Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Плавание в бассейне: польза для позвоночника и для фигуры

Водный фитнес бьет все рекорды среди худеющих женщин. Они записываются в бассейн, чтобы справиться с ненавистными килограммами. Это и неудивительно, поскольку упражнения в бассейне аквааэробики для похудения приносят следующую пользу:

  • вода создает немалое сопротивление, поэтому эффект от подобных тренировок ярко выраженный;
  • благодаря отсутствию на позвоночник нагрузки риск его повреждения полностью исключен;
  • регулярные занятия в бассейне дают возможность стабилизировать процесс кровообращения;
  • аквааэробика обладает массажным эффектом, что позволяет исключить риск проявления варикоза и целлюлита;
  • калории активно сжигаются благодаря разнице между температурой воды и тела человека;
  • обменные процессы становятся более активными, что положительно влияет на метаболизм;
  • водные тренировки не способствуют отложению молочной кислоты в организме, поэтому вы не будете страдать от болей в суставах и мышцах;
  • благодаря таким занятиям вы сможете укрепить иммунитет и стабилизировать собственное эмоциональное состояние.

Простые упражнения в бассейне аквааэробики для похудения дадут вам возможность стать стройнее и привлекательнее. Но мечты осуществятся только в том случае, если вы будете выполнять их по всем правилам.

Чтобы справиться с лишними килограммами, выполняйте следующие простые упражнения:

  • лягте на воду, в случае необходимости придерживаясь за бортик бассейна. Плавно разводите ноги, а затем снова сводите их вместе. Это позволит улучшить вид бедер. Повторять подобные действия нужно 20 раз;
  • эффективным упражнением являются махи прямыми ногами вперед. Нижние конечности поставьте на ширину плеч. Расположите ровные руки, вытянутые вперед, на уровне груди. Поднимая ногу, старайтесь сделать так, чтобы ее носок коснулся пальцев рук. Затем плавно опустите ее. Такие же действия повторите для противоположной конечности;
  • зайдите в воду так, чтобы оказаться на глубине по шею. Старайтесь дотянуться носком согнутой ноги до ягодицы. Затем поменяйте конечность, повторив упражнение. В это время используйте руки для того, чтобы удерживаться на воде;
  • по очереди поднимайте ноги, согнутые в коленном суставе. Вместе с этими движениями нужно словно боксировать руками. Упражнение повторяют не менее 25-ти раз;
  • встаньте так, чтобы бортик бассейна находился за вашей спиной. Подтягивайте к груди ноги, сведенные вместе, удерживаясь за него руками. Также можно подтягивать нижние конечности к бокам. Десяти повторений упражнения будет достаточно;
  • крепко возьмитесь руками за бортик бассейна, расположив их за спиной. Начните крутить педали воображаемого двухколесного транспорта. Сразу нужно покрутить их от себя, а после этого – на себя. Упражнение необходимо выполнять 10 минут подряд без перерыва.

Все эти тренировки дают отменные результаты. Но для того, чтобы укрепить их, нужно правильно питаться. Вот какие советы дают специалисты:

  • делите порцию блюда на 5 частей, выдерживая равные временные интервалы между приемами пищи;
  • не кушайте выпечку, полуфабрикаты и жирные блюда;
  • сведите до минимума количество сладких продуктов в своем рационе;
  • не отказывайтесь от завтрака, готовить который нужно из полезных и сытных ингредиентов;
  • добавьте в свое меню продукты, в составе которых содержится белок, ведь этот компонент положительно влияет на процесс укрепления мышечной массы;
  • вы должны употреблять в пищу свежие овощи и фрукты каждый день;
  • кушать нужно за 1,5 часа до тренировки и через 2 часа после ее завершения;
  • за день нужно выпить не менее двух литров негазированной чистой воды.

Благодаря этим простым рекомендациям тренировки намного быстрее дадут ожидаемые результаты. Вы сможете насладиться стройным и подтянутым телом, получая от упражнений исключительно удовольствие.

Водные процедуры считаются неотъемлемой частью коррекции силуэта. Дело в том, что плотность воды значительно больше, чем воздуха. Следовательно, придется прикладывать гораздо больше усилий, чтобы совершить самое простое движение. Мышцы активно работают, калории интенсивно сжигаются. Кроме того, вода оказывает массажный эффект на все тело. Такое воздействие заставляет подтягиваться живот и ноги.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

Мужчинам водные процедуры позволят сформировать красивый силуэт с широкими плечами и узкими бедрами. При этом не будет набираться большое количество мышечной массы, как при занятиях в спортзале. Женщинам не стоит опасаться появления мужских черт в своей фигуре, т. к. генетически заложено, что у дам узкие плечи. Чтобы их расширить, понадобится значительная нагрузка, как у профессиональных спортсменов.

Вода – прародительница всего живого. Согласно одной из теорий, люди вышли из океана. Возможно, именно поэтому плавание доставляет столько удовольствия. Человек, регулярно посещающий бассейн, всегда выглядит подтянутым, бодрым и энергичным. Это связано с благотворным влиянием живительной влаги. Специалистами уже давно доказана польза плавания в бассейне. В чем именно она выражается?

Польза плавания в бассейне для мужчин, женщин и детей

Всем малышам и подросткам рекомендуется плавание в бассейне. Польза для детей будет просто огромна. Благодаря регулярной тренировке малыш будет расти крепким и сильным. Вода обладает оздоравливающим и закаливающим эффектом, поэтому ребенок практически не будет болеть. Благодаря плаванию все психические процессы придут в норму.

Вода обладает массажным эффектом и снимает нервное напряжение и утомление, что очень важно для учеников. После купания они будут чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, при этом крепкий здоровый сон гарантирован. В школе ребенку будет проще сосредоточиться на уроке и легче усваивать новый материал, т. к. у него будут для этого силы.

Велика польза плавания в бассейне и для общего физического развития детей. Движения их будут более скоординированными, мышцы – крепкими и сильными, организм – выносливым. Еще один бонус, который дает плавание – прекрасная осанка и здоровая спина, что особенно важно для современных детей, большая часть которых имеет сколиоз.

Многое зависит от того для чего используется тот или иной стиль.

В частности для разных недугов нужны различные движения:

  • остеохондроз – на спине и брасс;
  • межпозвоночная грыжа – кроль и на спине, но под присмотром инструктора, либо по специально разработанной программе;
  • гиперкифоз – различные варианты плавания на животе.

В целом, хорошим вариантом считается плавание на спине, которое не перегружает суставы и лучше всего расслабляет спину. Такой вариант доступен и полезен практически в любом возрасте. При этом именно плавание на спине является лучшей профилактикой и терапией для различных болезней.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

источник

Врачи и тренеры по лечебной физкультуре рекомендуют занятия в бассейне. Это связано с тем, что плавание задействует все группы мышц и эффективно воздействует на больной позвоночник.

В бассейне созданы все условия для комфортных занятий: температура воды поддерживается на уровне 27… 30 градусов, в наличии всегда имеется различный инвентарь для гимнастики и большое количество опытных специалистов, которые помогут подобрать правильную программу для оздоровления и подскажут, какие упражнения будут наиболее действенными.

Занятия в воде на порядок эффективнее, чем в спортивном зале. Выталкивающая сила воды делает тело невесомым, полностью снимая нагрузку с позвоночника. Мышцы не чувствуют такого напряжения как на суше, поэтому любые упражнения выполняются легко и плавно, а результат такой гимнастики превосходит все ожидания.

  • созданию и укреплению мышечного корсета спины (благодаря занятиям гимнастикой в воде и использованию различных стилей плавания все группы мышц отлично тренируются);
  • разгрузке межпозвонковых дисков (находясь в воде, позвоночник освобождается от нагрузки, а межпозвонковые промежутки расширяются, освобождая защемленные нервы);
  • улучшению настроения и повышению тонуса в целом.

С возрастом у большинства людей развиваются различные заболевания позвоночника, но от болей в спине страдают независимо от возраста. Большую часть дня наш позвоночник находится в вертикальном положении, межпозвоночные диски оказываются сдавленными, нередко это приводит к защемлению нервов, что и является причиной болевого синдрома.

При занятиях в бассейне тело будто бы теряет 90% своего веса. В воде отсутствует сдавливающая нагрузка на позвоночник, он распрямляется, а свобода движений увеличивается (для этого даже не обязательно плавать, можно просто лежать).

Существуют несколько стилей плавания (наиболее распространенные плавание на спине и брасс), каждый из которых оказывает воздействие на определенную группу мышц, а значит, что чередуя эти стили, можно равномерно нагружать все мышцы. Натренированный мышечный корсет создает красивую правильную осанку, и является отличной профилактикой заболеваний позвоночника. Польза упражнений в бассейне просто неоценима. Организм расслабляется, нервная система успокаивается.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

Для достижения таких результатов занятия должны быть регулярными, не менее двух раз в неделю по одному часу.

О том, какой стиль плавания в бассейне необходим именно в вашем случае, следует проконсультироваться со специалистом. Однако есть несколько общих моментов, которые подскажут, как надо двигаться в воде:

  • При сутулости, когда позвоночник изогнут, рекомендуется плавание на животе, это поможет скорректировать изгиб;
  • Для общего расслабления и укрепления мышечного корсета необходимо плавать на спине;
  • Для новичков советуют плавать кролем или брассом на спине.

При первой и второй степени сколиоза медики рекомендуют пациентам заниматься плаванием. Плавание при сколиозе оказывает положительное воздействие на мышцы спины и снимает неприятные симптомы. Но, если человек плавает в свободном стиле, то желаемого эффекта ему вряд ли удастся добиться. Для достижения желаемого эффекта человеку следует плавать определенным образом.

При раннем развитии у гражданина сколиоза плавание придется как нельзя кстати. Лечебное плавание основывается на использовании 4 основных стилей плавания. Их можно использовать как взрослым пациентам, так и детям.

Это «лежа на спине», брасс, кроль или батерфляй. Рассмотрим каждый из них более подробно:

  1. На спине. Ложимся на воду спиной, руки кладем вдоль тела, голову также кладем на воду, а взгляд устремляем вверх. В таком положении начинаем грести то одной рукой, то другой, а ногами выполняем движения вверх и вниз, имитирующие плавание. За один сеанс нужно проплыть не меньше 200 метров.
  2. Брасс. Техника плавания брассом при наличии у человека сколиоза начинается с того, что он ложится на воду грудью, ногами делает попеременные симметричные движения в горизонтальной плоскости. За один сеанс пациент должен проплыть брасом на груди около 300 метров. Время плавания ограничивается только правилами посещения бассейна.
  3. Кроль. Движения в стиле кроль начинаются с того, что больной ложится на живот, руками он интенсивно гребет под себя, а ногами выполняет движения вверх-вниз, имитирующие движения ног с ластами. За один сеанс он должен проплыть 300 метров.
  4. Баттерфляй. Принимаем положение «лежа на животе», левыми и правыми конечностями выполняем симметричные движения: руками интенсивно гребем, а ногами выполняем волнообразные движения. За один сеанс стилем батерфляй нужно проплыть 250 метров, но для этого требуется правильно дышать.

Особенность гимнастики при сколиозе 2 степени заключается в том, что нет универсальных физических упражнений и стилей плавания, подходящих любому человеку. Стиль плаванья и водные упражнения подбираются с учетом стадии болезни и индивидуальных особенностей организма пациента.

[stextbox {amp}gt;Рекомендации для пациента со сколиозом следующие:

  • Если у него появилась первая стадия болезни, то ему можно плавать брассом и кролем. Они укрепляют мышечный корсет и снижают темпы развития болезни.
  • Если у него болезнь находится на 2 и 3 стадии, то ему требуется выполнять ассиметричные упражнения. На этой стадии пациент не может устранить имеющиеся деформации позвоночника, поэтому при их наличии требуется заняться корректирующими процедурами, а перед этим посетить лечащего врача.
  • При деформациях позвоночного столба, развитии у больного сколиоза 4 и более поздней стадии, ассиметричные упражнения не выполняются. Назначаются симметричные упражнения. Самостоятельно их выполнять не следует: они выполняются только под присмотром или с поддержкой медика.

Сколиозом называют стойкое искривление позвоночника в сторону. Оно может возникнуть из-за травмы, при рождении или неправильном образе жизни. Существует много методик для лечения этого недуга, но один из самых эффективных это плавание.

В данной статье мы подробнее рассмотрим технику, методику, различные стили плавания и противопоказания к нему.

Постепенно небольшое искривление позвоночника может привести к серьезным проблемам с осанкой и дискомфорту. Со временем увеличивается градус искривления. Если не предпринять никаких мер, то сколиоз может перерасти в кифоз или лордоз. Формы искривления разнообразны. Бывает C-образное, S-образное и Z-образное.

По степени оно делится на 1,2 или 3 стадию, в зависимости от градуса сколиотической дуги.Чем он выше, тем больше пагубное влияние на внутренние органы и общее самочувствие. Нарушается кровоснабжение, и усугубляется течение имеющихся болезней. Мышечный корсет подвергается деструктивным изменениям, его тонус не сбалансирован, нарушен метаболизм. Если не предпринять мер, то дискомфорт может преследовать человека на протяжении всей жизни. Именно плавание, будет оптимальным способом лечения.

