Йога при сколиозе: можно ли заниматься при 2 и 3 степени?

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Основы

Многие пациенты прибегают к йоге как к способу борьбы против сколиоза, поскольку уже выполняли асаны раньше. В итоге они могут сразу переходить к исходным формам упражнения. А вот люди, не обладающие достаточной физической подготовкой, не должны перегружать себя.

Существуют версии асан, адаптированные специально для больных со сколиозом. Если вы не уверены в своей форме, то начинайте с простого. Если покажется слишком легко, то пробуйте следующий вариант. И так – пока не дойдете до максимально комфортного для себя уровня.

Чтобы перейти на усложненный вариант асаны, среднестатистическому больному достаточно двух-трех недель. По истечении этого срока попробуйте повысить планку. Если упражнение все еще кажется слишком трудным, позанимайтесь еще неделю, внимательно отслеживая технику выполнения упражнения. Несоблюдение техники может привести к тому, что организм будет работать «впустую», не развивая так необходимые ему спинные мышцы.

Хорошо, если за первыми занятиями будет наблюдать дипломированный специалист по ЛФК или тренер по йоге – некоторые асаны сложны для понимания. Кроме того, мышцы, которые должны включаться в работу, у больного сколиозом висят, как тонкие ниточки. Прощупать и простимулировать их самостоятельно – задача непростая. Но помощь профессионала обязательно даст тренировкам верный старт.

Почему развивается сколиоз

Сколиоз – это искривление позвоночного столбца в соотношении к своей оси. Наиболее часто деформируется позвоночник у детей-подростков, поскольку это период активного развития скелета.

В большинстве случаев нарушения проявляются в местах грудного и поясничного отделов. Это приводит к неполноценной работе внутренних органов, вследствие чего появляется остеохондроз, радикулит, межпозвоночная грыжа.

Факторы возникновения сколиоза не полностью изучены в современном мире. Но есть основные причины его возникновения:

  • неправильная осанка (самый важный фактор);
  • малоподвижный образ жизни;
  • недополучение кальция организмом;
  • плохо развитые спинные мышцы;
  • позвоночные травмы;
  • врожденные патологии;
  • контрактура мышц;
  • деформирование костей в области таза и в ногах;
  • неполноценное питание, пагубные привычки.

Методы лечения сколиоза есть разные, но йога занимает ведущее место.

Йогой занимались еще в древние времена, чтобы достичь гармонии тела и духа, что является залогом человеческого здоровья. Совмещение нескольких аспектов человеческой природы, физического, духовного и энергетического, помогает достичь практикующим йогу поразительных результатов во всех сферах жизни.

Систематические занятия йоги помогут наладить работу всех внутренних органов. Замечена эффективность, которую дает йога при сколиозе не только 1 степени или второй, но также улучшается состояние людей с болезнью третьей степени. Спинные мышцы делаются крепче, уходят спазмы, скованность, позвоночник встает на место. Прекрасные результаты от йоги достигаются у подрастающего поколения, взрослым нужно больше времени.

Значение йоги для позвоночника

Важным моментом в лечении сколиоза является снятие боли, укрепление спинных мышц, вытягивание позвоночной оси. Все это выравнивает позвоночник. Постепенно восстанавливается симметрия позвонков. Важно совмещать йогу с дыхательными упражнениями. Это способствует лучшему обмену веществ, улучшению кровообращения в тканях, деятельности нервной системы, восстанавлению энергетического баланса.

Комплекс йогических упражнений при различных сложностях сколиоза нацелен на укрепление спинных мышц с выпуклой стороны, растягиванию позвоночной оси, эластичность позвоночных связок, восстановлению позвонков на их место и закрепление полученного результата. Каждую асану стараться удерживать от 10 до 20 секунд и повторять 2-3 раза. Здесь важен индивидуальный подход и сложность болезни.

Йога при сколиозе: можно ли заниматься при 2 и 3 степени?

Чтобы выправить позвоночный столб и укрепить мышцы, поддерживающие спину, следует регулярно выполнять специальное упражнение, основанное на наработках йогов. Выравнивание происходит за счет давления по принципу рычага. Правда, выполнять этот асан можно не каждому. Пропустите это упражнение в следующих случаях:

  • Грыжа позвоночного столба в области поясницы.
  • Перелом позвоночного столба, произошедший менее 3-х лет назад.
  • Если недавно был перелом позвоночника, сопровождающийся осложнениями.
  • В прошлом возникали травмы плечевого сустава.

