Можно ли плавать при обострении шейного остеохондроза

Основной комплекс упражнений

Плавание при остеохондрозе приносит ощутимую пользу. Многие врачи рекомендуют дополнительно заниматься аквааэробикой при остеохондрозе. Это поможет добиться желаемых успехов в лечении.

При грыже или остеохондрозе позвоночника рекомендуется выполнять в бассейне такие упражнения (предварительно необходимо размяться):

1. Плавные размахивания по сторонам руками и ногами. Тело можно поворачивать и наклонять.
2. Вис на перекладине. Упражнение растягивает позвоночник и высвобождает позвоночные диски. Для этого можно некоторое время повисеть на бортике.
3. В бассейнах с неглубоким дном по нему можно некоторое время походить, побегать на месте, немного поприседать.
4. Положите на бортик ноги, зоной таза коснитесь края. Необходимо повисеть на спине несколько минут, при этом тазовая зона должна касаться края. Далее несколько минут повисите на спине, руки нужно держать на затылке. Упражнение выполняется в расслабленном состоянии.

Регулярные упражнения в бассейне и гимнастика для спины при остеохондрозе помогут приостановить дегенеративные изменения позвоночного столба и избавиться от болевых ощущений.  Многие дополняют их тем, что ходят попариться в баню. Секрет успеха в постоянстве и следовании рекомендациям врачей. Берегите своё здоровье! За деньги его не купишь!

Плавание при остеохондрозе имеет следующие плюсы:

• Плавание помогает убрать напряжение в мышцах шеи.
• Правильное плавание способствует более активному обмену веществ.
• Во время плавания происходит восстановление правильного положения позвонков.
• Тренируются шейные мышцы в мягкой форме (без лишней нагрузки).
• Происходит расслабление защемленных нервов.
• Упражнения в воде улучшают кровоснабжение в тканях.

Водные занятия принесут лишь пользу организму, если ознакомиться со стандартными правилами посещения бассейна:

1. Прежде чем перейти к выполнению водных упражнений, обязательно нужно разогреть мышцы на суше, разминкой;
2. Первые занятия стоит проводить в воде с температурой минимум 28C0 и уже постепенно снижать до 22 C0;
3. Для тех, кто страдает шейным остеохондрозом необходимо научиться правильно дышать. Заодно улучшается вентиляция легких.
4. Помогает ли плавание при шейном остеохондрозе? Да, если больному с этим диагнозом, была правильно подобрана плавательная техника и комплекс занятий. Здесь важна совместная работа тренера и лечащего врача.

Как плавать при шейном остеохондрозе? Комплекс упражнений в этом случае направлен в первую очередь на дыхательные упражнения, они помогают обогатить организм поступлением кислорода. Затем при помощи стиля брасс, в движение приводятся все верхние части тела, заставляя работать шейный и плечевой участок, тем самым нормализуя кровоток.

Читайте подробнее о лечении шейно-плечевого остеохондроза.

Основной комплекс упражнений

Плавание при остеохондрозе должно выполняться с соблюдением ряда правил. В противном случае занятия не только не принесут пользы, но и усугубят болезненное состояние позвоночника. Необходимо помнить:

1. Перед плаванием обязательно разогрейте мышцы с помощью разминки (на воздухе или у бортика в бассейне выполните легкие наклоны, повороты телом, круги).
2. В процессе плавания надо следить за дыханием: глубоко вдохните и быстро выдохните. Ни в коем случае не задерживайте дыхание.
3. При плавании движения рук и ног должны выполняться с минимальной амплитудой.
4. Стараться подольше задерживаться на поверхности воды между гребками, то есть стремиться к медленному скользящему плаванию.
5. Плавать лучше всего сессиями – например, по 7-10 минут с перерывами в 2-3 минуты. Общее время водных упражнений должно в итоге составить 40-50 минут.
6. Плавание при остеохондрозе должно стать регулярным. Результативным будет посещение бассейна не менее 3 раз в неделю.
7. Если вы не умеете плавать, не надо надевать водный жилет – при остеохондрозе он не очень полезен. Воспользуйтесь надувным кругом.
8. Идеальный вариант – после посещения бассейна сходить к массажисту или в сауну. Если такой возможности нет, то обязательно примите горячий душ, чтобы прогреть мышцы и закрепить результат.

