Изометрические упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Что такое изометрия при межпозвоночной шейной грыже?

Конечно, любой врач скажет, что найти более эффективный способ профилактики данного заболевания, который был бы лучше, чем гимнастика, невозможно. Но если грыжа уже диагностирована, ее терапия будет основана на выполнении специально подобранных упражнений. Как направление терапии лечебная физкультура позволяет остановить развитие патологии и улучшить состояние пациента.

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника составляет доктор. Самостоятельно лечить патологию ни в коем случае нельзя, поскольку в этой области находится огромное количество важных кровеносных сосудов, транспортирующих питание к мозгу. Малейшее неверное движение – и последствия могут быть плачевны.

Еще одно направление лечебной гимнастики при грыже шейного отдела позвоночника – изометрические упражнения. Большинство современных неврологов и физиотерапевтов положительно отзываются о данной методике. К тому же для выполнения таких упражнений не нужны специальные приспособления и много времени. Изометрическая гимнастика полезна и для пациентов с межпозвоночной грыжей шеи, и для те, кто подолгу сидит за компьютером.

Гимнастика в период ремиссии

В большинстве случаев лечение грыж проводится терапевтическими методами. Хирургическим путем удаляют только значительные грыжи или протрузии диска, которые сильнейшим образом сдавливают спинной мозг и нарушают работу нервной системы. Консервативное лечение заключается в купировании болевого синдрома, снятии воспаления мягких тканей, назначении хондро и нейропротекторов, физиотерапевтических процедур и курса лечебной физкультуры.

Лечебная гимнастика шейного отдела назначается при следующих жалобах:

  • боли в шее (как при движении, так и в статическом положении),
  • боли и парезы верхних конечностей,
  • онемение шеи, рук, спины,
  • уменьшение диапазона движений в шейном отделе позвоночника,
  • частые головокружения и головные боли (особенно в затылке),
  • постоянная усталость,
  • шум или ощущение давления в ушах,
  • снижение слуха,
  • падение остроты зрения,
  • нарушения концентрации внимания,
  • ухудшение памяти,
  • снижение когнитивных способностей,
  • апатия и депрессия,
  • психотические проявления (ощущение дереализации, галлюцинации).

Лечебная физкультура при грыже шейного отдела дает отличные результаты, хотя многие пациенты незаслуженно пренебрегают ею, акцентируя внимание на медикаментозных методах лечения. Тем не менее, именно регулярные и правильно подобранные (и выполняемые) упражнения способствуют более быстрому выздоровлению больного.

Обратите внимание! Лечебная гимнастика — лучший способ профилактики остеохондроза и позвоночных грыж.

В период ремиссии, когда нет сильных болевых ощущений, можно увеличить нагрузку на позвоночник, интенсивность тренировок возрастает, но резкие движения и подъем тяжестей категорически запрещен.

Специальная система занятий в период восстановления может выглядеть следующим образом:

  • И.П: стоя, руки вдоль туловища. Тянем голову к груди, затем наклоняем ее сначала вправо, затем влево. Задействована только голова, плечи в этом упражнении не участвуют.
  • Поочередные плавные повороты головой. Упражнение нацелено на растяжение мышц шеи.
  • Заняв удобное положение на коврике, расправив плечи, приподнимаем голову на 5-10 секунд.
  • Укрепляем мышцы шеи и спины круговыми махами. Выполняем интенсивно, но при этом без резких движений.

Берем в руки гантели. Оптимальный вес 2 кг, если в доме их нет, можно использовать бутылки наполненные водой. Руки поднимаем до уровня плеч, задерживаемся на 5 секунд и плавно опускаем руки.

  • В положении лежа приподниманием голову и тянем вверх одну ногу. Удерживаем ногу на весу 15 секунд. Выполняем по 8-10 раз на каждую ногу.
  • Скручивание одно из самых-самых полезных нагрузок для нашей спины. Как выполнять? Ноги сгибаем в коленях, стопы от пола не отрываются, сгибаем ноги в стороны, мягко скручивания корпус.
  • Стоим на четвереньках, выгибаем спину вверх дугой, затем делаем прогиб. Выполнить упражнение 4-8 раз.
  • Аквааэробика показывает хорошие результаты при грыжах любой локализации. В воде нагрузка на позвонки сокращается, проходит дискомфорт и чувство сдавленности. Регулярные занятия сводят риск возникновения обострений к нулю. Улучшается осанка, расправляются плечи, проходит чувство тяжести в плечах.

Умеренные занятия воркаутом помогут укрепить плечи шею и избежать рецидивов. Отжимания повышают не только выносливость, но и укрепляют мышцы спины. Занятия на турнике хорошо воздействуют не только на шейные мышцы, но и на весь позвоночный столб. В комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника включаются и различные отжимания, которые положительно влияют мышечный корсет.

Грыжа шейного отдела – это деформация или продавливание межпозвоночного диска непосредственно в межпозвоночный канал. Главная опасность данного заболевания кроется в том, что деформированный участок диска может сдавить питающие артерии, нервные корешки, что провоцирует сильнейшую боль и воспаление.

Применение лфк допускается только тогда, когда заболевание находится на начальной стадии или в стадии ремиссии, то есть, без проявления болезненной симптоматики. Соответственно, до того, как начинать выполнять упражнения, обязательно устраняется воспалительный процесс с помощью нестероидных противовоспалительных препаратов, сильная боль купируется посредством инъекций новокаина для устранения чувствительности нервных корешков в зоне воспаления.

Также лечебная физкультура будет противопоказана при:

  • высокой вероятности прогрессирования заболевания;
  • расколе межпозвоночного диска.

