Мышцы брюшного пресса анатомия положение и функции

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Строение абдоминальной области

Мышцы брюшного пресса представлены прямой, наружными и внутренними косыми, поперечными мышцами живота. Все они (кроме прямой) относятся к мышцам боковой стенки и расположены в три слоя. Первый слой — наружная косая, второй слой — внутренняя косая, третий слой — поперечная мышца живота.

Все три слоя мышц плоские и широкие по своей форме. Переходя на переднюю стенку живота, образуют сухожильную растяжку (апоневроз). Все сухожильные волокна переплетаются спереди и образуют белую линию живота. Она начинается от

и заканчивается на

Расположение и функции мышц живота у человека тесно взаимосвязаны. Эту область делят условно на четыре вида:

  • Прямые мышцы живота. Они прикрепляются к хрящевым тканям 5-7 ребер, лобковой кости и мечевидному отростку груди.
  • Косая наружная крепится к лобковому симфизу, наружной поверхности 5-12 ребер, подвздошному гребню.
  • Поперечная крепится к подвздошному гребню и латеральной трети связки в паху.
  • Косая внутренняя мышца крепится к подвздошному гребню и хрящевой ткани нижних ребер.

Пресс

Теперь стоит рассмотреть отдельно каждую группу, а также то, для чего они есть в организме.

Прямая мышца

Это длинная мышца пресса относится к передне-брюшной полости живота. Начинается от лобкового гребня и протянута до самого верха живота, где и крепится к грудине с ребрами.

ти прямые мышцы кроме эстетической нагрузки отвечают за сгибание туловища вперед и тягу ребер вниз. Они же осуществляют поднятие таза, если грудная клетка зафиксирована. Данные мышцы живота образующие брюшной пресс, прорабатываются наиболее часто и вовлекаются в работу при выполнении многих упражнений не только для живота, но также бедер, спины.

Косые мышцы

Косые мышцы брюшины расположены с двух сторон человеческого корпуса. Они отвечают за повороты. Делят их на внутренние и наружные. Внутренние располагаются глубоко и тянутся от грудины к тазу. Наружные находятся непосредственно под кожей над внутренними. Благодаря им сгибается и скручивается корпус (соответственно, упражнения на косые называют скручиваниями).

При этом действие их симметрично. То есть, например, при скручивании в левую сторону работают левая наружная и правая внутренняя мышцы живота. Исходя из названия, становится понятным, что расположение у них проходит наискось. Вместе с прямыми мышцами живота косые помогают стабилизировать позвоночный столб, усиливая внутрибрюшное давление. Поэтому позвоночник остается здоровым и нормально функционирует. Также боковой пресс помогает поддерживать и внутренние органы в нужном положении.

Косые также называют стабилизаторами (как и поясничные). Укрепляя их, можно сохранить или скорректировать осанку, вернуть позвоночнику естественное положение. Любое сложное движение начинается с работы бокового пресса, а уже после активность переходит на иные отделы. Укрепление косых мышц пресса должно вестись обязательно, чтобы поддерживать их в тонусе. В противном случае возникает асимметричность в области талии, дисбаланс в развитии этой мышечной группы.

Косые наружные мышцы являются наиболее крупными из видимых в абдоминальной области. Они отвечают не только за скручивания и наклоны, но также и за переноску, поднятие тяжелых предметов. Они же одни и находятся в непрерываемой активности, даже когда человек стоит, отвечая за поддержание равновесия. Они оказывают поддержку пояснице и позвоночному столбу во время выполнения разнообразных движений. Внутренние косые мышцы при двустороннем сокращении сгибают позвоночник.

Если сокращение одностороннее, то осуществляется либо поворот корпуса, либо опускание ребер. Прикрепление косых мышц происходит на промежуточной линии у подвздошного гребня, зоны пояснично-грудной фасции и на паховой связке (ее латеральной части). Нижние пучки направлены как вниз, так и вверх. они становятся широким апоневрозом по контуру, проведенному к кости лобка от хряща на ребре. Нижние пучки данной мышцы у мужчин включаются в семенной канатик, отвечая за поднятие яичка.

Поперечная мышца

Поперечная является третьим и наиболее глубоким слоем мускулатуры брюшины. Пучки данной группы располагаются горизонтально, проходя сзади и вперед, огибая талию. При сокращении она помогает уменьшить размер полости брюшины, втягивая живот и стягивая ребра к средней линии.

У человека, который просто желает выглядеть подтянутым, не возникает мысли, что анатомическое строение мышц живота является основным моментом в представленном вопросе. Но именно анатомия помогает тренерам составлять комплекс упражнений – личные пожелания клиента накачать прямой или боковой пресс живота являются отправной точкой в последующей тренировке для мужчин и женщин.

