Александра бонина шейный остеохондроз

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Закрытый клуб и личное общение с Александрой Бониной

Комплекс упражнений от шейного остеохондроза от Александры Бониной. Это примерный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе.

Упражнения состоят из трех частей — разминка, основная часть и заминка. Данный комплекс можно выполнять и в период ремиссии (когда ничего не беспокоит) и в период обострения (когда сильные болевые синдромы). Эти упражнения универсальны.

Разминка касается верхних конечностей и плечевого пояса, шею мы не трогаем.

  1. Руки располагаем на плечах. Выполняем круговые движения плечевых суставов сначала в одну сторону, потом в другую. Выполняем медленно, чтобы ничего не беспокоило и боль не появлялась. 10-15 раз в одну сторону и потом в другую. Так мы разогреваем мышцы верхних конечностей плечевого сустава и увеличиваем кровоток наших мышц и шейному отделу позвоночника. После этого хорошенько встряхиваем руки.
  2. Следующее упражнение из разминки. Руки располагаем так же к плечам. Разводим руки в стороны и обратно, разгибая их в локтевых суставах. Цель точно такая же. Делаем по 15-20 раз. После упражнения обязательно встряхиваем руки.

Кто лучше может понять больного человека, чем тот, кто перенес такое же заболевание! Александра Бонина на себе испытала все ужасы диагноза «шейный остеохондроз». Результатом страданий и радости преодоления болезни стала авторская методика «Секреты здоровой шеи».

Курс буде полезен тем, кто устал от проблем или не желает сталкиваться с:

  • гипертонией, вегето-сосудистой дистонией;
  • метеозависимостью;
  • нечетким зрением;
  • ухудшением слуха;
  • плохой памятью;
  • паническими атаками и другими невротическими проявлениями;
  • утренней усталостью;
  • потливостью;
  • затрудненным движением, скованностью шеи, плеч;
  • одышкой и аритмией.

Обычно все названные симптомы встречаются у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, независимо от возраста. Это может быть связано с особенностями работы (водители автомобилей, офисные служащие, студенты и школьники), снижением активности из-за других болезней и простой ленью.

Александра бонина шейный остеохондроз супер классные упр

Курс очень полезен молодым родителям (дедушкам и бабушкам) для встраивания полезных привычек детям с раннего возраста.

Даже если болезнь не проявляет себя, но есть предпосылки для ее развития, лучше познакомиться с системой А. Бониной заранее.

Примечательно, что даже очень занятые люди найдут 20 минут в день для выполнения комплекса ЛФК. Многие из упражнений можно проделать прямо на рабочем месте для снятия нагрузки.

Начнем с того, что Александра Бонина – дипломированный врач ЛФК и практикующий спортивный тренер. Кроме теоретических знаний, полученных в ВУЗе и практических навыков, которые пришли в ходе работы с пациентами отделений ортопедии и травматологии, она может поделиться личным опытом исцеления шейного остеохондроза. О своей истории автор курса говорит здесь.

Она щедра на бесплатные видеоуроки и готова общаться со своими пациентами. Перед тем, как принять решение о приобретении материалов, можно просмотреть доступные видеоролики с пробными упражнениями, заниматься по тестовому курсу «Секреты лечения шейного остеохондроза».

Александра постоянно совершенствуется и шлифует собственную методику. В продажу поступила вторая, обновленная версия курса. Она улучшена с точки зрения технических характеристик видеоматериалов, учитывает отзывы и нужды клиентов.

Авторская методика Бониной «Секреты здоровой шеи» записана на двух DVD дисках.

Первый раздел «Старт» содержит теоретические рекомендации и пошаговое руководство к занятиям. Видеоуроки 1 и 2 просто и емко доносят до нас оптимальные способы освоения материалов.

Второй раздел «Теория» расширяет наши познания о причинах появления остеохондроза, механизме действия упражнений. Александра настаивает на знакомстве с теоретической частью: «Даже если вы на дух не переносите теорию, засыпаете на лекциях и презентациях — эту часть вы просто обязаны посмотреть. Ведь чтобы лечить себя, следует разобраться, что и зачем вы делаете».

Второй раздел подводит нас к практике. Здесь детально объясняется правильное выполнение каждого упражнения. На этом этапе человек выбирает вид нагрузок:

  • на момент обострения;
  • в стадии ремиссии.

Эта часть тренинга сопровождается печатными файлами, где подробно повторяется все сказанное в уроке.

Третий раздел – собственно упражнения. Одни – с объяснениями, а другие – для непрерывной тренировки под музыку. Такой подход автор предусматривает для первого знакомства с комплексом и для дальнейшего выполнения. В поездку можно взять с собой конспект упражнений, который прилагается в комплекте.

Для тех, кто страдает от обострения или синдрома позвоночной артерии, разработано два комплекса медленных, щадящих, но очень действенных упражнений.

Не будут обделены и те, кто вошел в стадию ремиссии или занимается профилактически. Для них также приготовили два комплекса более интенсивной зарядки.

Примечательно, что на нем теоретическая часть дублируется, а практические занятия посвящены людям с синдромом плече-лопаточного периартроза. Для них разработан комплекс упражнений при обострении и занятия двух уровней сложности — в ремиссии или для профилактики.

В целом курс можно рассматривать как систему оздоровления шейного отдела позвоночника, включающую теоретическую и практическую составляющие.