Важно: комплекс упражнений для каждого пациента составляется индивидуально лечащим врачом. До консультации с ним не следует использовать лечебную физкультуру, так как в некоторых случаях она только навредит и ускорит разрушение межпозвоночного диска.

Для извлечения максимальной пользы из лечебной физкультуры необходимо придерживаться следующих правил:

  • на первых этапах все упражнения выполнять под контролем инструктора;
  • если возникает острая боль, физкультуру следует временно прекратить (до проведения обследования и дальнейших указаний врача);
  • необходимо избегать прыжков, ударов (причем в области всего позвоночника);
  • упражнения на скручивание противопоказаны;
  • физкультурой необходимо заниматься часто и регулярно (по 4 – 8 раз в сутки), но небольшими сеансами (буквально по 2 – 6 минут, не более);
  • основной тон тренировки – расслабляющий, сильная физическая нагрузка противопоказана;
  • делать «выходные дни» также противопоказано (только если об обратном не укажет лечащий врач).

Если больной активно занимается спортом, то на период лечения основные тренировки также необходимо отложить до полного восстановления функций позвоночника (ориентироваться можно на рекомендации врача).

Во время обострения течения болезни занятия также временно прекращают (до устранения воспаления и синдрома боли). Но существуют специальные упражнения, которые можно выполнять в этот момент – они способствуют устранению воспалительного процесса.

Болезни позвоночника становятся все более распространенными, при этом одним из наиболее уязвимых отделов позвоночника, в котором часто развиваются протрузии, грыжи, остеохондроз, является шейный отдел. Такая склонность связана с тем, что в шейном отделе позвонки имеют очень небольшой размер. Также межпозвоночные диски и расстояние между позвонками достаточно невелики.

При образовании грыжи в любом отделе позвоночника важно провести комплексное лечение. Одна из важных составляющих эффективной терапии — это выполнение специальной лечебной гимнастики. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника позволяют существенно улучшить общее состояние больного.

Причем умеренная интенсивность физических упражнений вполне может служить залогом того, что грыжа шейного отдела позвоночника и не образуется.

Если же проблема все-таки возникла, то ее лечение можно будет проводить и в домашних условиях, выполняя специально составленный доктором комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника.

Перед выполнением гимнастики стоит проконсультироваться с врачом.

Проблема грыжи шейного отдела

Выполнение упражнений имеет свои противопоказания. К ним относятся:

  • острые боли;
  • некоторые хронические болезни, которые имеют связь с шейным отделом позвоночника;
  • сердечные заболевания;
  • кровотечения — внутренние и внешние.

Упражнения при шейной грыже не должны создавать слишком интенсивные силовые нагрузки, исключены резкие движения.

Помимо того, что ЛФК должна выполняться под контролем врача-невролога или инструктора ЛФК (по крайней мере, на первых порах), следует придерживаться еще и таких правил:

  1. Тренироваться нужно регулярно. Гимнастика проводится ежедневно, первые тренировки должны длиться по 5 минут, постепенно их длительность увеличивается и доводится до 35–45 минут в день.
  2. Если упражнения вызывают появление боли или обострение тупых болезненных ощущений, то от их выполнения необходимо отказаться.
  3. Оптимальное время для выполнения зарядки — утро. Если заниматься вечером, то предпочтение следует отдать специальным расслабляющим упражнениям. Перед сном и сразу после еды заниматься нельзя.
  4. Необходимо отказаться от упражнений, которые связаны с прыжками, толчками в области шеи, ударами.

Послужить хорошей подсказкой также могут видео, упражнения в которых разбираются инструкторами. Но самостоятельно их выбирать все равно не стоит. Например, хорошим вариантом станут упражнения Бубновского при грыже, которые сам автор методики комментирует и подробно объясняет.

Существуют специальные медицинские центры, в которых проводится реабилитация больных по авторской методике.

При грыже шейного отдела доктор Бубновский рекомендует выполнять такие упражнения:

  1. Сидя на стуле с прямой спиной необходимо начать плавное движение головой вниз к плечу. Склонять голову нужно прекратить, если появится боль. Нет необходимости вытягивать шейный отдел позвоночника максимально, если это вызывает неприятные ощущения. В нижней точке на несколько секунд фиксируют положение, затем голову выпрямляют и совершают такой же плавный наклон к другому плечу.
  2. В том же исходном положении на медленном вдохе начинают движение головой вверх и назад. Нужно достичь такого положения, в котором взгляд будет направлен в потолок. Через 3 секунды нужно плавно вернуться в исходное положение.
  3. В том же положении голову поворачивают вправо, оставляют ее повернутой на 5–7 секунд, затем выполняют поворот влево.
  4. В том же исходном положении с прямой, но расслабленной спиной голову опускают вниз, расслабляя мышцы шеи. Желательно, чтобы подбородок достиг груди. Удерживать такое положение нужно 5–8 секунд.

Грыжа межпозвоночного диска развивается вследствие хронического сдавливания диска между позвонками.

Изометрические упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

В ходе диагностики обнаруживается уменьшение межпозвоночного пространства, выпячивание тканей диска внутрь позвоночного столба и, как следствие, сдавливание спинного мозга.

Симптомы грыжи позвоночника зависят от места ее локализации, но в любом случае неизменно присутствует болевой синдром.