Суть нагрузки – в выравнивании таза. Под давлением позвоночный столб будет постепенно распрямляться.

Упражнение 1

Для выполнения потребуется стул с прямой спинкой. Сядьте на сиденье и прижмитесь выпуклой частью спины к спинке. Возьмитесь одной рукой за спинку стула, другую – опустите на бедро. Следующие действия зависят от степени и области развития сколиоза:

  • Если бугор выделяется у основания корпуса, то с силой надавите на бедро и спинку стула, не меняя положения. При этом поясница будет отталкиваться от спинки, за счет чего позвонки будут выравниваться.
  • Если дуга искривления затронула область шеи или грудной отдел, то давите только на спинку стула. При этом верхняя часть корпуса должна стремиться от нее прочь. Создавшееся давление будет выталкивать позвонки на место.

Упражнение 2

Постарайтесь добиться максимально ровного положения корпуса по всей длине. Сохраняйте ровное, глубокое дыхание. Задерживайтесь в напряжении до 20 секунд подряд на вводных неделях. Дальше постепенно увеличивайте нагрузку. Держитесь столько, сколько сможете, ведь это основное упражнение для коррекции линии позвоночника.

Выполняя это движение, следует воздействовать на выпуклые стороны.

При комплексном сколиозе, сопровождающемся двумя буграми, следует сперва воздействовать на нижнее искривление, затем – на верхнее.

Противопоказания

Конечно, йога не дается легко человеку с больным позвоночником. Но ее эффективность при сколиозе не только 1, 2 степени, но и 3 уже давно доказана. Особенно часто ее рекомендуют врачи для лечения небольших искривлений. Но к сожалению, данный метод коррекции не всем показан.

Кому запрещено заниматься:

  • Людям с нездоровой психикой.
  • Онкобольным.
  • С травмами головы, повреждениями позвоночника.
  • Если у человека проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • При заболеваниях крови.
  • В случае инфекционных болезней.

Но есть случаи, когда врач может позволить выполнять пациенту определенные асаны:

  • При сколиозе третьей, приближенной к четвертой степени.
  • Если диагностирован сколиоз последней степени.
  • В случае обострения хронической болезни.

Прекратить же занятия следует в том случае, если вы сильно устали, простудились либо же у вас поднялась температура.

Не переставайте заниматься, и ваша мускулатура привыкнет поддерживать напряжение даже в обычное время. Это ускорит процесс выпрямления позвоночного столба и приблизит долгожданное выздоровление.

Одним из распространенных заблуждений у людей с такими нарушениями спины, как сколиоз, является то, что им необходимо избегать любой физической активности. Некоторые упражнения помогают снять воспаление и облегчить боль, вызванную аномальной кривизной позвоночного столба. Сколиозным пациентам необходимо избегать некоторых движений, которые усугубляют течение патологии и болевые ощущения. К таким занятиям относят силовые упражнения, которые требуют одновременного поднятия обеих ног:

  • прыжки на батуте;
  • бег;
  • прыжки с веревкой.

Высокоэффективные мероприятия и упражнения укрепляют кости, поэтому развивается больше сил, выносливости, гибкости и координации, чем при упражнениях с низким уровнем воздействия. Тем не менее, силовые тренировки строго противопоказаны при выраженной болезни позвоночника.

Если ребенок выполняет эти упражнения и деформация становится хуже, занятия следует прекратить немедленно. Рекомендуется избегать любого вида упражнений на изгиб назад, таких как положение «Лежащая кобра» в йоге. Это может привести к тяжелым нагрузкам на спину и ухудшить проблему.

Польза йоги при сколиозе

Польза йогических асан при сколиозе 1, 2, 3 степени ощутима, но есть некоторые противопоказания.

Если установлен сколиоз 1 или 2 степени, йога нужна, поскольку это путь к восстановлению позвоночника – выравниваются отклонения. Если сколиоз 3 степени, также нужны йогические асаны, но важно набраться терпением.