Курсы Александры Бониной прошли тысячи пациентов. Они оставляют отзывы об эффективности упражнений, педагогических способностях автора, своих предложениях. Приведем некоторые из них.

А подарки будут?

Обязательно! Все покупатели курса получают:

  1. Видеоурок по самомассажу шейного отдела позвоночника длительностью 22 минуты.
  2. Комплекс упражнений «Экспресс-разминка шейного и грудного отдела позвоночника на рабочем месте» длительностью 20 минут.

Но самый главный подарок себе сделает ревностный исполнитель всех рекомендаций и упражнений. Если вы готовы, то:

  • преодолейте все неудобства жизни с остеохондрозом;
  • начните жить, а не существовать от обострения до обострения;
  • вспомните, что такое движение без боли;
  • каждое утро встречайте с радостью, улыбаясь этому прекрасному миру вместо того, чтобы постоянно морщиться от боли;
  • раз и навсегда избавьтесь от проявлений ВСД и учащенного сердцебиения;
  • наполнитесь силой и желанием путешествовать, заводить новые знакомства, заниматься спортом и позабытыми увлечениями;
  • верните себе нормальную жизнь, полную работоспособности, крепкого сна и хорошего настроения!

Где заказать курс

Заказать пошаговый авторский видеокурс «Секреты здоровой шеи 2.0» можно на специальной странице, но лучше вначале ознакомиться с бесплатным курсом «Секреты лечения шейного остеохондроза».

Мультимедийный обучающий курс

Для тех, кто хочет узнать основные принципы лечения остеохондроза позвоночника, чтобы ориентироваться в существующих ныне методиках и способах лечения

Для тех, кто хочет получить пошаговый план лечения шейного остеохондроза позвоночника и перебороть его симтомы (головокружения, нарушения слуха и зрения, онемение конечностей, головные боли, хруст в шее и др.)

Видео с упражнениями лечебной физкультуры

Для тех, кто хочет узнать несколько базовых упражнений ЛФК и спортивной медицины для лечения грудного остеохондроза позвоночника

Для тех, кто хочет узнать какие 10 компонентов должны быть в вашем ежедневном рационе, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе

Этот курс предназначен для тех людей, которые либо уже имеют проблемы с остеохондрозом какх-либо отделов позвоночника, либо хотели бы предотвратить эти проблемы в будущем.

Для тех, кто хочет узнать несколько базовых упражнений ЛФК и спортивной медицины для лечения болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК.

Для тех, кто хочет узнать несколько базовых упражнений ЛФК и спортивной медицины по теме лечения ущемления седалищного нерва.

Александра Бонина. Служба поддержки: http://osteohondrosy.net/support

Курсы гимнастики Александры Бониной предназначены для профилактики и лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Эффективнее всего такая физкультура зарекомендовала себя при шейном остеохондрозе и грудном кифозе.

Метод зарядки Александры Бониной хорош тем, что не требуют изначально высокой физической подготовки пользователя. Весь курс ЛФК состоит из простых упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Некоторые упражнения (например, для офиса) больше походят на разминку. Имеется и комплекс суставной гимнастики.

Гимнастика Бониной является комплексом упражнений для всех отделов позвоночника и конечностей, рассчитанным на физически неподготовленных людей. Что это значит? Имеется ввиду, что упражнения из курса под силу выполнять даже ранее ничем не занимавшимся людям.

Кроме того, физкультурный комплекс рассчитан на разные возрастные группы, заниматься им могут как дети, так и люди преклонного возраста. Однако людям преклонного возраста некоторые упражнения будут запрещены (разрешены только самые простые – базовые – элементы).

Цель занятия такой гимнастикой – укрепление мышечного корсета спины и брюшины, укрепление и увеличение подвижности суставов, тренировка связочного аппарата. Помимо тренировки опорно-двигательного аппарата происходит укрепление сердечно-сосудистой системы. к меню

Гимнастика Александры Бониной рекомендована без исключения всем людям. Конечно, если имеются какие-либо противопоказания (например, врожденные аномалии строения позвоночника), то ЛФК может быть запрещена.

Александра бонина шейный остеохондроз

В первую очередь лечебный курс рекомендован людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Они находятся под угрозой развития нескольких десятков заболеваний позвоночника и суставов. Но если болезни уже имеются, то данная гимнастика также будет полезной.

Упражнения из гимнастики Бониной

Гимнастика Бониной рекомендована людям со следующими патологиями:

  1. Дорсалгия.
  2. Боли в шее и пояснице.
  3. Слабость мышц верха и низа брюшины, спинного корсета, мышц конечностей и плеч.
  4. Дегенеративно-дистрофические заболевания (остеохондроз, спондилез).
  5. Нарушения положения позвоночника (сколиоз, патологические кифозы и лордозы, идиопатические нарушения осанки).
  6. Болезни суставов, включая артриты и артрозы (в том числе аутоиммунной этиологии).

Существует 5 основных физкультурных курсов от Александры Бониной, а также один мини-комплекс упражнений (утренняя зарядка). Вовсе не обязательно заниматься параллельно всеми имеющимися комплексами упражнений: для начала достаточного одного курса.

