Инверсионный стол для позвоночника противопоказания

Противопоказания

• Занятия на данном тренажере помогают избавиться от болевых ощущений, расслабиться;
• снимается нагрузка со спины;
• улучшается осанка;
• за счет увеличения расстояния между позвонками устраняется сдавливание спинномозговых нервов;
• укрепляются связки позвоночника, тренируются мышцы;
• в результате притока крови к позвоночнику улучшается его кровоснабжение, к тканям поступает больше питательных веществ и кислорода;
• устраняются искривления позвоночника;
• снимаются спазмы мышц.

Инверсионный стол используется для профилактики варикозного расширения вен.

Заболевания, при которых противопоказаны занятия на инверсионном столе:

• гипертония,
• аритмия,
• глаукома,
• ишемическая болезнь сердца,
• старческие деменции (слабоумие, появляющееся в результате поражений головного мозга),
• поражения артерий головного мозга,
• послеоперационные грыжи.

https://www.youtube.com/watch?v=QiXuF0geBAo

Также занятия на инверсионном столе противопоказаны беременным женщинам.

Несмотря на все свои полезные свойства инверсионная терапия имеет и противопоказания, придерживаться которых магазин массажного оборудования all4body.biz настоятельно рекомендует.

В упомянутых выше научных исследованиях, проведенных канадскими учеными, было отмечено, что инверсионная терапия не увеличивает в значительной степени сердцебиение и кровеносное давление. Однако, людям страдающим заболеваниями связанными с повышенным глазным давлением, от занятий на инверсионном столе лучше отказаться.

Также в числе противопоказаний сердечные заболевания, недавние травмы головы и позвоночника, слабость костной ткани. От инверсионной терапии следует воздержаться тем, кто недавно перенес хирургическую операцию на позвоночник, при глаукоме, людям, страдающим от грыжи позвоночника, повышенного давления.

Подробнее о каждом противопоказании

Компрессия позвоночника в организме человека является причиной многих проблем со здоровьем. Возникает она не только вследствие тяжелой физической работы, но и просто благодаря привычке ходить на двух ногах. Всю жизнь сила притяжения напрягает и сжимает позвоночник, со временем нивелируя его упругость и изменяя осанку.

Инверсионная терапия заставляет силу притяжения поработать в обратную сторону – естественным образом растягивая позвоночник, возвращая на место опущенные внутренности, возобновляя кровообращение и тренируя сосуды. Поэтому она является одним из самых необходимых действий для коррекции здоровья. Однако пользоваться инверсионными средствами надо осторожно, учитывая свои потребности и возможности.

Ни в коем случае нельзя “дорываться” до этих занятий поспешно и внезапно, особенно в зрелом возрасте. Даже если сосуды в целом в порядке и тренированные, все равно перевернутые позы необходимо начинать довольно осторожно. Ведь для организма это в любом случае будет стрессовая ситуация – все венозно-лимфатическое русло, которое многие годы стояло в одном положении, при резком переворачивании потечет к голове – и здесь, разумеется, никакой бег или другие физические упражнения, ни одна иная тренировка не заменит для организма адаптированности к перевернутым положениям.

При резком перевороте вверх ногами без такой адаптированности прилив крови буквально распирает голову, и могут быть серьезные последствия как для сетчатки глаз, так и для головного мозга – вплоть до инсульта.

Собственно речь идет о постепенном вырабатывании привычки к положениям вниз головой. Привычки к приливам крови, которые перестают быть для сосудов экстремальными, и таким образом хранят их от возможной негативной реакции на перегрузки. В то же время эти упражнения являются естественным противодействием опущению внутренностей. Именно поэтому все перевернутые позы с фиксацией за стопы, за колени, за поясницу благоприятны для организма.

Инверсионный стол

Из всех известных ныне устройств для инверсионной (гравитационной) терапии инверсионный стол наиболее “мягок” и физиологичен. Прежде всего благодаря возможности регулировать угол наклона плоскости, постепенно, со временем увеличивая его. Особенно это важно для людей пожилого возраста, с ожирением или с проблемами сердечно-сосудистой системы: если работать дозированно и осторожно, все будет хорошо.

Кроме возможностей для коррекции позвоночника, инверсионный стол, наверное, наилучшее средство для тренировки упругости и выносливости сосудов. Эта тема актуальна и очень нужна всем, особенно с возрастом: когда люди отвыкают от перевернутых положений, не занимаются гимнастикой или йогой, сосуды не тренируются и становятся ломкими.

Поэтому инверсионная терапия, которая хорошо противодействует этим процессам, является очень хорошей профилактикой ишемических, инсультных, прединсультных, а также инфарктных состояний. Это прекрасный тренаж сосудов – и заодно улучшение мозговой деятельности. А еще, что очень важно, – эффективная тренировка мозжечка, который “отвечает” за равновесие и пространственную ориентацию.

Инверсионные столы не имеют абсолютных противопоказаний. Всем и каждому, независимо от возраста и состояния здоровья, инверсионный стол может приносить пользу. Единственное – следует учитывать свои возможности. Поэтому, чем хуже состояние здоровья – старческая немощь, выраженный остеохондроз, гипертоническое давление или собственно гипертония, выраженный склероз сосудов, головокружения итак далее – тем осторожнее следует начинать работу с инверсионным столом.

Итак, вы ложитесь на стол, выходите в горизонтальную плоскость, опускаетесь совсем немножко – на 3-5 градусов головой вниз. Буквально 5-7-10 секунд – и возвращаетесь в горизонтальное положение. Полежали минуту-две – снова опускаетесь. Так 3-4 раза. Затем встать, походить. Пусть пройдет пара часов.

Правильно отрегулированный для вашего роста стол изменяет угол наклона очень легко. Достаточно поднять руки вверх (за голову) – и он отклоняется назад, вернуть их в исходное положение – и плоскость стола повернет вас ногами книзу. Округлые ручки позволяют корректировать угол наклона самостоятельно и очень точно, ориентируясь на собственные ощущения комфорта и дискомфорта.

Особенно в начале занятий резких движений не должно быть. Когда человек наклоняется вперед – это одно, а когда отклоняется назад – совсем другое. Намного сильнее задействуется вестибулярный аппарат, включаются совсем другие механизмы – сосудистые, нервные, ортопедические…

Лучше немного недоработать, чем передозировать, поэтому советую начинать с минимума. Дело в том, что когда вы лежите на инверсионном столе, ваши ощущения могут быть одними, а через некоторое время – пять минут, полчаса или час – может появиться совсем другая вегетативная реакция.

Инверсионных столов сейчас есть немало, все они иностранного производства. Обычно стоят они недешево, хотя в разных версиях бывают лишние “навороты”. Практически же необходимое и достаточное в комплектации инверсионного стола сводится к нескольким пунктам:

• удобное крепление для ног;
• возможность регулировать длину стола сообразно росту человека;
• дугообразные ручки для удобства возвращения в исходное положение;
• возможность ограничения движения плоскости до желаемого уровня (обеспечивается ремнем или механикой);
• резиновые ножки, чтобы не скользил и не царапал пол.

Наклонные плоскости

Функциональными аналогами инверсионного стола являются тренажеры, конструкция которых базируется на наклонной плоскости. Самые известные из них – профилактор Евминова и тренажер Попова. Работа з ними в перевернутом положении требует определенного запаса прочности пресса и віносливости сосудов, поскольку нет возможности контролировать и быстро регулировать угол наклона плоскости.

Профилактор Евминова для своих задач работает неплохо: имея здоровье, лечь и повытягиваться – полезно. Следует учитывать, что здесь не прорабатывается шея и верхнегрудной отдел позвоночника. Однако для этих тренировок есть свои предостережения – и немалые.

Например, на фотографии выше выставлен небольшой угол, и девушка делает “ласточку”. Если у нее есть гиперлордоз или спондилолистез в поясничном отделе позвоночника, этим упражнением она спровоцирует себе проблему. При этом не всегда можно ориентироваться на свои ощущения: бывает, что боль приходит не во время тренировки, а позже.

Много проблем себе создают “экстремисты”, которые работают на доске по 20-30 минут. Уже еле двигается, идет переутомление, а он дает нагрузку – и делает себе только хуже. Работа без учитывания своего ресурса всегда небезопасна.

Тренажер Попова ориентирован исключительно на работу в перевернутом положении. Это сужает круг его пользователей: при слабом здоровье можно лечь – и не суметь подняться. Однако крепким людям работать на нем неплохо.

Эти две известные разработки, в свою очередь, имеют много аналогов – “самодеятельных” и не очень. Работа с ними часто бывает прямо вредной для любого организма.

Например, такая доска, как на фотографии рядом. Ее позиционируют как “тренажер-профилактор для расслабления мышц спины при сколиозе и др.”. Рекомендуют читать и работать с компьютером, лежа на ней.

Таким образом происходит переразгибание верхнегрудного отдела позвоночника и шеи, поскольку это длительная статическая поза, которая не является физиологичной для организма. При таких обстоятельствах рано или поздно в шее появится блок, или смещение позвонка, или грыжа. Вредно также постоянно опираться подбородком на доску – это травмирует височно-нижнечелюстной сустав.

Где использовать – в зале или дома?