Запрещается применять йогу при таких явлениях как:

  • сколиоз 4 степени;
  • острая боль;
  • инфекционные болезни опорно-двигательного аппарата;
  • обостренное состояние;
  • опухоли злокачественного характера в области позвоночника;
  • болезни крови;
  • черепно-мозговые травмы;
  • серьезные заболевания сердца.

Комплексное укрепление мышц спины

Зоны, страдающие от искривления даже в минимальной степени, не участвуют в повседневной нагрузке. Ходьба или легкая зарядка не оказывают влияния на мышцы, отрезанные от простейшей двигательной активности. Чтобы восстановить ослабшие мышечные волокна, необходимо заставить их работать.

Следующее упражнение чрезвычайно эффективно для проработки спинных мышц на выпуклом участке. Силой наливаются как глубокие, так и сопутствующие мышцы. Выполнять его можно только при отсутствии явных проблем с вестибулярным аппаратом. Нарушенное равновесие не позволит получить пользу от упражнения, и усугубит имеющиеся проблемы.

  1. Повернитесь к стене боком с вогнутой областью, ноги на ширину плеч. Позвольте рукам свободно висеть вдоль корпуса. Прижмитесь к поверхности стены обратной стороной ладони.
  2. С усилием продавите ладонью стену. Сперва тело попытается совершить противодействие. Поймайте это усилие и поддержите его. При этом не давайте корпусу продвигаться вперед, назад или вбок. Напряжение должно ощущаться в мышцах спины, в том числе в удаленной от стенки области. Но само тело с места сдвигаться не должно.
  3. Сохраняйте положение столько, сколько сможете. В первые недели это может быть минута или полминуты. Впоследствии постарайтесь довести время хотя бы до пяти минут.

Это упражнение может потребовать времени на освоение. С непривычки больным сложно сохранять неподвижность корпуса, одновременно удерживая напряжение. Но вскоре вы заметите, что способны чувствовать каждую мышцу, когда напрягаетесь подобным образом.

Вашиштхасана – это асана, воздействующая на все группы мышц на стороне искривления. Она эффективно тренирует даже самые слабые мышцы. Это позволяет полностью сформировать мышечный корсет.

Вашиштхасану можно практиковать только при отсутствии следующих проблем со здоровьем:

  • Нарушения равновесия.
  • Травмы головки плечевой кости.
  • Туннельный синдром запястья.

Для больных сколиозом разработано целых четыре варианта Вашиштхасаны. В зависимости от степени сколиоза, выберите более или менее легкую вариацию асаны. Для максимальной нагрузки последовательно выполняйте каждую версию.

Первый этап для любой вариации – это подготовка. Войдите в спокойное состояние ума. Не сомневайтесь в своей способности справиться с нагрузкой. Будьте готовы отслеживать положение своего тела и напряженность каждой мышцы.

Упражнения

Расстелите коврик и ложитесь на него таким образом, чтобы бугор был ближе к полу. Затем отведите предплечье немного назад. Поднимитесь на нем, удерживая корпус параллельно стенке. Удерживать положение будет легче, если держать ноги согнутыми в коленях. Ребра на нижнем боку должны соприкасаться с ковриком.

Теперь ваши действия зависят от нагрузки, которую вы готовы вынести.

Вариант для начинающих:

  1. Напрягите мышцы живота и на вдохе потянитесь ими вверх. Ребра при этом также необходимо вытолкнуть вверх за счет усилия от толчка рукой. Таз должен оставаться на коврике.
  2. Продолжайте тянуться бедрами и животом вверх, пока остаются силы. Начните с 20–30 секунд. Если вы не можете столько выдержать, то положение, скорее всего, удерживается неправильно. Йога-терапевт поможет его скорректировать.
  3. На выдохе отпустите напряжение, опуститесь вниз. Полежите немного, прислушиваясь к гулу в хорошо поработавших мышцах.

Вариант для опытных (выполнять после 2–3 недель первого варианта):

  1. Поднимите ребра так же, как и в предыдущей версии асаны. Но к усилиям верхней части корпуса подключите таз. Опирайтесь на ступни, голени и икры, чтобы удерживать равновесие.
  2. Если вы постоянно падаете при попытке подняться, то постарайтесь сперва поднять ребра, а уже потом – таз. Спустя неделю тренировок начинайте поднимать таз одновременно с ребрами.
  3. Заканчивается асана так же, на выдохе.