  1. Секреты здоровой шеи (подробности можно почитать отдельно) — профилактический курс, предназначенный для предупреждения болезней шеи.
  2. Здоровый позвоночник за 2 недели — предназначен для устранения скованности в движениях спины, банальных болезней позвоночника (которые имеются у всех малоподвижных людей).
  3. Утренняя гимнастика – мини-комплекс профилактических и тренирующих мышц упражнений.
  4. Секреты лечения шейного остеохондроза – курс полностью посвящен ликвидации остеохондроза шеи.
  5. 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза – курс ориентирован на ликвидацию остеохондроза грудного отдела.

Наиболее популярные методики

Все курсы автора достаточно известны своей эффективностью, но есть наиболее популярные методики ЛФК для спины. Разберем подробно их основные принципы, цели и задачи:

  • Здоровый позвоночник за 2 недели. Представляет собой интенсивный экспресс-курс для людей, которые не хотят долго идти к результату. Автор курса акцентирует внимание, что идеально здоровый позвоночник за 2 недели обрести не получится, потому что проблемы накапливались годами, а то и десятилетиями. В зависимости от запущенности морфологических изменений курс может продлеваться до нескольких месяцев, однако первые сдвиги вы действительно ощутите через 2 недели.

Внутри курса «Здоровый позвоночник за 2 недели» вы найдете комплекс упражнений для шеи, поясницы и всей спины в целом, записанные на видео. Весь курс разбит на 2 части:

  1. Урок, посвященный особенностям ЛФК, в котором Бонина Александра рассказывает, как правильно построить занятия, что для них необходимо.
  2. Видео непосредственно с упражнениями для спины. Всего 10 комплексов. Они выстроены по принципу 5 5. Когда вы только открываете для себя секреты здорового позвоночника, то есть начинаете занятия, ежедневно (5 дней) нужно выполнять комплекс из 5 упражнений. После необходим перерыв в 2 дня, а затем следует приступать ко 2-му блоку из 5 упражнений.

Если вы не уверены, что вам подойдут занятия Александры Бониной, то перед покупкой полноценного блока рекомендуется ознакомиться и попробовать выполнять ЛФК, посмотрев ознакомительное видео через канал ютуб.

Бонина Александра предлагает попробовать занятия следующим людям:

  1. Если в настоящее время у вас ремиссия процесса. Курс поможет снизить частоту обострений при остеохондрозе, а то и предотвратить их полностью.
  2. Для профилактики курс можно проводить людям, имеющим факторы риска развития заболеваний позвоночника, у которых повышена нагрузка на зону поясницы, шейный или грудной отделы позвоночника.

Сами занятия не требуют длительной подготовки. Удобная форма одежды, желательно гимнастические коврик и 20 минут свободного времени — это все, что нужно, чтобы начать практику.

  • Секреты здоровой шеи. С помощью курса «Секреты здоровой шеи» мы устраняем не только патологию позвоночного столба, но и благотворно влияем на нервную систему, улучшая кровоснабжение. На сайте Александры Бониной можно встретить информацию, какие симптомы вас должны насторожить и заставить пройти стандартное обследование с целью выявления шейного остеохондроза:
  1. Боли соответствующей проекции.
  2. Головокружение, шум в ушах, ухудшение зрения.
  3. Онемение конечностей, ощущение ползания мурашек и прочие парестезии.

К тому же курс «Секреты здоровой шеи», по мнению автора, отлично подойдет людям, желающим предовтратить недуг, то есть тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, у кого нет времени для походов в спортзал и фитнес-клубы, а также людям в возрасте. Программа включает несколько ступеней обучения, которые предстоит освоить и пройти:

  1. Начало. В данном блоке секретов Бонина Александра знакомит своих подписчиков с азами обучения, то есть рассказывает, как заниматься правильно и безопасно.
  2. Теоретическое подкрепление. Включает 2 подраздела. В первом автор курса секретов рассказывает о причинах недуга, его проявлениях, последствиях. Расшифровывает, почему одни люди с ними сталкиваются, а другие нет, знакомит с противопоказаниями к занятиям. Второй блок непосредственно посвящен лечебной физкультуре. Бонина Александра рассказывает, какие упражнения продуктивны при остеохондрозе шеи, а какие нет. Освещает задачи зарядки и конечную цель, заключающуюся, конечно, в оздоровлении шейного отдела позвоночного столба.
  3. Устраняем причины недуга. Последний раздел — практический. Блок целиком посвящен упражнениям для шейного отдела, однако имеет разделение на 2 части. В первой автор учит правилам поведения во время обострений. Упражнения несложные и выполнять их рекомендуется по мере сил и возможностей.

Все методики, которые разработала Александра Бонина, являются эффективными и популярными, но есть и наиболее востребованные. Разберем их подробнее.

Этот курс, который предлагает Бонина, является интенсивной экспресс-методикой, позволяющей достичь значительных результатов за короткое время. Однако автор настаивает на том, что конкретно за две недели полностью оздоровить позвоночник не получится, поскольку накапливались проблемы не один год.

Внутри курса находится комплекс упражнений для шеи, поясницы и спины в целом. Курс разбит на две части:

  • Урок, посвященный особенностям физкультуры. Автор методики рассказывает, что потребуется для занятия, и как построить их правильно.
  • Непосредственно видео с упражнениями для спины. Комплексов всего десять. Построены они по принципу пять плюс пять. Открыв для себя секреты здорового позвоночника, вы каждый день в течение пяти дней выполняете комплекс из пяти упражнений. Затем делается перерыв в два дня, и начинается второй блок, тоже из пяти упражнений.

