Упражнения для холки от Анны Куркуриной

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Анна Куркурина (воротниковая зона): нет головным болям

С возрастом практически у каждой женщины на верхней части спины происходит отложение вредных солей, разрастание жировой ткани, которая доставляют боль и большие неудобства. В народе этот бугорок называют «холка» или вдовий горбик.

Почему появляются солевые отложения? Скорее всего из-за отсутствия настоящей физической активности.

Причины появления уплотнений в районе 7-го позвонка шейного отдела позвоночника:

  • малоподвижный образ жизни;
  • возраст после 35 лет;
  • плохая осанка;
  • неправильное питание

Основные упражнения, разработанные чемпионкой мира, можно выполнять в домашних условиях.

Сначала надо хорошо размять плечевые суставы, поскольку на них ляжет основная нагрузка. Покрутите плечами вперед-назад, потом сделайте руками такие же вращательные движения.

Далее переходим к комплексу упражнений:

  1. Спина прямо, руки развести в стороны, ладони смотрят в стороны, пальцы тянутся . Поднимаем руки где-то за ушами- вдох, а при опускании кисти тоже опускаем- выдох, а руки остаются разведенными в стороны.
  2. Поднимаем руки, отводим за уши, так, чтобы область локтей касалась ушей, шею не напрягаем. На выдохе руки опустить. Повторить 10-15 раз.
  3. Кисти рук сцепляем в замок за спиной, отводим как можно дальше назад. Спинку не сгибать. Это упражнение направлен на расслабление позвоночника.
  4. Правую руку отвести в сторону. Коснуться правого плеча, потом, провести руку за головой, коснуться левого плеча. Сначала медленно, задерживаясь в каждом положении на пару секунд, потом темп можно ускорить. То же самое сделать левой рукой.
  5. Ровные руки отвести назад, лопатки свести, ладони смотрят . Выполним покачивания руками, грудь выпятим вперед.
  6. Руки в стороны, локти согнуть. На выдохе, в быстром ритме, пальцами касаемся плеч. Затем руки заводим назад, дотягиваемся до воротниковой зоны. Касаемся плеч, потом руки опускаем.
  7. Повторяем все снова, с первого упражнения.
  8. Далее заводим руки за спину, сцепляем в замок на уровне крестца. Делаем наклон так, чтобы спина была параллельна полу. Делаем прогибы в спине, а ровные руки поднимаем . Эта поза «кукушенка».
  9. Сделаем снова замок за спиной, снимем напряжение.
  10. Развести руки в стороны. Правая рука держится прямо, левая согнута в локте. Выполняем вращения согнутой рукой так, чтобы лопатка пришла в движение. Движения напоминают волну. После 10 повторов сменить руку.
  11. Отвести руки за спину, сильно свести лопатки. Сведение чередовать с расслаблением.
  12. Согнуть руки в локтях. Поднять до уровня плеч. Поочередно выполнять «подныривание рукой» за спину.

После выполнения комплекса сделать упражнение на растяжку спины. Польза от упражнений невероятная, о чем говорят отзывы женщин.

Чтобы навсегда забыть от головных болях, ежедневно выполняйте доступную зарядку и ваши проблемы уйдут сами собой, как бугорок на воротниковой зоне.

Упражнения для холки от Анны Куркуриной

Даже известные врачи и фитнес-тренеры признали невероятную эффективность методики Анны Куркуриной.

Любую гимнастику надо начинать с разминки. В течение минуты быстро поднимайте и опускайте плечи, голова опущена.

После разминки можно переходить к упражнениям:

  1. Возьмите в руку гантелю. Слегка наклонившись, выполнить движения плечом: вперед-назад. Сменить плечо. Корпус держать прямо, упражнение выполняется в течение 2-х минут.
  2. Далее делаем растяжку: опустите голову, руки сцепите на затылке, попытайтесь поднять голову, сдерживая ее руками. В шейном отделе сначала будете чувствовать сильную боль. Для первого раза достаточно 5 подходов по 10 секунд.

Эти движения были общими для всей воротниковой зоны, следующие будут направлены на то, чтобы убрать холку:

  1. Руки сгибаем в локте, локоть как можно дальше отводим назад. Каждой рукой делаем круговое движение в течение 1 минуты. По окончании можно повисеть на турнике. Можно сесть на коврик, обхватить руками колени, коснуться их или лбом или подбородком.
  2. Руку с гантелью согнуть в локте, поднять на уровень плеча, отвести назад. Плечи остаются неподвижными, работают только локти. Лопатки почти сводятся вместе.
  3. Растяжка. Прямые руки поднять за ушами. Корпус слегка наклонить. Одну ногу выдвинуть вперед на размер стопы, на нее опереться. Колени слегка согнуть. Спустя 20 секунд медленно встать прямо, сделать другой ногой.

Если ваша занятость не позволяют уделить лечебной физкультуре и 10 минут, то делайте несколько движений прямо в кровати перед или после сна:

  1. Лежите ровно, сводите лопатки так, чтобы грудь поднималась. Удерживать сведенные лопатки до тех пор, пока тело не устанет аж до дрожи. Делать 9-10 минут. Выполняя это движение вы улучшаете состояние воротниковой зоны, отлично прокачиваете мышцы грудного отдела.
  2. Делайте медленно кивки, повороты и вращение головой, что очень полезно для уменьшения холки.
    Медленный темп надо постепенно увеличивать хруст в позвоночнике не является сигналом для прекращения, а наоборот, продолжайте движения.

