при этом располагаются на поясе, после нескольких повторов требуется поменять ногу;
    • полезно будет выполнять всем известное упражнение «велосипед»;
    • нужно стать, а ноги разместить на ширине плеч, после этого совершаются повороты корпуса.

    Эти и многие другие упражнения можно выполнять в свободное время. Лечение от остеопороза в любом случае должно проходить в комплексе с другими процедурами и правилами. Следует пересмотреть свой рацион, включить туда по-больше продуктов, насыщенных кальцием. Да и здоровому человеку следует побеспокоиться о своем будущем, делать физкультуру, следить за образом жизни.

    Если серьезно заняться своим здоровьем, начать выполнение лечебной физкультуры систематично, не пропуская дни, тогда мышцы и костные ткани укрепятся. От такого результата человек может забыть о проблемах, которых ему предоставлял остеопороз. Сергей Бубновский говорил о том, что каждый человек сам себе вредит, после чего появляются заболевании позвоночника, костей и т.д. Поэтому он настоятельно рекомендует все время следить за здоровьем, образом жизни и физкультурой.

    Гимнастика для тазобедренного сустава

    Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

    • невозможность легко и комфортно передвигаться;
    • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
    • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
    • боль во время или после физических упражнений;
    • воспаление в области суставов и припухлости;
    • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах.

    Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло. И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

    • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
    • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
    • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
    • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

    При лечении остеопороза особо важно принять меры по укреплению мышц тазобедренной области. Для регулярных занятий можно рекомендовать такой комплекс:

    1. ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища. Ноги без изгибания немного приподнимаются и скрещиваются. Одно движение длится в течение 25 — 35 с.
    2. ИП: лежа с разведенными ногами на ширину плеч. Вытягиваются носки на себя.
    3. ИП: лежа на спине. Ноги сгибаются в колене и поочередно прижимаются к телу.
    4. ИП: лежа, руки расставлены в сторону, ноги согнуты в коленях. Проводится перекатывание низа туловища в разные стороны с упором на кисти рук.
    5. ИП: стоя с опорой руками на спинку стула. Делается 8 — 12 приседаний, при этом ступни разворачиваются наружу.

    Лечебная гимнастика даже в приведенном выше простом варианте обеспечивает заметное положительное воздействие при остеопорозе. Комплексы могут включать и другие, более с сложные упражнения с нагрузкой на другие мышцы. Важно, чтобы ЛФК разрабатывался и контролировался профессионалом, а занятия проводились регулярно и с хорошим настроением.

    • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
    • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
    • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
    • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

    Остеомед — дополнение к физкультуре

    «Врачи скрывают правду!»

    Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

    {amp}gt;

    Универсального комплекса физических упражнений не существует, специалист должен подобрать и составить индивидуальный план тренировок с учетом состояния здоровья и специфики остеопороза. Обследование перед началом физической активности включает в себя выявление хронических заболеваний, формы остеопороза и физического состояния пациента.

    Например, при высоком артериальном давлении или избыточном весе многие виды физической нагрузки будут недоступны, и к тренировкам стоит подходить с особой осторожностью. На протяжении всего ЛФК обязателен систематический врачебный контроль, для того чтобы оценивать физическое состояние пациента.

    Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

    Вылечить остеопороз только ЛФК не удастся. Терапия проводится комплексно с применением лекарственных препаратов. В основном, они позволяют остановить разрушающие процессы в костях.

    Но есть одно средство, которое кроме этого позволяет еще и повысить плотность кости за счет за счет формирования новых остеобластов. Медикаментозно это делает Остеомед. Рост новых клеток продуцирует мужской гормон – тестостерон. Данное средство нашло применение и при лечении других заболеваний опорно-двигательного аппарата (артроз, артрит, остеохондроз).

    Как выполнять упражнения при остеопорозе коленного сустава

    Полезные виды спорта

    Наиболее приемлемыми видами спорта при остеопорозе считаются:

    • Аэробика. Способствует укреплению мышц нижних конечностей.
    • Силовой тренинг. Отвечает за укрепление спины.
    • Плавание. Благоприятно сказывается на работе всех групп мышц.
    • Йога. Повышает гибкость, улучшает растяжку.

    Формирование новых клеток костной ткани

    В идеале больному следует в своей тренировке задействовать упражнения из каждого перечисленной группы.

    Комплекс упражнений при остеопорозе тазобедренного сустава

    Прогноз и эффективность

    При занятиях лечебной физкультурой в пожилом возрасте больной остеопорозом должен поставить перед собой главную цель – укрепить и оздоровить организм. Лечение должно быть полностью сформировано лечащим врачом: от приема лекарств с указанием продолжительности курса и дозировкой до разработки гимнастической программы занятий с объемом первоначальной нагрузки.

    Соблюдение рекомендаций даст в итоге положительную динамику выздоровления. Физическая подвижность, сочетаясь с лекарствами, способствует замедлению или полной остановке процесса разрушения костных тканей.

    Максимальная эффективность от гимнастики будет достигнута при медленном, размеренном темпе выполнения упражнениях с небольшой амплитудой и объемом повторений. При остеопорозе важна техника, а не интенсивность и применяемые нагрузки. Для достижения результатов достаточно регулярно тренироваться хотя бы по 15 минут. Оптимальная продолжительность гимнастики – полчаса.