Если вы не уверены, что предлагаемые занятия вам подойдут, вы можете не покупать полноценный блок, а попробовать выполнять упражнения по ознакомительному, бесплатному видео.

Эти занятия автор методики рекомендует следующим категориям лиц:

  • Те, у кого сейчас ремиссия процесса. Курс помогает уменьшить частоту обострений при остеохондрозе а, возможно, и предупредить их полностью.
  • Можно проводить курс для профилактики тем, у кого повышены риски развития болезней позвоночника и повышены нагрузки на тот или иной его отдел.

Занятия не нуждаются в длительной подготовке. Все, что вам потребуется — это 20 минут времени, удобная одежда и желательно гимнастический коврик.

Курс «Секреты здоровой шеи» помогает не только устранить патологии позвоночника, но также и оказывает благотворное влияние на нервную систему, улучшает кровоснабжение. На сайте автора можно найти информацию относительно того, какие симптомы должны заставить насторожиться и пройти обследование на наличие шейного остеохондроза.

Самомассаж плеч

Курс также полезен для профилактики патологии, особенно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и не имеет возможности полноценно заниматься спортом. Также он полезен пожилым людям.

Программа включает в себя несколько уровней обучения, которые стоит освоить:

  • Начало. В этом блоке Александра представляет зрителям азы обучения, рассказывает, как выполнять упражнения правильно и безопасно.
  • Теория. В теоретическом подкреплении два подраздела. В первом создатель методики рассказывает о причинах недуга, его симптомах и последствиях,  объясняет, почему кто-то сталкивается с ним, а кто-то нет, говорит о противопоказаниях к занятиям. Второй блок посвящен лечебной физкультуре.  Бонина рассказывает, какого рода упражнения будут эффективны при остеохондрозе шеи, а каких лучше избегать, разъясняет основные цели зарядки, суть которых сводится к оздоровлению шейного отдела позвоночного столба.
  • Устраняем причины недуга. Это последний, практический раздел. Данный блок полностью посвящен упражнениям для шеи, но он разделяется на две части. В первой автор объясняет, что делать при обострениях. Упражнения достаточно простые, и делать их стоит по мере своих возможностей и сил, прислушиваясь к организму.

Упражнения при шейном остеохондрозе с палкой

Очень популярными являются упражнения с палкой. Ознакомьтесь с эффективным комплексом упражнений:

  1. Возьмите палку руками с обоих концов, поднимите её над головой. Начинайте опускать палку вниз, при этом заводя её за затылок. Одновременно поворачивайте голову влево-вправо.
  2. Максимально поднимите палку вверх за спиной, руки отодвиньте от туловища. Выполняйте повороты головой, при этом тянитесь подбородком к палке.
  3. Выполняйте вращение палки при помощи рук, скрещивая их. При этом вы должны ощутить напряжение между лопатками.
  4. Поместите палку на шею сзади. В этом положении делайте повороты головой вправо-влево.
  5. Через 2-3 таких регулярных занятий значительно улучшится состояние, болевые симптомы снизятся.

Начнем издалека

Мой путь в том направлении, в котором я сейчас двигаюсь, начался с 9 класса, когда я твердо решила поступать в медицинский институт.

Причем, вовсе не для того, чтобы потом работать врачом. Я никогда себя не видела человеком, который целыми днями сидит в кабинете, ведет бесконечные приемы и выписывает лекарства, понимая в душе, что не сможет помочь каждому своему пациенту…

У меня же был сугубо научный интерес. Мне очень сильно хотелось узнать, как же устроена самая сложная и совершенная система в мире – человеческое тело.

Я уже в ту пору с упоением читала статьи о работе разных систем организма, и мне было безумно интересно, как они работают в совокупности.

К счастью в Екатеринбурге, где я родилась и жила все детство, есть «Уральский государственный медицинский университет» (несколько лет назад он назывался «Уральская государственная медицинская академия»). Туда я благополучно и поступила сразу после школы в 2006 году.

В университете меня меньше всего интересовала фармакология (наука о лекарственных веществах и их действии на организм) и конечные назначения лекарств для лечения разных проблем и заболеваний.

Зато всегда нравилось изучать то, как работает здоровый организм, и что с ним происходит при наличии каких-то проблем со здоровьем.

Обучение в медицинских учебных заведениях обычно длится 8 лет. Сначала нужно изучить «базу» в течение 6 лет, и стать врачом по специальности «лечебное дело». Тогда можно уже идти работать терапевтом.

Александра бонина шейный остеохондроз супер классные упр

Но если тебя это не устраивает, то есть еще 2 года ординатуры, где ты можешь стать врачом более узкой специальности – кардиологом, отоларингологом, хирургом и т.д.

Так вот, до самого последнего курса я не знала, каким врачом я хочу быть. Потому что мне не было интересно ни одно из узких направлений. Единственное, что я знала – сидеть в кабинете и назначать разные лекарства — это точно не мое.

Кому подойдет система Светофор, а кому стоит отказаться от комплексной программы

Заниматься по системе «Светофор» могут те, кто страдает от ранних стадий остеохондроза, либо просто желает оздоровить позвоночник. Но даже сама Александра подтверждает, что есть определенные противопоказания.