Эти упражнения не применяются при обострениях грыжи, во время которой нужно носить фиксирующую повязку. Всего в комплекс входит четыре упражнения:

  1. Пациент должен прямо сесть на стул и, сохраняя осанку, положить голову на плечо, насколько позволяет растяжка мышц. Не надо пытаться сильно давить головой вбок, а просто почувствуйте легкое напряжения в боковой части шеи. Подержав шею в таком положение 5-6 секунд, нужно ее плавно выпрямить. Упражнение повторяется в другом направление.
  2. Пациент с прямой спиной садится и делает глубокий вдох. После этого он запрокидывает голову назад так, чтобы взгляд был устремлен на потолок. В этом положение он должен пробыть несколько секунд и опять вернуться в первоначальную позицию.
  3. Пациент с прямой расслабленной спиной принимает сидящую позу и медленно опускает голову до того момента, пока подбородок не коснется груди. Если сразу не получится, то не стоит напрягаться, а просто повторите упражнение заново. После того как желаемый результат был достигнут, возвратиться в первую позицию.
  4. В сидячем положение, сохраняя прямую и расслабленную спину, нужно поворачивать голову в левую сторону и держать 5-7 секунд. Потом, приняв начальную позицию, повторить упражнение в другую сторону.

Комплексы упражнений для разных периодов болезни

Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков, между которыми расположены упругие хрящевые диски. Если более жидкая студенистая внутренняя часть диска проникает через плотное хрящевое кольцо в позвоночный канал, появляется выпячивание. Грыжа грудного отдела позвоночника может вызывать боль в спине, в грудной клетке, снижение кожной чувствительности и другие симптомы.

Все отделы позвоночника человека ежедневно испытывают значительную нагрузку, и не важно, тяжелую физическую работу выполняет человек или же ведет сидячий образ жизни. Уровень воздействия, конечно, в том и другом случае значительно отличается.

Но, тем не менее, позвоночный столб при неправильном распределении нагрузки сильно страдает. Нередко могут развиться очень серьезные заболевания, например грыжа шейного отдела.

Лечить ее непросто, но улучшить состояние поможет ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника.

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

Возникновение межпозвоночной грыжи в области шейного отдела позвоночного столба в большинстве случаев возникает из-за того, что человек мало двигается и проводит много времени в сидячем положении. Сама по себе грыжа шейного отдела является выпячиванием части межпозвонкового диска, находящегося между двумя соседними позвонками.

Результат – сдавливание нервных окончаний спинного мозга, возникновение дискомфорта и болей между лопатками и на задней поверхности шеи. Также пациенты жалуются на головокружения, мигрени, быструю утомляемость, скачки давления, проблемы с памятью, слабость в пальцах рук и тремор конечностей.

Симптомы могут появиться достаточно быстро или же возникают постепенно на протяжении длительного времени.

Грыжа шейного отдела позвоночника

Обратите внимание

Вид на позвоночник сверху

Спровоцировать развитие грыжи шейного отдела могут и другие факторы, а не только недостаток движения и слабость мышц. Это могут быть:

  • неизбежные возрастные изменения, при которых амортизационные качества межпозвоночного диска значительно снижаются;
  • травмы позвоночника;
  • вредные привычки и неправильный образ жизни.

Стадии образования грыжи диска

Методы лечения

Существует несколько методов лечения грыж шейного отдела. Описание представлено в таблице ниже.

Лечение грыжи шейного отдела позвоночника

Таблица. Способы лечения грыж шейного отдела позвоночного столба.

МетодОписание
Консервативный Для купирования сильных приступов боли используются различные препараты. В случае если они не помогают, врач выписывает сильные гормональные средства, которые вводятся непосредственно в пораженное место. После снятия болевого синдрома специалист назначает препараты, помогающие восстановить обменные процессы, протекающие внутри дисков позвоночника – хондропротекторы.
Вытяжение Тракция позвоночника позволяет улучшить подвижность позвоночного столба и увеличит расстояние между отдельными его сегментами. Помогает избавиться от боли. Выполняется только в клиниках специалистами. В противном случае состояние можно только ухудшить. Методика часто используется при острых болях.
Хирургический Если ни один из методов не помог, то пациенту придется прибегнуть к хирургическому методу лечения. Также он используется при очень больших грыжах.

Сухое вытяжение позвоночника

Однако есть еще один способ, который, конечно, не избавит о грыжи, но даст возможность забыть о постоянной боли, ухудшении ситуации и рецидивах. Сейчас существует очень много особых видов тренировок и упражнений, выполняя которые, можно достигнуть существенного улучшения состояния.

Гирудотерапия

Что такое ЛФК?

Изометрические упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Гимнастика и упражнения способствуют укреплению мышечного корсета шеи, усиливают кровообращение, помогают позвоночнику быстрее восстановить свои функции. Как правило, называются комплексы этих упражнений ЛФК или лечебной физкультурой.

Она незаслуженно игнорируется многими пациентами, но на самом деле является одним из лучших методов лечения и профилактики позвоночной грыжи шейного отдела. Даже посетив всего одно занятие, можно заметить значительные улучшения состояния.

А при регулярном хождении отмечается сокращение рецидивов и частоты случаев появления болей.

ЛФК может проводиться в щадящей, восстановительной или тренировочной форме. Обычно выбор комплекса зависит от того, на какой стадии находится заболевание. Например, в острой стадии заниматься можно только по рекомендации врача и очень аккуратно и бережно.

Конечно, ЛФК не поможет полностью избавиться от грыжи шейного отдела, но выполнение упражнений действительно улучшит состояние человека. Можно ожидать следующие результаты:

  • восстановление кровообращения;
  • восстановление питания всех тканей позвоночника;
  • устранение болей в шее, головных болей;
  • укрепление мышц;
  • улучшение гибкости позвоночного столба;
  • увеличение промежутков между сегментами позвоночника;
  • профилактика заболевания и снижение риска его прогрессии.