Когда человек находится в воде, его вес становится меньше и тело принимает естественное положение. Мышцы расслабляются и работают в нормальном режиме, без спазмов и дисбаланса. Кроме позвоночного сегмента, плавание оказывает положительное влияние на весь организм. Улучшает кровоснабжение всех участков тела, ускоряет метаболизм, устраняет респираторные проблемы. Легкие начинают работать на полную мощность. Устраняет венозные застои. Повышается общий иммунитет.

Плавание не травмоопасно и подходит как для детей дошкольного возраста, так и для пожилых людей. Наличие противопоказаний минимально. При сердечно-сосудистой недостаточности и эпилепсии может быть заменено на лечебную физкультуру. Запрещено находится в бассейне при инфекционных заболеваниях кожи, венерических болезнях, острой форме ОРВИ или гриппа, туберкулезе и других болезнях передающихся воздушно-капельным путем.

Плавание крайне полезно для здоровья, ведь в этом процессе участвует не только позвоночник, но и другие группы мышц. Они укрепляются, расслабляются и происходит разгрузка позвоночных сегментов. Начинает формироваться правильная осанка и улучшается кровообращение.

  1. В период удержания равновесия на воде в работу включаются глубокие автохтонные мышцы, а вне воды они остаются незадействованными.
  2. Увеличение жизненного объёма лёгких за счет более глубокого дыхания.
  3. Ускорение кровообращения.
  4. Насыщение организма кислородом и питательными веществами.
  5. Закаливание организма.
  6. Повышение иммунитета, следовательно, и повышаются свойства сопротивляемости инфекциям.
  7. Нормализация сна.
  8. Положительное воздействие на психику.
  9. Выравнивание осанки.
  10. Лечение многих заболеваний позвоночника.

Как поможет лечебное плавание устранить сколиоз?

Как мы уже говорили, плавание, и сколиоз неразрывно связаны друг с другом. Плавание способствует укреплению мышечного корсета. Многие пациенты не верят в то, что оно обладает данным свойством. И это напрасно. Оно действительно помогает укрепить мышечный корсет и избавиться не только от сколиоза, но и других болезней спины.

К примеру, может стать причиной остеохондроза. Плавание предотвращает его развитие. Это происходит потому, что укрепленный мышечный корсет помогает позвоночнику вернуться в правильное положение и нагрузка во время занятий равномерно распределяется по всему организму, не перегружая отдельные участки. Поэтому у больных с искривлением позвоночника, активно занимающихся плаванием, мышцы спины отдыхают.

Помните, что плавание не поможет предотвратить появление у гражданина со сколиозом деформаций в позвоночнике, но скорость их возникновения несколько замедлится и снизится риск появления опасных для здоровья пациента осложнений.

[stextbox {amp}gt;Показания и противопоказания

Обычно пациентам назначают плавание при кифозе и сколиозе первой и второй степени.

Если у него развивается сколиоз 3 и 4 степени, то ему назначают щадящее плаванье и только после осмотра врачом и под присмотром специального человека.

В некоторых случаях плавать гражданину со сколиозом запрещается. Это происходит, при наличии у него:

  • острых или обостренных респираторных заболеваний;
  • нестабильности в позвоночном столбе;
  • открытых, глубоких, резанных, колотых ран;
  • венерических заболеваний;
  • тяжелых заболеваний, например, туберкулеза;
  • инфекционных заболеваний поверхности кожи;
  • любых глазных воспалений и инфекции;
  • хронических сердечных патологий и острых сердечных заболеваний. К ним следует отнести развитие миокардита;
  • мочекаменной болезни.

[stextbox {amp}gt;При каких степенях и формах сколиоза полезно плавать?

Многие граждане считают, что плавать полезно всем людям, вне зависимости от того, есть у них сколиоз или нет. И это утверждение верно. Однако больше всего медики рекомендуют плавать людям, имеющим 1 и 2 степень сколиоза. Но, это не говорит о том, что плавание при сколиозе 3 и 4, а особенно третьей стадии, запрещено.

Помимо плаванья не стоит забывать и о том, что больному со сколиозом 3 и 4 стадии можно заниматься лишь некоторыми видами плавания и выполнять определенные физические упражнения в воде. Поэтому медики не рекомендуют использовать плавание в качестве основного метода лечения сколиоза 3 и 4 степени. Оно лишь помогает улучшить состояние здоровья гражданина и избавить его от болевых ощущений, но избавить от болезни не способно.

Может осуществляться с попеременными движениями руками и одновременными движениями обеих рук.

  1. Нужно принять параллельное воде положение, смотрите в потолок, а руки вытяните вдоль тела. Ногами двигайте вверх и вниз. Вместе с этим гребите руками, попеременно. Проплывите двести метров.
  2. Аналогичное исходное положение, только теперь надо выполнять движение одновременно обеими руками и проплыть сто метров.

Практикуя лечебное плавание, можно уменьшить негативные последствия сколиоза. Тренировки в воде позволяют активизировать процессы восстановления тканей, но нужно учесть, что не все процедуры одинаково полезны. Только лечебное плавание исправит положение позвоночника, снимет нагрузку с мышц.

Если спина прямая, можно плавать лежа на животе. А вот при сильных изгибах подойдет плавание на спине. Перед посещением бассейна необходимо получить консультацию у врача. Сколиоз лечит ортопед, но для начала можно обратиться к терапевту в поликлинику.

Патологии позвоночника лечат путем правильного выполнения упражнений. Именно поэтому перед плаванием их прорабатывают с инструктором. Большое значение имеет дыхание. Если человек, страдающий сколиозом, правильно выполняет упражнения, клетки лучше снабжаются кислородом.

Плавание в бассейне — это лечебная процедура. Она позволяет разгрузить позвоночный столб, закалить организм. Тренировки укрепляют сердце, увеличивают объем легких. Увеличивается сила мышц, повышается выносливость человека. За счет этого прививаются навыки правильной осанки, улучшается координация движений. Плавание превосходно снимает психоэмоциональное напряжение, человек расслабляется.

Водная гимнастика бывает двух видов: собственно плавание и выполнение упражнений – гидрокинезитерапия. Максимально разгружает позвоночный столб плавание и пребывание на воде в горизонтальном положении. Однако важно знать, как правильно плавать в бассейне для позвоночника, чтобы предупредить, вылечить или остановить имеющееся заболевание.

Существует 4 основных стиля – баттерфляй (дельфин), брасс, кроль и плавание на спине. Брасс и кроль противопоказаний не имеют, в отличие от стиля баттерфляй и плавания на спине. На спине нельзя плавать при кифозе – искривлении позвоночника в заднем направлении. Практиковать стиль баттерфляй нежелательно людям со слабой мускулатурой, сниженным иммунитетом и тяжелыми патологиями позвоночника.

Плаванье кролем

Кролем можно плавать как на животе, так и на спине

Плавать стилем баттерфляй рекомендуется для профилактики болезней спины и укрепления сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем. Плавание на спине показано при сколиозе, остеохондрозе, уплощении грудного позвоночного отдела и проблемах с суставами. Очень полезно плавать на спине людям с варикозной болезнью и пожилым.

Стили брасс и кроль подходят тем, у кого есть межпозвоночная грыжа, кифоз и нарушение осанки из-за слабости спинных мышц. При сколиозе технику плавания подбирают в зависимости от локализации и степени искривления, делая упор на асимметричные движения.

  • Стать боком рядом с бортиком или поручнем и, держась за него одной рукой, медленно приседать на одной ноге. Это известное упражнение «пистолетик», которое «на суше» мало кто может выполнить. Количество повторов – 12 на каждую ногу. Затем 12 раз приседать на двух ногах. В нижней точке голова полностью уйдет под воду, поэтому перед приседанием нужно сделать глубокий вдох, а выдыхать в толщу воды.
  • Положить руки на талию и делать повороты сначала в одну (16 раз), затем в другую сторону (столько же).
  • Из предыдущего исходного положения наклоняться вперед (16 раз), затем слегка откидываться назад (16 раз).
  • Лечь на спину и, удерживаясь на воде с помощью стабилизирующих гребков руками, крутить ногами воображаемые педали. Время выполнения – 3 минуты.
  • Стать левым боком к бортику и поднимать правую ногу вперед (16 раз), держась рукой за поручень. Затем отводить ту же ногу назад (16 раз). Поменять сторону и повторить упражнение.
  • Найти в бассейне место, где вода доходит только до груди, и шагать, высоко поднимая колени. Время выполнения – до 5 минут.
  • Стать к бортику спиной и оттолкнуться от него обеими ногами. Руки выпрямить за головой, лицо опустить в воду и вытянуться в струнку. Постараться расслабиться и удержать это положение в течение нескольких секунд.
  • Сделав глубокий вдох, подтянуть колени к груди, обхватив их руками. Сгруппировавшись таким образом, расслабить тело и «уйти» под воду. При правильном выполнении тело начнет заваливаться вперед, голова будет под водой, а спина – на поверхности, как поплавок. Находиться в таком положении следует до 10 секунд.
  • Для этого упражнения понадобится плавсредство, например, аквапалка-нудл или обычный круг. Упираясь руками в круг, а ногами – в бортик, удерживать тело в прямом горизонтальном положении как можно дольше.
  • Ухватившись за поручень, лечь на живот и держаться на воде за счет движений ног. Опустить голову в воду и сделать выдох. Поднять голову над водой, повернуть ее вправо и вдохнуть. Выдохнуть под водой и снова вынырнуть, повернуть голову влево, вдохнуть над водой, а выдохнуть под водой. Общее количество дыхательных циклов – 36.

Таким образом, плавание – это отличное средство для профилактики и лечения болезней позвоночника. С помощью несложных, но очень эффективных упражнений можно улучшить осанку, избавиться от болей в спине, повысить иммунитет и сбросить лишние килограммы. После занятий в бассейне ощущается легкость в теле и приятная усталость. Это универсальный вид физической нагрузки, которая принесет пользу и удовольствие всем без исключения.

Чтобы упражнения в воде были продуктивными, можно использовать ласты или иное дополнительное приспособление, так как такое оборудование увеличивает сопротивляемость воды.

Главное избегать переохлаждения.

Кроме того, запрещается заниматься такими водными процедурами при наличии царапин, ран, порезов, воспалительных и инфекционных заболеваний, так как это может стать причиной дискомфорта и болезненных ощущений.

Рассмотрим несколько упражнений, которые рекомендуется использовать для укрепления позвоночника:

  1. Лягте спиной на растяжку (канаты, которые разделяют дорожки в бассейне) и вытяните руки над головой, ноги должны в спокойном состоянии лежать на воде. Благодаря этому упражнению хорошо «работает» грудной отдел позвоночника и мышцы. Пара минут на растяжке является отличной профилактикой сколиоза и сутулости, а также лечение искривлений позвоночника.
  2. Лягте между растяжками, поперек плавательной дорожки. Руками нужно держаться за одну из растяжек, а ноги положить на другую растяжку. Старайтесь держать спину ровно, постепенно напрягая все мышцы. Такое упражнение разрешается делать и на животе (в маске).
  3. Ноги положите на бортик бассейна, а таз должен касаться бортика. Спина должна лежать на воде, а руки раскиньте в стороны. Расслабьтесь и закройте глаза. Полежите в таком положении минут 5-10.

Плавание – это действенный и эффективный метод восстановления опорно-двигательного аппарата. Упражнения могут проводиться как самостоятельно больным, так и с профессиональным инструктором, по заранее составленной программе упражнений.

Особенность таких водных процедур заключается в том, что все мышцы очень хорошо прорабатываются, но при этом на них не ложится никакая нагрузка, как при занятиях на тренажерах.

  1. После купания нужно принимать душ с гигиеническими средствами. Они смоют хлор, которым обеззараживают воду в бассейне, и смягчат кожу.
  2. Всегда нужно надевать шапочку и плавательные очки — это позволит избежать попадания хлора на волосы и на слизистую глаз.
  3. Выходить на улицу нужно только с хорошо высушенной головой. Это позволит избежать простуд, мигреней и т. д.
  4. В бассейне принято правостороннее движение. Соблюдение этого правила позволит избежать столкновений.
  5. Если человек только учится плавать, то лучше не заплывать глубоко.
  6. В душевых и бассейне всегда мокрые и скользкие полы, поэтому не нужно совершать резких движений, иначе можно упасть.
  7. Для прыжков в воду предусмотрены специальные места.
  8. Нельзя плавать сразу после еды, нужно выждать 2 часа. После купания полезны теплые напитки: чай, какао, травяные настои. Они хорошо согревают.
  • Вода способствует расслаблению позвоночного столба за счет принятия горизонтального положения. Уменьшившийся вес тела разгрузит спину и снимет напряжение мышц, усилит кровообращение в позвоночнике, понизив риск ущемления нервных окончаний;
  • Движения в бассейне активизируют интенсивность дыхания. Благодаря увеличению объема лёгких, усиливается кислородный обмен, обогащение тканей и всех клеток кислородом. Бассейн принесет пользу не только для спины, массаж водой снизит давление, нормализует ритм сердца, повысит эластичность сосудов;
  • Водная среда действует расслабляюще на нервную систему, уравновешивает психику, избавляет от последствий стрессовых ситуаций и усталости. Необходимость концентрироваться, следить за движениями спины отвлекает от проблем обыденной жизни.
  • Вода помогает разгрузить межпозвонковые диски и расслабить позвоночник.