Итак, чтобы получить только положительные результаты от программы «Светофор», необходимо предварительно пройти осмотр у ревматолога, а также проконсультироваться с физиотерапевтом. Только те специалисты, которые увидят и пропальпируют позвоночник «вживую» смогут дать индивидуальные рекомендации с учетом физических особенностей.

Приятная новость! Александра Бонина понимает всю сложность работы «онлайн», поэтому гарантирует 100% возврат денег за купленный курс, при условии, что после шести месяцев тренировок не замечено никаких улучшений.

Итак, перед тем как изучать сайт и предлагаемые услуги врача, необходимо ознакомиться с ее биографией. Екатерина Печеркина (настоящее имя специалистки) закончила Уральскую государственную медицинскую академию по специальности «лечебное дело», после чего прошла ординатуру и получила специализацию «лечебная физкультура и спортивная медицина».

Доказывают вышеприведенную информацию фотографии государственных дипломов, выложенных на сайте Александры Бониной. Что касается карьерных достижений, то Екатерина Алексеевна несколько лет работала спортивным врачом в фитнес клубе и параллельно вела блог о здоровье спины, который все еще называется «Остеохондрозу нет».

Александра Бонина признается, что взяла псевдоним, опасаясь негативной реакции своих учителей, а сейчас уже не хочет отказываться от имени, ставшего брендом.

Доверять свое здоровье «интернет-специалисту» или нет, каждый решает сам для себя. Запись на реальный прием не проводится, а сами уроки начали активно распространяться сравнительно недавно, поэтому отзывы врачей об Александре Бониной обычно нейтральные.

В частности, запрещено заниматься при острых болях, воспалительных или инфекционных заболеваниях, а также на поздних стадиях остеохондроза. Во всех остальных случаях лечебная физкультура не противопоказана.

Загвоздка лишь в том, что не каждый человек сможет определить на каком этапе заболевания разрешена та или иная тренировка. Также, достаточно сложно самостоятельно проконтролировать правильность выполнения упражнений, особенно если раньше не было опыта занятий фитнесом.

Итак, чтобы получить только положительные результаты от программы «Светофор», необходимо предварительно пройти осмотр у ревматолога, а также проконсультироваться с физиотерапевтом.

Полностью оздоровить позвоночник (если с ним имеются проблемы) за две недели невозможно: название курса метафорично. Автор подразумевает, что за две недели можно будет частично привести позвоночник в порядок, мобилизовать его для последующих тренировок.

Можно сказать, что это вводный комплекс, который открывает пользователю дорогу к более интенсивным тренировкам спины. Он рекомендован для новичков, ранее не занимавшихся физкультурой (не считая базовой пятиминутной гимнастики, это не физкультура).

Данный комплекс не гарантирует излечение вашей спины за две недели от всех болезней: он призван подтянуть осанку и подготовить мышечный корсет спины к последующим тренировкам.

Некоторые упражнения (например, для офиса) больше походят на разминку. Имеется и комплекс суставной гимнастики.

Александра Бонина шейный остеохондроз супер классные упр

ЛФК при шейном остеохондрозе — это обязательный этап лечения болезни. Они несложные и не требуют высокого уровня физической подготовки. Их легко выполнять самостоятельно в домашних условиях, но нужно обязательно прислушиваться к ощущениям и не допускать появления болевых ощущений. При регулярных тренировках можно укрепить мышцы, стимулировать кровоснабжение в тканях и остановить развитие остеохондроза.

Разминка

Разминка для шейного отдела выполняется в начале тренировки. Для начала нужно разогреть мышцы и суставы верхних конечностей и плечевого пояса. Шея на этапе разминки не задействуется. Александра Бонина рекомендует такие упражнения:

  1. Руки согнуты в локтях, кисти лежат на плечах. Необходимо выполнить по 10—15 круговых движений в плечевых суставах в разные стороны. Движения должны быть медленными и не вызывать боль.
  2. Руки необходимо отвести в стороны параллельно полу. Дальше кисти рук нужно смещать к плечам и обратно, сгибая и разгибая руки в локтях.

Во время разминки нужно уделить внимание эластичности суставов. Можно сделать больше повторений и выполнять вращательные движения с меньшей амплитудой.

Основные упражнения

После того, как разминочный комплекс выполнен, можно приступать к основной гимнастике для шейного отдела. Здесь уже задействуются и укрепляются непосредственно мышцы шеи. Упражнения такие же простые, но их нужно выполнять аккуратно, чтобы не повредить позвонки и связки.

Можете также почитать:У женщины болит шеяЧем лечат остеохондроз шейного отдела
  1. Руки нужно сцепить в замок и положить на них голову. Лбом упираются в ладони, пытаясь отодвинуть их при помощи задних мышц шеи, но руками нужно удерживать голову на одном месте. При этом основная нагрузка должна приходиться именно на мышцы, а не на позвоночник. Всего выполняют 5—7 подходов по 5 секунд, между которыми мышцы должны отдохнуть.
  2. Кисти рук сцепляют в аналогичный замок и располагают их на затылке. Затем голову стараются откинуть назад, но руками не позволяют шее согнуться. Таким образом, мышцы задней поверхности шеи тренируются, а позвонки не двигаются. Достаточно сделать 5—7 повторений, каждое из которых длится по 5 секунд.

Упражнения безопасны и доступны для всех желающих. Автор утверждает, что их можно выполнять не только в период ремиссии, но и при обострении болезни. В любом случае, при острой боли стоит посоветоваться с врачом.