Гимнастика для шеи

Общие рекомендации

Чтобы от занятий был толк, требуется соблюдать определенные правила. В противном случае положительного эффекта от ЛФК не стоит ждать. Советы и рекомендации:

  • важно тренироваться регулярно. Притом нагрузка должна повышаться постепенно – с 10-15 минут на первых занятиях до 40 минут в будущем;
  • лучше выполнять упражнения в утренние часы на голодный желудок. Вечером требуется уделить время растяжке;
  • важно следить за собственными ощущениями – если появилась боль, то нужно сразу прекратить тренировку. Болевой синдром означает, что упражнение выполняется неверно;
  • каждое упражнение, как правило, выполняется по 6-8 раз;
  • нельзя включать в программу упражнения, подразумевающие резкие движения и скручивания. Не стоит бегать, прыгать и выполнять силовые упражнения;
  • комплекс упражнений можно делить на несколько частей и выполнять их в течение всего дня.

Важно правильно выполнять упражнения

Противопоказания

ЛФК при грыже шейного отдела применять можно не всегда. Имеются определенные противопоказания, к которым относятся:

  • сильный болевой синдром;
  • заболевания сердца;
  • эпилепсия;
  • ряд хронических заболеваний, связанных с шеей;
  • онкологические заболевания;
  • инфекционные заболевания, повышенная температура;
  • кровотечения.

Упражнения для шейного отдела имеют свои противопоказания

Комплекс упражнений

Комплексов ЛФК при грыжах шейного отдела позвоночника сейчас существует очень много. Ряд специалистов по лечению опорно-двигательного аппарата разработали целые программы для лечения этой патологии. В целом, все комплексы можно разделить на те, которые выполняются в период обострения, и на те, что рекомендованы в период вне обострений.

Все упражнения условно разделены на две группы

В период обострения нужно использовать только щадящие упражнения. Рекомендуется выполнять их, надевая специальный фиксирующий воротник. Первые три упражнения выполняются сидя, последнее – лежа.

  1. Выполняется ряд круговых вращений рук в плечевом суставе. Ладони при этом лежат на бедрах.
  2. Далее прямые руки разводятся в стороны, затем поднимаются вверх с соединением ладоней вместе, потом снова разводятся в стороны, после чего нужно вернуться в исходное положение сидя со свободно свисающими руками.
  3. Затем выполняется несколько аккуратных махов руками вперед и вверх, чередуя их с махами вверх и в стороны.
  4. Лежа на спине, с руками, вытянутыми вдоль тела, нужно сжимать пальцы и расслаблять их.

Сжатие и расслабление пальцев в положении лежа на спине

Здесь можно выполнять более интенсивные упражнения и в большем количестве. Главное – делать их без резких движений.

  1. Сидя на табурете, нужно выполнить несколько наклонов головы во все стороны.
  2. Далее в сидячем положении требуется медленно покрутить головой вправо-влево с короткой фиксацией ее положения в конечных точках.
  3. Затем требуется лечь на спину и приподнимать голову, отрывая ее от пола. Удерживать в таком положении ее нужно около 10 секунд.
  4. В стоячем положении нужно вращать руками назад и вперед.
  5. Для выполнения этого упражнения можно взять гантели. Требуется разводить руки в стороны, стоя на ногах, а потом сводить вместе.
  6. Далее требуется встать на четвереньки и медленно опускать голову вниз. Это поможет разгрузить позвоночник.

Для этого упражнения нужно встать на четвереньки

Шаг 1. Для начала требуется выполнить разминку. В руки нужно взять палку и вытянуть ее перед собой. Далее требуется выполнять ей круговые движения к себе и от себя, по 12 раз в каждую сторону.

Разминка

Изометрические упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Шаг 2. Далее нужно вытянуть руки с палкой так, чтобы она оказалась на уровне плеч. Пальцы следует напрягать, сжимать палку с усилием. В таком положении нужно оставаться в течение 5 с. Потом руки опускаются. Упражнение снова повторяется 4 раза.

Вытягивание рук с палкой

После этого руки опускаются

Шаг 3. Снова повторяется упражнение из шага 1.

Повторяется первое упражнение

Шаг 4. Затем следует взяться за палку более широко, почти за ее края. Далее нужно поворачивать тренажер в одну и другую сторону, придавая ему вертикальное положение (12 повторов).

Палку нужно держать почти за края

Изометрические упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Шаг 5. Также держа палку широким хватом, выполняется серия заводов ее за спину, слева направо и наоборот (12 повторов).

Завод палки за спину

Шаг 6. Затем нужно сложить руки в замок, поместить ладони на затылок, а локти – развести. При этом важно создать давление головы на руки и наоборот на 1-3 счет, а затем расслабить мышцы на 4 счет. Достаточно 3-4 повторов.

Руки сложены в замок на затылке

Шаг 7. После этого локти сводятся, а голова опускается вниз. При этом важно следить, чтобы спина осталась ровной. В таком положении нужно замереть на 5-6 с.

Локти сводятся, а голова опускается вниз

Шаг 8. Затем правую руку (ладонь) нужно поместить на область головы за правым ухом и, как в упражнении 6, создать небольшое давление. Напрягаться будет правая сторона шеи. Потом упражнение повторяется с другой стороны.

Правая рука давит на область за ухом

Шаг 9. Далее левая рука кладется на область правого уха через голову. Нужно аккуратно с ее помощью наклонить голову и удерживать ее в таком положении 5-6 с. То же самое упражнение выполняется и для второй стороны.