Продвинутый вариант:

  • Вместо того чтобы держать ноги согнутыми в коленях, как в предыдущих версиях асаны, распрямите их. Тянитесь верхней точкой левой ступни к внешней голени. Для максимального равновесия можно подвинуть верхнюю стопу вперед, чтобы она соприкасалась с полом. На нагруженность мышц, атрофирующихся при сколиозе, это не влияет.
  • Потянитесь всем корпусом вверх, поднимая и ноги. Тело должно оторваться от земли и опираться только на ступни и предплечье. Удерживайте позицию, сколько сможете.

йога при сколиозе

Классический вариант:

  • Вашишстхасана в своей оригинальной версии иногда выполняется с поддержкой. Заранее поставьте не слишком высокий и достаточно устойчивый стул возле коврика для йоги.
  • Встаньте в упор для отжимания, затем поднимите таз в максимально высокую точку. Придайте себе устойчивое положение. Вы выполнили асану «Собака мордой вниз».
  • Попытайтесь из этой позиции развернуться к коврику стороной с бугром. Вес при этом следует сместить на стопу нижней ноги, чтобы сохранить равновесие.
  • Сдвиньте опорную руку на стороне бугра. Она должна стоять вровень со ступнями, поставленными под прямым углом к голеням.
  • Установите корпус параллельно стене, сохраняя равновесие. Удерживайте положение руки и стопы. Если ощущаете, что можете упасть, или что нагрузка слишком велика, обопритесь о сиденье верхней рукой.
  • Приподнимите грудную клетку и тазовую область. Все тело должно выпрямиться в диагональ до самых лодыжек.
  • Задержитесь в положении на столько, на сколько сможете. Не забывайте глубоко, активно и размеренно дышать. При глубоком дыхании в Вашишстхасане грудная клетка распрямляется, позвоночник выталкивается и стремится к естественному положению.
  • Когда почувствуйте сильную усталость, возвращайтесь в позу «Собака мордой вниз». Согните колени и опуститесь на них. Некоторое время оставайтесь в таком положении, прислушиваясь к ощущениям в мышцах.

Этих асан достаточно для коррекции сколиоза любой степени, кроме тех стадий, когда больному противопоказаны любые физические нагрузки.

  • Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
  • Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
  • Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.
  • Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
  • Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
  • Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
  • Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
  • Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
  • Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
  • Выполняйте прогибы медленно и осторожно.

Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам. Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.

  • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
  • Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
  • Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
  • Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад. Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.
  • Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
  • Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
  • Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх.
  • Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.
  • Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
  • Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
  • Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
  • Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.
  • Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
  • Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
  • Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.
  • Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
  • Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
  • Поверните голову вправо и расслабьтесь.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.
  • Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
  • Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
  • Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
  • Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.

Есть ещё один вариант этого упражнения:

  • Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
  • Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
  • Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
  • Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
  • Повторите несколько раз.
  • Лягте на спину, руки вытяните над головой.
  • Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
  • Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
  • Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
  • Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.

Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.

  • Лягте на спину.
  • Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
  • Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
  • Пальцы ног находятся на уровне глаз.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд.

12. Боковая планка

Асаны при сколиозе шейного отдела

Описанные асаны возобновят активность мышц шеи и восстановят их, что нормализует работу позвоночника.

Встать на четвереньки. Верхние и нижние конечности на ширине плеч. На глубоком вдохе хорошо прогнуть поясницу, это раскрывает грудную клетку. Голова тянется вверх. На протяжном плавном выдохе, закруглить позвоночник, вытягивая его кверху. Голова опущена вниз, а таз и крестец тянутся к голове, живот втянут.

Йога при сколиозе: можно ли заниматься при 2 и 3 степени?

Стоя на четвереньках, правую ногу выпрямить назад, чтобы она была параллельно поверхности. Голову поднять кверху. Потом согнуть поднятую ногу, направляя пальцы к голове и махом опустить ее, прижав бедром к животу. Но не соприкасаться ногой пола. Голову приблизить к правой ноге, правая щека касается колена.

Лечь на пол животом вниз, руки оттянуть назад и не соприкасаться с полом. На выдох поднять вместе грудь и голову повыше. Ягодичные мышцы сжать, ноги выпрямить. Дыхание ровное, спокойное.