Начинать занятия лучше в ортопедическом центре или спортивном клубе под руководством тренера, который обучит упражнениям при грыже и определит персональную нагрузку с учетом вашего возраста и физической подготовки. После нескольких сеансов вы сможете выполнять их самостоятельно.

Те, кто предпочитают занятия в клубе, мотивируют свой выбор такими факторами:

• всегда есть помощь инструктора;
• не отвлекает семья;
• достаточно места.

Профессиональные инверсионные столы стационарны и основательны. Встречаются модели, позволяющие тренироваться людям с весом 140-150 кг.

Самостоятельные занятия дома привлекают следующим:

• нет очереди на тренажер;
• тренируется вся семья;
• можно делать упражнения в любое время, в т. ч. полезные висы перед сном.

В зависимости от площади помещения для домашнего пользования приобретают как механические, так и электрические столы. Чаще выбирают модели, которые можно быстро разобрать, не сложно перенести и хранить в шкафу. Но чем легче тренажер, тем менее он надежен – это надо учитывать людям с большим весом. Размещают тренажер так, чтобы вокруг него было свободное пространство, а чтобы он не скользил, его ставят на ковровое покрытие.

Каждый раз перед тем, как приступить к занятиям, неизменно проверяем все настройки тренажера. Это очень важно.

1. Вращение. Большинство столов имеет три-четыре позиции настройки вращения: от самой быстрой скорости до наименьшей. Для начинающих всегда устанавливается медленный способ вращения. Далее в зависимости от своего веса и личных предпочтений можно постепенно увеличивать скорость.
2. Высота. Нужно ослабить предохранительный винт, одной рукой вытащить фиксатор, а другой передвигать основную ось до отметки, превышающей рост на 2-3 см. Далее вставляют фиксатор и затягивают винт.
3. Ограничительный ремень. С его помощью можно менять угол наклона. Если вы намереваетесь выполнить полную инверсию, то этот ремень можно вовсе отстегнуть.
4. Платформа для ног. Необходимо настроить положение платформы таким образом, чтобы ноги фиксировались достаточно прочно, не испытывая при этом физических неудобств.

Когда убедились, что все настройки тренажера выполнены правильно, можно приступать непосредственно к занятиям.

Инверсионные тренажеры – профессиональное оборудование. Ими оснащены спортивные клубы и медицинские ортопедические центры всего мира. Начинать желательно в одном из таких центров под наблюдением личного тренера, который подскажет, как использовать инверсионный стол при грыже позвоночника, научит как правильно на нем заниматься, и пропишет индивидуальную нагрузку с учетом вашей физической подготовки.

Изготовить инверсионный стол своими руками будет затруднительно. Правильно подобрать материалы, изготовить детали нужного размера, продумать все тонкости и собрать такую сложную конструкцию сможет только настоящий специалист.

В зависимости от площади помещения для домашнего пользования приобретают как механические, так и электрические столы. Чаще выбирают модели, которые можно быстро разобрать, не сложно перенести и хранить в шкафу. Но чем легче тренажер, тем менее он надежен — это надо учитывать людям с большим весом. Размещают тренажер так, чтобы вокруг него было свободное пространство, а чтобы он не скользил, его ставят на ковровое покрытие.

Можно приобрести инверсионный стол для самостоятельных занятий. Рекомендуется начинать вытягивание после консультации со специалистом. Такую технику применяют хиропрактики, физиотерапевты, реабилитологи. Лечение под контролем специалиста более предпочтительно, т. к. при этом выполняется правильная подгонка тренажера, врач контролирует положение тела пациента, угол его наклона, движения.

Еще одним преимуществом выполнения вытягивания в зале является возможность сократить расходы, при этом не нужно приобретать тренажер. Однако при грыже метод вытягивания не лечит, а лишь облегчает состояние, останавливает развитие выпячивания, а значит, через некоторое время может потребоваться повторная терапия.

Имеется возможность регулировки с учетом роста человека (от 145-206 см). Конструкция разработана с учетом последних достижений вертебрологии (отрасли медицины, изучающей позвоночник). Мягкие крепления в области голени бережно и плотно удерживают ноги.

Прочная конструкция стальной рамы с ножничным суставом. Быстрая система удержания надежно фиксирует ноги. Быстрая установка максимального угла наклона. Предохранительное устройство для фиксации выбранного угла наклона.

Инверсия (от лат. inversio – переворачивание, перестановка) – это система упражнений и растяжек, при выполнении которых человек находится вниз головой.

Упражнения в состоянии инверсии выполняются с помощью столов, включающих в себя все необходимые элементы, или гравитационных сапожек, позволяющих добиться правильного выравнивания ноги с углом наклона в колене на 2 градуса, не создавая дополнительную нагрузку на позвоночник.

Инверсия для здоровья

В состоянии инверсии происходит растягивание позвоночника, причем позвонки «раскрываются» естественным способом, благодаря собственному весу человека. Просто при инверсии вес давит на позвоночник не вниз, сжимая и нагружая его, а тянет вверх, даря легкость.

Пока мы находимся вниз головой, заставляя силу притяжения действовать в противоположную сторону, наши позвонки как бы слегка расходятся. Расстояние между ними становится больше, и вместе с этим уменьшается давление на нервные окончания, находящиеся между ними. А значит, мы больше не чувствуем боль, вызванную защемлением позвонков.

Не редко спортсмены пользуются помощью инверсии для того, чтобы снять спазмы и избавиться от оцепенения мышц, возникающих во время тренировок. Этому способствует усиленный из-за воздействия ее лимфоток. С лимфой организм выводит продукты клеточного распада и молочную кислоту, которые вырабатываются и откладываются в мышцах при интенсивных занятиях спортом, вызывая боль.

Уже после первых десяти секунд нахождения в положении инверсии уменьшают боль в мышцах на 35%. К таким результатам пришел физиотерапевт Л. Дж. Носс, занимавшийся исследованиями воздействия ее на человека.

Опыт показывает, что, занимаясь вниз головой, достигается наибольший результат от упражнений на растяжку. Ведь в это время тело не оказывает противодействие вашим движениям, а наоборот становится помощником, подключая к вашим усилиям силу притяжения.

Мышцы, вытягиваясь под весом тела, позволяют «разгрузиться» и суставам. Расстояние между ними увеличивается, и кровообращение в близлежащих тканях усиливается. А это способствует омоложению, что суставов, что тела.

Очень многие упражнения на крупные группы мышц, как известно, требует максимально точного выполнения и соблюдения безопасности. Иначе не избежать неприятностей. Инструкторы в фитнес-клубах, не устают повторять про необходимость тянуться поясницей к полу при упражнениях на пресс, чтобы не травмировать позвоночник.

Но все это справедливо лишь при занятиях в зале. На инверсионном столе качать пресс, укреплять основные мышцы и растягивать спину абсолютно безопасно. Все потому, что на позвоночник в это время не действует компрессия.

Существуют еще и другие области применения обратного положения тела. Вот некоторые из них, которые требуют регулярного применения:

1. Развивает мозг и легкие, питает клетки очищенной кровью и поддерживает их активность.
2. Устраняет застойные явления и отеки в брюшной полости вследствие продолжительного сидячего положения.
3. Препятствует смещению внутренних органов (почки, желудок, кишечник), сохраняя их форму место нахождения в брюшной полости.
4. Массирует печень и селезенку, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
5. Улучшает функции половых органов и предстательных желез, уменьшает менструальные боли.
6. Регулирует функцию слизистых и гипоталамуса, а также щитовидной железы. Некоторые люди говорят, что инверсия благоприятно влияет на постоянство веса тела.

Морган Барбер и док. Роберт Мартин являются первопроходцами в индустрии, которая занимается инверсионными тренажерами. Что явилось причиной для возникновения такого оборудования, все еще горячо обсуждается, но ясно одно, помочь людям, желание избавить их от болей привело к тому, что сейчас мы можем пользоваться этими приспособлениями.

Теперь, годы спустя, инверсионные тренажеры широко используются не только для улучшения качества жизни и здоровья, но и спортсмены и люди, которые занимаются в фитнес залах, тоже пользуются ими.

Бегунам на длинные дистанции, штангистам и спортсменам, подвергающим себя огромным нагрузкам во время тренировок и после соревнований необходимо очистить организм и в первую очередь лимфатическую систему от продуктов распада в ней. Для этого подходят разного вида инверторы. Чем быстрее мышцы очистятся, тем быстрее они восстановятся и, если была боль, быстрее пройдет и она.

Практика показывает, что те, кто использует инверторы после и во время тренировок регулярно, быстрее восстанавливают свои силы.Одни спортсмены используют их в терапевтических целях, другие, как часть тренировок, чтобы не перегружать мышцы и организм в целом.

Напоминаем, что приобрести инверсионный стол можно в нашем интернет-магазине.

Стол инверсионный складной DFC SJ7200B	Складная модель. Рост пользователя: от 147 до 198 см. Вес пользователя: до 115 кг. Размер в рабочем виде: 130 x 65 x 180 см. Вес: 28 кг. Бренд: DFC.
Стол инверсионный DFC XJ-I-06CL	Стационарная модель. Рост пользователя: от 147 до 198 см. Вес пользователя: до 136 кг. Размер в собранном виде: 146 x 78 x 159 см. Вес нетто/брутто: 27/29 кг.
Стол инверсионный складной DFC XJ-CI-01SL	Складная модель. Рост пользователя: от 147 до 198 см. Вес пользователя: до 150 кг. Размер в собранном виде: 155 x 78 x 156 см. Вес нетто/брутто: 42/45 кг.
Инверсионный стол Oxygen Healthy Spine складной	Складывание: да. Размер в рабочем состоянии (Д*Ш*В): 120*60*140 см. Вес нетто: 22.5 кг. Вес брутто: 26 кг. Макс. вес пользователя: 150 кг.