Если у вас болит спина или ощущаете дискомфорт в грудной клетке, выполните такое действие:

  • Подойдите к стене, упритесь руками.
  • Сильно прогнитесь в области спины.
  • Повторите несколько раз.
  • Можно выполнить прогибы, держась за спинку стула.

Массаж можно выполнять самостоятельно, используя подходящий крем или массажное масло. Необходимо приобрести в аптеке массажную банку.

В положении сидя положить руки на стол, на них опустить голову. С помощью банки обрабатывается треугольник в области воротниковой зоны, затем это место прорабатывают руками сверху вниз. Таким образом, убирается лишний жир и улучшается кровообращение.

Чтобы разбить солевые отложения, шея и спина до подлопаточной области массируются вибрирующими движениями костяшками пальцев. Позвоночник затрагивать нельзя, длительность процедуры – 10 минут.

Возникает вопрос у многих женщин — реально ли убрать большую (запущенную) холку на спине и шее без оперативного вмешательства. Да-да и еще раз да! Но придется потрудиться.

В первую очередь — обследование и исключение грыжи, смещения дисков и т.д.

Теперь налаживаем питание. Добавляем в рацион:

  • Хондропротекторы (все, что поможет восстановиться хрящевой ткани): холодцы, заливное, желе и т.д.;
  • Вода: при проблемах с шейно воротниковой зоной, а также с позвоночником очень важно выпивать необходимое количество жидкости, помимо этого в рационе человека страдающего от скопления солей и лимфы должно быть 1.5-2 литра воды в день. Недостаточное поступление воды ведет к деградации позвонков, а именно неспособности удерживать жидкость в межпозвоночных дисках и тканях;
  • 5-6 разовое питание. Благодаря этому человек запускает обменные процессы в организме и быстрее худеет;
  • Рис, так как он помогает вывести соли с организма. Но рис нужно не варить, а запаривать. На 2-3 столовые ложки риса 100 гр кипятка, накрыть тарелку крышкой. Через час можно есть. Приправы не добавлять, но можно разбавить свежей зеленью: укроп, петрушка, кинза, базилик, салат и т.д. Лучше всего рис усваивается на завтрак;
  • 1/3 рациона — белки. Причем либо животные нежирные, но лучше рыба и овощи, бобовые;
  • Кальций: молочные продукты во всем своем разнообразии;
  • Витамин А: яйца (гоголь-моголь), печень, рыба, дыня, тыква и морковь.

Исключаем из рациона:

  • Минимизируем поваренную соль;
  • Консервы, как домашние, так и магазинные;
  • Копчености;
  • Колбасы, сосиски;
  • Красители, фастфуды.

Следующий шаг — физическая нагрузка, массаж, лекарства и другие процедуры, назначенные врачом.

Несколько вариантов зарядки рассматриваются в этой статье.

Также мы расскажем о простейших упражнениях, которые помогут вернуть спине легкость и эстетическую ямку между шеей и спиной.

Утром и перед сном:

  • Ровно лечь в кровати и удерживая таз и ноги на кровати, сводить лопатки таким образом, чтобы грудь поднималась . Таким образом, голова, плечи, таз, руки и ноги на кровати, а грудь максимально поднята. Держим, пока тело не начинает дрожать. Ложимся и повторяем вновь до 10 минут;
  • Тело ровно, руки в стороны, правая нога сгибается, и коленом пытаемся достать кровать с левой стороны. Плечи не отрываем. Держим до дрожи в теле и меняем ногу. В этот момент может хрустеть спина — не переживайте, это соли;
  • Поднимаемся и садимся по-турецки. Ноги на месте, туловище поворачиваем и дотягиваемся до бедер. Позвонок скручивается и прорабатывается.

Раз в час в течение дня до полного выздоровления:

  • С маленькой амплитудой: кивки вперед назад, вправо-влево, повороты вправо-влево. Запрещено полностью с силой делать, а также круговые движения. В каждую сторону — 1 минута, итого 3 минуты;
  • Становимся ровно, руки на плечи, 5 круговых движений локтями вперед, 5 назад — 1 минута;
  • Упражнение ножницы и махи по горизонтали знакомые нам с детства 1 минута;
  • Руки в замок и потянуть — 30 секунд;
  • Круговые движения плечами — 30 секунд;
  • Упражнение мельница или пловец 1 минута.

Итого за 7 минут вы выполняете целый комплекс. Если раз в час отвлекаться — в день до часа интенсивной тренировки! Но важно делать комплекс не более 7 минут за раз, и не чаще чем раз в час, так как спина должна отдыхать.

С болевыми ощущениями в воротниковой части спины сталкиваются многие люди. В результате разрастания жировой ткани и солевых отложений образуется так называемая холка, которая доставляет дискомфорт и боль. Чтобы избавиться от этого, выполняйте упражнения для холки от Анны Куркуриной.

Доктора и профессиональные тренеры считают, что холка образуется в районе седьмого позвонка шейного отдела позвоночника. Такое уплотнение – плод человеческой лени. В основном появление холки – это исключительно следствие отсутствия полноценной физической активности.

Существует ряд причин, по которым у человека появляется холка, в частности:

  • возраст после 35 лет;
  • сидячий образ жизни;
  • искривление позвоночника.