Кроме этих упражнений, рекомендуются наклоны, повороты головы, упражнения с перекатом мяча.

При данной проблеме есть много асан, но здесь предлагаются наиболее эффективные для грудного отдела.

Боковая планка

Лежа на правом боку, опереться на локоть правой руки. Левую ногу положить на правую – это начальная позиция. Делая вдох, оторвать бедра от пола, вытянувшись в струну. Пытаться подольше находиться в планке и на протяжном выдохе встать в начальную позицию.

Встать на колени, совместить большие пальцы ног, а колени немного развести. Таз опустить, чтобы копчик упирался в пятки. Если так сделать трудно, можно между пятками и ягодицами положить одеяло. Когда опустится таз, потянуть корпус и руки вперед, лбом коснуться поверхности. Остаться в позе несколько секунд и пытаться расслабиться.

Уттхита Триконасана

Йога при сколиозе: можно ли заниматься при 2 и 3 степени?

Развести нижние конечности на дистанцию одного метра одну от другой, руки в стороны ладонями книзу. Стопы развернуть вправо: правую – на 90 градусов, а левую – на 45. Делая вдох, потянуть кверху бок, выдыхая, прогнуться вправо. Ладонь правой руки положить на поверхность близ внешнего края стопы.

Встать и развести ноги на дистанцию около 100 см одна от другой. Полностью в правую сторону на 90 градусов повернуть туловище и ступни на 60. Правую ногу согнуть, как бы выталкивая из сустава бедро. Копчик поджать, а поясницу выпрямить по максимуму. Оттолкнуться ногами от пола, верхние конечности вытянуть вперед вверх. Хорошо тянуть кверху спину и руки.

Когда есть проблема сколиоза, рекомендуется выполнять ассиметричные асаны. Хорошую эффективность дают скручивания лежа и сидя, наклоны вперед и назад, прогибы с помощью валика.

Лечь на спину, руки размещены свободно вдоль туловища, ноги вытянуты в комфортном положении.

  1. Проделать несколько глубоких дыхательных циклов, закрыть глаза и полностью расслабиться.
  2. Начинать расслабляться в следующей последовательности: ноги, руки, шея, голова.
  3. Освободить разум от мыслей.
  4. Сначала дыхание глубокое, потом нужно забыть о нем.
  5. Оставаться в Шавасане как можно дольше.

Уттанасана

  1. Встать прямо, соединив большие пальцы стоп и немного разъедив пятки (1-2 см).
  2. Сделать наклон вперед, чтобы нижние ребра коснулись бедер, ноги прямые. Если трудно, можно согнуть ноги.

Бхарадваджасана 1

Сидя, согнуть колени, обе стопы разместить под правой частью таза. Левая стопа находится над правой (перекрестить). Пытаться вытягивать туловище кверху. Туловище повернуть влево, правую ладонь разместить на левом бедре. Наклонить книзу подбородок. На выдохе оттолкнуться рукой от бедра. Корпус разворачивается сильнее влево.

Такие действия сделать 2-3 раза. Левую руку завести за спину, сгибая ее в локте и взяться за правую ногу. Выдыхая, поворачивать шею влево. Остаться в позиции приблизительно 30 сек. Дыхание спокойное, но при каждом вдохе сильнее поворачивать туловище влево. Плавно перейти в начальную позицию и проделать аналогичные действия в другую сторону.

Джану Ширшасана

Сесть с ногами вперед, носки тянуть к себе. Вдохнуть и на выдох подтянуть к себе правую ногу, поставив подошву на пол, пятка соприкасается с промежностью. Снова вдохнуть и выдыхая, бедро согнувшей ноги опустить вниз, поворачивая ступню на ребро. Немного наклониться вперед, подтянув таз кверху, промежность соприкасается с поверхностью.

В зависимости от локализации искривления (шейный отдел позвоночника, поясничный или грудной) выделяют разные комплексы асан (упражнений), которые следует выполнять для коррекции деформаций.

Приведем несколько самых распространенных асан, помогающих справиться с недомоганиями в области шеи и плеч.

йога при сколиозе

Важно! Перед тем, как начинать занятие, следует провести разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. Если этого не сделать, есть риск растянуть мышцы и усугубить болевые ощущения.