• расслабление мышц спины;
• устранение мышечных спазмов;
• повышение притока крови к головному мозгу и сердцу;
• восстановление позвоночных связок;
• зажатое межпозвонковое пространство растягивается;
• снимается давление со спинномозговых нервных окончаний, причиняющее пациенту боль;
• стимулируется кровообращение;
• профилактика варикозного расширения вен;
• исправляется осанка, развивается гибкость;
• повышение активности лимфатической системы: снимаются отеки, воспаления, ускоряется метаболический обмен в организме, значит, повышается иммунитет, устраняются целлюлит и лишний вес.

Балансировка

Медленно поднимайте руки и сложите их себе на груди. Если все настройки тренажера установлены как следует, то стол должен немного приподняться от пола и остановиться. Далее вращение стола происходит за счет движения рук.

Чтобы стол принял горизонтальное положение, руки следует медленно поднять над головой. Возвращаем себе исходное вертикальное положение, опускаем руки вниз. Полная инверсия возможна при отстегнутом ограничительном ремне. Руки надо завести за голову. В результате вы висите вниз головой, не опираясь на спинку. При возвращении в исходное положение не следует поднимать голову и пытаться приподнимать туловище, движения рук должно быть достаточно.

Как выбрать для себя идеальный инверсионный стол?

Для того, чтобы приобрести максимально эффективный инверсионный стол при грыже позвоночника, к выбору нужно отнестись серьезно и учесть множество факторов:

1. Вес конструкции. Чем меньше вес, тем, конечно, удобнее его транспортировать и передвигать по дому. Однако у такого стола теряется устойчивость. На массивном тренажере вы будете чувствовать себя уверенней и спокойней.
2. Материал должен быть прочным и долговечным. Изнашиваемые детали должны быть металлическими, пластиковая спинка вентилируемой, а ручки нескользящими.
3. Категория стола. Тренажер может быть стационарным или переносным. Стационарный, конечно, лучше. Он устойчивый, выдерживает больший вес, имеет дополнительные опции и предполагает более длительное и интенсивное использование.
4. Характер управления. Тренажер для растяжки позвоночника с ручным механическим управлением сравнительно дешевле, а с электронным — комфортнее. В этом вопросе однозначную рекомендацию дать сложно, каждый сам для себя решает, как ему будет удобнее.
5. Регулирование. Стол обязательно должен иметь функции подстройки под рост человека. Непозволительно использовать в лечебных целях нерегулируемый стол, результат таких занятий может быть отрицательным.
6. Фиксаторы. Крайне важно, чтобы фиксаторы были удобны в использовании и выполнены из качественных материалов. Слишком узкие и жесткие манжеты могут причинять боль и превратить занятия в сплошное страдание.
7. Чтобы выбрать хороший инверсионный стол, отзывы о каждой фирме-изготовителе нужно изучить детально. Если товар ненадлежащего качества, то недовольные покупатели обязательно об этом напишут и расскажут.

К лечению позвоночной грыжи подходить нужно комплексно: применение лекарств и мазей, физиотерапии, массажа, ношение бандажа, сон на ортопедическом матрасе и, конечно, лечебная физкультура. Занятия на специальных тренажерах после консультации со специалистом, учета всех показаний и противопоказаний обязательно принесут много пользы: повышается функциональность опорно-двигательного аппарата, устраняются болевые ощущения, процесс выздоровления быстро идет в гору.

Инверсионная терапия, которая выполняется путем виса вниз головой, способствует улучшению кровообращения, повышению иммунитета, устранению или снижению болей в спине.

Для этого используются электрический и механический инверсионный стол (доска), способный помочь пациенту, которого часто беспокоит позвоночник.

Инверсионный тренажер представляет собой приспособление, которое предназначено для занятий инверсионной терапией. Его использование может помочь избавиться от болей в спине за счет растяжения межпозвоночных дисков и снятия нагрузки со спины.

Кроме того, упражнения на нем способствуют улучшению осанки. Современные производители предлагают на выбор разные модели, отличающиеся друг от друга стоимостью, материалом рамы, размерами, регулировкой угла наклона и длины с учетом роста человека, спинкой стола и т.д.

Существуют даже специальные адаптеры для таких тренажеров.

Сегодня инверсионные тренажеры широко используются в фитнес-центрах. Они особенно полезны при проблемах со спиной и заболеваниях, связанных с межпозвоночными дисками. Используемый инверсионный стол при грыже позвоночника способствует увеличению межпозвонкового расстояния, благодаря чему устраняется сдавлением спинномозговых нервов. Другие показания и преимущества:

• улучшение осанки;
• снятие спазмов мышц спины;
• укрепление связок позвоночника;
• стимуляция кровообращения, тока лимфы, поступления питательных веществ;
• снятие стресса с позвоночного столба;
• профилактика такого заболевания, как варикозное расширение вен.

Противопоказания

Собираясь заказать инверсионный стол для увеличения роста и в целом, общего оздоровления, для начала ознакомьтесь с имеющимися противопоказаниями, проконсультируйтесь со знающим специалистом.

Заниматься инверсионной терапией нельзя на любом сроке беременности. Что касается детей, то этот вопрос решается в индивидуальном порядке, но дети до 15 лет на эту терапию в большинстве случаев не допускаются.

К основным показаниям относятся:

• аневризмы сосудов головного мозга;
• глаукома;
• аритмия;
• гипертоническая болезнь 2-й степени и больше;
• ИБС в приступном периоде;
• хронические соединительнотканные болезни;
• вентральные грыжи;
• свежие травмы и переломы;
• старческая деменция и др.

Решив купить инверсионный стол, ознакомьтесь с ситуацией на современном рынке. Производители коммерческого и спортивного оборудования предлагают покупателям, как стационарные модели, так и складные конструкции.

Есть тренажеры, спинка которых в начале занятия трансформируется в стул. Функциональные столы для занятия инверсионной терапией бывают механическими и оборудованными электроприводом.

Многие тренажеры такого типа для удобства оснащаются мягкими валиками, спинкой.

Такой стол – это отличный способ поддерживать здоровье спины, позвоночника. Приобрести подходящую модель можно в интернет-магазине тренажеров с доставкой по почте в Москве, Санкт-Петербург или любой другой город страны.

Стол для инверсионной терапии DFC SJ6200 имеет регулировку под рост пользователя, регулируемый фиксатор под голеностоп и выбор режима инверсии, который производится при помощи специального стержня.

Режимов всего три: легкий, средний, профессиональный – до 55 градусов. Подробнее о характеристиках стола:

• название модели: DFC SJ6200;
• цена: 9490 р.;
• характеристики: складной, для веса пользователя до 113 кг, габариты в рабочем состоянии – 144х72х133 см, сложенном – 91х72х172 см, вес – 19 кг;
• плюсы: относительно компактный, легкий, стоит дешево;
• минусы: нет.

В продаже встречаются различные конструкции столов для инверсионных занятий, к примеру, есть модели, оснащенные мотором для фиксации лодыжек. В любом случае такой тренажер может отлично подойти для тренировок, т.к. полностью висеть вниз головой на нем не требуется, т.к.

пользователь может постепенно изменять угол наклона в соответствии со своими возможностями. Современное спортивное и коммерческое оборудование такого типа оснащается мягкой спинкой и валиками для повышенного комфорта.

Неплохой покупкой станет модель от Z-UP для домашнего использования:

• название модели: Z-UP 3;
• цена: 99990 р.;
• характеристики: для пользовала ростом до 188 см, весом – до 120 кг, мотор – DC 24В, силовые параметры – AC 220В 75Вт, скорость вращения – 0,9 об./мин., размер в рабочем положении – 88х190х201 см, собранном – 88х64х181 см, вес – 40 кг;
• плюсы: прочный, надежный, есть электропривод;
• минусы: стоит дорого.

Body Sculpture

Невзирая на то, что инверсионные столы стоят не так уж дешево, многие крупные торговые точки предлагают покупателям неплохие скидки в рамках проводимых акций, распродаж.

Отличным способом поддерживать спину в идеальном состоянии является стол Body Sculpture BI-2100E. Занятия на нем расслабляют мышцы спины, укрепляют сосуды, облегчают болезненные ощущения и т.д. Этот стол является усовершенствованным аналогом GB-13102.

С помощью одного плавного движения вы можете перейти из вертикального положения в полностью перевернутое:

• название модели: Body Sculpture BI-2100E;
• цена: 12090 р.;
• характеристики: максимальный вес пользователя – 135 кг, регулируется под рост – 147-198 см, конструкция – складная, размеры в рабочем виде – 115х70х158 см, сложенном – 70х40х190 см, вес – 27 кг, варианты настройки – полный поворот, на угол 20°, 40°, 60°
• плюсы: функциональность, приемлемая стоимость;
• минусы: нет.