Если вы заметили, что на воротниковой части спины появилось уплотнение, то незамедлительно нужно принимать меры. Специальные упражнения, разработанные известной абсолютной чемпионкой мира по пауэрлифтингу Анной Куркуриной, спасли уже тысячи женщин и помогли им избавиться от ненавистной холки.

Что же будет, если не обращать внимания на появившееся уплотнение? На первоначальном этапе это чревато только неэстетичным внешним видом, а вот в дальнейшем может проявиться неприятная симптоматика, в частности:

  • головные боли;
  • болевые ощущения в области шеи;
  • нарушение кровообращения;
  • хруст в шейном отделе позвоночного столба;
  • нарушение кровяной циркуляции в головном мозге;
  • ограничение подвижности.

Холка на шее — плоды нашей лени

Фитнес-тренер Анна Куркурина предлагает разучить уникальный комплекс упражнений, который поможет избавиться от некрасивого горбика на шее. Упражнения надо делать незамедлительно, как только заметите уплотнения в воротниковой зоне.

Абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу Анна Куркурина помогла тысячам женщин приобрести красивую осанку, избавиться от холки, которая ведет за собой:

  • боли в области шеи;
  • головные боли;
  • нарушение кровотока и, как следствие, плохое питание мозга и позвоночника кислородом;
  • ограничение подвижности.

Упражнения Анны просты, поэтому доступны всем.

Приобретите небольшие гантели. Если нет возможности, то приготовьте бутылки, наполненные водой или песком.

Каждый день выполняйте комплекс, даже при отсутствии некрасивого бугорка. Зарядка станет хорошей профилактикой отложения солей.

Анна Куркурина: силовая тренировка

Для подготовки к занятиям следует разогреть мышцы в области шеи и плеч. Движения должны быть легкими, без напряжения.

Необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. В течение минуты прогреть мышцы холки, поднимая в быстром темпе плечи. Голова опущена вниз.
  2. Следующие 2 минуты делается это же движение с утяжелением попеременно одним, а затем другим плечом, но не вверх-вниз, а по диагонали. Для этого можно взять в руки гантели, книги, бутылки с водой. Следует обратить внимание, что рука не должна сгибаться. При этом плечо отводится максимально назад и поднимается вверх.

Поклонники методики Анны Кукуркиной, смогли быстро скорректировать свою фигуру. При этом упор делался на похудение и укрепление мышечной массы, без уменьшения их объема. В это время снижалось количество жира, содержащегося в организме.

Самая полезная информация о том:

Как быстро уснуть за 1 минуту. Правила быстрого сна

Физическим упражнениям ежедневно должно уделяться не менее 40 минут. При этом следует придерживаться правильного питания. Тренировки проводятся в интенсивном режиме с большим числом повторений.

Тренировки для рук, разработанные Куркуриной, предназначены преимущественно на трицепсы. Именно эта часть верхних конечностей, наиболее требует корректировки, так как с возрастом становится дряблой и приобретает неэстетичный вид.

Упражнения для холки от Анны Куркуриной

Предварительно разминаются руки. Сцепив пальцы в замок, делаются быстрые волнообразные движения кистями. Затем подключаются локтевые и плечевые суставы.

Для проработки этой мышцы следует делать по 12-15 раз каждое упражнение. Если отягощение не слишком большое, то можно увеличить число повторений до 20.

Упражнения:

  1. Взять гантели. Поднять руки вверх. При этом локти не должны расходиться в стороны. Поочередно опускаются руки выше локтя вниз за спину. В этот момент работает трицепс (разгибательная мышца). Затем соединить кисти рук и продолжать прорабатывать таким же образом. Следить, чтобы локти смотрели четко в потолок, а кисти опускались за спину как можно ниже.
  2. Взять гантель в одну руку и поднять ее вертикально над головой. Вторая рука сгибается за головой, а кисть кладется на предплечье первой. Опустить руку со снарядом, согнуть в локте до уровня противоположного плеча, а затем выпрямить.
  3. Слегка присесть, наклонившись немного вперед. Руки согнуть в локтевых суставах и отвести их максимально назад. Локти приподняты над спиной. Затем выпрямить руки. Причем плечевая кость не должна приходить в движение. В конце упражнения вытянуть обе руки за спину и застыть в этом положении.
  4. Отжимания делаются таким образом, чтобы работал трицепс. Для этого кисти рук опираются о пол на уровне сосков. Делается 10–15 отжиманий.Анна Куркурина: воротниковая зона спины холка. Гимнастика, зарядка, упражнения

Внимание! По убеждению автора, если после занятий мышца побаливает, то это означает, что тренировка прошла с пользой.

Анна акцентирует внимание на обязательном растягивании сухожилий после проведенных упражнений. Для растяжки проработанных мышц, руку согнуть и максимально завести за противоположное плечо.

Одно из достоинств упражнений, направленных на развитие мускулатуры ног, в их одновременном воздействии на брюшной пресс и некоторые другие мышцы. Прорабатывание нижних конечностей помогает корректировать все тело.

Такие тренировки наиболее энергозатратные и помогают сжечь большое количество калорий. Главный атрибут этих упражнений скамейка.