Гимнастика для шеи

Упражнения Александры Бониной простые и подходят для выполнения в домашних условиях

Заминка

В конце занятия нужно уделить внимание растяжке мышц. Эти упражнения позволят вернуть суставам подвижность, восстановить кровообращение в области шеи и укрепить сердечно-сосудистую систему.

  1. Не поднимая плеч, их нужно плавно отводить вперед, а затем назад, стараясь максимально свести лопатки. Главное, чтобы плечи оставались внизу, иначе можно нагрузить шейный отдел позвоночника.
  2. Второе упражнение — дыхательное. На глубоком вдохе нужно поднять руки до параллели с полом или над головой. На выдохе их медленно опускают вниз, а плечи расслабляют.

Александра Бонина раскрывает секреты здоровой шеи для всех желающих. В своих видео-уроках она демонстрирует только те их разновидности, которые полезны всем и не имеют противопоказаний. В зависимости от уровня физической подготовки и стадии остеохондроза можно увеличивать их сложность.

Стоит проконсультироваться с лечащим врачом и связаться напрямую с автором курса, чтобы она создала индивидуальную программу занятий. Эффективность этой гимнастики Александра может продемонстрировать на собственном примере, а также на примере огромного количества своих пациентов.

Александра бонина шейный остеохондроз супер классные упр

В первую очередь надо ознакомиться с основными правилами, чтобы обеспечить правильное выполнение упражнений.

Даже если у вас нет шейного остеохондроза, то его можно спровоцировать некоторыми упражнениями. Многие до сих пор уверены, что эти вредные действия могут принести только пользу.

Первое упражнение. Это разминочное занятие, в которое входят:

  • резкие движения руками и ногами;
  • интенсивные повороты головой в разные стороны, круговые движения.

Это может привести к головокружению, зажатию позвоночных артерий, которые питают головной мозг, потемнению в глазах. Увеличивают риск инсульта.

Второе упражнение. Если вы делайте упражнения на пресс, то надо их делать правильно. Иначе можно навредить шейным мышцам. Нельзя заводить руки за голову и тянуться к коленям. Правильно будет расставить локти в стороны, а движения выполнять только телом. Голова должна быть единым целым с туловищем.

Третье упражнение. Выполняется оно в воде. Многие врачи говорят, что плавание очень полезно. Это правда – при плавании укрепляются мышцы, расслабляются суставы тела. Но есть одна ошибка, о которой вы должны знать.

При плавании кролем или брассом многие люди не погружают голову в воду, а стараются держать её над водой. При этом страдают шейные позвонки и сдавливаются мышцы шеи.

Чтобы этого не допустить, необходимо поднимать голову только для вдоха, подбородок вверх высоко не тяните. При этом будет сохраняться естественное положение тела.

Что такое доска или профилактор Евминова? Это поверхность с поручнем для рук, которую фиксируют к стене под определённым углом. Профилактор позволяет снизить боль, восстановит прежний объём движений, усилит микроциркуляцию крови, расслабит мышцы.

Александра бонина шейный остеохондроз супер классные упр

В этом видео Александра Бонина покажет вам классный комплекс упржнений для шеи и спины сидя на стульчике. Упражнения прекрасно подойдут при острых болях в шейном отделе позвоночника

  • Прохождение рекомендуемого Бониной курса дает возможность обеспечить глубокую проработку конкретного участка позвоночника.
  • Упражнения по методике нужно выполнять каждый день, но они не потребуют большого количества времени — чтобы добиться результатов, достаточно 20 минут в сутки. Важно только соблюдать все данные на видео рекомендации.
  • Автор гимнастики поставила цель не только объяснить пациентам, как избавиться от болевых ощущений, но и понять, почему вообще появляется остеохондроз. Это поможет выявить причину недуга и избавиться от нее, предупредив развитие болезни в дальнейшем.
  • Упражнения составлены так, чтоб их легко мог выполнять любой человек независимо от уровня подготовки, даже те, кто сильно ослаблен заболеванием. Кроме того, программа не предполагает использование особых тренажеров и приспособлений — можно делать их в любое время и в любом помещении.
  • В интернете крайне мало информации о том, какие упражнения нужно выполнять при острой форме остеохондроза. Бонина же собрала их в отдельную группу. Эта гимнастика направлена на устранение возникающей боли.

Шейный остеохондроз – очень больная и проблемная болезнь, ведь если не начать лечить его вовремя, то могут возникнуть осложнения и вылечить таблетками его уже будет невозможно. Поэтому если вы обнаружили у себя этот с первого взгляда неопасный недуг, то сразу же идите к врачу и приступайте к лечению.

Если говорить о признаках данного заболевания, то, скорее всего человека, страдающим шейным остеохондрозом будут мучить такие вещи, как жжения зыка, шум в ушах, быстрая утомленность, ноющие боли в шее, головокружение, хруст и другие неприятные ощущения при наклоне головы, потеря зрения.

Разминка

Во время разминки нужно уделить внимание эластичности суставов. Можно сделать больше повторений и выполнять вращательные движения с меньшей амплитудой

Основные упражнения

Упражнения Александры Бониной простые и подходят для выполнения в домашних условиях

Заминка

Насколько эффективна гимнастика Александры Бониной для позвоночника и суставов?

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло.

И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов. Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль.