Важно помнить: упражнения в воде рекомендованы для профилактики и лечения начальной и средней степени остеохондроза. Тяжелая форма болезни позвоночника не допускает проведение упражнений без рекомендации и наблюдения специалиста.После прохождения лечения остеохондроза усложните плавание в бассейне, что будет отличной профилактикой и тренировкой мышц спины.

Существует много стилей плавания. Все ли они безопасны при остеохондрозе шейного, поясничного или иных отделов? Например, при уплощении изгиба позвоночного столба стоит больше плавать брассом или на спине. Этот стиль рекомендован при шейном остеохондрозе, поскольку в таком положении мышцы шеи практически не напрягаются.

Какие противопоказания имеются больным остеохондрозом

Прежде чем начать заниматься плаванием, обязательна консультация доктора. Плавательный спорт и лечебная терапия не подходит:

• Тем, кто имеет различные кожные инфекции;
• Людям с острыми инфекционными заболеваниями;
• Эпилептикам;
• Сердечникам с обостренными патологиями;
• Пациентам с диатезом или с открытыми ранами;
• Тем, кто предрасположен к судорогам, и осложненными нервными болезнями;
• Инвалидам, которым требуется фиксация конечностей.

Если вы не входите в зону риска, то плавательная терапия для вас.

Плавание в бассейне при грудном остеохондрозе запрещено в следующих случаях:

• Обострение заболевания, пациенту сложно двигаться и он испытывает постоянные боли.
• Проблемы с работой дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
• У больного возникают судороги либо эпилептические припадки.
• Заболевание простудой.
• Дерматологические проблемы.

Существуют несложные правила плавания при остеохондрозе грудного и иных отделов. При их нарушении заболевание может обостриться.

1. С самых первых занятий температура воды должна быть выше 27°С, в будущем минимум можно снизить до 23°С.
2. Стиль плавания выбирается с учётом проблемной зоны хребта. При шейном остеохондрозе лучше плавать на спине, благодаря этому вода будет положительно влиять на деформированные позвонки. При поражении прочих зон можно плавать брассом. Это позволит почти полностью погрузить в воду конечности и хребет.
3. Старайтесь хотя бы дважды в неделю посещать бассейн. Хорошо, если сеанс будет длиться от 40 до 50 минут.
4. При первом посещении нагрузки должны быть минимальными. Хорошо согласовать с врачом, как плавать при шейном остеохондрозе.
5. Несколько минут нужно потратить на разминку, только после этого заходите в бассейн при остеохондрозе. Это обеспечит приток крови к хребту и подготовит его к занятиям.
6. В бассейне не делайте резких движений. Водные процедуры следует принимать в шапочке и очках. Благодаря этому уши и глаза будут защищены от попадания воды. Из-за них могут провоцироваться резкие телодвижения.
7. Если больной не умеет плавать, он может выполнять упражнения с кольцами и подушками. Поэтому человек сможет не тонуть.
8. Правильно дышите. Делайте вдохи глубокими и неспешными. Выдохи, наоборот, должны быть быстрыми. Это позволит добиться хорошей вентиляции лёгких и изменит подвижность позвонков. В результате давление на нервные окончания снижается.

Плавательная гимнастика

Стандартные упражнения, которые подойдут любому пациенту, если была назначена плавательная терапия:

• Необходимо погрузиться в воду по грудь, дальше начинайте ходьбу на месте, после двигайтесь вперед;
• Прижимайте коленки к груди сначала правое, после левое, при этом ваши руки разведите по сторонам;
• Возьмитесь за борта бассейна, затем начните двигать ногами, как будто плывете брассом, при этом лягте на грудь;
• Разместите руки на поясе потом стоя в воде, начните прогибаться вперед, а локти при этом нужно отводить назад;
• Упражнение выпячивание живота вперед выполняется больным поясничным остеохондрозом;
• Приседайте в воде, удерживаясь за бортики бассейна.

Правильный подход к освоению техникой плавания

Первое правило лечения, это осознание того, что просто барахтаться в воде не дает результатов. Плавание при шейном остеохондрозе, а также поясничном и грудном проводится в специально отведенных местах с подходящими условиями.

Для каждого типа болезни подбирается свой комплекс упражнений. Потому что необходимо нормализовать тонус определенных типов мышц, восстановить кровообращение в поврежденных частях.

Так страдающим грудным остеохондрозом нужно плавание на спине. Для шейного или поясничного подойдет стиль брасс или также спина. Чтобы усилить эффективность от плавания необходимо длительное скольжение по воде, в промежутках между грибками.