Упражнения для разминки:

  1. Встаньте ровно, следите за тем, чтобы и во время разминки, и во время выполнения асан все части вашего тела находились симметрично относительно позвоночника, дыхание осуществляйте через нос, все упражнения делайте плавно без резких надрывов. Наклоните голову вперед, при этом постарайтесь тянуться подбородком к груди. Затем наклоните голову назад. Делайте наклоны по 8-10 раз в каждую сторону;
  2. Поворачивайте голову влево и вправо, следите за тем, чтобы подбородок был параллельно плечам. Сделайте также 8-10 таких подходов в каждую сторону;
  3. Наклоняйте голову влево и вправо, касаясь ухом соответствующего плеча. Выполните по 8-10 наклонов в каждую сторону.

Теперь, когда вы сделали разминку, следует переходить к основным упражнениям (асанам):

  • Обратите внимание на то, что перед выполнением основных асан, необходимо сделать разминочныеЛягте на правый бок, правую руку вытяните и положите на нее голову. Левая рука должна при этом опираться об пол перед туловищем (она будет служить своеобразным домкратом). Теперь приподнимайте голову, держите её в таком положении 4-6 секунд и опускайтесь. Сделайте по 10 таких подъемов на одном боку, затем также на другом;
  • Вновь лягте в положение из первого упражнения. Только вместо обычных подъемов головы нужны повороты. Приподнимите голову и поворачивайте до плеча по максимуму. В крайней точке поворота задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите 8-10 раз;
  • Сядьте на стул или табуретку, спину выпрямите, следите за тем, чтобы позвоночник был прямой. Положите руку на лоб и наклоняйте голову вперед, при этом как бы сопротивляйтесь ладонью движениям головы. Это должно помочь укрепить мышцы шеи. Повторите 8-10 раз;
  • Примите положение из асаны №3, только на этот раз ладонь поместите у виска. Делайте наклоны головы в стороны при этом сопротивляясь ладонью этим движениям. Повторите упражнение 8-10 раз (в каждую сторону).

Если вы страдаете от болей в грудном отделе позвоночника, вызванных сколиозом, то вам следует попробовать некоторые из асан, предусмотренных для такой проблемы:

  1. Встаньте на колени, сядьте на пятки. Делаем выдох и опускаем туловище вперед, касаясь при этом лбом пола (или гимнастического коврика). Руки при этом вытягиваем вдоль корпуса. В такой позе следует держаться в течение нескольких минут. Это упражнение помогает расслабиться мышцам грудного отдела;
  2. Сядьте на стул, поднимите вверх руки и потихоньку тяните корпус тела назад. При этом ваша спина должна упираться на спинку стула как на страховку. Упражнение следует выполнить 8-10 раз, при этом делайте его очень плавно, не спешите;
  3. Сядьте прямо, выпрямите руки и сцепите их за спиной в замок. Сведите лопатки вместе. В такой позе следует задержаться на несколько минут. Можно повторите это упражнение 5-6 раз.

Несколько статических упражнений, которые можно выполнять при сколиозе

При проблемах в поясничном отделе (сколиозе, радикулите и невралгии седалищного нерва) следует с большой аккуратностью выполнять асаны. Обязательно следует проконсультироваться с врачом и инструктором, поскольку есть риск защемления нерва.

Комплекс асан:

  • Сядьте на стул и запрокиньте лодыжку левой ноги на колено правой. Левая нога должна «повиснуть». Тоже самое проделать с противоположной ногой. Эта поза называется позой Капотасана;
  • Лягте на спину, согните правую ногу в колене так, чтобы стопа стояла на полу. Затем лодыжку левой ноги положите на бедре правой. Когда почувствуете, что мышцы тянутся, зафиксируйтесь в этой позе на несколько минут. Аналогично делаем для противоположной ноги. Эта поза называется позой Сучирандхрасана;
  • Лягте на живот. Приподнимите корпус тела на руках, и прогнитесь назад словно кобра. В крайней точке подъёма нужно задержаться на несколько секунд, а затем плавно опуститься. Сделайте 7-10 таких подъемов.

Приступая к занятиям каждый человек должен понимать, что после первой же тренировки позвоночник не встанет на место и мышцы не укрепятся так, будто их тренировали каждый день. Исправление кривизны позвоночника с помощью йоги — это длительный процесс, требующий терпения.