Читайте интервью с известным профессором.

Обзор видеокурса Александры Бониной «Секреты здоровой шеи»

Шея – это важная часть человеческого тела. Она нужна не только для удержания головы и поворотов ею в стороны. Через шею проходят важнейшие органы: артерии и сосуды, питающие головной мозг, спинной мозг, нервная система.

Смысл гимнастики – восстановление подвижности позвонков шеи, устранение напряжения в шейных мышцах, улучшение микроциркуляции крови в повреждённых областях.

Отличие динамических упражнений от изометрических состоит в том, что при занятиях возможно появление боли. Это нормальное явление, со временем болевые ощущения снизятся.При первых занятиях желательно присутствие тренера, который проконтролирует проведение упражнений.

На запущенных стадиях шейного остеохондроза эти упражнения противопоказаны.

Эти упражнения разработала популярная фитнес-тренер А. Куркурина.

Также Александра Бонина разработала систему лечения грудного остеохондроза. Курс «7 эффективных упражнений лечебной физкультуры для устранения грудного остеохондроза» предлагает 20-минутные упражнения на ежедневной основе.

Организованное и дисциплинированное выполнение тренировок помогает избавиться от сильной боли уже в течение первых двух недель.

Длительность курса составляет от 3 до 6 месяцев. Спустя полгода регулярных упражнений можно избавиться от остеохондроза в грудном отделе.

К тому же за 6 месяцев ежедневные тренировки становятся неотъемлемой частью образа жизни пациента. При таком подходе мышцы спины укрепляются, человек избавляется от боли.

Перед приобретением полного курса упражнений рекомендуется посмотреть бесплатные ознакомительные видеоролики Александры Бониной, чтобы понять, подходит ли вам данный комплекс упражнений.

  1. ​ ​
  2. ​Секреты здоровой шеи заключаются в грамотно подобранном комплексе лечебной физкультуры и точном его соблюдение.​

Основная часть

  1. ​Дыхательное упражнение. Сделайте глубокий вдох и разведите руки до линии горизонта, на выдохе опустите руки. Повторите 5 раз.​
  2. ​Пальцы рук скрестите в замок и расположите у себя на лбу. Голову пытайтесь наклонить вперед, при этом оказывая сопротивление руками. Почувствуйте как задние мышцы шейного отдела напрягаются, при этом голова не должна наклоняться вперед. Сосчитайте до пяти, расслабьте шейные мышцы, повторите 5–7 раз.​

​краткий экскурс о предпосылках остеохондроза, доступным языком, так что даже человек далекий от медицины все поймет;​

Основная часть

Действие лечебной гимнастики

Огромную популярность завоевал комплекс упражнений, который разработал доктор медицинских наук С. М. Бубновский.

Виталий Демьянович Гитт

Александра бонина шейный остеохондроз супер классные упр

Известный мануальный терапевт Виталий Демьянович Гитт разработал специальные упражнения для лечения шейного остеохондроза по методике микродвижений. Чтобы достичь максимального лечебного эффекта, упражнения надо выполнять 5-10 раз в день.

  1. Сядьте, выпрямите спину. Выполните покачивание головой вперёд-назад, как будто вы одобряете что-то. Делать надо без остановок 2 минуты. Потом сделайте перерыв на 20 минут.
  2. В этом же положении слегка качайте головой, как будто вы говорите «нет». Выполняйте это действие пару минут.

Главное – чтобы амплитуда движений была небольшая.

Регулярное выполнение данного комплекса упражнений улучшит состояние позвоночных дисков, нормализует обмен веществ в тканях. В некоторых случаях упражнения по Гитту помогут справиться с запущенными формами шейного остеохондроза, но на это могут потребоваться годы.

В. А. Бутримов – это врач-рефлексотерапевт, а также мастер боевых искусств. Он разработал комплекс упражнений, специально для лечения шейного остеохондроза. Отличие этой методики – абсолютная неподвижность плеч, рук и туловища. Эти упражнения являются релаксационными.

Шишонин Александр Юрьевич — это доктор, который придумал лечебный комплекс упражнений, цель которого — уменьшить болевой синдром и улучшить обмен веществ в нервной системе.

Шишонин Александр Юрьевич

Также отмечено устранение спазмов, общее улучшение состояния здоровья, особенно после обострений и простудных заболеваний.

Советы по выполнению упражнений, позволяющие увеличить полезный эффект:

  • перед комплексом гимнастики обязательно надо проводить разминку;
  • первые 2 недели гимнастику надо делать ежедневно, а потом уменьшить до 3 занятий в неделю;
  • спина всегда должна быть прямая;
  • лучше делать упражнения перед зеркалом, чтобы следить за точностью движений;
  • нужно искренне верить в положительный результат.

Упражнения похожи на занятия йогой. Следует как можно дольше быть определённой позе. Поначалу будет сложно, но потом будет всё легче и легче даваться то или иное упражнение.