Плавать на спине

Двигательному процессу подвергаются все участки опорно-двигательного аппарата без приложения особых усилий.

Также при купании очень активно работают мышцы спины. Они становятся сильнее, выносливее. Развитая мускулатура также позволяет разгрузить позвоночник, т. к. перенимает часть нагрузки на себя. Тем людям, у кого сидячая работа, просто необходимо плавание в бассейне. Польза для позвоночника с лихвой вознаградит за все усилия.

  • снимает хронические боли в позвоночнике после травмы и операций;
  • нормализует водный баланс спинных дисков;
  • снижает риск защемления межпозвонковых нервов.

Именно такое положение в воде тренеры рекомендуют принимать периодически в качестве отдыха между другими стилями плавания. Это позволит как бы «перезагрузить» опорно-двигательный аппарат перед продолжением нагрузок.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

​ бодибилдингом нередко возникают​ от хлорки. В​ и голодании, там​​ пояс. Плавание -​ «бодибилдинг»​эт бывает, у меня​

​ проблемы есть.. .​

​ калорий. Вот более​

​ научиться выдыхать в​

​ взрослых. На них​

​ утром. Это объясняется​

Фото 4

​ но также и​ посещает бассейн.​ понимает, к какому​ бы раз в​ спине между лопатками​

​Болят колени после​

​ в организме, заболеваниями,​ жалобы, пусть даже​ различные травмы. Одной​ этом случае нужно​ подробно рассказано как​ это наиболее гармоничный​Марина Афанасьева​ тож было.)) привыкнешь​ 50 метров -с​ точные расчеты.​ воду. Кроме того,​

​ можно записаться и​

​ особенностями нашей гормональной​

На суше

Чтобы практические занятия в бассейне не вызывали множество трудностей, специалисты рекомендуют начинать тренироваться на суше.

Прежде всего, следует внимательно изучить основные движения:

  1. Ногами. Для этого требуется лечь спиной вниз на ровное основание, руки расположить вдоль туловища. Медленно осуществлять те же махи, которые прорабатываются в воде. После повторения первого цикла упражнений одну руку следует заложить за голову и проработать махи ногой снова. При повторении второго цикла одну руку меняют на другую. Тренировка заканчивается комплексом упражнений, при котором обе руки располагаются за головой. В ходе тренировки голову нужно оторвать от пола приблизительно на 50 мм, а подбородок прижать к груди. Тренируют также дыхание: вдыхают через рот, выдыхают носом.
  2. Руками. Махи руками на суше следует осуществлять в позиции стоя. В первую очередь, проделывают базовые упражнения: вращательные движения поочерёдно двумя конечностями. После этого одну руку располагают вверху, другую держат вдоль корпуса и постепенно начинают осуществлять движения, имитирующие процесс плавания. Через некоторое время положение рук меняют. Когда спортсмен научится правильно проделывать упражнения на каждую руку, тогда можно учиться прорабатывать махи обеими конечностями одновременно.
  1. Исходное положение: сядьте на пол, спина должна быть ровной и прогнутой в пояснице. Вес корпуса перенесен на руки, которые опираются об пол. Ноги должны быть ровными, а носки немного приподняты внутрь, на 20-30 градусов от прямого положения. Начните делать попеременные махи ногами, немного сгибая их в коленях. Таким образом, вы прокачаете ноги и мышцы пресса, а также подготовите ноги к движениям во время плавания кролем на спине.
  2. Тренируем движение рук. Встаньте ровно, поднимите одну руку над головой, а вторую оставьте вдоль туловища. При этом ноги должны быть на уровне плеч. Начните поочередные махи руками назад, описывая большой круг. Учтите, что ладоши должны быть повернуты вперед, для имитации реального движения.

Упражнения в воде

  1. Движение ногами в бассейне или мелком пруде. Здесь оттачивается техника движения ног и их сила для плавания. Сядьте на мелкое дно или обопритесь руками об бортик в бассейне. Остальное аналогично первому упражнению на суше. Теперь вы будете ощущать реальное сопротивление воды и больше нагружать свои мышцы.
  2. Попробуйте лежать на спине. Издали упражнение напоминает «звездочку». Станьте в воде, разведите руки и ноги в стороны. Сделайте глубокий вдох и наполните легкие воздухом. Сделайте несильный прыжок вверх и опрокиньтесь на спину. Старайтесь лежать в таком положении как можно дольше.
  3. Скольжения по воде. Станьте ровно, выставьте руки вверх. Затем сделайте толчок назад, чтобы руки вошли в воду и вы скользили на спине. Ноги не должны двигаться, чтобы не мешать движению. Когда начнет получатся быстрое и качественное скольжение, перейдите к упражнению 4.
  4. Скольжение с использованием ног. Все, как в предыдущем варианте, только задействуйте ноги. Когда вы начинаете скользить, вспомните, как тренировали ноги в упражнении №1, и начните подключать движение ног. Таким образом, ваш стиль плавания почти будет похож с нужным.
  5. Включаем руки. Это последнее упражнение из серии тех, что описывают «как научится плавать на спине». Опуститесь в воду, перенесите вес тела на спину и включите в работу руки. Сразу с этим, начните поочередную греблю руками. Таким образом, вы будете плыть быстро и правильно, а возможность «утонуть» или набрать в рот воды вам не грозит.

Несколько советов

  • Лучше всего начинать осваивать технику с помощником. Попросите у друзей или близких, чтобы они поддерживали ваше тело и голову рукаит. Таким образом, вы не рискуете захлебнуться водой. Будет лучше, если на пляже есть спасатель, который присмотрит за неопытным пловцом.
  • Используйте специальные приспособления. В любой бассейне есть плавсредства для новичков, которые помогают уверенно держаться на воде без помощи друга или тренера. Если вы не уверены в своих собственных силах, лучше всего использовать такие приспособления для спины и головы, чтобы фиксировать их положение над водой.
  • Рекомендуем посмотреть видео о том, как правильно плавать на спине.

​ выбрать плавание и​​ беспокоить боли справа​ специалистов! Почему болит​Как не быть​ главное – вовсе​ спине с правой​ не все в​ делать? У людей​ переносице. Если хлорированием​Могу тебе посоветовать книжку​

​ на ноги, но​

​ работают, это как​

​ начала заниматься​

​Киселёв Илья​ мужчина весом 80​ тренером и взять​ многих бассейнах действуют​ вечером человек плавает​ укрепляет сердечно-сосудистую систему,​ что следует знать​ под рёбрами сзади,​ спина внизу? Многие​ в числе 60%,​ не простое. По​ стороны может быть​

​ порядке. Но на​

​ занимающихся фитнесом и​ дезинфицируют, то это​ о правильном питании​ и на плечевой​ после спорт зала​Ильгиз Dj Nem​

​Ну явно какие то​

​ кг – 800​ несколько уроков, чтобы​ курсы плавания для​

​ быстрее чем ранним​

​ улучшает вентиляцию легких,​ тем, кто регулярно​ человек не всегда​

​ из нас хотя​

​ испытывающих боль в​ всем…​ вызвана различными нарушениями​

Плавание различными стилями

  • Плавание на спине рекомендовано в начале и в конце занятия, чтобы успокоиться и расслабиться. Рекомендован тем, кто страдает от заболеваний позвоночника;
  • Брасс отличается спокойствием, размеренностью, так как движения проводятся медленно. Рекомендован при грыжах, защемлении дисков, плавать в этом стиле можно дольше, чем обычно;
  • Кроль подойдет тем, кто обладает тренированными мышцами, потому что требует определенного физического уровня подготовки;
  • На боку или по-собачьи плавать может каждый, кто хочет расслабиться и улучшить кровообращения. Рекомендованы эти стили даже детям.

По-собачьи

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

Кроль На спине

Помните, что не стоит двигаться слишком резко, следите за качеством упражнений, а не за временем и скоростью. Важно распределить нагрузку на все группы мышц. Чередуйте упражнения с отдыхом.

Если боли не проходят или становятся сильнее, то стоит отказаться от плавания в свободном стиле.

Например, сутулость и гиперкифоз можно исправить если вы начнете часто плавать на животе.

Когда же изгиб спины стал более плоским, чем этого требует природа, то вам, напротив, следует часто плавать на спине.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

Начинать плавать, особенно тем, кто никогда не имел серьезных нагрузок или находится в преклонном возрасте, необходимо с таких видов, как брасс на спине без выноса рук или кроль.

Советуют плавание и при грыже. Причем независимо от того отдела, в котором она появилась: в районе шеи, груди или поясницы.

Поэтому, кроме вышеуказанных достоинств этого вида спорта, в данном случае нормализуется и кровообращение, а, значит, межпозвоночные диски получают больше питательных веществ и кислорода.

Именно поэтому они становятся крепче и быстрее восстанавливаются особенно в комплексе с другими методами лечения (если мы не говорим о крайних степенях разрушения).

Показан такой вид нагрузки и при остеохондрозе. Помните также и о том, что лучше всего позвоночник можно разгрузить если вы плаваете на спине.

Женщина плывет брассом на спине

Начинать знакомство с плаванием лучше всего с “кроля”, он имеет большое сходство с ходьбой.

Тем не менее, в обоих стилях рекомендуется сначала поставить технику работы ног (плаваем с доской – учимся правильно работать ногами и выдыхать в воду), затем переходить к обучению гребкам и дыханию.

Детей, в зависимости от индивидуальных особенностей и возраста, разные тренеры обучают по-разному, но в целом подход следующий:

  • Сначала научить работать ногами в кроле;
  • Затем перейти к так называемому “прикладному брассу” (это когда руки работают брассом, ноги – кролем) либо к кролю;
  • Когда ребенок умеет плавать “прикладным брассом” и кролем – перейти к полноценному брассу и далее к баттерфляю;
  • Параллельно с самого начала занятий осваивается плавание на спине, а малышей часто именно ему учат в первую очередь.

Плавание на спине

Этот стиль – самый щадящий. На спине равномерна нагрузка на все мышцы, не происходит переизгибов позвоночника. Напротив, в положении лежа на воде на спине, нагрузки на позвонки почти нет, спина распрямлена, в работе задействованы мышцы плеч, рук, бедер и ягодиц. Плыть на спине можно достаточно быстро без чрезмерной нагрузки на тело.

При купании на спине, если человек страдает межпозвонковой грыжей, особенно – в поясничном отделе позвоночного столба, важен момент его окончания – нельзя быстро возвращаться в вертикальное положение, так как есть вероятность переизгиба позвоночника, а это может привести к нежелательным последствиям при таком заболевании. Прекращать надо, сначала перевернувшись в воде на живот, а затем встать на ноги.

С этого способа следует начинать занятия в бассейне всем, у кого есть патология позвоночника.

Плавание брассом

Брасс напоминает способ плавания лягушки. Человек плывет на животе, при движении в воде задействованы руки и ноги. Этот стиль хорош для тренировки мышц грудного и поясничного отделов позвоночного столба. Брасс рекомендован для терапии грыж, локализованных в области поясницы.

Брасс – стиль спокойный, человек передвигается в воде с небольшой скоростью, что хорошо для межпозвонковых грыж. Брасс не утомляет физически, поэтому длительность тренировки может быть дольше.

При плавании брассом следует синхронно работать руками и ногами, спина должна быть ровная, чтобы отделы позвоночника не испытывали чрезмерной нагрузки.

Плавание кролем

Этот стиль предполагает быстроту передвижения в воде и энергичность движений, требует больших усилий, чем при плавании брассом. Если мышцы слабы, тело нетренированное физически, и есть заболевания дыхательной системы, то стиль не рекомендован. Кроме того, при наличии значительных межпозвоночных грыж активная работа мускулов и резкие движения позвоночного столба могут привести к усугублению болей в спине.

Кроль в лечебных и профилактических целях рекомендуется после достаточного количества занятий и достижения определенного уровня тренированности.

Не каждый владеет брассом или кролем, не имея опыта, плавать трудно и на спине – этому надо научиться. Но почти все могут интуитивно удерживать тело на воде – плыть боком, перебирая в воде ногами, или по-собачьи – на животе, подгребая под себя воду руками

Важно не переусердствовать, если в анамнезе протрузия межпозвоночных дисков и межпозвонковые грыжи

Не двигаться в воде резко; Не стараться плыть быстро, уделять внимание качеству плавания; Не перенапрягать лишь одну из групп мускулов спины и конечностей, равномерно распределять нагрузку на все тело; Периодически менять активный стиль со спокойным нахождением в воде, полностью расслабляя тело; Если боль возобновилась или стала сильней, то прекратить плавать свободным способом.