Мышцы живота условно подразделяются на группы. Прокачке подлежат следующие виды:

  • Прямая мышца – самая длинная, располагающаяся спереди в отношении брюшной стенки. Именно эта составляющая способствует формированию знаменитых кубиков на животе – ткань «разбивается» поперечными сухожилиями.
  • Поперечная – прикреплена к паховой связке и подвздошной кости. Эта составляющая хоть и находится вблизи к прямой мышце, накачать ее довольно сложно.
  • Внутренняя косая – располагается глубоко, прикрепляется к подвздошному гребню и хрящам нижних ребер.
  • Наружная косая – перекрывает наружную поверхность ребер, располагается под кожей. Подлежит максимальной прокачке во время тренировок вместе с прямой тканью.

Изучать строение и функции мышечных волокон живота следует каждый раз перед решением начать определенный комплекс. Только так можно понять, на какую группу мышц брюшного пресса рассчитан предлагаемый комплекс. Как правило, название комплекса может ответить на вопрос, но только знания о функциональности помогут распознать, а эффективен ли он будет в конкретном случае.

Наружные косые мышцы

Начинается на 8 нижних ребрах 8 зубцами. Волокна начинаются сверху, сзади и направляются вниз и вперед. Такое направление совпадает с межреберными мышцами.

Внизу задние пучки крепятся к подвздошной кости. Оставшиеся продолжаются в апоневрозе, который через срединную линию проходит в противоположную сторону. Дальше свободная часть апоневроза наружной мышцы подворачивается внутрь в виде желоба. Эта часть называется паховая связка.

Медиальное крепление паховой связки заворачивается к гребню лобковой кости (образует лакунарную связку).

Под наружной косой лежит внутренняя. Мышца начинается с наружных частей паховой связки и подвздошной кости. Нижние пучки располагаются почти горизонтально и идут вперед и вниз. Тонкие пучки, отделившиеся от нижних, спускаются вниз по семенному канатику и являются частью мышцы, поднимающей яичко. Задние пучки идут практически вертикально, крепятся к поверхности нижних 3-4 ребер. Остальные пучки переходят в апоневроз.

Функции мышц живота

То, где находится расположение мышц, является только частью к достижению привлекательному и прокаченному брюшному прессу. Структура важна, но теперь необходимо определить, какие функции выполняет та или иная мышечная ткань – по факту это поможет накачать и уменьшить определенную часть живота и талии.

Мышцы брюшного пресса осуществляют следующие функции:

  • Прямые мышцы живота являются основой для поддержания позвоночника при наклонах корпуса вперед или назад.
  • Наружная косая мышцы – основа в осуществлении поворотов корпуса, наклонов и переносе тяжестей в руках. В отличие от прямой, косая мышечная ткань постоянно находятся в движении и напряжении. По факту они элементарно удерживают корпус в прямом положении во время ходьбы или сидении.
  • Внутренние косые мышцы помогают в сгибании позвоночника, а также способствуют поддержанию и движению ребер. Внутренние косые составляющие также оказывают неоценимую помощь в удержании внутренних органов брюшной полости.

Не только внутренние составляющие несут удерживающую функцию. Все мышцы живота, образующие брюшной пресс, следует укреплять – это поможет избежать опущение внутренних органов, а также образование грыж.

Следует также отметить, что при длительном просиживании, тонус прямых и косых мышечных волокон снижается – это способствует увеличению объемов живота и развитию многочисленных заболеваний внутренних органов.

Мышцы брюшного пресса анатомия положение и функции

Специалисты выделяют тот факт, что важно не то, как делятся мышцы – на какие группы, а какую функцию выполняют.

Согласно имеющейся анатомии, мышцы брюшного пресса отвечают за следующие функции:

  • поддерживают внутриутробное давление в животе;
  • являются основой в процессе поступления воздуха в легкие человека;
  • помогают выведению из организма мочи и кала;
  • волокна живота выступают в качестве основного элемента в родовой деятельности женщины.

Из всего вышесказанного следует сделать вывод, что структура живота является основополагающей, как в физическом здоровье, так и в эстетическом. Только качественным укреплением можно добиться привлекательных форм. Постоянными и малоинтенсивными нагрузками обеспечивается соответствующая и нормальная функциональность внутренних органов и всего организма в целом.

Все тело человека покрыто мышцами, которые условно можно поделить на отделы: туловище, голова и шея, ноги, руки. Мускулатура живота относится к туловищу. Как женщины, так и мужчины имеют одинаковый набор групп мышц абдоминальной области, но при этом у каждого своя собственная конструкция строения. Вот почему визуально пресс у каждого отличается.

Каждая группа абдоминальной зоны имеет собственную функцию. К таковым относятся:

  • сгибание позвоночника назад-вперед;
  • поворот позвоночного столба вокруг продольной оси;
  • выведение кала, мочи;
  • глубокое дыхание;
  • рождение ребенка у женщин.

Функциональное предназначение мышц живота у всех одинаково. Они необходимы при формировании осанки и брюшной стенки, для защиты, удерживания внутренних органов и хребта.