  1. Сядьте или встаньте. Плавно наклоните голову к левому плечу, спину и плечи держите ровно. Как максимально наклонитесь – замрите в этом положении минимум на полминуты. Повторите с правым плечом. Надо сделать 5-7 повторений.
  2. Исходное положение такое же. Аккуратно наклоните голову вниз, как можно сильнее. Задержитесь в этом состоянии на 25-30 секунд. Потом шею вытяните вперёд и замрите ещё на полминуты. Повторите 4-5 раз.
  3. Встаньте, устремите взгляд вперёд. Затем плавно поверните голову, стараясь достать подбородком до каждого из плеч. В этом положении следует задержаться на 20-30 секунд. Надо сделать 5-7 повторений.
  4. В этом же положении как можно сильнее поверните голову в сторону и устремите взгляд наверх. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторить 5 раз.
  5. В стоячем положении поместите правую руку на левое плечо, причём локоть должен подниматься как можно выше. Задержитесь в этой позе на 30 секунд. Повторите действие с правой рукой. Следует сделать по 5 повторений.
  6. Сядьте на стул. Руки положите на колени, затем одновременно посмотрите наверх, верхние конечности опустите. Повторите 5-7 раз.

Перед выполнением упражнений надо взять консультацию у врача, потому что этот метод лечения имеет противопоказания.

Полная версия гимнастики Шишонина для шеи: видео и отзывы

Дикуль Валентин Иванович, народный целитель, разработал специальный комплекс упражнений против остеохондроза, который направлен на улучшение состояния мышц и межпозвоночных дисков.

Дикуль Валентин Иванович

Упражнения следует делать ежедневно. Первые занятия желательно провести с тренером. Чередуйте упражнения с напряжением и расслаблением. Это позволит достичь лучшего результата.

  1. Сядьте. Выводите в воздухе головой цифры от 0 до 9. Это упражнение можно выполнять хоть на работе, хоть в транспорте.
  2. Встаньте или сядьте. Наклоните голову к каждому из плеч, замрите на 4-8 секунд. Потом напрягите шейные мышцы, как будто вы сопротивляетесь давлению плеч. Затем возвратитесь в исходную позу. Всего сделайте 12-15 повторов в каждую из сторон.
  3. Из этого же положения выполните похожее упражнение, но голову при этом надо наклонять вниз и вверх.
  4. Выполните плавный поворот головой направо, подбородок при этом тяните к плечу. Задержитесь в этом состоянии на 8-12 секунд. Выполните это же действие с левой стороны. Повторите 8-12 раз.
  5. Лягте на бок. Поднимите голову на 12-14 секунд, затем займите исходную позу. Повернитесь на другой бок и повторите эти же действия. Повторить следует 4-6 раз с каждой стороны.
  6. Лягте на спину. Подбородок тяните наверх. Выполнить тянущиеся действия следует 8-12 раз, делая перерывы между ними по 5 секунд.
  7. Лягте на пол и выполните действия по качанию пресса, пока не ощутите небольшую усталость. Встаньте на четвереньки, прогните спину, а затем выпрямите её. Повторите действия 4-6 раз.
  8. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Плавно поднимайте и опускайте таз, опираясь ногами о пол. Повторите 4-6 раз.
  9. Сядьте на пол. Спина ровная, руки положите на колени. Наклоните туловище вперёд, мышцы живота при этом немного напрягите. В этом состоянии замрите на 2-3 минуты и вернитесь в прежнее состояние. Повторите 5 раз.

Мирзакарим Норбеков – это академик, который один из первых всесторонне изучил остеохондроз. Норбеков разработал простые упражнения, которые могут принести высокий положительный результат.

Упражнение от головокружения и боли в затылке от доктора Антона Алексеева.

Дистрофические изменения в межпозвонковых дисках шейного отдела провоцируют сдавливание сосудов, питающих головной мозг, и нервных окончаний, отвечающих за функции различных органов: зрения, слуха, осязания, координации.

В результате ухудшается качество жизни, появляются головные боли, нарушается сон.

Практикующий врач Шишонин Александр Юрьевич разработал легкий и эффективный комплекс специальных упражнений для лечения остеохондроза шейного отдела. Метод настолько прост, что может применяться людьми различных возрастных групп и физической подготовки.

Ежедневное выполнение 7 упражнений поможет избавиться от мышечных спазмов, головных и шейных болей.

Комплекс упражнений показан при следующих состояниях:

  • цефалгия (головная боль);
  • головокружения;
  • снижение памяти;
  • бессонница;
  • остеохондроз шейного отдела.

После проведения первого занятия пациенты отмечают ясность мысли, уменьшение болевого синдрома, снижение скованности мышц.

Гимнастика доктора Бубновского основана на кинезитерапии или лечении движением. Если человек не занимается спортом, гладкие мышцы постепенно атрофируются, сжимают сосуды и нервные волокна. В результате ухудшается кровоток, питание органов и суставов.

По мнению Норбекова остеохондроз необходимо лечить изнутри. Его методика строится на самовнушении. Выполнять гимнастику необходимо с душой, получая только положительные эмоции от занятий.

На заметку. Академик считает, что восстановление подвижности опорной системы возможно в любом возрасте.

Гимнастика состоит из 3 частей:

  • занятия, тренирующие суставы;
  • упражнения для нервной системы и кровеносных сосудов;
  • укрепление духа и веры в собственные возможности.

Главное правило не делать автоматических и бездумных движений. Процесс оздоровления должен приносить радость. Необходимо любить и трепетно относиться к каждому позвонку и участку тела.

Цель занятия такой гимнастикой – укрепление мышечного корсета спины и брюшины, укрепление и увеличение подвижности суставов, тренировка связочного аппарата.

https://www.youtube.com/video/yzyokKSAwRQ

Упражнения из гимнастики Бониной

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*