Упражнения:

  1. Стать рядом со скамейкой. Левой ногой наступить на нее, а в это время правая, согнутая в колене, максимально поднимается вверх, а затем опускается на пол. Поменять ногу.Анна Куркурина: воротниковая зона спины холка. Гимнастика, зарядка, упражнения
  2. Правой ногой сделать шаг вправо, присесть и встать. Скорость упражнения не принципиальна, но требуется 10-15 повторов. Затем сделать это движение с левой ноги.
  3. Стать коленями на пол. Ноги свести вместе. Отставляя правую ногу вперед и в сторону таким образом, чтобы от колена до пола образовался прямой угол. Затем это же сделать левой ногой и встать. Чем быстрее делать упражнение, тем больше нагрузка и эффективность. Но если тяжело, можно делать медленно. Достаточно 10-15 повторений.
  4. Сделав полуприсест, таз отвести назад и поднять ногу назад в сторону и опустить до уровня колена. Упражнение каждой ногой нужно сделать 10 раз.

За одну тренировку рекомендуется сделать как минимум 2 подхода указанных упражнений, перерыв между подходами 1-2 минуты. Как утверждает Куркурина, эффект наступает в тот момент, когда силы на исходе.

Почувствовав, что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение, необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу. Как раз в этот время эффективность увеличивается в разы.

По окончании тренировки обязательное растяжение мышц. Для этого сесть на пол и расставив ноги, постараться максимально потянуться к одной ноге, а затем к другой. Главное, чтобы движение было плавным. Иначе могут произойти травмы и разрыв сухожилий.

Эти упражнения можно проводить как в спортивном зале, так и дома. Прежде всего, разогреваются суставы ног, поочередно делаются движения по кругу в голеностопных и коленных суставах. Затем разогревается тело с помощью приседаний (ноги на ширине плеч).

Для этого достаточно присесть 20 раз.

После приступают непосредственно к упражнениям:

  1. Поднимание на высокую ступень. Дома можно выполнять это упражнение, имитируя поднятие на лестницу. Из положения стоя на коленях ноги вместе, вставать в полный рост, расставляя ноги по ширине плеч и упираясь на пятки.
  2. Положение: лежа на спине. Руки скрестить за головой. Приподнять ноги над полом примерно на 50 см и делать движения, аналогичные езде на велосипеде. При этом пытаться достать локтем противоположного колена. Лопатками не задевать пол. Сначала движения медленные, но постепенно нарастают и к концу должны быть максимальными.Анна Куркурина: воротниковая зона спины холка. Гимнастика, зарядка, упражнения
  3. Встать на ступеньку или стул, взяться руками впереди себя за надежные выступы. Согнуть одну ногу в колене и присесть таким образом, чтобы согнутая нога почти доставала до пола за ступенью. Затем подняться на одной ноге.

Упражнение делается по 10 раз 2-3 похода. Для тренированных лиц лучше делать от 4 до 6 подходов.

Этот комплекс можно выполнять практически всем желающим. Он выполняются плавно и медленно. Не требуется специальных приспособлений.

Упражнения:

  1. Сесть на пол. Руки перед собой. Спина выпрямлена. Ноги согнуты, ступни опираются о пол. Медленно отклониться назад на столько, пока не появится ощущение, что спина начинает горбиться. Застыть на несколько секунд и не торопясь вернуться в изначальное положение.
  2. Аналогично первому упражнению, но руки разводятся в стороны по мере того, как туловище отклоняется назад, а при подъеме возвращаются в положение перед собой. Это увеличивает нагрузку на спину.
  3. Аналогично первому упражнению, но руки подняты кверху.
  4. Упражнение кошка. Встать на четвереньки и, плавно выгибая спину, сделать движение кошки.Анна Куркурина: воротниковая зона спины холка. Гимнастика, зарядка, упражнения

Каждое упражнение выполняется 4 раза, а между ними обязательна растяжка. Для этого попытаться принять позу эмбриона. Лежа на спине охватить руками согнутые ноги. Колени подтягиваются к подбородку. Задержаться в таком положении 10 секунд.

Упражнения с гантелями доступны не только для мужчин.

Для женщин они также эффективны:

  1. Взять в каждую руку по снаряду. Опустить руки вдоль тела. Приседая, нагрузку перевести на пятки.Анна Куркурина: воротниковая зона спины холка. Гимнастика, зарядка, упражнения
  2. Из стойки прямо, гантели в опущенных руках, шагнуть влево и присесть, встать и приставить ногу. Затем повторить с другой ноги.
  3. Второе упражнение усложняется 4 наклонами туловища из стороны в сторону во время каждого присеста. Рука во время наклона сгибается в локте.
  4. Делается шаг назад. Колено опускается максимально к полу. Руки согнуть в локте. Приставить ногу, руки опустить вдоль тела.
  5. Предыдущее упражнение усложняется подъемом рук с гантелями вверх над головой во время присеста.
  6. Из стойки прямо делается шаг вперед, корпус также нагибается вперед. Руки сгибаются и отводятся максимально назад. Затем принять исходное положение.
  7. Присесть, опереться на прямые руки. Вытянуть одну ногу назад, опершись на носок, затем поменять ногу. Отжаться от пола 1 раз. Вернуться в изначальное положение.

Упражнения для холки от Анны Куркуриной

Каждое упражнения выполняется по 15-20 раз. Выполнить 3 захода. После каждого из них делать растяжку всех проработанных мышц.

Между силовыми упражнениями, Анна советует выполнять 2-3-минутные пробежки на беговой дорожке. Так как необходимо менять силовую и аэробную нагрузки.