Поэтому живот и пресс относятся к одной из наиболее выносливых зон туловища. Их тренировка должна проходить по особой схеме. Если делать большие повторения упражнений, то можно достаточно быстро приобрести красивый пресс.

Наружные косые, сокращаясь с одной стороны, поворачивают тело в другую сторону. При зафиксированном положении таза и напряжении мышцы с двух сторон происходит сгибание позвоночного столба и опускание грудной клетки вниз.

Мышцы брюшного пресса анатомия положение и функции

Внутренние косые при сокращении с одной стороны поворачивает тело в ту же сторону.

Поперечная мышца живота делает брюшную стенку плоской и приближает нижние отделы грудной клетки.

Прямая мышца наклоняет тело вперед, участвует в подъеме таза вверх при зафиксированной грудной клетке.

Внутрибрюшное давление обеспечивается тонусом мышц брюшного пресса, а также диафрагмы, благодаря которому внутренние органы удерживаются в нужном положении.

Недостаточный тонус приводит к снижению давления, как следствие, опущению органов под их собственным весом. Такое смещение в дальнейшем может привести к серьезным нарушениям их функций.

Описание и функциональность

Мышцы брюшного пресса анатомия положение и функции

Теперь следует рассказать об особенностях всех видов мышц – это даст ответ на многочисленные вопросы, а также поможет решить некоторые проблемы.

Прямая мышца живота

Прокачка прямых мышц, только на первый взгляд относится к формированию внешне привлекательных кубиков пресса. Как оказывается на деле, прямые мышцы являются основными в профилактике образования грыж. Разумеется, приступать к профессиональному и трудоемкому укреплению нет необходимости, но выполнять простые упражнения все же следует.

Прямая мышечная ткань, как уже было сказано выше, имеет поперечные связки – у каждого человека их количество и расстояние между собой различно. Эта особенность объясняет тот факт, что накачанный брюшной пресс выглядит у каждого по-разному. У женщин и мужчин прямая мышца брюшного пресса несколько отличается – у женщин нижняя часть более эластична, соответственно, им приходится дольше и интенсивнее прокачивать низ живота. Повышенная эластичность волокон живота необходима для вынашивания ребенка – мышца растягивается во время увеличения матки.

Особенности тренировки мышц пресса

Для понимания особенностей тренировочного процесса нужно рассмотреть мышцы живота. Фото наглядно демонстрирует, на какие части тела нужно выполнять упражнения. Чему уделить больше внимания. Как построить тренировку, чтобы появились «кубики», и как уменьшить в объемах талию.

Тонкую талию формируют наружные и внутренние косые мышцы живота. Анатомия строения тела человека такова, что благодаря мышцам дает возможность корректировать фигуру, не прибегая к услугам хирурга. Например, чтобы не допустить увеличения талии в объемах, не стоит злоупотреблять тренировками с участием косых мышц живота. Чем больше упражнений на них, тем толще талия.

Пресс 2

Поперечная мышца живота не участвует в скручиваниях и наклонах. Она работает в статической нагрузке. Отличное упражнение для тренировки этой мышцы – планка.

Прямая мышца живота тренируется разными вариантами прямых скручиваний. Именно благодаря тренировке этой мышцы можно укрепить и сформировать так называемые кубики.

Зная эти тонкости, можно скорректировать тренировочный план. Но важно помнить, что, если работать только над мышцами пресса, жир с живота не уйдет. Важно выполнять упражнения на все группы мышц и соблюдать правила. Проработка всех групп мышц в тренинге позволяет добиться отличных результатов в кратчайшие сроки.

Все меры в комплексе помогут достичь желаемого результата, будь то тонкая талия или рельефный пресс, восстановление после родов или укрепление мышц после травмы.

Учитывая функциональные особенности, можно сказать, что в тренировочном процессе некоторые из групп не затрагиваются классическими упражнениями.

Поэтому стоит понимать главные постулаты тренировочного процесса:

  • Сжечь жировую прослойку в области пресса невозможно. Она либо расходуется по всему организму, либо не расходуется вовсе. Поэтому между силовыми тренингами в свободные дни занимайтесь аэробикой, кардиотренировками.
  • Силовые упражнения за один подход не должны превышать количество 15 повторов. В противном случае тогда уже речь идет не о гипертрофии мышечных тканей, а об испытании на выносливость.
  • Чтобы задействовать внутренние мышцы, следует делать упражнения «вакуум». Они помогают уменьшить объем талии, подтянуть внутренние структуры мязи и получить красивую форму пресса.

Зная анатомическое строение мышц живота, функциональные особенности, можно будет более грамотно и ответственно подойти к собственным тренировкам и построению личного комплекса для красивого пресса. Более того, это сделает тренинги более эффективными. Абдоминальная область исследована на 100%, потому каждый человек способен узнать  не только название, но и расположение мышцы на анатомическом атласе тела.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*