Body Solid

Решив выбрать стол для инверсионной терапии, который отлично подходит для домашнего использования, присмотритесь к линейке Body Solid.

Модель BI-168 имеет пружинный ремень безопасности, который управляет стабильностью системы и помогает переворачиваться уверенно и быстро. Спинка из нейлона обладает дышащей поверхностью, благодаря чему повышается комфорт пользователя.

Для удобства хранения конструкция с легкостью складывается. Угол переворачивания огранивается страховочным ремнем. Подробнее о характеристиках тренажера:

• название модели: Body Solid BI-168;
• цена: 14600 р.;
• характеристики: максимальный вес пользователя – 136 кг, регулируется под рост – 140-203 см, конструкция – складная, спинка – нейлоновая;
• плюсы: удобный, качественный;
• минусы: стоит дороже аналогов.

HouseFit

Неплохим выбором станет покупка стола для инверсионных тренировок торговой марки HouseFit. Как вариант, вас может устроить изделие тренажер 049202-1. Легкая и прочная конструкция быстро и легко складывается, занимая минимум пространства:

• название модели: HouseFit 049202-1;
• цена: 9030 р.;
• характеристики: максимальная нагрузка – до 130 кг, под рост – 147-198 см, подушка из пенополиуретана, габариты в рабочем состоянии – 130х64х146 с, вес – 22,5 кг;
• плюсы: недорогой, удобный;
• минусы: немного тяжеловат.

Optifit

Немалую востребованность и распространение приобрели тренажеры для инверсионных тренировок марки Optifit. Одной из популярных модификаций является NQ-3400, использование которой может помочь в борьбе с болью в области спины. Это происходит за счет растяжения межпозвоночных дисков, снятия нагрузки со спины. Параметры товара:

• название модели: Optifit Rio NQ-3400;
• цена: 11890 р.;
• характеристики: складная конструкция, максимальная нагрузка – 136 кг, размеры – 157х67,5х116 см, под рост – от 155 до 201 см, вес – 25,5 кг;
• плюсы: стоимость, комфорт, удобство;
• минусы: вес, длина подходит для людей ростом от 155 см.

Присмотритесь к еще одному тренажеру от Optifit. Этот стол обойдется несколько дороже, но при этом он подойдет для большинства желающих заняться инверсионными тренировками, т.к. нижний порог роста составляет всего 125 см:

• название модели: Optifit Vista NQ-3900;
• цена: 14390 р.;
• характеристики: складной, максимальная нагрузка – до 136 кг, для роста – 125-201 см, размеры – 116х67,5х161 см, вес – 27 кг, количество положений – 3;
• плюсы: функциональный, комфортный;
• минусы: стоит дороже аналогов.

Oxygen

Отличным помощником для регулярных занятий и тренировок может стать тренажер Oxygen Healthy Spine Deluxe. Этот премиальный стол имеет ряд дополнительных и уникальных функций.

Комфортабельный ложемент с контурным рельефом – этот как раз то, что нужно для выполнения упражнений максимально безопасно и эффективно. Крайнее положение наклона тела регулируется при помощи специальной рукоятки от 5 до 90 градусов.

Инверсионный стол — показания и польза занятий при заболеваниях позвоночника, противопоказания и упражнения

Спровоцировать появление грыжи позвоночника может следующее:

• тяжелые физические нагрузки;
• травмы – падение на спину или сильный удар;
• привычка долго находиться неподвижно в положении сидя;
• осложнение остеохондроза;
• сколиоз (искривление) или лордоз (изгиб) позвоночника.

В тяжелых случаях ядро грыжи проникает в щель между позвонками и давит или на нервные корешки, или на само мозговое вещество позвоночника. В зависимости от расположения грыжи боль может отдавать в ягодицу, бедро, плечо, руки, вызывать онемение конечностей и изменение артериального давления.

Грыжа в шейном, крестцовом или поясничном отделе возникает в ряде случаев:

• на фоне развития дегенеративно-деструктивных процессов, которые являются следствием болезней опорно-двигательного аппарата, возрастных изменений;
• при травмировании позвоночника;
• если человек ведет сидячий образ жизни.

Кроме того, есть ряд косвенных факторов, способствующих формированию грыжи. Среди них выделяют недостаток воды в организме, регулярную нехватку витаминов, слабость мышечного корсета, вредные привычки, тяжелый физический труд, занятия профессиональным спортом.

• тяжелые физические нагрузки;
• травмы — падение на спину или сильный удар;
• привычка долго находиться неподвижно в положении сидя;
• осложнение остеохондроза;
• сколиоз (искривление) или лордоз (изгиб) позвоночника.

В чем заключается суть данного метода лечения?

Сильный разрыв в межпозвоночного диска называется грыжей. Мануальные терапевты рекомендуют использовать инверсионный стол при грыже позвоночника.

применение

Инверсионный стол — это легкий раскладной тренажер для спины, который позволяет сделать вис вниз головой у себя дома.

Ежедневные упражнения на таком тренажере значительно облегчают состояние, снимают отечность, уменьшают воспаление и устраняют боли в спине. Еще его используют для профилактики других проблем со спиной.

Стол регулируется по высоте и подходит под любой рост, а его металлическая конструкция свободно выдерживает вес до 130 килограммов.

Конструкцию можно отрегулировать так, чтобы угол наклона сначала был небольшим, затем постепенно увеличить его до 60 градусов, или же выполнить полную инверсию, то есть переворот вниз головой. Для тех, кто страдает межпозвонковой грыжей, полная вытяжка на таком тренажере особенно важна.

Вернуться к змістуПричина развития грыжи

Грыжа развивается постепенно. Сначала возникают дегенеративные изменения, затем появляется трещина в диске. На следующей стадии происходит протрузия, а дальше студенистое вещество позвоночника, называемое пульпозним ядром, выходит наружу и происходит секвестрация грыжи.

Наиболее часто развивается грыжа поясничного отдела. Поясничный отдел наиболее уязвим в связи с тем, что позвонки здесь имеют большую высоту, по сравнению с другими отделами позвоночника. Ее симптомами будут боли отдают в колено, бедро, голени или ягодицу. Появляется хромота и, возможно, из-за нарушения расположения внутренних органов начинаются проблемы с желудком.

Частично нарушены или же полностью пропадают коленный и ахиллов рефлексы. Боль сопровождается онемением или покалыванием. В месте повреждения тканей температура бывает повышенной. В таком случае может быть задет нерв, страдают функции близлежащих органов, человек испытывает сильные боли. Если задет поясничный отдел, то страдает мочеполовая система.

У женщин после грыжи поясничного отдела могут быть проблемы с яичниками.

Причин, влияющих на появление межпозвоночной грыжи, может быть несколько. Вот некоторые из них:

• слабый мышечный каркас;
• развивается остеохондроз;
• неправильная с юности осанка;
• лишний вес;
• некоторые инфекционные болезни;
• травмы, физическое и эмоциональное перенапряжение.

Чтобы не допускать хирургического вмешательства, многие врачи рекомендуют щадящую консервативную терапию. Это массаж, рефлексотерапия и вытяжение. Инверсионный стол показал себя с лучшей стороны в лечении.

Упражнения на инверсионном столе способствуют увеличению межпозвоночного пространства, укрепление мышечного каркаса, восстановлению правильной осанки. Но сначала нужно знать свой диагноз.

Необходимо четко понимать, какие цели ставятся при работе с ортопедическим устройством, так как излишняя старательность может только ухудшить болезнь.

Вернуться к змістуДієта при лечении межпозвоночной грыжи

Для полноценного лечения грыжи важно сочетать инверсионную терапию с принятием противовоспалительных препаратов и диетой. Питание при грыже позвоночника будет направлено преимущественно на витаминизацию организма и достижение оптимального веса.

Нужно сразу же уменьшить употребления жиров, копченостей, блюд с острым вкусом и сладостей. Но если сладкое можно будет время от времени себе позволять, то до «отречения» от жирного нужно подойти со всей строгостью, так как жиры способствуют воспалительным процессам.

Необходимо отказаться и от спиртного, ограничить употребление соли.

Питание, помогающее вылечить грыжу, должно быть частым. Ешьте маленькими порциями. Важно не переедать. Позвоночный столб должен выдерживать силу тяжести.

Пища должна содержать все необходимые микроэлементы. Чтобы немного «обмануть» свой мозг, если вы привыкли есть много, возьмите себе совсем маленькую тарелку, на которой количество пищи будет визуально больше. Основным источником углеводов выберите гречневую крупу или овсянку.

От хлебобулочных изделий лучше на время отказаться. Суточная норма белка, а это 90 грамм, должна пополняться обязательно. В белке ограничивать себя нельзя. Им «подзарядит» рыба, птица, куриные яйца, соя, нежирное мясо.

Прекрасную службу организму окажут блюда из рыбы. Такую рыбу, как сельдь, окунь, треска и макрель, важно включить в свой рацион. Но с селедкой нужно обращаться аккуратно. Употреблять селедку нужно не чаще чем 1 раз в неделю. Полезны кисломолочные продукты, омлеты, молочные супы. На мясном бульоне разрешено готовить суп не чаще чем раз в неделю. Мясо лучше заменить курятиной.

Вернуться к змістуКористь витаминов и микроэлементов

Как уже было упомянуто, диета при грыже позвоночника призвана сбалансировать количество белков и углеводов, снизить количество жиров. Но также и предоставить костной ткани позвоночника все необходимые ему «строительные материалы» — микроэлементы. Это кальций, магний, марганец и фосфор.