йога при сколиозе

Упражнения подбираются в зависимости от локализации патологического искривления. Далее мы рассмотрим подходящие асаны для сколиоза шейного, грудного и поясничного отделов и технику их выполнения.

Асаны для шеи

Первая асана — Марджариасана. Отлично подходит в качестве первого упражнения, так как разгружает позвоночник и снимает лишнее напряжение. Нужно встать на четвереньки, ладони под плечи и колени под таз. Вдох — прогнуть спину к земле, голову и копчик наверх. Выдох — округлить спину и опустить шею. Сделать до 10 повторений. Переход с одного положения в другое должен быть плавным.

Вторая асана — Вьяграсана. Встать на четвереньки. Вытянуть ногу параллельно полу, затем согнуть её. Лицо при этом смотрит вперед, пальцы рук расположены в одном направлении с головой. Голова склоняется вниз, согнутая нога тянется к ней. Бедро прижимается к животу, спина округлена, пальцы ног не свисают на пол.

Полезные советы

Занимаясь йогой, необходимо контролировать свои успехи. Минимум раз в полгода следует проходить рентген. Результаты сравнивают с предыдущими снимками для анализа прогресса. Достаточным считается исправление дуги на семь градусов и более.

Следует учитывать, что эффект зависит от степени искривления спины. Чем меньше травмирован пациент, тем проще ему справляться с асанами.

Больной на более поздних стадиях может «раскачиваться» дольше. Переживать по этому поводу не следует. Все труды, вложенные в освоение асан, окупятся, когда укрепятся ослабленные мышцы.

Заключение

Йога может стать отличной альтернативой ЛФК при лечении сколиоза. Она помогает восстановить работу внутренних органов, укрепить мышцы, поддерживающие позвоночный столб, снять напряжение и боль. Есть ряд противопоказаний к йоге, с которыми нужно обязательно ознакомиться прежде чем приступать к тренировкам.

При сеансе йоги очень важно правильно выполнять асаны, следить за дыханием и мышечным тонусом. Также стоит уделить внимание подбору комплекса упражнений, который подойдет для лечения сколиоза конкретного отдела позвоночного столба.

Йога уже многие столетия помогает многим людям от самых разных заболеваний. Одним из самых хорошо поддающихся лечению с помощью йоги заболеваний остается сколиоз разной степени тяжести.

Но как и с любыми другими физическими нагрузками, с йогой нужно быть очень осторожным и помнить о нескольких важных моментах:

  • Несмотря на все положительные воздействия, которые оказывает йога на организм, во многих случаях она противопоказана к применению. Это касается крайней степени сколиоза (4-я степень), а также запрещены занятия йогой при опухолях на позвоночнике, при инфекционных заболеваниях позвоночника, обострении, травмах и сильных болях в суставах. Поэтому следует обязательно проконсультироваться с врачом, который определит вашу степень и тип сколиоза и даст совет, как лучше исправить ситуацию;
  • Даже если у вас нет противопоказаний к применению йогатерапии, не всегда следует заниматься йогой. Есть множество людей, которым йога просто не подходит как тип физической нагрузки по тем или иным причинам. Поэтому следует внимательно следить за своим состоянием после начала лечения йогой. Если вы почувствовали ухудшение состояния, появились неприятные симптомы и недомогания, стоит остановиться и поискать другой способ коррекции деформаций;
  • Перед тем, как начать выполнение асан для вашего типа сколиоза, помните, что следует разогреть мышцы и выполнить несколько упражнений для разминки. Это поможет предотвратить нежелательные травмы и растяжения;
  • Во время выполнения асан следите за положением вашего туловища, все части тела должны быть симметрично расположены по отношению к позвоночнику. Выполнять упражнения стоит медленно, плавно, четко следуя инструкциям;
  • Если вы чувствуете ухудшения после начала упражнений, боли в спине или другие симптомы, связанные с нарушениями в позвоночнике, следует прекратить занятия и обратиться к врачу.

Делать упражнения против сколиоза нужно под контролем специалиста, особенно в первое время. Начинать практиковаться нужно, выполняя несложные асаны. Часто после занятий возникают боли. Здесь нет необходимости для беспокойства, поскольку это реакция застойных процессов в мышцах.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*