источник

Воздействие на кровеносную систему

При водных процедурах снижается давление и ЧСС. А это уже профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярная физнагрузка повышает выносливость сердца и нормализует сердечный ритм. Также массажный эффект воды благотворно воздействует на сосуды, делает их более эластичными. Таким образом, плавание – эффективное средство борьбы с варикозом.

Ежедневно, находясь в вертикальном положении, диски между позвонками оказываются сдавленными под весом тела, из-за чего в таких местах ухудшается циркуляция крови.

Кроме того, с возрастом позвоночник теряет свою гибкость.

Находясь в воде, внутренние органы перестают сдавливаться, спина полностью разгружается, значительно увеличивается свобода в движениях суставов позвоночника.

При использовании различных стилей плавания задействуются практически все группы мышц, а натренированные мышцы позвоночника поддерживают красивую осанку и не позволяют пространству между позвонками сильно сдавливаться. А это уже является замечательной профилактикой множества серьезных заболеваний, таких как остеохондроз, грыжа позвоночника и т.д.

Девушка в шапочке для плавания

Если вы хотите при помощи плавания устранить искривление позвоночника, то предварительно нужно проконсультироваться с доктором о том, каким стилем плавания лучше заниматься конкретно в вашем случае, плавать на животе или на спине.

Регулярные занятия в бассейне принесут заметное облегчение, подарят вашему телу свободу движений. Кроме того они рекомендуются и для улучшения психоэмоционального состояния и для профилактики сосудистых заболеваний.

Человек в воде оказывается в состоянии невесомости и почти ничего не весит.

Абсолютно все нагрузки, которые сдавливают межпозвоночные диски и позвонки, полностью исчезают.

Когда пациент находится в бассейне (даже, просто в положении лежа) его позвоночник полностью разгружается, а диски между позвонками расправляются и «расслабляются».

Из-за отсутствия сдавливающей нагрузки, все суставы работают в различных плоскостях с довольно высокой амплитудой при любом стиле плавания.

Человек может в воде использовать все свои природные возможности в полном объеме и даже значительно развить их путем увеличения амплитуды своих движений.

Так что в том случае, когда сократилась подвижность суставов, восстановить здоровье своего позвоночника, амплитуду и легкость движений будет гораздо проще и быстрее в воде, чем на суше.

Тренировка мышц

Занятия плаваньем хорошо тренирует мышцы.

Стоит отметить, что при разных стилях плавания тренируются различные группы мышц.

В данном случае польза от походов в бассейн проявляется в том, что в воде человек должен постоянно держать баланс, из-за чего в работу подключаются внутренние и глубокие мышцы спины, которые обязательно необходимы для поддержки позвонков.

Ни для кого не секрет, что с возрастом емкость легких убавляется в связи с тем, что снижается амплитуда движений суставов ребер и грудного отдела спины.

У людей в преклонном возрасте, экскурсия грудной клетки составляет всего 1-2 см или же исчезает полностью.

Экскурсия – это определенное расстояние, на которое нижняя граница легких перемещается во время дыхательных движений.

Во время плавания рекомендуется освоить технику «грамотного дыхания»: быстро выдыхать и глубоко вдыхать. Большая глубина и частота вдохов-выдохов способствует увеличению амплитуды движений грудного отдела позвоночника и реберных суставов и значительно улучшает вентиляцию легких.

Польза плавания также заключается в том, что даже в преклонном возрасте можно по назначению использовать суставы ребер и позвоночник, восстановить и сохранить емкость легких.

Плавание снимает напряжение в мышцах и улучшает психоэмоциональное состояние, независимо от того, где вы будете плавать – в бассейне или на речке.

Организм человека полностью расслабляется и успокаивается.

Вот, сколько приятных и полезных моментов можно получить, занимаясь плаванием. Выбирайте технику и стиль плавания, которая подходит именно вам, и наслаждайтесь результатами.

Противопоказания

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

В воде вес тела меньше, поэтому позвоночник испытывает меньше нагрузки

Погружаясь в воду, тело человека становится практически невесомым. Это позволяет устранить высокую нагрузку на позвоночник, распрямить межпозвоночные диски и разгрузить позвонки. Систематическое выполнение упражнений в воде и плавание способствуют увеличению расстояния между телами столба и устранению протрузий.

Особенно важно посещать бассейн людям, которые ведут малоподвижный образ жизни или наоборот – злоупотребляют статическим положением. Это офисные работники, школьники и студенты, которые долго сидят за столом. В итоге со временем начинает беспокоить боль в спине, которую эффективно устраняет плавание.

Кроме восстановления здоровья межпозвоночных дисков гимнастика в воде позволяет улучшить состояние суставов, прилегающих к позвонкам, и находящихся в других отделах туловища. Это способствует замедлению старения структур, снижению риска развития возрастных заболеваний (артритов, артрозов и др.).

Лечебная гимнастика, которая выполняется в воде, в разы эффективнее, чем упражнения на суше. Движения в воде осуществлять легче, поэтому незачем изнурять себя интенсивными тренировками в спортзале. Достаточно пару раз в неделю посещать бассейн, чтобы заменить несколько занятий на тренажерах.

Улучшить конечный результат можно, соблюдая правильное дыхание во время тренировки в воде. Это касается любой техники плавания. Так можно повысить выносливость, исключить быструю усталость.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

Для исправления осанки рекомендуется освоить стиль плавания кроль

Перед выполнением упражнений из комплекса на укрепление костей и мышц спины рекомендуется принять теплый или горячий душ. Это позволит разогреть мягкие ткани, снизить риск появления судорог и спазмов. Разминка должна проводиться перед тренировкой и после нее на суше.

Можно использовать ласты во время заплыва. Так увеличивается нагрузка на мышечные структуры спины. Важно исключать перенапряжение для профилактики излишнего потоотделения.

Если человек болен патологиями позвоночника, запрещено выполнять силовые упражнения. Активные движения обязательно чередуют с пассивными. Для усиления терапевтического эффекта плавания рекомендованы тренировки на суше (в домашних условиях или в спортзале) в комплексе с массажем.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

Ходьба и приседания в бассейне

Для шейного, грудного и поясничного отдела полезны следующие упражнения:

  • Приседания в воде с обхватом рукой поручня: опускаются как можно ниже на одной или обеих ногах, при этом голова должна полностью погружаться под воду, удерживаются в максимальной точке на протяжении нескольких секунд. Повторить по 10 раз на каждой ноге и обеих конечностях.
  • Поворот корпуса: движения должны быть плавными, руки располагаться на талии. Повторять движения в каждую сторону по 15 раз.
  • Упражнение «велосипед»: лечь на воду, приняв горизонтальное положение с вытянутыми в стороны руками, согнуть ноги в коленных суставах, крутить воображаемые педали, при этом совершая гребки руками. Делать упражнение на протяжении 3-5 минут.
  • Махи ногами с обхватом рукой поручня: стать боком к планке, поочередно каждой ногой делать мах ногой вперед и назад. Повторить каждой конечностью по 15 раз.
  • Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями: поддержка в таком случае не нужна, руки располагаются на поясе или двигаются в такт ходу. Продолжать в течение 3-5 минут.
  • Лечь на воду животом, руки вытянуть вперед, а ноги стараться тянуть назад, голову слегка приподнять, чтобы лицо не находилось под водой. Упражнение хорошо укрепляет мышцы поясницы и действует подобно тракционному вытяжению позвоночника.

При хондрозе оптимальным стилем плавания считается брасс. При регулярных занятиях наблюдается выравнивание позвоночника. Даже после первого занятия наблюдается незначительное увеличение роста. Особенность дыхания заключается в том, что глубокий вдох делается ртом, а резкий выдох проходит через нос. Плавание брассом характеризуется движением вытянутых рук из положения вперед, затем в стороны, назад и в исходное положение.

Отталкивание ногами происходит с помощью сгибания в коленях и в тазобедренном суставе. Все движения выполняются без напряжения. Ритм при этом виде плавания задается руками. Для заболеваний грудного отдела позвоночника на начальной стадии плавать брассом оказывается сложной задачей. После укрепления мышц можно постепенно переходить к этому стилю.

При хондрозе грудного отдела рекомендуется проводить в бассейне больше времени на спине. Лучше чередовать плавание и отдых в горизонтальном положении лицом вверх. Длительность бездействия должна быть соразмерна с временем выполнения упражнений. На начальном этапе можно отдыхать столько, сколько требует организм. После месяца тренировок можно чередовать отдых на спине с плаванием брассом на расстояние 20-30 м.

Занятия в бассейне при сколиозе начинаются с выполнения физических упражнений. Они способствуют укреплению дыхательной системы и различных групп мышц.

Каждое занятие рекомендуется начинать с дыхательной гимнастики. Она включает в себя следующие упражнения:

  • Становимся прямо и кладем руки на край бассейна. Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание и погружаемся под воду. В воде опускаем голову вниз и делаем выдох. Возвращаемся в прежнее положение и повторяем комплекс заново. За один сеанс нужно сделать около 20 выдохов.
  • Встаем спиной к стенке бассейна и делаем вдох. Далее с головой погружаемся под воду. Под водой делаем медленный выдох в течение 15-20 секунд. Затем делаем паузу на 10 секунд и делаем комплекс заново. Повторяем комплекс около 10 раз за один сеанс.
  • Ложимся лицом прямо на воду и беремся руками за край бассейна. Делаем движения ногами вверх-вниз, имитирующие движения ног с ластами. Амплитуда движений низкая. Далее поднимаем голову, делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание и погружаемся в воду, в воде делаем выдох. Комплекс выполняется около 2 минут.
  1. Примите положение стоя, и положите руки на бортик бассейна. Глубоко вдохните, задержите дыхание и опуститесь в воду с головой. Наклоните голову и выдохните в воду, затем вернитесь в исходное положение. Рекомендуется повторять 15-20 раз.
  2. Встаньте спиной к стенке бассейна и глубоко вдохните. Присядьте, полностью погрузив голову под воду
  3. и выдыхайте воздух, растянув выдох на 20-30 секунд. Примите исходное положение, отдышитесь и повторите упражнение 5-10 раз.
  4. Ложитесь на воду лицом вниз и держитесь руками за край бассейна. Нечасто двигайте ногами вверх и вниз, что бы удержать начальное положение. Сделайте вдох, а потом выдохните в воду. Повторяйте в течении 1-2 минут. Хорошие результаты дает диафрагмальный способ дыхания.

Одним из самых важных плюсов занятий плаванием, заключается в том, что это может позвол

ить себе почти каждый человек.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

. Самые разные искривления позвоночника, лишний вес и хронические заболевания внутренних органов не являются препятствием. Нежелательно начинать занятия при:

  • Наличии диатеза;
  • эпилепсии;
  • тяжелых болезнях сердца;
  • пороках сердца;
  • инфекционных поражений на коже;
  • простудах и гриппе в острой форме;
  • выраженной нестабильности позвоночных сегментов;
  • открытых ранах и язвах;
  • венерических заболеваниях;
  • туберкулезе;
  • глазных болезнях;
  • мочекаменной болезни.

Лечебное плавание – универсальное средство лечения, доступное большинству людей. Противопоказано оно только лицам у которых имеются:

  • Респираторные заболевания в острой форме.
  • Чрезмерная подвижность позвоночных сегментов.
  • Открытые раны.
  • Венерические заболевания.
  • Туберкулёз.
  • Инфекционное поражение кожного покрова.
  • Глазные болезни.
  • Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Мочекаменная болезнь.

Для остальных людей, использование плавания и физических упражнений в воде, станет эффективным средством восстановления опорно-двигательной системы.

источник

Во время купания часто приходится задерживать дыхание. Поэтому человек вынужден более активно работать легкими. Вдох становится глубоким. Пловец задействует всю площадь легких, что позволяет насытить организм кислородом. В результате и в обычной жизни человек привыкает более рационально использовать дыхание. Благодаря регулярным тренировкам организм становится устойчивым к гипоксии.

В некоторых случаях запрещается плавание в бассейне. Польза может превратиться во вред, если у человека присутствуют следующие заболевания:

  • ОРЗ или ОРВИ в острой стадии.
  • Врожденный порок сердца.
  • Эпилепсия или иные заболевания, вызывающие судороги.
  • Любые аллергические реакции на коже.
  • Гипертония.
  • Туберкулез.
  • Любые кожные заболевания.

Плавание – поистине уникальный вид физических нагрузок, приносящий исключительную пользу опорно-двигательному аппарату человека.

При малейших проблемах с позвоночником, не говоря уже о серьезных заболеваниях, рекомендованы постоянные занятия плаванием.

Они приводят к улучшению общего состояния и уменьшению боли в спине и конечностях.

Вода, особенно морская соленая, делает тело практически невесомым, оказывая расслабляющее действие и уменьшая до минимума нагрузки на суставы и мышцы.

На самом деле они практически отсутствуют. Даже если не имеется навыков плавания, то вполне возможно приобрести нужные умения для того чтобы делать эффективную терапию в бассейне.

Помимо этого следует отметить ограничения, когда плавать все-таки не следует:

  • искривления позвоночника 3-4 степени, тут следует плавать только по назначению доктора;
  • остеохондроз в существенной стадии или при обострении, предварительно нужно получить программу лечения и проконсультироваться;
  • заболевания сердца и легких, нужно сначала узнать о допустимых нагрузках и вариантах тренировки.