Также жизненно необходимые витамины А, С, D и группа витаминов B. Витамин А находится в печени, рыбе и фруктах. Витамин В — в гречке, кукурузе, авокадо, морепродуктах, грибах, ячмене и апельсинах.

Витамин D — в сливочном масле, молоке и рыбьем жире. Но еще он вырабатывается под действием солнечных лучей. Витамин С нужно пополнять постоянно. Он есть в зелени, ягодах и цитрусовых.

Полезно выпивать ежедневно по стакану свежего фреша. Исключение — виноградный сок.

Завтрак. Обезжиренный творог и одно сваренное всмятку яйцо.

Второй завтрак. Стакан кефира.

Обед. Блюдо из рыбы (или нежирное мясо), гречневая каша — 100 грамм.

Полдень. Овощной салат и стакан фруктового сока.

Ужин. Овощной суп или нежареный картофель. Салат из огурцов или из капусты — за 4 часа до еды. Чай, компот или сок.

Йогурт перед сном.

Вернуться к змістуПрофілактика развития грыжи

Если диагноз грыжа позвоночника был поставлен одному из родственников, то, возможно, склонность к ее развитию есть и у вас. Также увеличивается риск у тех людей, которые проводят много времени в сидячем положении. Длительные статические нагрузки на мышцы спины приводят к различным видам нарушения работы позвоночника.

Заменой массажа и гимнастики могут быть занятия на ортопедическом устройстве под названием инверсионный стол. В таком случае ваша спина будет здорова много лет.

Конструкция инверсионного тренажера представляет собой столешницу с креплениями для ног, поручнями для удержания равновесия и опорой. Можно плавно менять угол наклона и регулировать нагрузку на позвоночник.

На нем можно лежать горизонтально на спине, переворачиваться вниз и вверх ногами. Последний вариант — метод вытяжения — дает максимальный терапевтический эффект. Под действием массы тела происходит следующее:

• расслабление суставов, лодыжек, коленей, бедер и всех элементов позвоночника;
• устраняются мышечные спазмы;
• увеличивается расстояние между позвонковыми дисками и уменьшается давление на нервные окончания;
• растягиваются и укрепляются мышцы, поддерживающие позвоночник;
• устраняется искривление;
• улучшается кровообращение и питание межпозвоночных дисков;

При ускорении метаболических реакций запускается процесс самовосстановления хрящевых и костных тканей.

При использовании инверсионного стола пациент находится в положении вниз головой. При этом происходит растяжение позвоночника, увеличение расстояния между межпозвоночными дисками.

Несмотря на многочисленные положительные отзывы пациентов, врачи скептически относятся к данному методу лечения межпозвоночной грыжи. По мнению ортопедов, использование инверсионного стола – лишь вспомогательный метод лечения, который позволяет снять симптомы, но не устраняет причины заболевания, эффективен лишь в сочетании с другими способами лечения. В любом случае, не следует заниматься самолечением. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться у врача.

Противопоказания

1. глаукома;
2. гипертоническая болезнь 2 ст.;
3. аритмия;
4. аневризмы сосудов головного мозга;
5. церебросклероз;
6. хронические соединительнотканные заболевания;
7. ИБС в преступном периоде;
8. старческая деменция;
9. вентральные грыжи;
10. протезированные суставы;
11. инвертофобии;
12. беременность.

В современных методиках лечения заболеваний спины инверсионный стол при грыже позвоночника, занял довольно прочную позицию, как средство терапии этой патологии.

Несмотря на современный вид и материалы, инверсионный стол был придуман еще во времена Гиппократа: знаменитый лекарь переворачивал вниз головой своих пациентов, страдающих межпозвоночными грыжами, привязывая их к специальной лестнице.

Инверсионный стол представляет собой устройство для выполнения упражнений, направленных на снятие болевых ощущений при грыже позвоночника. Особенности конструкции позволяют выполнять данные упражнения под различными углами наклона, т. е. вниз головой или вниз ногами. При таких условиях можно регулировать нагрузку на позвоночник, что как раз и оказывает терапевтическое действие.

Столы бывают различных конструкций и подбираются индивидуально для конкретного пациента. Врач при выборе руководствуется тяжестью заболевания и морфологическими особенностями человека: его ростом, весом, телосложением.

Инверсионный стол выполнен из легких, но довольно прочных материалов. Он способен выдержать человека весом 130–140 кг. Кроме того, устройство может складываться, принимая компактные размеры, что позволяет хранить его в сравнительно небольшом помещении или даже в шкафу.

Для того чтобы иметь полное представление о том, как лечится межпозвоночная грыжа, надо знать причины, которые ее вызывают. В первую очередь необходимо понять, что грыжа не возникает внезапно. Ее образование — медленный и поэтапный процесс, он может занимать годы.

Сначала появляются мелкие трещины в межпозвонковых дисках, после этого развивается протрузия, и только потом образуется ядро грыжи. В тяжелых случаях это самое ядро выходит в щель между позвонками и давит или на нервные корешки, или на само мозговое вещество позвоночника.

Весь этот процесс сопровождается сильнейшей болью в спине, нередко отражающейся в направлении внутренних органов.

Кроме того, при грыже в поясничном отделе у человека могут отказать нижние конечности или сильно измениться походка, при каждом шаге отражаясь болью в спине.

Причинами образования грыжи являются:

• слабые мышцы позвоночного каркаса;
• остеохондроз;
• искривление позвоночника, вызванные неправильной осанкой;
• избыточный вес человека;
• инфекционное заболевание;
• травма позвоночника;
• нарушение психического состояния больного на фоне хронического стресса или психологической травмы.

Лечатся межпозвоночные грыжи самыми различными способами: медикаментозно, с помощью массажа, растягиванием позвоночника или специальной гимнастикой.

Несмотря на простоту и эффективность методов лечения на инверсионном столе, есть ряд состояний и патологий, при которых такая терапия противопоказана:

• глаукома;
• гипертоническая болезнь;
• аритмия;
• аневризма сосуда в головном мозге;
• ишемическая болезнь сердца;
• преклонный возраст;
• наличие протезов в суставах;
• инвертофобия, боязнь перевернутого состояния.

При всех этих состояниях переворачивание вниз головой, происходящее на столе, может привести к ухудшению ситуации и в редких случаях к летальному исходу. Так что перед началом применения инверсионного стола следует проконсультироваться с врачом. Есть еще 2 категории людей, которым противопоказано использование инверсионного стола — это беременные женщины и дети младше 15 лет.

Инверсионный стол пригоден не только для лечения грыжи позвоночника. С его помощью можно проводить терапию следующих состояний человеческого организма:

• искривление позвоночника;
• мышечная усталость;
• варикозное расширение вен в нижних конечностях;
• слабые связки в суставах;
• сниженная подвижность скелета;
• психологическое напряжение, стресс;
• плохое кровообращение;
• застой лимфы.

Существует еще целый перечень заболеваний, при которых инверсионный стол будет полезен, он все время пополняется.

Подведение итогов

В заключение необходимо напомнить, что все упражнения на инверсионном столе назначает только врач. Он же следит за правильностью их выполнения и если надо, корректирует действия больного. Только после того как пациент освоит все предписанные упражнения, он допускается к самостоятельным тренировкам.

Также не следует забывать, что только комплексное лечение приносит положительные результаты. В курс терапии межпозвонковой грыжи входят не только упражнения на столе, но и соблюдение режима дня, правильное питание, частые прогулки на свежем воздухе, отказ от вредных привычек. Только так можно излечиться без риска рецидива.

При этом особенно полезен данный тренажёр при проблемах со спиной, а также при тех заболеваниях, которые связаны с межпозвоночными дисками.

Сжимание и уменьшение размеров межпозвоночных дисков – это одна из самых частых патологий. При этом позвоночник становится не таким гибким, а значит, больше подвержен всевозможным травмам.

Ещё одна частая проблема – это грыжа позвоночника. И всё это поможет решить инверсионный стол, правда заниматься на нём необходимо регулярно и на протяжении длительного времени. Зато эффект превзойдёт все возможные ожидания.

Инверсия – это не просто возможность облегчить заболевания позвоночника. В этом положении каждый позвонок начинает растягиваться и происходит это безо всяких усилий со стороны человека. При этом вес человеческого тела давит не вниз, а вверх, что помогает на самом деле ощутить лёгкость.

В таком положении позвонки человека начинают немного расходиться, то есть отдаляться друг от друга. При этом свободного места между ними становится намного больше, чем было до этого. А это приводит к тому, что происходит освобождение нервных окончаний, что в итоге оказывает значительное положительное воздействие.

Несмотря на то, что этот тренажёр помогает избавиться от многих заболеваний, у него есть и свои противопоказания, которые обязательно необходимо учитывать перед началом процедуры. Именно поэтому использовать инверсионный стол можно только после консультации специалиста. Так, например, к основным противопоказаниям можно отнести:

1. Глаукому.
2. Гипертоническую болезнь 2 степени и больше.
3. Аритмию.
4. Аневризмы сосудов головного мозга.
5. Церебросклероз.
6. Хронические соединительнотканные заболевания;
7. ИБС в приступном периоде.
8. Старческую деменцию.
9. Вентральные грыжи.
10. Протезированные суставы.
11. Инвертофобии.