Методика Бубновского

Межпозвоночную грыжу можно отнести к заболеваниям, исследовательские разработки по которым продолжаются и сегодня. Ежегодно появляются новые авторские методики по лечению патологии шейного отдела. Упражнения Бубновского при грыже позвоночника – один из проверенных комплексов, направленных на достижение ремиссии болезни. Простая схема движений знакома большинству пациентов с вышеупомянутым диагнозом, и выглядит она так:

  • Упражнение выполняется в положении сидя на стуле. Важно следить, чтобы спина оставалась прямой. На протяжении нескольких минут сделать плавные движения головой по направлению к плечу. Если при склонении появляется боль, лучше остановиться. В максимально низкой точке нужно зафиксировать положение, после чего выпрямиться и повторить упражнение, наклоняя голову в противоположную сторону.
  • Не меняя исходного положения и глубоко вдохнув, осуществить несколько движения головой вверх, задержаться на несколько секунд, после чего выдохнуть. Затем повторить в противоположном направлении.
  • Аналогичное предыдущему упражнение при грыже шейного отдела позвоночника: затаив дыхание, голову поворачивают сначала вправо на 7-10 секунд, затем принимают исходное положение. Далее поворачиваются в левую сторону.
  • Сидя на стуле, держать спину прямо. Постараться в таком положении максимально расслабить мышцы и опустить голову вниз. В идеале подбородок должен коснуться грудной клетки. Удержать голову необходимо на 7-10 секунд.

Доктор Бубновский предлагает пациентам свою методику и вариант физкультуры для всего позвоночника.

  • Принять положение стоя, медленно опускать голову вправо и влево, задерживаясь в одном положении на полминуты.
  • Опустив подбородок к груди, зафиксировать голову в таком положении на полминуты, после вытянуть шею вверх и вперед, постепенно отрывая подбородок от грудной клетки.
  • Голова поворачивается влево, пока не появится легкая терпимая боль, затем повторить ту же процедуру вправо.
  • В положении сидя постепенно отводить руки за спину, вытягивая при этом подбородок вверх.

Такая гимнастика при шейной грыже не вызовет никаких затруднений. Упражняться в подобном режиме нужно в течение двух недель. По истечении этого срока занятия прекращать не стоит, лучше постепенно уменьшить количество их выполнения до 1–2 раза в неделю.

Основные правила выполнения лечебной физкультуры

  1. Правую ладонь кладут на правую щеку, пытаясь надавить ею и наклонить голову в левую сторону. Главное при этом – оказывать сопротивление. Повторить упражнение, сменив правую ладонь левой.
  2. Сплести пальцы обеих рук и сложить их на лбу ладонью вниз. Надавливая на голову, напрячь шейные мышцы и не допустить запрокидывания.
  3. Повторить предыдущее упражнение, сложив сплетенные пальцы на затылке и пытаясь откинуть голову назад.
  4. Пытаясь коснуться левой щекой плеча, положить правую руку на правый висок. В попытке преодоление сопротивления медленно, просчитав до десяти, разогнуть голову и вернуть ее в нейтральное положение.

Чем дополнить ЛФК-комплексы при грыже шейного отдела?

  • Подтягивания – помогают укрепить мышцы плечевого пояса, шеи и спины, с пользой действуя на сосудистые стенки. Альтернативой обычным подтягиваниям на турнике может стать применение тяги с эспандером.
  • Отжимания – выполняются в обычном или упрощенном положении (при опоре на кисти рук и колени).
  • Упражнения с гантелями для груди – тренироваться необходимо в лежачем положении, спортивные снаряды кладут на полу за головой. Вытягивая руки прямо, поднять их перед собой, а потом плавно положить на место. Минимальное количество повторов 12-15.

Профилактические упражнения при грыже шейного отдела

В период ремиссии пациентам обычно разрешается увеличить амплитуду движений по следующей схеме:

  1. В положении сидя или стоя выпрямить руки вдоль торса. Голову наклонять во все стороны, стараясь максимально дотянуться до груди подбородком, затылком до спины, а ухом – до плеча.
  2. В любом исходном положении выполняются поочередные повороты головой в правую и левую стороны, задерживаясь в крайних точках по несколько секунд.
  3. Лечь на твердый пол, голову приподнять на 45 градусов, застыть в такой позе на 10-15 секунд.
  4. Стоя с прямой спиной, выполнять круговые движения одновременно двумя руками.
  5. Стать в коленно-локтевую позу, смотреть вперед. Затем постараться плавно опустить голову и максимально расслабить шейные мышцы. Важно прочувствовать, как позвоночник приобретает утраченную гибкость.

Результатом регулярных и качественных тренировок станет улучшение кровообращения в шее и мозге, устранение шума в ушах и головных болей. Шансы на восстановление подвижности позвонков зависят от стадии заболевания. Важно помнить, что ответственность за успешное лечение патологии в большей мере лежит на самом пациенте, ведь грыжа шейного отдела не терпит лени и халатности.

Основной составляющей человеческого скелета является позвоночник. Функции, которые он выполняет, незаменимы: защита спинного мозга, опора и помощь в движении всего туловища и головы. Именно поэтому любая проблема с позвоночным отделом оказывает существенное влияние на состояние здоровья человека.

Лфк при грыже шейного отдела позвоночника — самые эффективные упражнения!

Обычно развивается из-за длительного статичного или неправильного положения головы, например, при работе за компьютером. Несмотря на то, что шея очень подвижная и не подвергается большим весовым нагрузкам, количество диагностируемых грыж постоянно растет. 

Позвоночная грыжа шейной части происходит из-за выпячивания фиброзного кольца. Продолжительное выпячивание приводит к его разрыву, это сопровождается тем, что пульпозное ядро, смещаясь в сторону выпячивания, падает в спинномозговой канал. Это вызывает компрессию нервных концов спинного мозга, которые реагируют на это сильными болевыми ощущениями. В результате нарушается работа многих органов и отделов.