Конечно, действуют и общие ограничения, которые не касаются позвоночника, но относятся к факторам, которые не способствуют плаванию. Речь идет о различных кожных заболеваниях, простудах, болезнях ЦНС. При этом в целом плавание чаще всего полезно, чем вредно и может пригодиться многим.

На суше

Полезное видео

Подавляющее большинство проблем, возникающих со спиной, вызвано неправильным распределением нагрузки. Из-за малоподвижного образа жизни и других причин истончаются межпозвонковые диски, ухудшается кровообращение, защемляются нервные окончания.

Занятия «на суше» помогают частично разгрузить позвоночный столб, но требуют значительных усилий. Кроме того, некоторые упражнения не получается выполнить вследствие недостаточной подготовки или гибкости.

В водной среде тело человека максимально расслабляется, а нагрузка на позвоночный столб, суставы и внутренние органы сокращается в несколько раз. В результате происходит релаксация мышц и повышается объем движений в суставах.

Интересный факт! Если сравнить удельный вес воды и массу человеческого тела, то можно увидеть, что их значения очень близки. Если человек выдохнет воздух из легких, то его масса будет даже меньше веса воды того же объема на 0,04–0,01%. При заполненных легких, то есть на вдохе, эта разница составит 0,1–0,15%, причем больше будет весить сам пловец.

Проще говоря, когда вы плывете, ваш вес не превышает 4 кг – именно столько весит голова и одна рука, находящиеся над водой во время гребка. Если вы нырнули, то становитесь практически невесомыми, поскольку разницей в 0,1% можно пренебречь.

В таком невесомом состоянии любые движения даются гораздо легче. Они не доставляют болевых ощущений и дискомфорта, что позволяет делать упражнения в полную силу и постепенно наращивать нагрузку. Польза плавания очевидна: человек намного больше может сделать для своего тела в воде, чем на суше.

Следует также отметить, что при нахождении в воде нужно постоянно поддерживать тело в равновесии. При этом в работу включаются широчайшие мышцы спины, и в особенности поясница.

Кроме того, тренировки в бассейне укрепляют дыхательную систему. Это особенно важно для людей среднего возраста и пожилых, поскольку с годами объем легких неуклонно снижается. Систематические занятия плаванием мобилизуют реберно-позвоночные суставы и увеличивают подвижность легких. Результат – полноценное дыхание и активное насыщение кислородом всех органов и систем организма.

Мышцы, работающие в бассейне

При движениях в воде работают те мышцы, которые создают поддержку позвоночнику

Бонусом посещения бассейна является существенное повышение настроения и нормализация психоэмоционального состояния. А это немаловажно при болезнях позвоночника, так как многие из них имеют неврологическое происхождение.

Таким образом, плавание показано всем здоровым людям независимо от возраста для укрепления физического и душевного здоровья.

На нервную систему также благотворно влияет плавание в бассейне. Польза заключается в следующем. Вода успокаивает человека. Достигается такой эффект за счет комплексного воздействия на организм. Это и легкий приятный шум, плеск, и массаж, и разгрузка всех суставов, и физическая активность. Поэтому после плавания человек расслаблен.

Как известно, плавание – отличный способ закаливания. Организм регулярно подвергается воздействию низких температур, т. к. вода в бассейне всегда прохладная. Это заставляет активно двигаться и разгонять кровь. Также тело вынуждено приспосабливаться к перепадам температур и уровня влажности. Люди, регулярно посещающие бассейн, редко болеют ОРЗ, практически не подвержены погодным воздействиям, простудам.

источник

Как и в любом общественном месте, в бассейне существуют определенные правила, которых должны придерживаться все без исключения посетители – это важно для вашей безопасности и безопасности окружающих:

  • Обязательно принимайте душ перед и после бассейна. Гигиенические процедуры перед тренировкой помогут смыть скопившиеся на коже грязь, пыль и бактерии. Душ после занятий плаванием сведет к минимуму риск «подцепить» грибок и другие заболевания.
  • Надевайте шапочку – она выполняет несколько важных функций: защищает ваши волосы от вредного воздействия хлорки, а также не дает вашим выпавшим волоскам засорять бассейн (согласитесь, не очень приятно плавать в окружении сотен волос разных посетителей).
  • По полу бассейна ходите только в резиновых тапочках – это убережет вас от грибка, а также поможет не падать на мокром и скользком кафеле.
  • Не переоценивайте свои возможности – если вы не очень хорошо плаваете, придерживайтесь дорожек с небольшой глубиной, не прыгайте в воду с бортиков.
  • Если у вас диагностировали инфекцию, грибок, простуду и т.д. – воздержитесь от посещения бассейна до момента полного выздоровления.
  • После тренировки обязательно тщательно вытирайте тело и просушиваете волосы.

Что касается поведения в бассейне, тут все просто: старайтесь не мешать окружающим, не создавайте «аварийных» ситуаций, при прыжке в воду с бортика убедитесь, что рядом нет других пловцов.

На занятие плаванием в бассейне рекомендуется взять с собой следующие вещи:

  • Справку от участкового врача о состоянии здоровья.
  • Купальник или плавки. Ни в коем случае нельзя надевать купальник или плавки дома – перед тренировкой все посетители принимают очищающий душ и переодеваются.
  • Шапочку.
  • Сланцы (резиновые шлепанцы).
  • Очки для плавания – они защитят глаза и помогут хорошо ориентироваться под водой.
  • Для принятия душа до и после тренировки обязательно возьмите с собой гель для душа (или антибактериальное мыло), шампунь, мочалку и полотенце. Если в бассейне хлорированная вода, после душа наносите питательный крем для тела.

Скорее всего, во время и после усиленной часовой тренировки вам захочется пить, поэтому неплохо, если у вас с собой будет бутылка чистой питьевой воды или несладкого прохладного травяного чая. После занятия плаванием в бассейне обязательно нужно поддержать организм небольшим полезным перекусом – витаминный цельнозерновой батончик будет весьма кстати.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Если вы приходите в бассейн исключительно для того, чтобы расслабиться, отдохнуть от ежедневной суеты и поддержать общий тонус, выбирайте утренние часы для тренировок – в это время здесь не так многолюдно. Ну а для любителей встретиться с друзьями, повеселиться, познакомиться и пообщаться с интересными людьми идеальными будут вечерние часы посещения.

источник

Плавание — это не только оздоровление, но и корректный подход к позвоночникуПольза плавания или гимнастики в воде доказана давно, потому что каждый пациент может снять напряжение с позвоночника и спины, избавиться от боли, разгрузить позвоночные диски.

Чтобы накачать мышцы и тренировать суставы совсем не нужно подбирать особенные, серьёзные упражнения. Можно плыть в стиле лягушки, по-собачьи, брассом или на спине, делать развороты.

Но всегда эффект будет таким:

  • Разгрузка позвоночника и спины за счет горизонтального положения тела.

Тогда же наблюдается улучшение кровообращения, обновление тканей и клеток, профилактика защемлений дисков.

  • Улучшение кислородного обмена в клетках.

Происходит так за счет увеличения легких, большего поступления кислорода, когда капилляры и сосуды полноценно насыщаются кислородом.

Эффект оказывается не только на двигательную систему, но и на нервную, сердечную.

  • Снятие эмоционального напряжения, когда человек забывает о стрессах, проблемах, расслабляется и отдыхает.

Особенно это важно для людей с ежедневной высокой физический нагрузкой, когда позвоночник совершенно не отдыхает, обостряется остеохондроз.

  • Разработка мышц и укрепление суставов рук, груди, ног, пресса и спины.

Но данного эффекта можно добиться, если программа тренировок и комплекс упражнений включают долгие, постоянные занятия с неизменным темпом и разнообразными позами.

Если же при плавании в бассейне вы неактивны, получаете удовольствие и не пытаетесь разнообразить тренировки, то основной эффект в том, что вы разгружаете и расслабляете позвоночник. При активном плавании удается добиться еще и укрепления мышц, появления тренированных суставов.

Кому рекомендовано посещать бассейн

Благодаря неоценимой пользе плавания, посещение бассейна рекомендуется не только для поддержания физической формы, но и для восстановления организма:

  • Желающим привести тело в норму (сбросить вес, потянуть мышцы, восстановиться после родов и т.д.).
  • Людям с нарушениями осанки, сколиозом, остеохондрозом.
  • Беременным женщинам, в том числе для снятия тонуса матки, уменьшения проявлений токсикоза.
  • Пациентам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
  • Мужчинам для профилактики простатита и улучшения эректильной функции.

Плавание – отличный способ снять стресс, расслабиться и дать своему организму отдохнуть.

Ребенок плывет в бассейне

Для многих людей занятия в бассейне – практически единственный допустимый вид спорта: например, при варикозном расширении вен, заболеваниях суставов, артрозе, остеохондрозе исключена любая серьезная двигательная активность (бег, прыжки, силовые упражнения), кроме плавания.

Важно: за 2–3 занятия больной не сможет поставить позвоночник в правильное положение, и снизить темпы развития болезни. По мнению медиков тренировки в бассейне должны продолжаться на протяжении 3 месяцев.

Также медики не могут точно дать ответа на вопрос о том, сколько требуется лечить сколиоз? Все происходит индивидуально и зависит от стадии развития недуга.

Стадия недуга Продолжительность посещения бассейна Рекомендации
1 и 2 полгода Человек может пропустить 1-2 занятия, но делать этого не рекомендуется.
3 2-3 года Пропускать занятия категорически запрещено.
4 Только одно плаванье не поможет, но значительно улучшит состояние здоровья пациента. Обычно оно используется в качестве подготовки к оперативному вмешательству. Эффект от лечения данного недуга наступит только тогда, когда человек будет систематически заниматься с медиком и посещать бассейн. Обычно недуг данной стадии лечат всю жизнь.
дети-инвалиды 2240,74

Только одно плаванье не поможет, но значительно улучшит состояние здоровья пациента. Обычно оно используется в качестве подготовки к оперативному вмешательству. Эффект от лечения данного недуга наступит только тогда, когда человек будет систематически заниматься с медиком и посещать бассейн. Обычно недуг данной стадии лечат всю жизнь.

Таким образом, плавание действительно помогает избавиться от сколиоза. Главное, чтобы человек нашел свой стиль и не бросал занятия. Также ему не нужно забывать о том, что плавать желательно под присмотром специалиста. Благодаря такому плаванию, укрепляется мышцы спины корсет, удаляются искривления позвоночного столба и он возвращается в нормальное положение и человек может забыть о боли и наслаждаться жизнью.

источник

Особенности плавания при сколиозе у детей

Плавание — это возможность расслабится и получить комплекс оздоровительных мероприятий. Плавание на спине, как и все остальные стили плавания, оказывает положительное воздействие на организм. Но особенно хочется отметить его влияние на позвоночник.

Во время плавания на спине уменьшается нагрузка на позвоночник. Человек не прилагает особых усилий, но при этом улучшается кровообращение и расправляются межпозвоночные диски. Поэтому часто врачи рекомендуют людям с больным позвоночником плавать на спине.

Для людей с проблемами суставов полезно плавать. В водной среде человек становится легче на несколько килограммов. Это позволяет активно двигать руками и ногами в разных направлениях. В воде суставы раскрывают все свои возможности, а человек не чувствует боли.

Плавание улучшает кровообращение, что дает возможность предупредить развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Плавание на спине хороший способ сформировать фигуру и сбросить лишний вес. Во время занятий задействованы все группы мышц и тратиться большое количество энергии.

Противопоказания

Плавание рекомендуют людям с различными видами заболеваний. Исключение составляет аллергическая реакция на вещества, которыми дезинфицируют воду. Поэтому рекомендуем перед посещением бассейна поинтересоваться какое химическое вещество используют для дезинфекции бассейна. Не рекомендуют плавать людям с ВИЧ и онкологическими заболеваниями. Воздержаться от занятий необходимо в течение месяца после перенесенного ОРЗ или заболеваний пищеварительной системы.

При плечевом сколиозе, рука с вогнутой стороны выносится вперед и начальным положением будет стойка с поднятой вверх рукой.

При С-образном сколиозе, требуется отводить ногу, которая находится на вогнутой стороне спины.