Также заниматься инверсионной терапией противопоказано на всех сроках беременности. Что же касается детей, то в этом случае вопрос решается строго индивидуально, но всё же дети до 15 лет на данную терапию не допускаются.

Многие интересуются, можно ли сделать такой стол своими руками. Да, действительно, ничего хитрого в этом приспособлении нет, однако данное приспособление лучше всего приобрести в специализированном магазине — только в этом случае можно получить весь необходимый эффект.

Кстати, лечение вниз головой практиковалось ещё во времена Гиппократа. Его современник несколько раз описывал процедуру, в которой знаменитый врач привязывал пациента к специальной лестнице, а потом переворачивал её так, что человек оказывался висящим головой вниз.

Кроме лечения заболеваний позвоночника, включая грыжу диска, этот стол может быть использован и для терапии других заболеваний и патологических состояний. Кроме того, он оказывает и немалый положительный эффект:

1. Улучшает осанку.
2. Снимает напряжение в мышцах.
3. Предотвращает варикозное расширение вен на ногах.
4. Укрепляет связки.
5. Увеличивает гибкость тела.
6. Увеличивает амплитуду движения тела.
7. Помогает расслабиться.
8. Снимает стресс.
9. Стимулирует кровообращение.
10. Стимулирует лимфообращение.

Что же касается других показания для использования, то здесь необходимо проконсультироваться со специалистом.

Одна из самых популярных моделей инверсионного стола является B ody S culpture b i 2100 E . Причём заниматься на нём может человек с любым ростом и любым весом. В этом плане каких-то существенных противопоказаний не существует.

Использовать инверсионный стол при грыже специалисты рекомендуют в таких случаях:

• при болях, вызванных защемлением нерва или сжатием позвоночного фасеточного сустава;
• после силовых тренировок или тяжелого рабочего дня;
• если уменьшены размеры межпозвоночных дисков;
• при варикозном расширении вен;
• для устранения застоя в брюшной полости;
• при восстановлении после родов.

При инверсионной терапии происходит отток крови от нижних конечностей. При этом сердце отдыхает и улучшается кровоснабжение головного мозга, одновременно нормализуется работа лимфатических сосудов. Это приводит к повышению иммунитета и работоспособности.

Противопоказана инверсионная терапия при таких заболеваниях:

• гипертония 2 степени и выше;
• аритмия;
• ишемическая болезни сердца в стадии обострения;
• брюшная или вентральная грыжа;
• церебросклероз;
• конъюнктивит;
• ушные инфекции;
• остеопороз;
• онкологические патологии спинного мозга;
• туберкулезный спондилит;
• деменция;
• аневризма сосудов головного мозга.

Нельзя заниматься на тренажере при воспалительных процессах опорно-двигательного аппарата, если в костях и суставах находятся штифты и импланты, беременным женщинам и детям до 15 лет.

• обострение заболевания;
• наличие болевого синдрома и неврологические нарушения;
• ранний послеоперационный период.

Упражнения при грыжах

Как тренироваться, если у вас грыжа позвоночника?

• ушные инфекции;
• ожирение (вес более 136 кг, рост выше 198 см);
• брюшная или хиатальная грыжа;
• состояние беременности;
• глаукома;
• поражение сетчатки;
• опухоли в суставах;
• конъюнктивит;
• высокое артериальное и кровяное давление;
• травмы таза, шеи и спины;
• ишемия;
• остеопороз;
• недавние переломы, штифты, имплантаты в костях и суставах.

Инверсионный тренажер для растяжки позвоночника: бесценная помощь своему здоровью

Инверсионный стол

Наклонные плоскости

Это более жесткий вариант для инверсионной терапии – применять их следует осторожно, исходя из состояния и выносливости сосудов.

Фактически это не ботинки, а голенища, к передней части которых присоединены крепкие металлические крюки. Идея очень проста: этими крюками следует зацепиться за перекладину – например, за турник – и можно просто повисеть или же делать какие-то упражнения для пресса или спины. Для начала достаточно нескольких секунд, затем постепенно увеличивать продолжительность применения.

Самая простая и доступная версия отечественных гравитационных ботинок – “кажаны”, как на фото ниже: здесь только необходимое – и ничего более, зато крепко и надежно. (См., например, Огляд гравітаційних черевиків “Кажан-М2” з підвищеним рівнем безпеки).

В некоторых импортных вариантах инверсионных ботинок добавляются даже такие вот “поручни”, чтобы подтягиваться к турнику – как, например, в изделиях фирмы Teeter.

Но, так или иначе, при занятиях с инверсионными ботинками следует обязательно подвешивать рядом на перекладине ремень или крепкую веревку с узлами – для облегчения возврата в исходное положение, поскольку бывают случаи, когда человек повиснет ногами на турнике, а подняться к нему обратно не может. Также хорошо, особенно на первых порах, если есть кому подстраховать при необходимости.

Плюсы гравитационных ботинок по сравнению с инверсионным столом:

• более выраженная “свобода действий” – возможность делать разные упражнения;
• максимально естественное действие гравитации в вертикальном положении тела;
• более низкая стоимость.

Минусы:

• бОльшие затраты физических усилий;
• потребность в дополнительной подготовке или тренированности сосудов.

В идеале для человека зрелого возраста лучше всего было бы довести себя до более-менее комфортного состояния сосудов с помощью инверсионного стола, а уже затем тренироваться с “кажанами”.

“Целебный маятник”

Конструктивно более сложный аналог инверсионных ботинок. Применение его довольно рискованно, учитывая возможные проблемы сосудов. Имеет только два положения: стартовое – и рабочее, вверх ногами. Возможности для дополнительных упражнений здесь ограничены, тренажер создан исключительно для инверсионной практики.

Фактически это устройство для “продвинутых” – и тех, кто имеет значительный запас прочности сосудов.

В работе с такими тренажерами многое зависит от способности человека четко координировать отдельные группы мышц – вовремя напрягать одни и расслаблять другие. Ведь именнно расслабленные участки тела хорошо растягиваются.

Тренажер Teeter Hang Ups P3 Back Stretcher

Тренажер Teeter Hang Ups P3 (PDF) – действительно удачная конструкция, портативная в сложенном виде и довольно эффективная по своему назначению. Действует непосредственно на поясничный и нижнегрудной отделы позвоночника. Верхнегрудной задействован в меньшей степени, частично и опосредованно, лишь тогда, когда эффективно растягивается нижнегрудной отдел.

75 процентов всех случаев инвалидности – ортопедия. То есть, это проблемы позвоночника и суставов. Прежде всего – колени и тазобедренные суставы. И такой тренажер позволяет в домашних условиях активно вытягивать, растягивать ноги и нижние две трети туловища. Совсем неплохая профилактика, а во многих случаях – эффективное лечение.

Работая с этим тренажером, следует напрягать только плечевой пояс и трицепсы. Остальное должно быть расслабленным. Иначе вы будете “буксовать” на месте: когда все тело напряжено, ничего не растянешь.

Среди отзывов пользователей изредка случаются жалобы на то, что тянет только колени и стопы, а позвоночник – нет. Это значит, что в тазу, пояснице или позвоночние есть жесткие блоки, которые необходимо снять остеопатическими методами и расклинить таким образом весь организм. Если этого не сделать, то своим усилием человек может травмировать те структуры, которые растягиваются намного легче других.

Минусы этого тренажера по сравнению с инверсионным столом: здесь нет вертикальной позиции, которая вытягивает естественным образом, – это раз, и второе – нет поднятия внутренностей, которое происходит при зависании вниз головой. Однако гипотетически можно попробовать лечь с ним на наклонную плоскость. В этом случае следует учесть предостережения для инверсионной терапии.

Тренажер Teeter P2 Back Stretcher

Teeter P2 (PDF) – “укороченный” вариант предыдущего устройства. Его действие рассчитано только на позвоночник. При этом он менее эффективен, чем Teeter Hang Ups P3, невзирая на разнообразие вариантов применения (см. фото ниже).

Впрочем, это тоже растяжка – а значит, лучше, чем ничего.

Тренажер “ПравИло”

Силу притяжения, но в горизонтальной позиции, использует тренажер “правИло”. Он эффективен прежде всего для силовых тренировок – и для здоровых людей.

Из минусов этого устройства: невозможность самостоятельнй тренировки и опасность передозировки силы натяжения, длительности и интенсивности занятий.

Подробнее см.здесь: Тренажер “правИло”: рекомендации, противопоказания, предупреждения.

Тренажер “Горбунок”

Прекрасный тренажер, особенно для поясничного и нижнегрудного отделов позвоночника – хорошо растягивает и вытягивает его. Особенно эффективен для тех, у кого есть гиперлордоз – прогиб в позвоночном отделе позвоночника в сторону живота, больший чем нужно. Очень полезен также при нестабильности в позвоночнике или спондилолистезе – смещении не диска, а позвонка.

Работа на тренажере состоит в том, что человек ложится животом на поверхность, физиологично рассчитанную для поясницы, руками держится за ступеньки или бочины и энергичными движениями поднимает и опускает выпрямленные ноги. В верхней точке вместе с туловищем ноги должны образовывать угол 180 градусов – не более! Тренировка ежедневно занимает одну-две минуты в один подход – и несколько подходов в день.