Лечение в таких случаях сводится к нейтрализации болезненных ощущений и восстановлению функционирования позвоночного столба.

Есть несколько причин, приводящих к образованию грыжи:

  • слишком сильная или неравномерная нагрузка на спину;
  • мало жидкости в организме, что плохо воздействует на соединительную ткань. Это ведет к усыханию позвоночных дисков. Так как позвоночник является рессорой организма, он может работать только при определенном количестве влаги;
  • к грыже может привести невыполнение зарядки и других полезных упражнений. Эти движения развивают мышцы позвоночника и улучшают его кровообращение;
  • отсутствие или неправильное питание.

Симптомы, при которых можно выявить грыжу шейного отдела позвоночника, могут быть следующими: ноющая боль, онемение пальцев, рук и т. д. Как только эти и другие симптомы дали о себе знать, нужно сразу начинать лечение. Пока грыжа в начальной стадии, можно прибегать к разным вариантам лечения.

Следует знать, что физкультуру можно проводить только тогда, когда спадет отек и исчезнут болевые ощущения. Также нужно стараться не делать резких движений при выполнении гимнастики. Делать их надо мягко и осторожно и избегать чрезмерного напряжения шейных мышц.

Гимнастика может вызвать болевые ощущения и другие симптомы, в таких случаях лучше отказаться от нее. Но если упражнения выполнять правильно, то никаких осложнений они не вызовут.

Кроме этого, гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника отличается от той, что проводится после операции на позвоночнике. Иногда лечебная гимнастика может быть не одобрена, если плохо влияет на состояние. Поэтому перед лечением лучше проконсультироваться у лечащего врача.

  • разминку;
  • основную базовую часть;
  • завершительную стадию.

При этом комплекс будет постоянно меняться – это ускорит восстановление функциональности мускулатуры спины, на что практически все упражнения и направлены. Дополнительно больному могут помочь:

  • занятия йогой;
  • изометрические упражнения (когда человек застывает в одной позе с напряженными мышцами).

Разминка

Разминка занимает от 1 до 2 минут. Оптимальные упражнения для этой части:

  1. Наклоны головы вперед-назад. Выполняются медленно (по 5 – 10 секунд на каждый уклон), без «вытягивания» головы. Аналогично выполняются и наклоны влево-вправо.
  2. Точечный массаж. Можно делать самому себе самостоятельно. Для этого пальцами необходимо обхватить заднюю часть шеи (большие пальцы при этом упираются чуть ниже подбородка), а далее – точечно поочередно надавливать на мышцы (не на позвоночник или позвонки). Время выполнения – 3 минуты.
  3. Круговые движения плечами. Пальцы касаются плеч, медленно делать круговые движения вперед (5 раз), затем – назад (5 раз). Таким образом расслабляются мышцы спины под лопатками (это препятствует деформации шейно-грудного отдела позвоночника).

Важно: если при разминке больной почувствует боль или дискомфорт в области шеи, следует немедленно прекратить любые упражнения.

Основной комплекс

Основную тренировку можно составлять из набора следующих упражнений:

  1. Подтягивания. С помощью нагрузки на мышцы спины можно существенно улучшить кровоток мускулатуры шейного отдела. Главное – не переусердствовать. 3 – 4 подтягиваний будет более чем достаточно.
  2. Исходное положение – на твердой поверхности лежа на спине. Ноги сомкнуты, руки – разведены в стороны. Делается глубокий вдох и запрокидывание подбородка вверх (как при зевании в утренней постели), на выдохе – подбородок прижимают к шее и фиксируют такую позицию на 3 – 5 секунд. Упражнение повторить не менее 4 раз.
  3. Исходная позиция – лежа на боку. Колени согнуть, прижать к себе, снизу подхватить ладонями. На вдохе – подбородок прижать к шее, на выдохе – выпрямить ноги и сделать наклон головой назад, стараясь прижать её к плечу (получится движение назад и вбок, что задействует большую группу мышц). Упражнение повторить не менее 4 раз.
  4. Исходное положение – поза «по-турецки». Ладони сомкнуты сзади на шее (на затылке). Голову немного наклонить вперед. Далее попытаться головой «протолкнуть» ладони назад. Шея при этом не должна отклоняться назад. Нужно просто давить головой на ладони, тем самым напрягая мышцы шеи и плеч.
  5. Исходное положение – поза «по-турецки». Все выполняется так же, как и в предыдущем упражнении, но ладони придерживают подбородок. Соответственно, «давить» шеей необходимо вперед. Мышцы плеч при этом не напрягаются.

Также хорошо помогают «перекаты» на гимнастическом валике. Больной при этом ложится на мягкий мат, под спину ему кладут плотный валик. Задача – перекатываться по валику, помогая при этом себе только руками. Данное упражнение хорошо подходит при любых деформациях позвоночника.

Изометрические упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

В качестве заключительных занятий хорошо подойдут наклоны головой вперед-назад и влево-вправо, но выполняемые из положения лежа (ноги сомкнуты, руки – широко разведены в стороны). Наклоны выполняются медленно, с фиксацией положения. По 2 – 3 наклона в каждую сторону будет более чем достаточно. После них продолжать лежать ещё хотя бы 2 минуты, не напрягая мышцы.