Проведение тренировок в тренажерном зале по методике Анны Куркуриной обеспечивают наиболее эффективное воздействие на прорабатываемые группы мышц. Разнообразные тренажеры, применяемые для отдельных групп мышц, упрощают процесс тренировки.

Узнайте, как укрепить здоровье:

Какие витамины лучше принимать взрослым для иммунитета

Куркурина рекомендует посещать тренажерные залы и использовать тренажеры, чтобы оградить себя от возникновения травматической ситуации. Также там есть возможность заниматься под руководством тренера.

Здесь можно быстро сбросить лишний вес, выполняя на тренажерах базовые упражнения, во время которых прорабатываются все основные мышцы.

Упражнения Анны Куркуриной, направленные на разработку мышц, бережно действуют на сердечно-сосудистую систему и суставы. Прислушиваясь к ее советам можно не только сбросить вес, но и укрепить здоровье.

Для профилактики и лечения развившейся патологии необходимо выполнять специальную гимнастику.

Упражнения для устранения холки подобрала Анна Куркурина – спортсменка, чемпионка мира по пауэрлифтингу, самая сильная женщина на планете.

Упражнения достаточно просты, чтобы их мог выполнять человек без специальной физической подготовки, но их эффективность подтверждают многочисленные отзывы. В ходе занятий тренируются мышцы шеи и спины, укрепляется лопаточный и плечевой пояс, восстанавливается кровообращение и иннервация тканей.

Причины возникновения холки

Упражнения для холки от Анны Куркуриной

Холка это весьма неприятное новообразование, в области 7-го шейного позвонка. Возникает такая патология, когда соединительная ткань уплотняется отложениями солей и жировой ткани.

К факторам, которые провоцируют возникновение такого новообразования, относятся:

  • Малоподвижный и сидячий образ жизни
  • Неправильная осанка
  • Отсутствие правильных физических нагрузок на шейную зону
  • Возраст, после 35 лет.

Прежде чем знакомиться с методами по ликвидации холки с воротниковой зоны, необходимо выяснить, причины ее образования.

Вдовий горб или жир – это наличие обменных нарушений, кровоснабжения и лимфатика в области 6-7 шейного позвонка, что и приводит к накоплению и разрастанию жира, является самой главной причиной появления холки у женщин. От плохого питания мышцы, этой области твердеют, а должны быть эластичными.

Посмотрите короткое видео

Патология имеет мультифакторные корни, на ее развитие влияют:

  • генетические особенности организма;
  • недостаточно подвижный образ жизни;
  • лишние килограммы;
  • сутулость, искривление осанки;
  • остеохондроз шейного отдела;
  • стрессы, переживания, тяжелый труд, провоцирующий мышечную боль и спазм;
  • климактерический период, нестабильность гормонального фона.

Все они частые спутники жирового нарастания на шее сзади.

Предпосылкой для образования холки становится заболевание шейного отдела позвоночника – остеохондроз, при котором нарушается кровообращение в воротниковой зоне, сдавливаются сосуды и нервные окончания.

Жировая и соединительная ткань разрастаются, в месте перехода шейного отдела позвоночника в грудной, появляется уплотнение, которое называют холкой. Поначалу горб не заметен, но постепенная деформация мышц и связок приводит к изменению позвоночного столба, появляются боли при движении и в покое.

Причины образования холки:

  • избыточна масса тела (дополнительная нагрузка на позвоночник, вследствие которой происходит деформация);
  • стрессы, нервные перегрузки вызывают спазм сосудов, защемление нервных волокон;
  • неправильный, малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
  • гормональные изменения после 45 лет у женщин, связанные с наступлением менопаузы приводят к нарастанию жировой ткани и отложению солей на шее, образуя так называемый «вдовий горб»

Передавленные сосуды и защемленные нервные окончания не позволяют полноценно питаться мышцам, тканям и головному мозгу. Результатом становятся головные боли и болевые ощущения в шее, спине, нарушение сна, апноэ.

Кроме того, деформируется и разрушается хрящевая ткань межпозвоночных дисков, появляются костные наросты на позвонках, ухудшается осанка, образуются межпозвоночные грыжи.

Есть пять направлений лечения, и мы рассмотрим все.

Медикаментозное лечение:

  • Витамины и микроэлементы — обязательно как во время обострения, так и для профилактики заболевания. Два курса в год;
  • Нестероидные противовоспалительные — во время обострения для быстрого снятия воспалительного процесса;
  • Блокаторы и обезболивающие — для снятия болевого синдрома, но только в тех случаях, когда боль самостоятельно выдержать нет возможности;
  • Сосудистые лекарства — для разжижения крови, притока крови и оттока лимфы;
  • Миорелаксанты — применяются для снижения мышечного тонуса, активно применяются при физиотерапии;
  • Хондропротекторы — средства помогающие восстановлению хрящей и соединительной ткани. Применяются как внутренне, так и наружно в виде мазей и гелей.

Физиотерапия:

  • Лазерное лечение
  • Рефлексотерапия
  • Электрофорез
  • Магнитотерапия
  • УВЧ-терапия
  • Бальнеотерапия

Массаж шейно-воротниковой зоны.

Лечебная физкультура.

Налаживание питания на всю оставшуюся жизнь. Обратите внимание, что это не временная диета, а постоянный образ жизни.

Пластырь разгоняющий лимфу и устраняющий холку

Напомним, что любой вид лечения возможен исключительно после обследования у врачей.