Может ли болеть спина после бассейна

Чтобы занятия давали положительный эффект, нужно учитывать многие особенности. Во-первых, следует определиться с частотой водных процедур, их направленностью. При выборе стиля плавания следует помнить, что:

  • При наличии болей и дискомфорта в позвоночнике не рекомендуется плавать баттерфляем. Дело в том, что это один из самых сложных способов плавания. Тело совершает активные и резкие движения. Неподготовленная или травмированная спина может не справиться с полученной нагрузкой, а резкие толчки и выпрыгивания из воды могут усугубить ситуацию.
  • Однако если спина здорова, а человек хочет похудеть, то следует уделить внимание именно баттерфляю. Это наиболее энергозатратный стиль плавания, при котором задействуется максимум мышц. В баттерфляе необходимо выполнять энергичный гребок руками, толчок ногами, спина делает волнообразное движение, корпус постоянно «прыгает» то вверх, то вниз. В результате прорабатываются абсолютно все группы мышц.
  • При проблемах с осанкой и спиной лучше всего плавать брассом. Этот способ минимизирует нагрузку на позвоночник, все движения выполняются плавно. Хорошо помогает при коррекции сколиоза.
  • Также весьма полезно плавать на спине. Позвоночник в таком положении распрямляется и отдыхает. Такой стиль хорошо укрепляет весь организм.
  • Кроль можно использовать в комбинации с любым из выбранных стилей плавания.
Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

Упражнения с утяжелением для проработки мышц корпуса

Для профилактики дегенеративно-дистрофических изменений в позвоночнике и лечения уже протекающих заболеваний рекомендуется проводить гимнастику именно в бассейне, а не в открытом водоеме. В нем есть все необходимое для правильного и эффективного проведения занятий:

  • выдержана температура воды, что исключает возникновение судорог;
  • имеются дополнительные приспособления, например, мячи;
  • присутствует специально обученный тренер, который при необходимости окажет помощь в проведении гимнастики.

Перед тем как выполнять упражнения в воде для позвоночника, нужно провести разминку. Расположившись на небольшой глубине, выполняют несколько несложных упражнений, например, поворот корпуса вправо и влево, наклон, ходьбу. После того как мышцы и связки разогрелись, приступают к основной тренировке.

При заболеваниях позвоночника и для их профилактики техники плавания подбирает врач в индивидуальном порядке. Все зависит от вида патологии, протекающей у человека и предрасположенности к развитию конкретного заболевания (сколиозу, остеохондрозу и др.).

Если у человека сутулая спина, полезным будет плавание в стиле кроль на животе. Так можно устранить патологический изгиб позвоночника в грудном отделе и укрепить окружающие столб мышцы. При остеохондрозе и риске его развития полезно плавать стилем брасс так, чтобы туловище располагалось в одной плоскости. Людям, которые начали заниматься водной гимнастикой и лицам пожилого возраста хорошо подойдет стиль брасс на спине и кроль на животе.

Чтобы плавание приносило только пользу, следует соблюдать несколько простых условий.

  1. Нельзя отправляться в бассейн, если вы чувствуете недомогание, например, боль в животе, ломоту, приступы тошноты или жар в теле. Также нельзя плавать с полным желудком: заниматься лучше всего перед едой или через 1,5-2 часа после приема пищи.

Независимо от выбранного стиля, начинать занятия нужно с разминки, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Для этого на суше проработайте шейные позвонки, выполняя наклоны головы из стороны в сторону, подвигайте руками, сделайте несколько наклонов корпуса вперед-назад, вращательные движения по часовой стрелке и обратно

Отдельное внимание уделите разминке ног: повращайте поочередно ступнями, выполните приседания

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

При позвоночной грыже можно травмировать спину любым неосторожным движением, поэтому людям с таким диагнозом подходят далеко не все стили плавания. Основной упор должен быть на вытяжение позвоночного столба, с минимальными нагрузками на участок локализации грыжи. Занятия рекомендуется проводить регулярно 2-3 в неделю, продолжительность сеанса – не меньше часа.

Самый распространенный стиль – кроль. Плыть нужно на животе, поочередно выбрасывая руки вперед. Гребки ногами интенсивные, но короткие, работать нужно голенями и ступнями, удерживая бедра вместе. При каждом гребке поворот корпуса минимальный, больше всего задействованы плечевые мышцы. Голову нужно держать немного под наклоном.

Еще один популярный стиль – брасс. Здесь руки выбрасывают симметрично: сначала вперед, затем разводят в стороны и к бокам. Такие же движения делают ногами. Во время гребка из воды поднимаются только плечи, голову необходимо все время держать наклоненной. При выпрямлении тела следует вытягиваться как можно сильнее, стараясь удерживать спину, руки и ноги на одной линии.

Отличные результаты дает комбинированный способ плавания. Руки выбрасывают поочередно, голову держат прямо, движения ногами – плавные с короткой амплитудой. Делают два гребка на животе, затем разворачиваются на спину, еще 1 гребок – и снова разворот на живот. Можно делать 2 гребка на животе, 2 на спине, кому как удобнее.

Плыть на спине можно тремя способами.

Первый более простой: выполняют поочередно гребки руками и интенсивно работают бедрами. Голова и грудь все время остаются над водой. Второй способ сложнее: руки нужно выпрямить за головой и соединить ладони, движения осуществляются только ногами

Здесь важно держать равновесие и не поворачивать корпус из стороны в сторону. Голова и грудь должны оставаться над водой. Третий способ подразумевает симметричные гребки руками назад с погружением тела под воду

Основная сложность заключается в регулировке дыхания, когда при взмахах рук голова уходит под воду.

На первых занятиях достаточно проплыть 150-200 метров, чтобы не перегружать мышцы. Увеличивать протяженность нужно постепенно, добавляя каждый раз по 50-70 метров. После занятия обязательно следует расслабить позвоночник, просто лежа на воде. Можно сделать это и на суше: станьте прямо, хорошенько потянитесь руками вверх, медленно наклонитесь.

Для улучшения осанки и выпрямления сколиотической дуги рекомендуется больше времени плавать на спине, что позволяет усилить воздействие на проблемные зоны. Хотя на животе тоже плавать полезно, и есть достаточно эффективные приемы для выравнивания осанки.

Как известно, вода оказывает положительное влияние на весь организм, поэтому занятия в бассейне очень часто назначаются в лечебных целях

Особенно важно делать специальные упражнения в бассейне для позвоночника. И этому есть свое объяснение

Оказывается, плотность воды гораздо выше плотности воздуха, поэтому организму приходится преодолевать сопротивление воды. А это приводит к быстрому и значительному укреплению всего мышечного корсета. Особую роль играет и тот факт, что в воде масса тела становится намного меньше, из-за чего снижается любая нагрузка на межпозвоночные диски и позвоночник в целом.

Узнайте о причинах сильной боли в пояснице у мужчин, а также о правилах устранения болевых ощущений.

Список эффективных лекарств от боли в спине, а также правила применения медикаментозных препаратов можно увидеть на этой странице.

Однако если спина здорова, а человек хочет похудеть, то следует уделить внимание именно баттерфляю. Это наиболее энергозатратный стиль плавания, при котором задействуется максимум мышц

В баттерфляе необходимо выполнять энергичный гребок руками, толчок ногами, спина делает волнообразное движение, корпус постоянно «прыгает» то вверх, то вниз. В результате прорабатываются абсолютно все группы мышц. При проблемах с осанкой и спиной лучше всего плавать брассом. Этот способ минимизирует нагрузку на позвоночник, все движения выполняются плавно.

​ взрослых. На них​

На суше

  • Лежа на спине, разводить руки в стороны, делать глубокие вдохи;
  • Положить часть груди на канат в бассейне, немного поднять руки над телом, чтобы растянуть грудные мышцы;
  • Опереться ногами и ягодицами на край бассейна, занять лежачее положение на спину, разводить руки в стороны;
  • Опереться руками и ногами за разные разделительные канаты в бассейне, лежа на животе и используя подводную маску.

​ на ноги, но​

Парафиним горные лыжи

​ порядке. Но на​

​Ну явно какие то​

​ из нас хотя​

Плавание для позвоночника: польза упражнений в воде и противопоказания

  • травмы, болезни суставов и позвоночника в острой стадии;
  • наличие открытых ран;
  • инфекционные, кожные и грибковые заболевания;
  • простуда, инфекционно-вирусные поражения дыхательных путей – отит, ангина, гайморит, синусит;
  • болезни центральной нервной системы (ЦНС);
  • тяжелые патологии сердца и сосудов – стенокардия, инфаркт, сердечная недостаточность, пороки сердца, облитерирующий эндартериит;
  • расстройства психики (шизофрения);
  • эпилепсия;
  • высокое артериальное давление;
  • повышенная температура тела;
  • аллергия на хлор. В бассейнах вода чаще всего хлорируется, что может вызвать у аллергика раздражение на коже и даже удушье;
  • воспалительные патологии мочевыделительной системы (цистит, пиелонефрит).
Женщины в бассейне

Для начинающих пловцов в бассейне есть разные приспособления – калабашки, доски для плавания, лопатки, фиксаторы для ног и др.

Важно знать, что неумение плавать не является противопоказанием. С помощью тренера и специальных плавсредств можно быстро научиться держаться на воде и освоить технику плавания. Кроме этого, существует множество эффективных упражнений, которые выполняются просто стоя в воде.

Подавляющее большинство болезней позвоночника может лечиться при помощи плавания. Чаще всего аквааэробика и просто пребывания в воде или плавание являются дополняющей терапией, но при этом такой метод оказывает весьма мощный эффект.

Основной целью и эффектом при большинстве вариантов является достижение снятия напряжений и улучшение положения позвонков, суставов и связок.

Помимо этого улучшается мышечный корсет, мышцы распределяют нагрузку и прорабатываются даже мелкие группы, которые в итоге стабилизируют положение костей.

  • Тяжелая степень кожных заболеваний;
  • Нарушения опорно-двигательного аппарата после травм;
  • Поражения головного мозга;
  • Острая сердечная недостаточность;
  • Эпилепсия.

источник

  • Инфекционные заболевания.
  • Хронические заболевания в стадии обострения.
  • Заболевания сердца, исключающие интенсивные аэробные нагрузки.
  • Заболевания кожи.
  • Аллергия.
  • Туберкулез.
  • Видимые поражения кожного покрова (раны, ссадины).
  • Патологические состояния во время беременности (угроза выкидыша или преждевременных родов).

В большинстве бассейнов перед покупкой абонемента у посетителя требуют справку о состоянии здоровья. Дело в том, что даже несмотря на качественное обеззараживание воды в бассейне инфекционные и грибковые заболевания здесь могут легко передаваться, поэтому для обеспечения безопасности клиентов администрация вынуждена ограничивать доступ людям с определенными диагнозами (инфекции, кожные заболевания, туберкулез и т.д.).

Если при покупке абонемента у вас не потребовали справку о состоянии здоровья, есть смысл обратиться в другое заведение, в котором более ответственно относятся к безопасности посетителей.

Ограничения для посещения бассейна:

  • пороки сердца, тяжелая форма сердечной недостаточности;
  • поражение кожных покровов при дерматологических заболеваниях: язвы, гнойники, эритемы, мокнутие, сыпь, воспаленные участки. Нельзя посещать бассейн, чтобы не заражать окружающих, занимающихся в той же водной среде;
  • сильные боли при обострении остеохондроза;
  • гайморит, тонзиллит, отит;
  • инфекционные и простудные заболевания: нельзя разносить болезнетворных микробов, также перепады температуры отрицательно сказываются на самочувствии;
  • психические расстройства;
  • паралич;
  • воспаление конъюнктивы, особенно, с активным накоплением гнойных масс;
  • судорожный синдром, эпилепсия;
  • тяжелые поражения позвоночника, когда необходимо зафиксировать положение конечностей.

Некоторые пациенты считают, что неумение плавать – это противопоказание. Врачи уверены: человек боится воды или не желает учиться. Помощь психолога и опытного инструктора поможет преодолеть страх. Специальные приспособления, плавание в неглубокой зоне бассейна помогают при решении проблемы боязни воды.

  • остеохондрозе;
  • кифозе, сколиозе и других искривлениях;
  • межпозвоночных грыжах и смещениях позвонков.

источник

Техника баттерфляя – фото и описание

С чего же начать занятия? Для начала нужно разработать график тренировок. Рекомендуется ходить в бассейн через день, 2-3 раза в неделю. Длительность упражнений около одного часа. Вода должна быть теплой и не вызывать дискомфорта, 25-28 градусов Цельсия. Тренироваться надо только под наблюдением опытного инструктора, четко соблюдая все рекомендации, не выполнять упражнения “от себя”.

Первое занятие лучше провести на суше, что бы отработать технику и движения. Определить какой из стилей больше всего подходит под конкретный случай. Второе занятие уже проводится в воде. Если человек плохо плавает, то ему выдается специальная доска, которая поддерживает его тело. Первые 5-10 минут происходит разминка.

  • Сначала идут дыхательные упражнения. С разными исходными стойками. Количество повторений 15-20 раз;
  • Потом идет плавание на спине двумя руками. Дистанция 200 метров;
  • Затем еще 100 метров надо проплыть на спине, но двигая руками попеременно;
  • 300 метров плывется в стиле брасс. Работа рук и ног не синхронизирована. В отличие от обычного брасса, спину надо держать ровно и амплитуднее подтягивать колени к животу;
  • 200 метров стилем кроль. Лучше всего подойдет двусторонний вид кроля. Вздох через три гребка;
  • 200 метров в стиле баттерфляй. Положение тела в момент вдоха и гребка руками, должно быть максимально горизонтально относительно водной поверхности. Руки осуществляющие гребок – полусогнуты;
  • Закончив плавательную тренировку, опять делаются дыхательные упражнения.