Йога при грыже шейного отдела допускается. Врачи рекомендуют применять исключительно «позы». Это своего рода изометрические упражнения, которые помогут существенно укрепить и тонизировать мышцы шейного отдела. Лучшим вариантом являются следующие позы:

  1. Врикшасана. Исходное положение – прямая стойка, ноги поставить на ширине плеч. Руки находятся над головой и выпрямлены, ладони смотрят «друг на друга». Правую ногу согнуть в колене, отодвинуть вбок и приставить пятку к бедру левой ноги (как можно ближе к паху). Позу выдерживать не менее 30 секунд, далее менять позицию ног.
  2. Паривритта триконасана. Исходное положение – стоя, ноги широко разведены в стороны (2 ширины плеч). Далее делается выпад правой ноги вперед (левую стопу повернуть немного вбок), разворот корпуса с касанием пальцев левой руки к пальцам правой стопы. Главное – не «скручивать» шею. Позицию фиксируют на 30 секунд, далее меняют местами ноги (поворот выполняется в другую сторону).
  3. Вирабзадрасана. Правую ногу отставить назад (на 2 ширины плеч), левая – согнутая в колене. Руки поднять над головой на ширине плеч (ладони смотрят «друг на друга»). Далее выпятить грудь вперед, сохраняя позицию головы. Зафиксировать позицию на 45 секунд. После чего выполнить упражнение со сменой позиции ног.

Выполнять данный комплекс рекомендуется 2-3 раза в неделю, каждую позу повторять дважды.

Важно: перед использованием йоги рекомендуется проконсультироваться на этот счет со специалистом по лечебной физкультуре (к которому пациента направит лечащий врач).

Изометрические упражнения – это отдельный курс лечебной физкультуры. Их условно можно сравнить с йогой. Больному потребуется выполнять упражнения, во время которых мышцы напрягаются, но ни суставы, ни сухожилия не двигаются. То есть, понадобится фиксировать позу с нагрузкой. Самый базовый набор таких упражнений:

  1. Исходная позиция – сидя на стуле. Ладонь левой руки поместить на левую щеку. Далее наклоном головы налево «придавить» ладонь к плечу и удерживать мышцы шеи в напряженном состоянии. Через 15 секунд сменить позицию на правую сторону (соответственно, уже правую ладонь помещают на щеку).
  2. Исходная позиция – сидя на стуле. Лоб придерживать кончиками пальцев любой руки. Наклоном головы вперед давить на пальцы. Позу фиксируют на 3-5 секунд. Повторять за один заход не менее 7 раз.
  3. Исходная позиция – сидя на стуле. Кончики пальцев левой руки касаются виска. Далее необходимо попытаться «посмотреть» на плечо поворотом головы в левую сторону. Ладонь оказывает сопротивление. Позу фиксируют на 10 – 15 секунд, далее меняют на противоположную сторону.

Необходимо заметить, что изометрические упражнения следует использовать хотя бы спустя 1 неделю после начала курса классической лечебной физкультуры, когда мышцы шеи частично окрепнут и будет устранено чрезмерное напряжение мускулатуры (спазмы).

В период обострения заболевания, который сопровождается сильной болью, любой комплекс упражнений, задействующий мышцы шейного отдела позвоночника, противопоказан. Но можно использовать те, которые помогут расслабить мускулатуру спины, а также улучшить кровоток – это ускорит устранение воспаления.

Итак, исходная позиция – лежа на спине на мягком полу (коврик или мат):

  1. Сильно потянуть носки на себя с фиксацией на 10 секунд. Далее расслабить на 3 секунды. Повторить 3-4 раза.
  2. Развести в стороны руки, кулаки крепко сжать. Быстрыми движениями коснуться краем ладоней к плечам и тут же развести руки обратно (в исходную позицию). Повторить 5-7 раз.
  3. Подтянуть колени к груди и медленно прижать к ним же подбородок (на наклон головы должной уходить не менее 4 секунд). Повторить 4-5 раз.
  • тянущая боль по всей задней части шеи;
  • боль в плечах и руках, сковывающая движения;
  • мурашки и онемение шеи;
  • затруднение при повороте головы;
  • немеющие покалывания в пальцах;
  • головные боли;
  • головокружения;
  • снижение остроты зрения.

Изометрические упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Перечисленные проявления являются тревожными признаками, требующими безотлагательного визита к врачу. При грыже позвоночника обезболивающие таблетки, инъекции и пластыри местного применения несут лишь частичное облегчение временного характера.

  • Правильно питаться, не пропуская завтраков.
  • Делать разминку несколько раз в течение дня, особенно при сидячей работе.
  • Вырабатывать правильное умонастроение для противостояния стрессам.
  • Уметь расслабляться в конце трудного дня. Например, приняв горячую ванну с солью, которая поможет снять напряжение с мышц.
  • Соблюдать правила безопасного выполнения упражнений, особенно при занятиях серьезными видами спорта.
Изометрические упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Гимнастика для спины поможет сохранить ее подвижность

  • Беспокоят сильные боли?
  • Появились трудности в выполнении повседневной работы?
  • Не знаете, как избавиться от боли?

Основные правила выполнения лечебной физкультуры

  • Упражняться нельзя на стадии обострения.
  • Выполнять их можно при наличии несильной боли, если же она усиливается, то стоит немедленно остановить занятия.
  • Обязательно выстроить методику физических занятий при помощи лечащего врача, он должен проконтролировать первые выполнения упражнений.
  • Не разрешается поднимать тяжести, делать какие-либо резкие движения.
  • Нельзя выполнять так называемые скручивающие упражнения.
  • Повторять каждый вид нагрузки можно до 8 раз.
  • Больной должен чувствовать приятное растяжение в мышцах.
  • Идеальное количество занятий — 4–6 раз, по 10 минут.