Как убрать холку в домашних условиях

Всем привет. Холка на шее — чем она опасна, и как от нее избавиться? Для решения этой проблемы есть специальные упражнения и народные рецепты. Читайте до конца, и вы сможете выбрать для себя подходящие упражнения и рецепты.

Причины появления холки на шее, прежде всего малоподвижный образ жизни, чрезмерное напряжение мышц, неправильная осанка. До поры до времени она не дает о себе знать, поэтому люди не обращают на нее внимания. Чаще всего загривок появляется у женщин, перешагнувших 35-40-летний рубеж.

Но вот когда появляется онемение в шее и руках, начинается головокружение, все чаще появляются боли, хрустит шея при повороте головы, человек начинает задумываться, как убрать этот бугорок.

Многих из нас беспокоят частые головные боли. А еще больше тех женщин, которых беспокоит вопрос о том, как убрать холку на шее навсегда! Самый эффективный способ найден!

Из-за того, что плечи и шея, а так же спина долгое время находятся в неподвижном состоянии, с годами в области основания шеи нарастает «холка» потому что откладываются соли.

Соли же откладываются потому что в этой области тела ухудшается кровоснабжение. Увеличивается частота головных болей, мигреней, дискомфорта. Все это нехорошо и здоровья не добавляет, а отнимает.

Как избавиться от головной боли эффективно и навсегда

Самомассаж — да!

Но, стоит все же позаботиться о себе с любовью заранее и начать заниматься собственным здоровьем!

Отличный комплекс показала на Ютубе один из лучших и грамотных тренеров Анна Куркурина. Посмотрите данную тренировку и выполняйте упражнения!

Данные упражнения очень хорошо прорабатывают воротниковую зону шеи, суставы плеч, а так же руки.

Делать такие упражнения можно ежедневно, от 5 минут и сколько выдерживаете.

Внимание!

Многие скажут что нет времени? Есть время! У плиты! Когда кушать готовите, можно выполнять данный комплекс!

Обратите внимание на то как растягивать спину — это важный момент.

Я начала делать ежедневно этот комплекс. Через месяц можно будет говорить о результатах.

Занимаемся собой!

Упражнения как убрать холку на шее навсегда!

Источник

Некоторые люди не связывают между собой данные симптомы, забывая, что организм это одно целое, сбой в работе какого-то органа обязательно скажется на нем.

Что такое холка?

В медицине нет понятия «холка» — это народное название образованию вдовьего, бизоньего горба, бухгалтерской холки, возникающего в воротниковой зоне спины.

На самом деле есть 7 шейный позвонок плюс, минус еще два, в области которых образовывается мышечное, фиброзно-жировое нарастание.

Отложение жировой клетчатки в области 7-го шейного позвонка, уплотненное соединительной тканью, в народе называют холкой, вдовьим горбиком, жировиком. Данной напасти чаще подвержены женщины, перешагнувшие 35-40 летний рубеж.

Нежелательное новообразование доставляет массу неприятностей – от комплексов по поводу горбатости до частых головных болей.

Конечно, лучше принять своевременные меры и не допустить появления некрасивого горба, но если факт уже свершился, надо постараться исправить произошедшее и убрать

Сидячий образ жизни сказывается на всем организме, но больше всего – на нашей воротниковой зоне спины, где скапливается ненужный багаж из солей и жировых отложений. Даже увлекающимся фитнесом людям известны эти неприятные проявления, потому что силовые тренировки редко прорабатывают именно эту область.

Воротниковая зона нуждается в нашем внимании, и Анна Куркурина это хорошо знает, предлагая своим поклонникам и последователям проделать упражнения для холки, представленные в этом видео. Весело, с остроумными замечаниями и кучей полезных рекомендаций о том, как убрать холку, она проводит тренировку вместе с залом и теми, кто решился заняться собой по ту сторону экрана.

Упражнения для холки от Анны Куркуриной

Комплекс упражнений «Убираем холку» — 1

Область шеи и верхней части спины будет благодарна вам за тренировку, а вы уже после первых занятий ощутите результативность метода известного на всю страну и за ее пределами фитнес-тренера. Стоит только разогнать кровь в мышцах там, где она в этом нуждается, и вы забудете о головных болях и отложениях солей.

Важно!

Особенность этих тренировок в том, что желательно проводить их ежедневно. Несколько минут в день, чтобы забыть о том, что такое холка, — согласитесь, оно того стоит!

Массаж холки от Анны КуркуринойЧасто проблема требует комплексного решения. Поэтому во втором видео Куркурина рассказывает о массаже области холки

Подробнее

Мудрые советы женщинам, основанные на личном опыте

1. Какой бы долгой и увлекательной ни была вечеринка, сделай все, чтобы проснуться в собственной спальне.

3. Если на часах полночь, а тебе нужно вымыть голову, сделать эпиляцию ног и маникюр — всегда выбирай сон. Потому что мохнатые лапы можно спрятать, башку — зализать гелем, а ногти покрыть прозрачной базой, сидя в троллейбусе. Но никто и ничто не замаскирует утомленную мятую морду и скверное настроение. Всегда выбирай сон.

4. Путешествуй. Используй для этого любую возможность. Новые впечатления — это единственный способ набраться опыта, не постарев.

Совет!

5. Прежде чем оценивать ситуацию, задай себе вопрос «А мое ли это дело?». Потом закрой рот и иди работать.