    Кинезитерапия или оздоровление и лечение позвоночника по методу Бубновского: польза, описание и особенности выполнения специальной гимнастики

    Полезное действие

    Результат занятий:

    • укрепление связочного аппарата, мышечных волокон и суставов;
    • повышение эластичности мышц спины;
    • нормализация подвижности суставов;
    • воздействие на глубокие мышцы спины;
    • уменьшение болевого синдрома;
    • повышаются двигательные возможности пациента;
    • нормализация питания и кровообращения в проблемных отделах позвоночника;
    • профилактика поражений костных и хрящевых элементов в отделах опорного столба.

    Особенности метода

    Методика Бубновского требует соблюдения правил:

    • положительный настрой больного, уверенность в результате терапии;
    • желание избавиться от проблем со спиной, позвоночником, суставами без операции и применения лекарств;
    • готовность на протяжении длительного периода работать со своим телом для устранения проблем;
    • занятия по индивидуальной программе;
    • работа с инструктором;
    • полное доверие между доктором и пациентом;
    • проработка многих групп мышц;
    • комплекс движений разного характера: упражнения на растяжку, прогибы, прокачка мышц, расслабление зоны спины, подъем таза, укрепление пресса;
    • точное выполнение движений;
    • правильное дыхание;
    • регулярность тренировок;
    • после курса в гимнастическом зале пациент получает индивидуальный набор упражнений для проведения занятий в домашних условиях.

    Преимущества

    Лечебные упражнения при остеопорозе

    Гимнастика доктора Бубновского для позвоночника имеет много плюсов:

    • высокая результативность лечения;
    • минимуму ограничений по возрасту;
    • хороший оздоровительный эффект;
    • безопасность упражнений;
    • разрешено проводить комплекс во время реабилитации после операций и различного рода травм;
    • улучшается общее самочувствие;
    • укрепляется мышечный корсет;
    • нормализуется кровообращение в зоне спины, суставов, мышц, паравертебральной области;
    • длительный эффект от занятий, что служит хорошей профилактикой патологий костно-мышечной системы.

    Недостатки

    Кинезитерапия имеет мало минусов:

    • программа выздоровления рассчитана на длительный период;
    • только точное выполнение комплекса дает положительный результат;
    • важно строго соблюдать режим, назначенный врачом, в противном случае эффективность занятий существенно снижается.

    В отличие от многих методов, гимнастика Бубновского (щадящий вариант) подходит беременным. Для будущих мам врач разработал специальный комплекс упражнений. Проведение занятий с дозированной нагрузкой снижает риск болевого синдрома в спине и позвоночнике, уменьшает вероятность расширения вен, предупреждает накопление лишних килограммов при малоподвижном образе жизни у беременных.

    Противопоказания

    Комплекс доктора Бубновского не подходит пациентам с определенными заболеваниями:

    • онкопатологии;
    • кровотечения различного рода;
    • разрывы сухожилий и связок;
    • высокая температура;
    • ранний период после операции;
    • опухолевый процесс невыясненной этиологии;
    • обострение хронических патологий;
    • предынфарктное состояние;
    • тяжелые сердечно-сосудистые заболевания.

    Комплекс гимнастики для суставов и позвоночника включает несколько групп движений для различных отделов. Оптимальный вариант – посмотреть видео, чтобы разобраться, как правильно заниматься по методике Бубновского.

    Первое пробное занятие показывает, какие виды упражнений нужны конкретному пациенту, когда можно использовать тренажер Бубновского. При кинезитерапии обязателен контроль со стороны доктора и опытного инструктора, чтобы исключить избыточную нагрузку на пораженные отделы позвоночника.

    Перед началом тренировок пациент должен верить, что методика действительно полезна при выявленной патологии. Без веры в успех лечения, положительного настроя нет активизации внутренних резервов, результат терапии ниже. Нужно заниматься настойчиво, не лениться, иначе упражнения не окажут наибольшего влияния на глубокие мышцы и опорный столб.

    Важно делать движения медленно, без рывков. При появлении сильной боли обязательно информировать специалистов об остром дискомфорте. Инструктор подсказывает, как правильно дышать во время занятий: этот момент важен для наилучшего результата лечения.

    Узнайте о пользе и вреде вытяжки шейного отдела позвоночника, а также об особенностях проведения процедуры.

    Что такое компрессионный перелом позвоночника и как лечить травму? Ответ прочтите на этой странице.

    Остеопороз – прогрессирующее заболевание, характеризующееся изменением костной структуры (ломкостью, рыхлостью), вследствие разрушения структуры соединительной ткани. Опасность болезни вызвана повышенным риском переломов даже при малых нагрузках на кость. Прогрессирование болезни ведет к искривлению позвоночного столба, что сопровождается уменьшением роста.

    Остеопороз – серьезный диагноз, он занимает 4 место в списке заболеваний, которые чаще остальных приводят к инвалидности, а в некоторых случаях и к летальному исходу. К лечению данного заболевания стоит подходить комплексно, дополняя лечение медикаментами другими способами. Соблюдение правильного питания, массаж и лечебная гимнастика при остеопорозе оказывают положительное влияние на состояние суставов, костей и организма в целом.

    Систематические тренировочные упражнения способны предотвратить переломы, которые часто приводят к обездвиживанию и преждевременному смертельному исходу.



    Оставьте первый комментарий

    Оставить комментарий

    Ваш электронный адрес не будет опубликован.


    *