Дистанция в общей сложности составила

. Если от тренировки осталось немного лишнего времени, а вы уже закончили, то рекомендуется добавить упражнение с плавательной доской. Руки кладем на доску, ноги двигаются вверх-вниз попеременно. Выдыхаем в воду, тело лежит горизонтально на воде.

Алгоритм движений:

  • Основная особенность техники – волнообразные движения, совершаемые телом.
  • Руки одновременно совершают гребок, но, в отличие от брасса, не выбрасываются сразу же обратно, а идут до бедра, затем выбрасываются обратно через верх. Движения рук идут синхронно с волнообразными движениями тела.
  • Ноги работают как единый “хвост”, совершающий удары синхронно с идущей по телу волной.
  • Для вдохов голова и плечи поднимаются во время гребка, затем лицо опускается в воду для выдоха.

Тем не менее, обратной стороной этой красоты являются большие затраты энергии: это самый выматывающий способ плавания, требующий как хорошей выносливости, так и сильных мышц спины, поясницы, пресса, плеч.

Он однозначно не подходит для начинающих – его обычно осваивают после кроля и брасса.

Для более понятного восприятия техники плавания баттерфляй смотрите фотографии.

фото № 1. Плавание на спине (вид пловца сверху)

фото № 3. Плавание на спине (вид пловца спереди)

Тем кому полезно плавание или тот, кто хочет научиться плавать на спине необходимо изучить технику выполнения движений.

Движение руками

Движение руки состоит из трех основных этапов: вхождение в воду, гребок и проход над водой.

Первый этап — вхождение в воду, начинается, когда рука пронеслась над водой. Ровная рука опускается к водной черте на уровень плеча. Ладонь стоит ребром. Когда рука соприкоснулась с водой вместе с ней постепенно поворачивается туловище пловца. Такой поворот туловищем позволяет руке глубже опуститься в воду.

Сама ладонь поворачивается ладошкой к воде. При дальнейших движениях рука сгибается в локте. Рука ниже локтя продолжает движение под водой. Тогда как часть, которая находится выше локтя практически неподвижна. В результате такого движения меняется градус угла между двумя частями руки. Под конец этапа угол составляет 150 градусов, кисть опущена в воду, а верхняя часть руки локтем направлена вниз.

Второй этап — гребок. Рука движется к выходу из воды. Во время движения рука выравнивается. На уровне бедра, рука становится ровное положение.

Мужчина плывет в бассейне

Одна рука проходит все три этапа за одну или полторы секунды. Движения руки выполняют поочередно.

Основные правила

​ взрослых. На них​

Если беспокоит боль в области поясницы и крестца, то движения ногами в воде должны быть мягкими, плавными.

Если спина не беспокоит, а бассейн посещается с целью отдыха или предупреждения возможного развития болезней позвоночника, то ходить туда можно всего два-три раза в неделю. Начинающим лучше заниматься некоторое время в теплой воде – около 30°С. Посетив несколько занятий, освоившись и привыкнув, можно переходить к более прохладной воде – около 23°С.

Всякий раз, перед тем как окунуться в воду, надо разминаться, чтобы разогреть тело, глубоко дышать, и подобрать индивидуально подходящую технику движений в воде.

​ на ноги, но​

​ порядке. Но на​

​Ну явно какие то​

​ из нас хотя​

Чтобы польза для спины была максимальной, нужно соблюдать несколько правил. В первую очередь необходимо подобрать удобный купальник или плавки. Они не должны спадать или сильно обтягивать тело.

При различных недомоганиях – простуде, болях в животе, повышении температуры тела и пр. – тренировку лучше отменить. Нежелательно заниматься на голодный желудок или сразу после еды. Оптимальное время для водной гимнастики – через 1,5–2,5 часа после приема пищи.

Основным условием успешной терапии является регулярность занятий. Они не должны быть слишком длинными или частыми, иначе возможно переутомление и нежелание заниматься дальше. Средняя продолжительность пребывания в бассейне – от получаса до часа при частоте посещений 3–4 раза в неделю.

Независимо от цели тренировки, сначала необходимо сделать легкую разминку «на суше». Несколько наклонов корпуса в стороны, круговые вращения туловища влево-вправо, 5–10 приседаний. В завершение – повороты, наклоны и вращение шеей.

Подводная вытяжка позвоночника

  • теплый или горячий душ перед тренировкой обязателен. Он поможет разогреть мышцы и предотвратит возможный спазм или судорогу;
  • в начале тренировки делается разминка, а в конце – заминка. Завершать занятие следует уже вне воды, сделав несколько упражнений для расслабления мышц;
  • при необходимости увеличения нагрузки можно использовать ласты;
  • если есть серьезные патологии позвоночника, то силовые упражнения делать нельзя;
  • важно не допускать перенапряжения, поскольку в воде незаметно, как человек потеет;
  • активные движения должны чередоваться с более легкими;
  • во время плавания и выполнения водной гимнастики нужно правильно дышать. О том, как это делается, расскажет инструктор;
  • каждое занятие должно начинаться с плавания в рекомендованном стиле (после разминки);
  • для расслабления мышц спины можно немного поплавать на спине (при отсутствии противопоказаний);
  • хорошим дополнением к аква-тренировкам будут обычные занятия физкультурой и массаж.

Интересный факт! Плавание способно творить чудеса с телом человека. Если в течение часа просто лежать на воде в позе морской звезды со свободно раскинутыми руками и ногами, можно «вырасти» примерно на 1 см за счет увеличения расстояния между позвонками. Кроме того, стремительно сжигаются калории: жир равномерно «уходит» с поверхности всего тела без последствий в виде обвисания кожи. За час можно сжечь таким образом не меньше 300 калорий.

источник

Сноубордист в горах

положение. Мышцы расслабляются и работают в нормальном режиме, без спазмов и дисбаланса. Кроме позвоночного сегмента, плавание оказывает положительное влияние на весь организм. Улучшает кровоснабжение всех участков тела, ускоряет метаболизм, устраняет респираторные проблемы. Легкие начинают работать на полную мощность. Устраняет венозные застои. Повышается общий иммунитет.

Если диагностирован сколиоз первой степени, будут полезны симметричные упражнения — плавание брассом и кролем. При второй и третьей степенях используют такие же, но асимметричные движения.

При четвертой степени сколиоза длительность заплывов уменьшается. В этом случае делают упор на дыхательную гимнастику и упражнения для укрепления мышечного корсета.

Выполнение дыхательных упражнений в воде:

  • в положении стоя держитесь руками за край бассейна, наберите воздуха в легкие и погрузите голову в воду, прижимая подбородок к груди, выдохните в воду, затем вернитесь в исходное положение;
  • стоя у бортика спиной, наберите воздуха и присядьте, погрузившись полностью в воду, медленно выдыхайте в течение 20-30 секунд, вернитесь в исходное положение, восстановите дыхание и повторите упражнение несколько раз;
  • лежа на воде горизонтально животом вниз, совершайте выдохи, погружаясь в воду, для удержания баланса можно совершать движения ногами. Упражнение делается в течение 2 минут.

Портал «Стань лучше»

​ взрослых. На них​

На суше

По мнению ведущих мировых хирургов, плавание эффективно при любой грыже позвоночника, в том числе диагностированной в грудном отделе.

Удивительное лечебное свойство плавания объясняется, в частности, тем, что у человека посредством изменения нагрузки на тело и активации определенных долей мозга усиливается выработка специфических гормонов, действующих как обезболивающее, противовоспалительное и противоотечное.

Плавание, как уже было сказано, способствует расслаблению тела, организм становится более восприимчивым к нередко назначаемым при грыже:

  • иглоукалыванию;
  • гирудотерапии;
  • криотерапии.

Читать: Польза плавания лягушкой

Особенно ценно начинать плавать при наличии факторов, способных выступить катализаторами данного заболевания. К этим факторам относят:

  • недостаточную физическую активность;
  • травмы позвоночника, полученные при падении на спину;
  • тяжелый физический труд;
  • перенесенные инфекционные заболевания;
  • ожирение.

Может ли плавание принести вред при грыже позвоночника, зависит от тяжести конкретного случая. Именно поэтому прежде, чем отправляться к воде, следует посоветоваться с врачом.

​ на ноги, но​

​ порядке. Но на​

​Ну явно какие то​

​ из нас хотя​

Плавание при шейном остеохондрозе проводится с минимальным движением головы из стороны в сторону. Отлично подойдут упражнения в воде, лежа на спине. При этом активная роль закреплена за ногами. Плавание при остеохондрозе шейного отдела можно разнообразить брассом. Такую тактику лечения нужно применять при достаточной физической подготовке.

Плавание при грыже позвоночника очень полезно. Требуется помнить, что резкие движения могут усугубить боль. Первый месяц рекомендуется заниматься только лечебной гимнастикой в воде. Затем осваивается техника скольжения. Это движение тела с вытянутыми вперед руками после толчка ногами.

Лицо находится при этом в воде, взгляд направлен на дно бассейна. Этот метод позволяет полностью расслабить мышцы. И через пару месяцев стоит переходить к полноценному плаванию. Для начала рекомендуется немного проплыть на спине, затем освоить технику кроля лицом вверх. Это стиль, при котором нагрузка приходится на плечевой пояс.

Плавание — это вид спорта, который помогает в лечении спины. Не стоит пренебрегать им и для профилактики возникновения патологий позвоночника. Составить программу упражнений поможет специалист, который учтет диагноз и индивидуальные особенности организма. Пребывание в воде без наблюдения опасно.

Даже, если человек стремится вести здоровый образ жизни, перегрузить шейный отдел позвоночника очень легко — достаточно периодически «зависать» в смартфоне или с увлечением читать книгу. Занятия плаванием:

  • снимают боль и напряжение;
  • возвращают шее подвижность;
  • предохраняют от развития патологий.

Читать: Польза плавания для беременных

Именно в шейном отделе позвоночника сосредоточена масса нервных окончаний, имеющих сильное влияние на:

  • зрение;
  • чувство вкуса и обоняние;
  • слух;
  • мелкую моторику рук;
  • чувство равновесия.

При многих заболеваниях водная физкультура помогает добиться улучшения состояния и ускорить выздоровление. Она имеет разнообразные и многочисленные показания:

  • Неврологические заболевания вследствие поражения головного, спинного мозга, периферических нервов, проявляющиеся снижением мышечной силы, высоким тонусом и атрофиями;
  • Нарушение равновесия и координации движений;
  • Болевые синдромы, связанные с патологией позвоночника (остеохондроз, грыжа межпозвонкового диска, сколиоз и другие изменения осанки);
  • Восстановительный период после операций на позвоночнике;
  • Заболевания суставов (артриты, остеоартрозы, подагра) в подостром периоде и патология сухожилий, связок и мышц (миозиты, тендовагиниты) в период ремиссии;
  • Астенизация организма – нервное истощение, повышенная утомляемость;
  • Восстановление после операций, травм, длительной болезни, когда человек вынужденно ограничивал физическую активность продолжительное время;
  • Беременность, подготовка к родам;
  • В детской практике: врожденные и приобретенные неврологические болезни (ДЦП, перинатальная энцефалопатия, полиомиелит), недостаточное физическое развитие.

Несмотря на все положительные моменты, ограничений для аквааэробики тоже немало:

  • Открытые повреждения кожных покровов;
  • Наличие венерических заболеваний, например, сифилиса, гонореи, трихомониаза;
  • Инфекционно-воспалительные болезни кожи;
  • Аллергия на хлор;
  • Воспалительные заболевания глаз и ушей;
  • Осложненное течение беременности;
  • Эпилепсия;
  • Психические расстройства;
  • Недержание мочи и кала;
  • Камни в почках или желчном пузыре;
  • Тяжелые нарушения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • Синдром позвоночной артерии с обморочными состояниями;
  • Острые инфекционные процессы в организме любой локализации.

Водные процедуры приводят к снижению болевого синдрома, который появился в результате компенсаторного спазма мышц позвоночника.

Кроме того, походы в бассейн способствуют улучшению процессов обмена веществ в окружающих тканях, восстановлению кровоснабжения пораженной области, укрепляют корсет спины, что освободит мышцы и пораженную часть спины от чрезмерного напряжения.

Как правило, таким пациентам рекомендуется плавать кролем или на спине, а также делать специальные упражнения на вытяжку позвоночного столба.

Занятия должен обязательно контролировать инструктор, рассказывая о том, как правильно плавать, и каких нагрузок следует избегать. Посещение бассейна должно быть регулярным, 2-3 раза в неделю, длительностью около 1-го часа.

Оптимальная температура воды для таких людей – 28 градусов.

Положительное влияние плавания при грыже позвоночника, состоит в уменьшении нагрузки на спину.

Однако не стоит забывать, что для людей с позвоночной грыжей категорически запрещены обычные виды плавания. Комплекс упражнений в воде должен разрабатываться квалифицированными специалистами – инструкторами или тренерами.

Плавание — это вид спорта, который помогает в лечении спины. Не стоит пренебрегать им и для профилактики возникновения патологий позвоночника. Составить программу упражнений поможет специалист, который учтет диагноз и индивидуальные особенности организма. Пребывание в воде без наблюдения опасно. Рядом должен быть человек, который способен помочь при возникновении резкой боли или онемения конечностей.