6. Тратить время и эмоции на неадекватного человека имеет смысл только в том случае, если ты — врач, а он — пациент, который тебе платит.

Упражнения для холки от Анны Куркуриной

7. Между бурным романом и возможностью заработать всегда выбирай второе.

8. В споре рождается не истина, а мигрень. Вовремя произнесенное «Да, как скажешь» сэкономит время и нервы.

9. Несколько дней в одиночестве работают лучше, чем спа-салон.

10. Ни один мужчина не стоит того, чтобы мучиться в неудобных туфлях.

Немного о незрелой личности от Михаила Литвака

• Незрелая личность пытается изменить других людей, приспособить их к себе. Зрелая личность пытается изменить себя, переходит на саморегуляцию.При конфликтах незрелая личность говорит: «Надо мной издевались!». Зрелая личность утверждает: «Я позволил над собой издеваться».

• Незрелая личность часто знает, но не умеет. Зрелая не только знает, но и умеет. Поэтому незрелая личность критикует, а зрелая делает. Показать полностью…

Подробнее

Дорогие девочки, это тема только для роликов и вопросы в ней не задавать, а спрашивать в соседней теме консультаций http://ageless.su/forumdisplay.php?f=306

Я выложу сначала все зарядки, а затем комплексы. Новые видео будут добавляться по мере их поступления. Аней, или мной.

Таким образом, мы предотвратим засорение темы с видео.

Подробнее

Шейным горбом специалисты называют сильно выпирающие отделы шейных позвонков. Горб на шее может быть проявлением нескольких заболеваний.

Так, он часто свидетельствует о развивающемся остеохондрозе шейного отдела позвоночника. В то же время он может возникать при чрезмерной работе надпочечников.

Нередки случаи возникновения подобных «шишек» у людей, переносящих постоянные тяжелые физические нагрузки, которые приводят к сильному уплотнению мышц.

Если при поворотах головы слышится хруст, и досаждают постоянные боли в шее, плечах и спине, и в это же время горб на шее становится все больше, вам следует немедленно заняться восстановлением своего здоровья.

Внимание!

Игнорирование возникающих проблем приведет к заметному снижению всех функций организма, ухудшению общего состояния. При этом заболевании люди все чаще страдают головными болями (в том числе и мигренями), онемением конечностей (особенно по ночам), депрессиями и повышенной раздражительностью.

Они становятся метеозависимыми, и любые изменения погодных условий только ухудшают их общее самочувствие.

В первую очередь нужно определиться с методами устранения этого новообразования. Немаловажную роль в этом играет положение тела во время покоя и ночного сна.

Тело и тем более голова не должны «проваливаться» в предметы постели. Оптимальной толщиной подушки считают 10 см.

Подробнее

Часто проблема требует комплексного решения. Поэтому во втором видео Куркурина рассказывает о массаже области холки.

Подробнее

Избавиться от холки образовавшейся на шее, можно, главное – вовремя заметить дефект и уделить ему достаточное количество внимания без лени.

Нарастания отложений встречаются разных размеров, чем горб меньше, тем быстрее с ним справиться и тем меньше он несет побочных проблем в виде головокружений, звона, покалываний, онемений верхних конечностей.

Необходимо убедиться в отсутствии осложнений:

  • наличии симптомов указывающие на передавливание позвоночных артерий, функции которых с кровью нести кислород к головному мозгу (недостаточность кислорода ведут к головной боли);
  • остеохондроза в виде протрузии, грыж, смещения позвонков, остеофитов.

Врач после диагностики, примет решение, как правильно убрать холку на шее без вреда для здоровья.

Прочтите: Синдром позвоночной артерии при шейном остеохондрозе симптомы

Лечение вдовьего горба должно быть комплексным. В него обычно включают:• обезболивающие при выматывающих мышечных спазмах;• коррекцию питания;• выполнение комплекса физических упражнений;• самомассаж;• замену постельных принадлежностей (мягкий матрас нужно заменить на жесткий, правильно подобрать подушку).

Массажное воздействие улучшает процессы обмена, способствует ускорению кровотока поврежденной зоны, стимулирует регенерацию и производит множество других положительных эффектов.

Чтобы массажем убрать холку на шее, и как справиться самостоятельно в домашних условиях, изучим несколько массажных приемов:

  1. совершать поглаживающие движения по направлению сверху вниз ладонью по шее (слишком сильное давление на эту область оказывать сразу не стоит, чтобы не спровоцировать обострение);
  2. кончиками пальцев точечно слегка растирать кожные покровы, спускаясь от затылка к плечам (если в ходе растирания обнаружатся болевые точки, пугаться не надо, нужно и их тоже слегка промассировать);
  3. совершать разминочные круговые движения, двигаясь, опять же, сверху вниз и уделяя особое внимание жировым отложениям в проблемной области;
  4. пиление ребром ладони не удобно делать самостоятельно, попросите домочадцев помочь;
  5. кожные покровы области 6-7 позвонка и предплечья сжать в ладони ненадолго, а затем отпустить и повторить с другой стороны (если получается, движения совершать обеими руками одновременно);
  6. конец процедуры стоит провести серию успокаивающих движений. Ими могут быть поглаживания, легкие похлопывания, пощипывания, которые обеспечат расслабление мышечных тканей. Чувство легкого жжения должно присутствовать обязательно.