Основные упражнения

Лечебная гимнастика при грыже предполагает следующие виды упражнений:

  1. Выполняется упражнение стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Во время вдоха нужно наклонить голову на грудь, стараясь при этом дотянуться до шеи подбородком. Во время выдоха запрокинуть голову назад, при этом нужно прочувствовать, как растягиваются мышцы спины.
  2. В том же положении или сидя на стуле делать медленные наклоны шеи влево и вправо.
  3. На выбор выбрать удобное положение — сидя с ровной спиной или стоя. Нужно медленно потянуть плечи вперед, затем медленно отвести их назад.
  4. В положении стоя совершать плавные круговые движения в поясе. Движения должны выполняться по часовой стрелке до 5 раз, затем в обратную сторону столько же.
  5. Как и весь комплекс упражнений, это упражнение выполняется в положении стоя или сидя с ровной спиной. Нужно вытянуть шею вперед, затем вернуть ее в прежнее положение. Во время выполнения упражнения нужно почувствовать, как растягиваются мышцы.

По Маккензи

Упражнения Маккензи рекомендуют выполнять в случаях запущенного остеохондроза, когда хрящевые диски заметно ослабли. Эти упражнения направлены на растяжку мышц. Также они помогут вернуть межпозвоночным дискам эластичность.

Примеры из методики Маккензи:

  1. Стоя на четвереньках, нужно потянуть голову к полу, спина при этом должна выгибаться вверх, затем делать все наоборот.
  2. В положении лежа на спине нужно подложить под шею валик. Затем медленными движениями поднимать руки к голове.
  3. В положении стоя или сидя с ровной спиной медленно прижимать подбородок к груди.

Данные упражнения можно выполнять до 15 раз в день. Если больной почувствовал боли в спине и шее, то противопоказанием это считаться не будет. Если же боли появились в плечах и шее, тогда стоит уменьшить количество повторов до 3–5.

Польза упражнений

Нельзя утверждать, что ЛФК при грыже шейного отдела является стопроцентным средством исцеления. Однако пользы занятий отрицать не стоит. Занятия физкультурой делают процесс исцеления интенсивнее.

Естественно, этот метод работает только при грамотном подходе к выполнению упражнений. Консультация и контроль специалистов являются обязательными условиями на пути к выздоровлению.

Регулярные занятия ЛФК помогают укрепить мышцы позвоночника, что в последующем избавит его от лишних нагрузок. Также улучшается кровоснабжение, что обеспечивает организму дополнительный прилив сил, поэтому и процесс восстановления происходит намного быстрее. Дополнительным плюсом будет массаж.

ЛФК помогает снять болевые симптомы, убрать онемение конечностей. Польза заключается не только в укреплении мышц позвоночника, но и в улучшении общего состояния организма.

Противопоказания

Противопоказаниями для лечебной физкультуры являются:

  • период обострения заболевания;
  • раскол межпозвоночного диска;
  • хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • ранее проведенное хирургическое лечение (например, удаление частей межпозвоночного диска);
  • наличие гематом в области шеи (указывает на кровоподтек).

Лечебная гимнастика – один из основных методов консервативной терапии при грыже диска шейного отдела. Но не следует забывать и о приеме медикаментов, которые помогут восстановить баланс кальция, фосфора в организме, что предотвратит обострение заболевания. Также могут помочь упражнения Бубновского и растяжка. Вместе с этим комплекс упражнений всегда необходимо согласовывать с инструктором, с учетом индивидуальной клинической картины.

Нужно четко понимать, что не во всех ситуациях физические упражнения принесут пользу. Есть некоторые случаи, при которых лечебная физкультура категорически запрещена:

  • Наличие злокачественных образований.
  • Воспалительные или инфекционные заболевания на стадии обострения.
  • Кровотечения.
  • Какие-либо сбои коронарного или мозгового кровообращения.
  • Сильные боли.
  • Тромбоз или эмболия.
  • Нарушения в сердечно-сосудистой системе.
  • Прогрессирующие и острые заболевания.

Профилактика заболеваний позвоночника

Всегда следует помнить, что при имеющихся явных проблемах, сопровождающихся сильными продолжительными болями и затрудненностью движений, сначала необходимо проконсультироваться с доктором, который профессионально зафиксирует симптомы и лечение составит согласно всем проведенным необходимым обследованиям. Только врач должен объяснить пациенту какие препараты ему показаны, и какие упражнения допустимы и полезны в его состоянии.

Чтобы избежать неприятных последствий, к которым может привести грыжа шейного отдела, следует проводить определенный комплекс профилактических мероприятий:

  • Контроль веса. При необходимости стоит заняться снижением массы.
  • Делать упражнения, которые затрагивают шейный отдел.
  • Контролировать свертываемость крови.
  • Своевременное лечение любых проблем с позвоночником.
  • В случае развития остеохондроза выполнять ЛФК, посещать сеансы массажа.

Контролировать состояние позвоночника очень важно, ведь грыжа может появиться в любом возрасте. Если отсрочить лечение и дать болезни прогрессировать, то можно надолго забыть про свой прежний образ жизни. Работоспособность снизится, поэтому делать некоторые вещи станет невозможным или трудновыполнимым.

При первых сигналах нужно незамедлительно обратиться за помощью к врачу. Он оценит масштабы болезни и назначит медикаментозное лечение в комплексе с физическими упражнениями.

Все отделы позвоночника человека ежедневно испытывают значительную нагрузку, и не важно, тяжелую физическую работу выполняет человек или же ведет сидячий образ жизни. Уровень воздействия, конечно, в том и другом случае значительно отличается. Но, тем не менее, позвоночный столб при неправильном распределении нагрузки сильно страдает.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*