Во время опускания ног происходит вытягивание позвоночника – иногда даже таким рывкообразным движением. Если позволяет здоровье, и нет острой боли, то такое упражнение увеличивает высоту межпозвоночных дисков. При этом естественным образом происходимт вправление смещенных дисков и самокоррекция позвоночника.

Упражнения на “горбунке” хорошо укрепляют мышечный корсет. Когда со временем наработается необходимая растяжка, и мышцы окрепнут, они стабилизируют уже не сжатую и смещенную ситуацию в позвоночнике, а вытянутую и скорректированную, что очень важно. Также хорошо прокачиваются мышцы задней поверхности ног, ягодиц и спины.

Противопоказания:

• Тем, кто имеет сглаженный поясничный лордоз, занятия на “горбунке” могут провоцировать боль. При таких обстоятельствах можно попробовать подкорректировать ситуацию с помощью профилактора Master Spin.
• Если человек имеет очень большой живот и одновременно остеопороз, на “горбунке” можно поломать себе ребра. При поднимании ног идет значительная нагрузка на ребра, и чем больше живот, тем сильнее раскрываются реберные дуги – вплоть до перелома.

Для тех же, кто не имеет противопоказаний, “горбунок” – прекрасный тренажер. Простой и целесообразный.

Тренажеры для гиперэкстензии

Распространенные ныне тренажеры для гиперэкстензии, на первый взгляд, являются функциональными аналогами “горбунка”. Однако при необходимости коррекции позвоночника они обычно сильно уступают ему в эффективности – по разным причинам. Это касается как прямой гиперэкстензии, когда усилием мышц поднимается туловище, так и обратной, когда нужно поднимать ноги.

Действие этих тренажеров так же направлено на растяжку поясничного и нижнегрудного отделов и прокачивание ягодичных и спинных мышц. Но при этом одни из них “стартуют” из горизонтальной позиции, что менее физиологично, чем в “горбунке”, поскольку не дает необходимой естественной амплитуды движения.

Другие также органичивают или изменяют естественное корректирующее движение разными способами, и поэтому имеют больший перечень противопоказаний для людей с функциональными нарушениями. Возможно, такие тренировки и будут давать при определенных обстоятельствах положительный эффект, но не настолько выраженный, как после занятий на “горбунке”.

Рассмотрим конкретные примеры.

Тренажер на фото 1 тоже неплох при гиперлордозе, но работает немного иначе. Если в “горбунке” большая нагрузка идет на поясницу, а затем уже на ноги, то на этом тренажере очень мощно работает задняя поверхность ног, ягодичные мышцы – и только затем уже вся спина. Что еще можно делать при такой гиперэкстензии, и советую всем: подниматься не только прямо, но и с легким проворачиванием туловища, с ротацией.

Тренировать ротаторы спины очень важно. Если экстензоры спины сильные, а ротаторы существенно слабее, возможна травма вследствие этого дисбаланса. Я уже рассказывал, что таким образом серьезную травму когда-то получил Юрий Власов; последствия – несколько операций на позвоночнике с последующей продолжительной реабилитацией.

На фото 2,3 – менее физиологичные варианты тренажеров для гиперэкстензии.

Тренажеры для обратной гиперекстензии (см. фото 4,5) очень мало задействуют поясницу. Это нефизиологичное положение тела. На фото 4 нет максимальной растяжки для ног – для этого пришлось бы высоко поднять стол. И в обоих случаях нет растяжки спины, поскольку она лежит на плоскосты, а не на закругленной поверхности. Потому такое устройство советую задействовать только как вариант, если нет лучшего.

В процессе такой тренировки и, особенно, в конце ее стоит опустить голову как можно ниже, чтобы растянуть спину и ситуативно увеличить высоту межпозвоночных дисков. Это можно сделать на всех приведенных тренажерах, кроме фото 4.

Правила занятий

На первом занятии рекомендуется провести на тренажере не больше 3-5 минут даже при хорошем самочувствии. Если вы недостаточно гибки или имеете крупное телосложение, лучше начинать тренировки под контролем помощника. Частичной инверсии – угла наклона в 60°- достигают через неделю занятий, а полной – через 2. Если вы можете полностью расслабиться, значит, к тренажеру вы привыкли.

Необходимо придерживаться таких правил:

• подобрать удобную одежду и обувь на шнурках;
• нельзя упираться спиной в стол, не убедившись, что ноги закреплены надежно и удобно;
• подсоединить ремень безопасности;
• не переходить резко в положение вниз головой;
• при усилении или появлении болей, прострелов немедленно прекратить занятия;
• перед тем как встать с тренажера, полежать 1-2 минуты в горизонтальном положении для выравнивания давления;
• сразу после занятий не рекомендуется сидеть и стоять.

Во время занятий важно прислушиваться к своему организму и не допускать перегрузок.

На первом занятии рекомендуется провести на тренажере не больше 3-5 минут даже при хорошем самочувствии. Если вы недостаточно гибки или имеете крупное телосложение, лучше начинать тренировки под контролем помощника. Частичной инверсии — угла наклона в 60°- достигают через неделю занятий, а полной — через 2. Если вы можете полностью расслабиться, значит, к тренажеру вы привыкли.

Инверсионный стол представляет собой столешницу с моделирующей ее наклон опорой, креплениями для ног и поручнями для удержания равновесия. Длительность занятия на тренажере составляет 10 минут в день, при этом с каждым занятием нужно постепенно изменять угол наклона, начиная с положения небольшого наклона и постепенно приходя к положению вниз головой.

Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием. При этом делается глубокий вдох при нагрузке, а при расслаблении — выдох. Правила проведения инверсионной терапии:

1. Упражнения выполняются в положении лежа и полулежа. Нагрузка на конечности при этом распределяется равномерно.
2. Каждое упражнение должно выполняться не больше 20 раз за один подход.
3. Нельзя принимать вертикальное положение, располагаясь головой вниз. Это в большей мере противопоказано тем, кто страдает гипертонией, заболеваниями органов зрения, а также в случаях, когда пациент недавно перенес инсульт.
4. Инверсионный стол необходимо расположить на свободном от мебели участке, чтобы избежать травмирования.
5. Несмотря на наличие прорезиненных ножек, рекомендуется установить тренажер на антискользящий мат или коврик.
6. Перед началом занятий нужно отрегулировать рейку высоты.
7. Начинать рекомендуется с минимального угла наклона стола (10°). При этом голова должна находиться ниже ног. Резкий переход к упражнениям, при которых стол наклонен сильнее, приведет к появлению головокружений.
8. Тренажер фиксируют ремнями безопасности. Благодаря этому исключается вероятность сильного разворота стола.
9. Менять положение тренажера следует постепенно: каждую неделю угол наклона увеличивают на 5°.
10. Для удержания тела в нужном положении используют фиксаторы ступней.
11. Заниматься на тренажере следует в удобной обуви.
12. Во время выполнения упражнений на инверсионном столе нужно расслабить мышцы верхних конечностей, корпуса, шеи.
13. Постепенно меняют частоту и длительность сеансов. Начинать следует с 5-минутной терапии. Максимальный предел — 1 час. Нельзя заниматься чаще 3 раз в день.
14. Угол наклона может варьироваться от 20 до 60°.

3. Пассивная коррекция

Предметы, употребляемые для пассивной коррекции, можно назвать относительно физиологичными, – они как бы частично приспосабливаются под тело человека и мягко его корректируют до нужного состояния. Сюда относятся, в частности, ортопедическая мебель – это могут быть офисные кресла, автомобильные сидения и т.п. Если они помогают фиксировать естественное, физиологичное расположение тела – это хорошо.

Качественный ортопедический матрас также может давать мощный лечебный эффект – есть много таких примеров. Даже в таких сложных случаях, как компрессионные переломы позвонков (тут, в частности, хорошо себя зарекомендовали изделия фирмы “Венето”). Человек проводит во сне почти треть своей жизни, и если на протяжении этого времени позвоночник пребывает в благоприятном состоянии – это уже само по себе становится “тихим” лечением и профилактикой.

Массажер-профилактор Master Spin

Профилактор Master Spin хорошо использовать для коррекции позвоночника, особенно грудного отдела.

Все мы имеем врожденный нормальный физиологический грудной кифоз, то есть некоторую изогнутость грудного отдела. Чаще всего он увеличивается с возрастом от стрессов, физических и психоэмоциональных нагрузок, поэтому его иногда хочется немого разогнуть назад. Master Spin в этом отношении помогает очень хорошо – и сидя, и особенно лежа.

Иногда стоит поправить поясничный отдел позвоночника – в тех случаях, когда поясничный лордоз сглажен, – и как будто бы смоделировать немножко этот лордоз с помощью профилактора. Master Spin имеет три позиции: изгиб небольшой, средний и самый крутой. Начинать стоит с минимального – а затем, если нужно, добавлять.

Далее, имеет значение: ноги согнуты в коленях или нет, и руки лежат вдоль тела – или вытянуты за голову. Чем более выровнены ноги и вытянуты за голову руки – тем больше будет растягиваться и прогибаться позвоночник – и с этим надо быть осторожным. На фото ниже девушка, лежащая на профилакторе, держит ноги согнутыми, и это более физиологично;

Ведь тело имеет иннерцию: если вы что-то с ним сделали, оно еще может полчаса-час “доезжать” до того состояния, которое ему “запроектировали”. По-настоящему чувствительные люди могут знать, когда уже достаточно, но риск передозировки всегда есть. Поэтому лучше недоработать, чем перестараться – это однозначно.