Анна Куркурина поможет справиться с холкой

Движение-это жизнь, а потому нет ничего удивительного в том, что первой в списке рекомендаций окажется гимнастика. Упражнения – как вариант, убирается холка на шее. Главное, помнить о том, что выполнять их необходимо регулярно. В течение дня можно несколько раз делать следующий простой комплекс:

  1. качать головой из стороны в сторону, будто отказывая кому-то в чем-то;
  2. совершать кивательные движения, будто соглашаясь с чем-то;
  3. делать осуждающие движения головой от плеча к плечу, словно вы что-то очень сильно не одобряете.

Помимо этих простых движений, нужны более интенсивные упражнения заставляя таять холку быстро:

  1. 10-12 раз повторить наклоны головы от одного плеча к другому, стараясь, каждый раз достать до них ухом;
  2. столько же раз повторить наклоны головы, стараясь достать подбородком грудную клетку (идеально, если получится вместе с тем поднимать слегка плечи);
  3. по 10-12 повторов в каждую сторону совершить круговые вращения головой, стараясь следить за тем, чтобы мышцы не напрягались;
  4. раскрытую ладонь приложить ко лбу и стараться отклонить свою голову назад, при этом мышцами совершая противодействие, не позволяя движению совершиться (надавливание производят в течение 10 секунд, повторяют 5-6 раз);
  5. плечи необходимо поднять и застыть так на 10 секунд, затем расслабившись, повтор упражнения выполнить 5-6 раз.
  6. махи руками вперед и назад по 10 раз первые дни медленно, увеличивая скорость, темп быстрый до 30-50 раз вперед, назад столько же.

Эффективно быстро устранить дефект на шее с помощью гимнастики можно только в том случае, если рост на ранних стадиях развития. Однако, если у человека, уже есть жалобы на боль в проблемной зоне или другие неприятные ощущения, физические упражнения нужно отложить до визита к врачу.

Устранить холку по методу Анны Куркуриной, в домашних условиях имеет большую популярность в интернете. Удивительная женщина-спортсмен, записывает свои занятия с группой женщин и выкладывает в интернет для всеобщего просмотра. Благодаря ее упражнениям, запросто избавились от противной шишки на спине, не один десяток женщин.

Видео с Анной, вливайтесь в ее коллектив, я уже там.

  • инфекционные заболевания, воспалительные процессы в острой стадии;
  • психические нарушения;
  • злокачественные новообразования;
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • тромбозы;
  • кровотечения;
  • сердечные и сосудистые импланты;
  • нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы;
  • патологии дыхательной системы;
  • острые боли различного генеза

При обострениях хронических заболеваний, травмах и переломах костей (суставов), гипертоническом кризе, плохом самочувствии гимнастикой заниматься не рекомендуется.

Лекарственная терапия

Большая часть женщин, страдающих от отложения жира в области 6-7 позвонка, задается вопросом о том, можно ли убрать холку на шее, используя медикаменты? Ответ на этот вопрос один: если болевого синдрома нет, то справиться с вдовьем горбом лекарства не помогут.

Медикаментозно лечение проводят только в том случае, если выявлены серьезные осложнения остеохондроза, здесь помогут бороться с болями:

  • нестероидные противовоспалительные средства для наружного и внутреннего использования (Диклофенак, Ибупрофен и др.);
  • анестетики и обезболивающие средства (Анальгин, Кетанов);
  • витаминотерапия группами B и PP;
  • медикаментозные средства из группы спазмолитиков, помогающие расслаблению мышечных структур в пораженной области (Мидокалм);
  • раздражающие препараты (Финалгон);
  • хондропротекторы, задачей которых, защитить хрящи от дальнейшего повреждения (Хондроксид и др.).

Лечение холки: метод Норбекова

Упражнения не требуют особых материальных затрат. Для тренировок понадобятся всего лишь гантели.

Чтобы достичь лучшего результата, обязательно в комплексе с упражнениями, применять массаж, о котором также расскажет опытный фитнес – тренер.

Упражнения для холки от Анны Куркуриной

Если нет возможности посещать непосредственно тренировки Анны в спортзале, можно это делать в он-лайн режиме.

Если время уже упущенно, и холка все-таки уже возникла, не стоит отчаиваться. Гимнастика Анны Куркуриной, позволит исправить эту патологию. Ее методика разработана, не только в профилактических целях, но и в лечебных. И результат, не заставит ждать себя уже после первых тренировок. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы благодарных поклонников.

В салоне убирают холку с помощью массажа – тайского, точечного, вакуумного.

Удаление лишней жировой ткани в воротниковой области осуществляется ультразвуком: в холку вводится полая игла, канюля, через которую подается жидкость. С помощью ультразвука клетки жировой ткани дробятся, а затем в состоянии эмульсии выводятся из организма с помощью вакуума.

Аналогичным образом холку удаляют с помощью лазера.

Авторский комплекс, включающий упражнения для мышц спины и рук при помощи элементарных спортивных снарядов — фитбола (большого мяча) и эспандера. В конце тренировки обязательный массаж. Врач Бубновский доказал что при помощи его методики в течение 3-6 месяцев даже самые сложные случаи показывают положительную динамику без операций.

https://www.youtube.com/video/pYOoFTM2OyA

Мы приводим подборку, состоящую из 33 видео доктора Бубновского, в которых прорабатывается вся спина.

И еще один авторский курс, который уже сегодня помог тысячам пациентов избежать хирургического вмешательства. Методика настолько популярна, что ее используют и врачи и домохозяйки.



Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*