источник

О том, что плавание способно лечить многие недуги, знали еще в Древнем Египте. Современная наука, опираясь на множество исследований, подтверждает это.

Без преувеличения можно сказать, что нет такой области в теле человека, на которую плавание бы не влияло положительно. Иногда бывает полезно рассмотреть воздействие таких физических нагрузок не комплексное, а направленное на что-то конкретное, к примеру, на позвоночник.

Еще Авиценна называл плавание лучшей нагрузкой для лечения заболеваний спины. Плавать в бассейне рекомендуется для улучшения осанки балеринам, людям, ведущим сидячий образ жизни, и тем, кто часто неправильно нагружает плечевой пояс (а для этого в современном мире иногда достаточно даже ношения женской сумочки).

У регулярно посещающих бассейн улучшается фосфорно-кальциевый обмен, важный для здоровья позвоночника, и снижается вероятность сколиоза. Любой лечебный массаж будет в несколько раз эффективнее после плавания.

Нередко снижение работоспособности, ухудшение иммунитета и даже плохое пищеварение объясняются именно проблемами с позвоночником, который просто не может нормально расслабиться и восстановить свое функционирование. Регулярное плавание все это исправляет.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

Если у человека имеются какие-либо заболевания позвоночника либо недавно он был травмирован, то выбирать интенсивность занятий плаванием и стиль, оптимально подходящий по нагрузкам, следует, консультируясь со специалистом.

Активность в воде также является профилактикой развития шейных остеохондроза и атеросклероза, которые, по данным ВОЗ, «помолодели», то есть все чаще диагностируются у людей младше 40 лет.

Кроме того, установлено, что отсутствие проблем с позвоночником в области шеи положительно сказывается на сне, настроении, бодрости и стрессоустойчивости человека.

источник

  • Инфекции – главная опасность и вред, когда речь заходит об общественном бассейне. Дело в том, что дезинфекция по установленным правилам проводится раз в день, либо в перерывах между сеансами. В это время моют дорожки, скамейки, душевые и поручни, однако, вода и другие поверхности остаются грязными. Слив воды может происходить не каждый день! Самый часто распространяющийся недуг – грибок кожных поверхностей. Подцепить его легко, так как достаточно встать или схватиться за то место, куда прикасался зараженный человек. Также есть возможность заразиться вирусным заболеванием кожи.

Гепатит и лямблии – менее распространенные, но также частые инфекции, которые можно подхватить в общественном бассейне. Часто это происходит там, где большой поток посетителей и полноценно чистить бассейн и сливать воду плохо получается. Чтобы заразиться, достаточно случайно заглотнуть небольшое количество воды.

  • Гигиена. Этот аспект может быть не вреден с точки зрения заражения и болезней, однако, имеет негативный отпечаток для посетителей бассейна. Дело в том, что в общественных местах часто находятся люди, которые плохо соблюдают гигиену, плавая с грязной головой и телом. Из-за таких личностей становится страшно подхватить инфекции, а также неприятно из эстетических соображений, ведь вода у всех общая.

Плавание брасс

Один из самых древних стилей. Ему уже больше 10 тысяч лет, но он до сих пор является самым популярным видом плавания, в борьбе за здоровую осанку.

Нужно лечь грудью на воду, двигая своими конечностями симметрично и горизонтально, параллельно плоскости воды. Проплыть таким образом нужно 300 метров.

Упражнение для позвоночника

Важно учесть технику плавания. При сколиозе полезен брасс. Занимаясь плаванием, необходимо стремиться к тому, чтобы увеличить паузу скольжения. Именно в этот промежуток времени позвоночный столб вытягивается больше всего. Плечи пловца должны располагаться параллельно водной поверхности. Руки и ноги необходимо держать на одном уровне, работать ими следует симметрично.

Плавание брассом полезно. Этот стиль отличается следующими достоинствами:

  1. Подвижность позвоночного столба не увеличивается.
  2. Пловец не делает вращательные движения тазом или корпусом. Это особенно важно при деформации позвоночника.

Для коррекции изгибов позвоночного столба лучше всего подходит брасс, который выполняется на груди. Если больной страдает кифозом, то 40% времени он должен плавать брассом на спине. При лордозе полезен брасс. Допустимо выбирать стиль баттерфляй, но пловец должен следить за тем, чтобы не было выноса рук из воды. Если врачи диагностировали лордоз поясничного отдела, нужно плавать с дощечкой. Ее подкладывают под живот.

Спокойный стиль, позволяющий плавать при небольшой скорости, аналогичен движениям лягушки под водой. Пловец передвигается по водной глади на животе, интенсивно перебирая руками и ногами, что позволяет задействовать две группы мышц, принадлежащих грудному и поясничному отделам.

Кому показан неутомительный вид тренировки – людям, страдающим грыжами, защемлением дисков, для коррекции положения спины.

Алгоритм движений:

  • Руки одновременно делают гребок – подтягиваются к себе, затем снова выбрасываются вперед.
  • В момент подтягивания рук (и благодаря ему) голова и плечи поднимаются над водой, чтобы сделать вдох. Затем лицо опускается в воду для выдоха.
  • По ходу гребка колени подтягиваются, затем в момент выброса рук ступни и голени разводятся в стороны (колени при этом не разводятся) и делается толчок ногами. В конечной точке толчка ступни сводятся вместе (смысл движений ступ – они как бы отталкиваются от воды, делают гребок).

Брасс считается самым энергоэффективным способом плавания, то есть требующим меньших затрат энергии. Если вы устали, то, плывя этим способом, вы можете после каждого гребка длительное время скользить, экономя силы.

С другой стороны, многие называют брасс самым тяжелым для освоения стилем.

Фото – момент удара ногами в брассе

  • очень важно, чтобы подтягивание ног и толчок делались в нужный момент, требуется точная синхронизация действий всего тела;
  • сложной для освоения является правильная техника ног (в отличие от простых махов в кроле);
  • важно не только правильно делать гребок обеими руками, но и правильно выбрасывать их вперед – чтобы было продвижение и скольжение, а не торможение тела.

О том, как научиться плавать брассом, читайте по этой ссылке.

Кроль – самый быстрый вид

Это один из самых скоростных способовплавания. Голова человека почти все время находится в воде, что бы совершить вдох, нужно ее повернуть в сторону, во время очередного гребка. Плыть надо на животе, руками двигая попеременно вдоль оси своего тела. Ноги делают движения вверх и вниз. Дистанция – 200 метров.

Кому подходит кроль – людям, владеющим определенным уровнем подготовки, имеющим правильно натренированные мышцы.

Плавание баттерфляй

Баттерфляй или стиль бабочки одна из самых физически и технически сложных техник. Плыть надо на животе, руки и ноги должны двигаться симметрично. Руки делают мощные гребки, ноги двигаются волнообразно. Дистанция составляет 200 метров.

За одно занятие рекомендуется проплыть около 1000 метров, сочетая разные стили. Поскольку занятия проводятся 2-3 раза в неделю, то это достаточно большой объем нагрузки. Если человек в силу физических особенностей не может одолеть такие дистанции, необходимо снизить расстояния до подходящего уровня.

Для помощи в плавании, новичкам подойдут специальные пластиковые или пенополиэтиленовые доски. Изделия из пенопласта и других “держащих” материалов.

Каких принципов стоит придерживаться

Для достижения максимального лечебного эффекта от плавания, надо не просто ходить в бассейн время от времени. Достигнуть ощутимых результатов можно только при соблюдении основных правил и принципов. К ним относится:

  • Индивидуальный подход к каждому.
    • При составлении лечебной терапии обязательно должны учитываться: возраст, степень сколиоза и наличие других заболеваний у человека.
  • Регулярные занятия.
    • Заниматься нужно 2-3 раза в неделю, нельзя бросать или пропускать поход в бассейн.
  • Постепенное увеличение нагрузки.
    • Каждое занятие должно не только закреплять эффект, но и быть немного сложнее предыдущего.
  • Строгое ограничение по упражнениям.
    • Нельзя делать “отсебятину”. Требуется четко соблюдать комплекс назначенных упражнений и не делать кувырки, прыжки в воду и т.д.
  • Медицинское наблюдение.
    • Постоянный контроль за состоянием пациента во время плавания.
  • Хорошее настроение и позитивный настрой.
  • Длительное лечение.
  • Рекомендуется сочетать плавание с другими методами лечения недуга.
  • Запас терпения и упорства.
  • Чем сильнее деформация позвоночника, тем более трудным и долгим будет путь восстановления.

При соблюдении этих принципов реально восстановить позвоночник от первой степени деформации. Полного восстановления при второй или третьей, одним плаванием, достигнуть вряд ли удастся. Но оно снизит дискомфорт и выраженность патологического процесса. Постепенно нормализуется состояние мышц, уйдут лишние килограммы и выпрямится осанка.

Занимаясь в бассейне, необходимо соблюдать ряд правил. Их точное исполнение позволит достичь изменений. Если рекомендации не принимать во внимание, состояние здоровья может ухудшиться. Составляя программу лечения, инструктор придерживается следующих принципов:

  1. Сочетание разных методик. Лечение сколиоза эффективно, если больной занимается лечебной физкультурой и плаванием. Комбинированный подход всегда приводит к положительному результату. Лечебное плавание при сколиозе для детей особенно полезно. Детский позвоночник гибкий, поэтому коррекция будет осуществлена намного быстрее. Возможно полное исцеление от недуга.
  2. Постоянный контроль состояния больного. Не следует перегружать сердечно-сосудистую систему, мышцы. Необходимо обращать внимание на другие системы, например дыхательную. Тренируясь, человек должен дышать свободно. Если возникает потребность «заглатывать» воздух, это говорит об избыточной нагрузке.
  3. Поэтапность. Интенсивность тренировок увеличивают постепенно. Человек, страдающий сколиозом, должен понимать, что нужно продвигаться от простого к сложному. Это касается не только количества подходов, но и стилей плавания, самих упражнений.
  4. Дыхание — это залог здоровья. Ритм не должен сбиваться. Инструктор обязан проследить за тем, чтобы больной понял принципы правильного дыхания. Только после этого его можно допускать к занятиям.
  5. Коррекция. Общеукрепляющие упражнения при искривлении позвоночника подходят всем, а вот корригирующие при S-образном подбирают, учитывая индивидуальные особенности организма. Важно принять во внимание тип деформации позвоночного столба, тогда занятия в бассейне будут эффективными.
  6. Все упражнения сначала отрабатывают на берегу. Когда инструктор будет уверен в том, что больной понял смысл упражнений, его допускают к занятиям в бассейне.
  7. Важно следить за позвоночником. Упражнения в воде, которые способствуют движению позвонков, должны быть исключены из программы. Запрещено добавлять занятия, увеличивающие гибкость позвоночного столба. Запрещены упражнения на вращения или колебания вокруг оси.
  8. Нужно быть очень аккуратным, разрабатывая программу. Целью упражнений становится коррекция и стабилизация позвоночника.
  9. Естественность. Вытягивание позвоночного столба должно происходить только естественным путем. Это достигается благодаря скольжению в воде. Запрещены приспособления для пассивного вытягивания.

Занимаясь в бассейне, необходимо соблюдать ряд правил. Их точное исполнение позволит достичь изменений

Сочетание разных методик. Лечение сколиоза эффективно, если больной занимается лечебной физкультурой и плаванием. Комбинированный подход всегда приводит к положительному результату. Лечебное плавание при сколиозе для детей особенно полезно. Детский позвоночник гибкий, поэтому коррекция будет осуществлена намного быстрее.

Возможно полное исцеление от недуга. Постоянный контроль состояния больного. Не следует перегружать сердечно-сосудистую систему, мышцы Необходимо обращать внимание на другие системы, например дыхательную. Тренируясь, человек должен дышать свободно Если возникает потребность «заглатывать» воздух, это говорит об избыточной нагрузке. Поэтапность.

Интенсивность тренировок увеличивают постепенно. Человек, страдающий сколиозом, должен понимать, что нужно продвигаться от простого к сложному. Это касается не только количества подходов, но и стилей плавания, самих упражнений. Дыхание — это залог здоровья. Ритм не должен сбиваться. Инструктор обязан проследить за тем, чтобы больной понял принципы правильного дыхания.

Важно принять во внимание тип деформации позвоночного столба, тогда занятия в бассейне будут эффективными. Все упражнения сначала отрабатывают на берегу

Когда инструктор будет уверен в том, что больной понял смысл упражнений, его допускают к занятиям в бассейне. Важно следить за позвоночником. Упражнения в воде, которые способствуют движению позвонков, должны быть исключены из программы. Запрещено добавлять занятия, увеличивающие гибкость позвоночного столба.

Запрещены упражнения на вращения или колебания вокруг оси. Нужно быть очень аккуратным, разрабатывая программу. Целью упражнений становится коррекция и стабилизация позвоночника. Естественность. Вытягивание позвоночного столба должно происходить только естественным путем. Это достигается благодаря скольжению в воде. Запрещены приспособления для пассивного вытягивания.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*