Есть ряд методик плавания при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

• Лягте на спину и начинайте грести вперед, то одной рукой, то другой;
• Зажмите ногами надувную подушку и гребите вперед только руками, сколько сможете;
• Отдохните, просто расслабьтесь и дайте воде удерживать вас на поверхности;
• Плавайте брасом, не меньше 20-30 метров без задержки дыхание.

На вопрос как правильно плавать при шейном остеохондрозе вам ответит врач или тренер по плаванию. Изучив диагноз, тренер назначит подходящий комплекс упражнений специально для вас.

Чем полезно плавание в бассейне?

Занятия плаванием при шейном остеохондрозе имеют ряд ограничений, которые никак нельзя оставлять без внимания. К ним относятся:

• обострение остеохондроза с проявлением болевого синдрома;
• склонность к судорогам (эпилепсия);
• при нарушении работы опорно-двигательного аппарата;
• сердечная недостаточность;
• нарушения работы дыхательной системы;
• простудные заболевания.

Читать: Уколы при остеохондрозе шейного отдела

Противопоказанием нельзя назвать неумение человека плавать. С помощью круга или водяной подушки пациент спокойно сможет заниматься лечебным плаванием в бассейне, даже если он вообще не умеет держаться на воде.

Помимо обычного плавания, при остеохондрозе шейного, поясничного, грудного отделов рекомендованы различные упражнения в воде (аквааэробика). Проводить их пациенты должны под контролем тренера по оздоровительной физкультуре, отвечающего за безопасность выполнения водной гимнастики.

При легкой форме остеохондроза можно самостоятельно выполнять 5 упражнений:

1. Зайдите в воду по грудь. Выполняйте ходьбу на месте, поднимая повыше ноги и активно двигая руками.
2. Поднимите согнутую ногу, стараясь дотянуться коленом до живота. Повторите 10 раз для каждой ноги.
3. Зайдите в воду по шею. Разведите прямые руки в стороны, опустите. Повторите 10 раз.
4. Положите руки на пояс. Плавно выгните туловище, стараясь держать лопатки соединенными вместе. Затем округлите спину. Повторите 10 раз.
5. Держите руки на поясе. Слегка скручивайте туловище в стороны.

Повторите этот комплекс из 5 упражнений 3 раза. Между комплексами сделайте перерыв в 2-3 минуты, чтобы восстановилось дыхание и отдохнули мышцы.

Если вы столкнулись с проблемой остеохондроза шейного, поясничного, грудного отдела, то избавиться от болезни – в ваших силах. Один из эффективных методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника – плавание в бассейне и занятие аквааэробикой. Главное ‒ делайте упражнения в воде правильно и тогда они будут полезными для вашей спины.

Порой лечение может навредить организму, особенно если применять сильные антибиотики. К счастью есть более щадящие и при этом эффективные методы исправления позвоночника. Одним из них является плавание.

Вода помогает значительно уменьшить вес тела человека, благодаря составу. Именно поэтому плавание при остеохондрозе является одним из составляющих комплексного лечения болезни. Если выполнять лечебные упражнения на суше, то вес тела уже дает определенную нагрузку на позвоночник и гарантировать что эффект будет положительным сложно.

Другое дело упражняться в воде или плавать, это помогает добиться максимального улучшения состояния пациента. Важно правильно подобрать комплекс упражнений, чтобы расслабить мышцы не только спины, но и всего тела. По оценкам некоторых врачей экспертов, больные остеохондрозом, после окончания курса терапии вытягивали позвоночник на 10-15 мм.

Терапия применима ко всем видам остеохондроза: шейного, поясничного, грудного. Вот что пациент получает после окончания процедур:

• Укрепляются мышцы спины и шеи;
• Позвонки, смещенные из-за болезни, постепенно встают на место;
• Вытягивание позвоночника дает возможность увеличить расстояние между позвонками;
• Раз позвонки встают на место, то защемленные нервы освобождаются.

Плавание стимулирует прогресс в лечении остеохондроза, а еще помогает улучшить работу остальных важных систем:

1. Сердечно – сосудистую;
2. Нормализует кровообращение, что улучшает доступ питания во все внутренние органы;
3. Усиливается дыхательная система;
4. Стимулируется обмен веществ;
5. Нормализуется общее состояние, эмоциональный фон и тонус.

Важно помнить, что лечебная плавательная гимнастика для больных остеохондрозом должна проводиться под присмотром тренера.