Упражнения на инверсионном столе

Все движения выполняют, когда ноги расположены выше головы. Эффективные упражнения:

1. Находясь вниз головой, необходимо совершать попытки подтягивания ягодицами, бедрами вверх. Можно упростить упражнение: ноги постепенно сгибают в коленях, при этом будет происходить вытягивание позвоночника под весом корпуса.
2. Тело нужно зафиксировать, удерживая его ступнями. Корпус поднимают на треть. Руки должны находиться на груди или за головой. При этом укрепляются мышцы спины, живота.
3. Приседания. Нужно лечь на стол, зафиксировать ноги. Руками держаться за стол не следует. Ноги сгибают в коленях, при этом корпус подтягивается. Пальцами нужно дотянуться до пяток.
4. Вращение корпусом. Ноги фиксируют, они должны быть ровными. Нужно держаться одной рукой за поручень. Затем выполняют поворот корпусом на 90°. Нижние конечности должны оставаться в исходном положении. На следующем этапе выполняется смена рук, затем снова делают поворот корпусом на 90°.

При этом не нужно выполнять никаких действий. Достаточно лечь на стол, предварительно зафиксировав ноги. Руки находятся за головой. Нужно расслабить мышцы, напряжение должно поддерживаться только в нижних конечностях. Постепенно будет происходить естественное вытяжение позвоночника под тяжестью веса тела.

Максимальный эффект ощущается в положении свободного виса – вниз головой, когда спина не касается спинки тренажера. Можно закрыть глаза, расслабиться, опустив локти на пол или сложив руки на груди, почувствовать, как вытягивается позвоночник и мышцы, а через 10-15 секунд сделать такие упражнения:

• Взяться руками за опоры и тянуть свое тело вниз.
• Прогнуться в поясничном отделе.
• Держась за опору, повернуть верхнюю часть туловища на 90° в одну, а затем в другую сторону.

При грыже позвоночника тренировки проводят по 10-15 минут в день, каждый раз меняя угол наклона, чтобы были задействованы все мышцы спины. В исходное положение возвращаются за счет движений рук, не следует приподнимать голову или туловище.

Выполняют такие упражнения:

• Перевернутые приседания. Подтянуться вверх, сгибая колени.
• Скручивания без помощи рук. Сложить руки на груди и приподнимать верхнюю часть туловища на 30°. Упражнение укрепляет пресс.
• Скручивания с вытянутыми руками. Поднимать верхнюю часть туловища, руками тянуться к стопам.

На инверсионном столе можно заниматься не меняя угол наклона или чередовать каждые 20-30 секунд положение под углом 60° и горизонтальное.

Максимальный эффект ощущается в положении свободного виса — вниз головой.

Довольно многие решаются приобрести инверсионный стол для позвоночника. И это правильно, так как он позволяет оздоровиться и стать более подвижным. Однако важно знать, какие именно нужно выполнять упражнения на инверсионном столе.

Инверсионный стол для позвоночника находится сейчас в свободной продаже. Медики рекомендуют его приобретать людям, у которых есть такие заболевания: спондилолистез, грыжа, выпячивание диска, радикулит, неправильная осанка.

Инверсионный стол отзывы имеет исключительно положительные, потому успели обзавестись им уже очень многие люди. Однако важно не только купить такой стол, но и выполнять на нем упражнения. Тогда удастся получить оздоравливающий эффект от его использования.

Необходимо в полном перевернутом положении тянуть бедра и ягодицы вверх. Если будет это сложно делать, то тогда можно просто попытаться сгибать как можно сильнее ноги в коленях. Такие упражнения помогут привести в тонус подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

А именно из-за того, что они ослаблены у людей и наблюдаются многочисленные проблемы с осанкой.

Затем можно приступить к упражнениям на пресс. Их тоже нужно выполнять в перевернутом положении. Приняв его следует положить руки на грудь. Используя мышцы необходимо попытаться приподнять верхнюю часть туловища на одну треть.

Перевернутые вращения также рекомендуется выполнять на инверсионном столе. Для этого нужно принять положение вверх ногами, потом взяться рукой за ручку снаряда и повернуть себя на 90 градусов. Затем нужно поменять руки и проделать то же самое, но уже в другую сторону.

Все эти упражнения рекомендуется выполнять минимум по 10 раз. Следует увеличивать количество раз и делать по несколько подходов, когда станет ясно, что упражнения даются уже легко. Когда нагрузки станет недостаточно, то тогда следует привязывать к инверсионному столу грузики. Они идут в комплекте к такому снаряду. При этом увеличивать их массу нужно постепенно.

После занятий на инверсионном столе удастся не только улучшиться свое здоровье, но и самочувствие. Упражнение помогают избавиться от стресса, как следствие улучшат настроение. Многие люди отмечают, что сон после таких занятий становится спокойным и глубоким. А это так необходимо для современного человека.

Также от выполнения упражнений на таком снаряде улучшится кровообращение. Помимо этого очистится лимфатическая система. Все это позитивно скажется на состоянии тканей организма и обмене веществ.

Занятий на инверсионном столе помогают облегчить боли в позвоночники и разработать затекшие мышцы. А поскольку упражнения проходят в перевернутом положении, то они позволяют, насыть в необходимом количестве мозг человека кислородом. Это в свою очередь поможет сохранить ясность ума и повысить мозговую активность.

Безусловно, от занятий на инверсионном столе улучшится осанка. Суставы останутся здоровыми, гибкими, в них не будет наблюдаться хруста и неприятных ощущений. Тело станет подтянутым, поэтому походка будет красивой, изящной и легкой.

Выполнять упражнения на инверсионном столе рекомендуется несколько раз в неделю. При этом нужно потраться избегать длительных перерывов между тренировками. Если таковые все-таки будут, то тогда следует начинать делать упражнения в один подход по 10 раз без грузов.

Это позволит привыкнуть организму к физическим нагрузкам. Настоятельно не рекомендуется сразу же выполнять их в большом количестве.

Иначе потом будет слишком сложно через несколько дней вновь повторить их, так как тело будет болеть, а мышцы будут находиться в сильном напряжении.

Выполняя упражнения на инверсионном столе правильно, удастся улучшить состояние позвоночника и оздоровиться. Выполнять их нужно на регулярной основе. Тогда удастся надолго сохранить полученный результат от тренировок.

Кроме зависания вниз головой, на инверсионном столе можно также выполнять такие несложные упражнения:

1. Перевернувшись вниз головой, стараться тянуть вверх ягодицы и бедра. Если этого сделать не получается, можно начать аккуратно сгибать ноги в коленях.
2. Закрепив ноги, приподнимать верхнюю часть туловища на одну треть. При этом руки следует положить на грудь или под голову.
3. Еще одним эффективным упражнением являются приседания. В положении вниз головой нужно выпрямить руки и прижать их к бокам. Затем, сгибая колени, попытаться притянуть кисти рук к стопам.
4. При грыже позвоночника очень полезны вращения на инверсионном столе. Для выполнения упражнения нужно закрепить ноги, перевернуться вверх ногами. Затем взяться одной рукой за поручень и повернуть верхнюю часть тела на 90 градусов, при этом оставляя бедра и ноги в исходном положении. Повторить упражнение, вращаясь в другую сторону.

Описанные упражнения помогают облегчить боль в позвоночнике, привести в тонус ослабленные мышцы нижних конечностей.

5. Выводы

Так или иначе, тренажеры – это только дополнительные средства. Главное – иметь проработанное тело, упругий позвоночник и мощные мышцы, которые будут выдержывать жизненные нагрузки. И тем, кто решает “с понедельника начать новую жизнь”, лучше начинать тренироваться с Хаду.

Тренажерами можно эффективно повлиять на конкретные неполадки в организме. При этом важно знать причины и поледствия своих проблем. Перед началом занятий советую пройти диагностику у грамотного остеопата, чтобы снять имеющиеся в теле блоки, которые очень часто становятся причиной неправильных диагнозов и тормозят процесс выздоровления.

Отзывы

Марина, 37 лет, Витебск

Сегодня сделала МРТ – результат удивил и обрадовал. За 5 лет занятий на инверсионном столе грыжа исчезла, осталась протрузия. А ведь дважды предлагали операцию! Занималась на тренажере каждый вечер перед сном по 2-3 минуты.

Кирилл, 31 год, Камышин

Диагноз – межпозвонковая грыжа 4 мм в поясничном отделе. Как только узнал об инверсионном тренажере, сразу приобрел его и быстро освоил. Комплекс назначил врач. Делаю упражнения каждый день по 3-5 минут. Существенные улучшения ощутил через 9 месяцев.

Дмитрий, 28 лет, Обнинск

После одновременного защемления поясничного и седалищного нервов укреплял позвоночник мышечным корсетом. Но намного лучше стало только после длительного вытягивания на инверсионном столе. Занимался полгода, как стало лучше – бросил, и очередное обострение не заставило себя долго ждать. Теперь делаю упражнения 5-7 раз в неделю и чувствую себя хорошо.